Hranjive tvari za zdravu kožu

Tko ne voli zdravu, lijepu i blistavu kožu? Svi je volimo, zar ne? Naša koža je najveći organ u našem tijelu. Njezina glavna zadaća je zaštititi unutarnje dijelove tijela od štetnih elemenata vanjskog okoliša. Poput zida. Dakle, kako bi ova koža ostala zdrava, prehrana koju joj dajemo iznutra vrlo je važna. Pogledajmo koje su to hranjive tvari koje su poput najboljih prijatelja kože.

Zdrave masti koje koži daju sjaj

Ove masti daju vašoj koži taj lijepi, blistavi sjaj. Ako vam u prehrani nedostaju masti, vaša će koža postati suha i naborana.

Ali ne govorimo o bilo kojoj masnoći. Trebali bismo se usredotočiti na zdrave masti koje potječu iz biljaka . Na primjer, orašasti plodovi poput kikirikija i indijskih oraščića, sjemenke poput sjemenki bundeve, voće poput avokada i riba. To se nazivaju mononezasićene i polinezasićene masti. Izvrsne su za održavanje hidratacije, jakosti i fleksibilnosti kože. Također su izvrsne za vaše srce.

Omega -3 masne kiseline su posebna vrsta masnih kiselina . Naša tijela ih ne mogu proizvesti, ali su neophodne za izgradnju staničnih stijenki. Omega-3 mogu blokirati kemikaliju koja kontrolira rast i širenje stanica raka kože, a također mogu smanjiti upalu u koži.

Glavni sastojak koji čini kožu - protein

Proteini koje jedete u našem se tijelu razgrađuju na manje gradivne blokove zvane aminokiseline. Tijelo zatim koristi te aminokiseline za stvaranje drugih proteina, poput kolagena i keratina, koji čine strukturu kože. Drugim riječima, oni su poput cigli i cementa gradivnih blokova kože. Ne samo to, već te aminokiseline također pomažu u uklanjanju mrtvih stanica kože i izgradnji novih stanica.

Neke aminokiseline djeluju kao antioksidansi , štiteći kožu od oštećenja uzrokovanih štetnim UV zrakama sunca i stvarima poput cigaretnog dima.

Vitamini i minerali koji su neophodni za kožu

Pogledajmo sada najvažnije vitamine i minerale za zdravlje kože.Što su minerali ?

Vitamin A

Vitamin A je neophodan i za gornji i za donji sloj kože. Vitamin A može zaustaviti proces razgradnje kolagena u koži uzrokovan sunčevom svjetlošću. To znači da smanjuje oštećenje kože od sunca . Ali to ne znači da vam ne treba krema za sunčanje. Korištenje kreme za sunčanje je neophodno. Vitamin A također pomaže u održavanju funkcije lojnih žlijezda u dlaci. Ako dobijete ranu na koži, ovaj vitamin A također pomaže u bržem zacjeljivanju. Ako ne unosite dovoljno vitamina A, vaša koža može postati suha i svrbjeti.

Vitamin C

Kada pomislite na vitamin C, riječ koju biste trebali zapamtiti je kolagen. Jer vitamin C pomaže vezati mrežu kolagenskih proteina koja čini kožu jakom i održava je u formi. Također je snažan antioksidans. Stoga pomaže i u smanjenju rizika od raka kože. Ako se razina vitamina C u tijelu smanji, čak i mala modrica može uzrokovati plavljenje kože, krvarenje desni i sporo zacjeljivanje rana .

Vitamin E

Ovo je također antioksidans i vitamin koji ima protuupalna svojstva. Vitamin E može apsorbirati energiju sunčevog ultraljubičastog (UV) svjetla, štiteći kožu od bora, opuštanja i raka kože. Također pomaže u jačanju staničnih stijenki, zajedno s vitaminom C.

Cinkov

Gornji sloj kože sadrži oko pet puta više cinka od donjeg sloja. Cink je neophodan za zacjeljivanje rana. Cink je također potreban za održavanje stabilnosti staničnih stijenki te za diobu i rast stanica. Cink također djeluje kao antioksidans, štiteći kožu od UV zraka.

Ako imate manjak cinka u tijelu, to može izgledati kao ekcem . Ali te svrbežne točke neće zacijeliti čak ni ako nanesete hidratantnu kremu ili steroidne kreme.

Selen

Selen je također mineral. Pomaže nekim antioksidansima u zaštiti kože od UV zraka. Utvrđeno je da nedostatak selena povećava rizik od raka kože.

Koje su namirnice bogate ovim hranjivim tvarima?

Općenito, voće i povrće odličan su izbor, prepuni vitamina i antioksidansa koji su korisni za kožu. Neke namirnice sadrže više od jednog od ovih nutrijenata, pa djeluju zajedno kako bi pružile maksimalne koristi vašoj koži.

Budite oprezni s dodacima prehrani.

Ako osjećate da ne dobivate dovoljno ovih hranjivih tvari iz hrane koju jedete, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani, jer neki dodaci prehrani mogu utjecati na vaša druga zdravstvena stanja.

Na primjer, riblje ulje je odličan način za unos omega-3 masnih kiselina. Međutim, ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi ili imate oslabljen imunološki sustav, uzimanje ribljeg ulja možda nije dobra ideja. Također, uzimanje dodataka cinka može smanjiti učinkovitost nekih antibiotika. Stoga nemojte ništa koristiti bez savjeta liječnika .