Dobiva li vaša beba dovoljno kalcija? Razgovarajmo o tome!

Vjerojatno znate koliko je kalcij važan za jačanje kostiju vašeg djeteta. Ali većina nas ne razmišlja puno o tome u svakodnevnom životu, zar ne? Stoga ćemo danas razgovarati o ovom nutrijentu zvanom kalcij, koliko ga naši mališani trebaju, odakle ga dobivaju i što se događa ako ga ne dobiju dovoljno. Baš kao da razgovarate s prijateljem.

Što je kalcij? Zašto je toliko važan za naše tijelo?

Jednostavno rečeno, kalcij je esencijalni mineral za naše tijelo. Njegova glavna funkcija je jačanje kostiju i zuba . To je kao što je cement potreban za izgradnju kuće. Ali ne samo to, kalcij pomaže našem tijelu da čini mnoge druge važne stvari. Samo zamislite, kalcij pomaže našim živcima da pravilno funkcioniraju, našim mišićima da pravilno funkcioniraju, a također pomaže našem srcu da ostane zdravo. Dakle, iako se ovo može činiti kao mala stvar, kalcij je vrlo važan za zdravlje cijelog našeg tijela.

Zašto je maloj djeci posebno potreban kalcij?

Ovo je vrlo važna točka. U životu imamo samo jednu priliku izgraditi snažan kostur. To je dok smo mladi. Točnije, djeca koja dobivaju dovoljno kalcija tijekom djetinjstva i adolescencije započinju svoj odrasli život s najjačim mogućim koštanim sustavom. To im pomaže da se zaštite od stanja poput gubitka koštane mase kako odrastaju. Također, ako mala i starija djeca ne dobivaju dovoljno kalcija i vitamina D, mogu razviti bolest koja se naziva rahitis . Možda ste čuli za ovo. Rahitis uzrokuje mekšanje kostiju. To može dovesti do krivih nogu, usporenog rasta, a ponekad i bolova i slabosti mišića. Stoga je vrlo važno brinuti se o ovom kalciju tijekom djetinjstva.

Dakle, gdje dobivamo ovaj vrijedni kalcij?

Kalcij je nešto što možemo dobiti iz hrane koju jedemo. Neke namirnice imaju visok sadržaj kalcija. Pogledajmo koje su to. Mliječni proizvodi jedan su od najboljih prirodnih izvora kalcija:

• Mlijeko
• Jogurt
• Tvrdi sirevi - Na primjer, sirevi poput Cheddara.

Važno je napomenuti da postotak masti u mlijeku i mliječnim proizvodima ne utječe na sadržaj kalcija . To jest, mastiKoličina kalcija u mlijeku sa smanjenim udjelom masti (obezmasno, 1%, 2%) i punomasnom mlijeku je približno ista. Vaš liječnik će vam reći koja je vrsta mlijeka prava za vaše dijete.

Neka djeca ne smiju jesti mliječne proizvode, zar ne? Kako dobivaju kalcij? Da, to je istina. Neka djeca imaju poteškoća s pijenjem mlijeka (intolerancija na laktozu) ili mogu imati alergiju na mlijeko. Postoje i druge namirnice koje mogu pomoći djeci da dobiju kalcij.

• Tofu s kalcijem
• Sojini napitci obogaćeni kalcijem
• Edamame (vrsta soje)
• Tamnozeleno povrće poput brokule, kelja , blitve i kineskog kupusa
• Bademi, sjemenke sezama
• Bijeli grašak, crveni grašak, slanutak
• Naranče, smokve, suhe šljive

Danas čak i prehrambene tvrtke znaju važnost kalcija, pa ga dodaju u žitarice za doručak, kruh i voćne sokove za djecu. Kada kupujete nešto u trgovini, možete potražiti i etiketu na kojoj piše „obogaćeno kalcijem“.

Koliko kalcija moje dijete treba dnevno?

Kalcij se mjeri u miligramima (mg) . Količina kalcija koja nam je potrebna varira u različitim fazama života. Najbolje je unositi što više kalcija iz hrane. Međutim, ako sama hrana nije dovoljna, liječnici vam ponekad mogu dati dodatak prehrani, poput tableta kalcija.

Koliko kalcija je potrebno bebi?

Najmanje bebe dobivaju kalcij iz majčinog mlijeka ili formule koju preporučuje liječnik.

• Bebe mlađe od 6 mjeseci trebaju 200 miligrama kalcija dnevno.
• Bebe od 6 do 11 mjeseci trebaju 260 miligrama kalcija dnevno.

Ovo je nešto što svakako trebate zapamtiti: Bebe mlađe od godinu dana (12 mjeseci) smiju dobivati ​​samo majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko napravljeno posebno za bebe. Ni pod kojim uvjetima ne smije se davati kravlje mlijeko, kozje mlijeko ili domaća adaptirana hrana bebama mlađima od godinu dana. To nije dobro za njihovo zdravlje.

Koliko je potrebno maloj djeci i dojenčadi?

Kako djeca odrastaju, njihove kosti brzo rastu, pa se njihove potrebe za kalcijem povećavaju.

• Djeci od 1 do 3 godine potrebno je 700 miligrama kalcija dnevno (700 mg). (To se može dobiti iz otprilike 2-3 porcije mliječnih proizvoda dnevno)
• Za djecu od 4 do 8 godinaPotrebno vam je 1000 miligrama kalcija dnevno (to dolazi iz otprilike 2-3 porcije mliječnih proizvoda dnevno).
• Djeca i mladi odrasli u dobi od 9 do 18 godina trebaju 1300 miligrama (mg) kalcija dnevno. (To je otprilike 4 porcije mliječnih proizvoda dnevno)

Kad čujete riječ "mliječni obrok", možda se pitate što ona znači. Jednostavno rečeno, čaša mlijeka, šalica jogurta ili komad sira smatraju se jednom porcijom.

Kako mogu sa sigurnošću znati dobiva li moje dijete dovoljno kalcija? Što mogu učiniti da pomognem?

Bebe dobivaju kalcij koji im je potreban iz majčinog mlijeka ili adaptiranog mlijeka. Mala djeca, posebno školske dobi, koja se hrane uravnoteženom prehranom, posebno mliječnim proizvodima, obično dobivaju dovoljno kalcija. Međutim, starija djeca, odnosno mlađa djeca nakon 9. godine života, možda će trebati dodati malo više kalcija u svoju prehranu. To je zato što njihova tijela u to vrijeme brzo rastu, a i njihove potrebe za kalcijem su veće.

Evo nekoliko načina kako svom djetetu dati hranu bogatu kalcijem na ukusan način:

Evo nekoliko ideja koje možete isprobati:

• Napravite prekrasan parfait slažući obični jogurt, komadiće voća i žitarice od cjelovitih žitarica. Mališani će ga obožavati.
• Napravite ukusan smoothie sa svježim voćem, mlijekom s niskim udjelom masti, sojinim mlijekom obogaćenim kalcijem ili bademovim mlijekom.
• Pomiješajte svježi sir ili jogurt sa svježim komadićima voća ili nečim poput nezaslađenog maslaca od jabuka.
• Dodajte malo sirupa od jagode ili čokolade u obično mlijeko kako biste ga učinili ukusnijim. Ali zapamtite, kupovni mliječni napitci s okusom imaju visok udio šećera, stoga ih je najbolje izbjegavati koliko god je to moguće.
• Dodajte malo nemasnog sira u obroke i međuobroke svog mališana.
• Kada kuhate juhu, dodajte joj malo bijelog graška.
• Pospite malo sezama po pečenim proizvodima i povrću.
• Napravite humus za jelo s komadićima povrća.
• Prilikom pripreme prženog jela dodajte nekoliko komadića tofua.
• Pokušajte koristiti maslac od badema umjesto maslaca od kikirikija.
• Ponudite edamame kao međuobrok.
• Dodajte slanutak i listiće badema u salate i žitarice.
• Steknite naviku davanja više tamnozelenog lisnatog povrća (poput brokule, kelja, kupusa i kineskog kupusa) uz obroke.

Što učiniti za djecu koja ne smiju jesti mliječne proizvode?

Ako vaše dijete ima želučanih problema kada pije mlijeko, bilo da se radi o intoleranciji na laktozu, alergiji na mlijeko ili ako ste obitelj koja se pridržava veganske prehrane, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o tome dobiva li vaše dijete dovoljno kalcija i vitamina D. On će vam tada dati konkretan savjet.

Razgovarajmo malo o vitaminu D. Je li i on povezan s kalcijem?

Da, apsolutno! Vitamin D je također neophodan da bi naše tijelo pravilno apsorbiralo kalcij. To je kao da ne možete otvoriti vrata bez ključa. Bez vitamina D, bez obzira koliko kalcija jedemo, taj kalcij ne može doći tamo gdje treba da ojača naše kosti. Problem je u tome što mnoga hrana koju djeca obično jedu ne sadrži puno vitamina D. Stoga liječnici često preporučuju davanje dodatka vitamina D.

• Bebe koje se isključivo doje trebaju dobivati ​​dodatak vitamina D od rođenja.
• Međutim, adaptirano mlijeko za dojenčad sadrži vitamin D. Stoga, bebi koja pije više od 32 unce (oko 950 mililitara) adaptiranog mlijeka dnevno ne treba davati dodatni vitamin D.

Međutim, najbolje je pitati svog liječnika treba li vašoj bebi ili djetetu dodatak vitamina D i koliko.

Dakle, stavimo ono o čemu smo razgovarali na jedno mjesto? (Poruka za ponijeti kući)

U redu, puno smo pričali o kalciju, zar ne? Na kraju, evo nekoliko važnih stvari koje treba zapamtiti:

• Kalcij je neophodan za razvoj dječjih kostiju. To je posebno važno tijekom djetinjstva i adolescencije.
• Pokušajte djetetu osigurati kalcij iz raznih namirnica, poput mliječnih proizvoda, zelenog povrća i orašastih plodova.
• Budite oprezni jer potrebna količina kalcija varira ovisno o dobi djeteta .
• Vitamin D je neophodan tijelu za apsorpciju kalcija, stoga razmislite i o tome.
• Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica o potrebama vašeg djeteta za kalcijem ili ako mu ne možete dati mlijeko, svakako razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom. On će vas moći pravilno usmjeriti.

Zapamtite, zdravo i snažno dijete je naša najveća radost. Naša je odgovornost osigurati mu potrebnu prehranu.

Dakle, nadam se da vam je ova rasprava bila korisna. Ako imate još nešto za znati, slobodno pitajte. Kalcij, prehrana djece, razvoj kostiju, vitamin D, zdravlje djece, rahitis, dodaci kalcija