Kao odrasla osoba koja živi s ADHD-om ili poremećajem pažnje s hiperaktivnošću, moguće je da i vi doživljavate ove promjene raspoloženja. U jednom trenutku možete se osjećati nevjerojatno sretno, a u sljedećem možete se osjećati izuzetno tužno ili depresivno bez ikakvog vidljivog razloga. To obično nazivamo "promjenama raspoloženja". Ovo može biti vrlo stresno iskustvo. Ali ne brinite, postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo to riješili. Razgovarajmo o tome.
Vježbanje nije samo stvar!
Kad kažete "vježbanje", možda mislite da je dosadno. Ali to je zapravo nešto što vam može pomoći da se osjećate sretnije i smirenije. Bez obzira volite li hodati, trčati ili plivati, odvajanje samo 20 minuta dnevno za vježbanje smanjit će vaš stres i učiniti da se osjećate bolje. Također će vam dati više motivacije za rad tijekom dana.
Ako volite jogu, i to je odlično. Utvrđeno je da joga i meditacija pomažu u ublažavanju stresa i upravljanju simptomima ADHD-a.
Zapiši što osjećaš.
Ovo se možda čini malo čudnim, ali je vrlo korisna metoda. Zapišite svoje osjećaje u mali dnevnik svaki dan. Jeste li danas sretni? Jeste li tužni? Jeste li ljuti? Jeste li zabrinuti? Kada zapisujete ovakve stvari, nakon nekog vremena moći ćete prepoznati obrazac u svojim osjećajima .
Jednostavno rečeno, pomaže vam da shvatite što pokreće vaše promjene raspoloženja. Na primjer, ako se osjećate pod stresom svake večeri kada razgovarate s nekim, zapisivanje toga u svoj dnevnik pomoći će vam da prepoznate obrazac. Tada možete izbjeći ili se pripremiti za slične situacije u budućnosti. Ovo je izvrsna navika za mentalno zdravlje.
Razmislimo malo o tome što jedemo i pijemo, hoćemo li?
Znanstvenici godinama proučavaju učinke šećera, umjetnih sladila i bojila na ADHD. No, nisu pronašli izravnu vezu . No to ne znači da ono što jedete nije važno. Dobra, hranjiva prehrana ključna je za zdrav um i tijelo.
| Odjeljak o prehrani | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Omega-3 masne kiseline (Sadrži ribu poput lososa, tune/lososa) | Vrlo su važni za funkcioniranje mozga. Pomažu u pravilnom prijenosu kemikalija zvanih dopamin i serotonin, koji stvaraju sreću i smirenost. |
| Vitamin B (B2, B6, B9) | Kod nekih osoba s ADHD-om utvrđen je nedostatak ovih vitamina. Nedostatak vitamina B6 može dovesti do depresije i zbunjenosti. Vitamin B9 (folat) je neophodan za razvoj mozga. |
| Stvari koje treba ograničiti | Alkohol i pušenje mogu smanjiti razinu vitamina B u tijelu. Kava i čaj sadrže kofein, pa ih previše pijete može učiniti nervoznima i nemirnima. Stoga ih je najbolje konzumirati umjereno. |
Koliko je vrijedan dobar noćni san?
San ponekad može biti izazov za osobe s ADHD-om. U danima kada se osjećate vrlo dobro, možete osjećati kao da vam san ne treba. U danima kada se osjećate vrlo loše, možete imati poteškoća sa spavanjem. Također, neki lijekovi za ADHD mogu ometati san.
Bez obzira na razlog, nedovoljno sna može pogoršati vaše raspoloženje . Kada ne spavate dovoljno, možete se osjećati razdražljivo i iritirano . Stoga pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Neka to postane dio vaše rutine.
Također, ako imate hrkanje i osjećaj kao da se gušite u snu (apneja u snu), svakako razgovarajte s liječnikom o tome, jer ti simptomi ponekad mogu biti slični ADHD-u.
Prednost izrade malog plana za taj dan
Praćenje iste rutine cijeli dan može uzrokovati simptome ADHD-a, posebno u kontroli promjena raspoloženja. To vašem životu daje određeni red i kontrolu. Sitnice poput držanja ključeva na istom mjestu svaki dan, ustajanja u isto vrijeme svaki dan i zapisivanja zadataka u kalendar mogu napraviti ogromnu razliku.
Izađi i pogledaj.
Utvrđeno je da provođenje vremena u zelenom, prirodnom okruženju smanjuje simptome ADHD-a. Možda je to zato što boravak na otvorenom omogućuje šetnju i tjelovježbu. Također, gledanje u zeleni okoliš može smanjiti stres i pomoći vam da se usredotočite.
Preokrenite svoju 'hiperfokusiranost' u svoju korist
Iako osobe s ADHD-om imaju poteškoća s fokusiranjem na jednu stvar, ponekad se događa suprotno. To jest, mogu se nevjerojatno usredotočiti na nešto u čemu uživaju i što im je važno. To se naziva hiperfokus .
Otkrijte za što imate talent. Možda je to matematika, glazba ili inženjerstvo. Pokušaj da postanete stručnjak u području u kojem ste dobri povećat će vaše samopoštovanje . Pomoći će vam da održite osjećaj sreće.
Osmijeh je također lijek!
Postoji izreka koja kaže: "Smijeh je najbolji lijek." Istina je. Učenje da vidite smiješnu stranu svoje ADHD situacije može biti od velike pomoći u upravljanju njome. Malo smijeha, čak i veliki, može pomoći u borbi protiv negativnih misli u vašem umu. Također, ako se možete smijati malim stvarima i zaboraviti na njih, prestat ćete brinuti i previše reagirati na njih.
Poruka za ponijeti kući
- Promjene raspoloženja su česte kod ADHD-a, ali se mogu kontrolirati.
- Vježbajte svaki dan. Dovoljno se naspavajte. Napravite plan za svoj dan. Ove jednostavne stvari će napraviti veliku razliku.
- Pazite na prehranu, posebno uključite namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama i vitaminom B.
- Zapišite svoje osjećaje u dnevnik. To će vam pomoći da shvatite svoje emocionalne obrasce.
- Ako vam ništa od ovoga ne pomogne ili ako smatrate da je stanje ozbiljno, nikada se ne ustručavajte posjetiti liječnika za savjet.Ovo nije samo tvoj problem i vrlo je važno potražiti pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar