Ne spavate li i vi tijekom trudnoće? (Spavanje tijekom trudnoće) Razgovarajmo o ovome!

Sada očekujete bebu. Stoga ponekad može biti malo teško dobro se naspavati. S rastućim trbuhom može biti teško pronaći udoban položaj za spavanje. Ne samo to, već ćete možda morati često ustajati kako biste mokrili usred noći. Neke osobe mogu osjetiti i bolove u prsima i česta buđenja. To je uobičajeno tijekom trudnoće, stoga ne brinite.

Zašto je ponekad tako teško spavati tijekom trudnoće?

Postoji mnogo razloga zašto ne možete dobro spavati tijekom trudnoće. Pogledajmo glavne razloge. Fizička nelagoda: Vaš trbuh može se povećati, što vam otežava normalan san. Kada spavate na leđima, težina bebe može vršiti pritisak na veliku krvnu žilu u donjem dijelu leđa (nazvanu "Donja šuplja vena"). Ova vena je mjesto gdje se krv iz nogu vraća u srce. Dakle, kada se pritisne, protok krvi može biti ometan i za vas i za bebu, što vam može uzrokovati nelagodu i vrtoglavicu. Zato liječnici često preporučuju da spavate na boku. Također, kako vaša maternica raste, ona pritišće vaš mjehur, zbog čega morate češće mokriti , a možete se buditi i nekoliko puta usred noći. To je također veliki problem za san. Druga stvar je žgaravica . Hormonalne promjene tijekom trudnoće, rastuća maternica pritišće želudac i povećava se želučana kiselina koja ulazi u grlo. Tada osjećate kao da vas gori u prsima. To je također problem koji vas drži budnima noću. Neke majke osjećaju grčeve u nogama i bolove u leđima , posebno kako se bebina težina povećava. Ove boli također remete san noću. Drugi razlozi: Mnoge trudnice kažu da su im snovi živopisniji nego inače, a ponekad i vrlo čudni. Također kažu da ponekad imaju strašne snove, čak i noćne more . Hormoni također mogu utjecati na to. Osim toga, stres također može biti velika prepreka spavanju. Razmislite o tome, možda ste zabrinuti za zdravlje bebe. 'Hoću li biti dobra majka?' 'Kako ću se nositi s ovom novom odgovornošću?', 'Hoće li beba biti zdrava?', 'Hoće li porod biti bolan?' Tisuću i jedno pitanje možda vam se vrti po glavi. Kad razmišljate o ovim stvarima, gdje ćete spavati? Svi ovi osjećaji su vrlo normalni tijekom trudnoće. Ali, ne samo vi, već i vaš suprug možda neće moći spavati noću zbog ovih stvari. Možda je i on zabrinut za vas i bebu.

Pa kako možemo malo poboljšati ovaj san?

U redu, sada znamo zašto je teško spavati. Pa da vidimo što možemo učiniti po tom pitanju.

Položaj za spavanje i jastuci

Vrlo je dobro steći naviku spavanja na lijevom boku rano u trudnoći.Spavanje na boku s blago savijenim koljenima najudobniji je položaj koji ćete pronaći kako trudnoća bude napredovala. Kao što smo već rekli, spavanje na ovaj način također olakšava rad srca, jer težina bebe vrši manji pritisak na veliku venu zvanu "Donja šuplja vena". Okretanje na lijevu stranu također pomaže da bebine hranjive tvari i kisik bolje dospiju do maternice.

Ali, ne brinite se o tome "Hoću li se noću prevrtati u snu?" Prirodno je da mijenjamo položaje dok spavamo i ne možemo to kontrolirati. Počnite spavati na boku koliko god možete.

Pokušajte koristiti jastuke za udoban san.

• Neke majke stavljaju jastuk ispod trbuha ili između nogu . To smanjuje pritisak na leđa i bokove.
• Također, možete smanjiti pritisak tako da smotate mali jastuk ili malu deku i stavite je ispod leđa .
• Zapravo, možda ste vidjeli trgovine koje prodaju "jastuke za trudnice" . Dolaze u različitim oblicima, poput C i U oblika. Neki su dizajnirani da pruže potporu cijelom tijelu. Ako razmišljate o nabavci jednog, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli koji je pravi za vas i trebate li ga zaista. Možda ćete otkriti da vam samo držanje nekoliko jastuka na mjestu može pružiti veliko olakšanje.

Drugi jednostavni načini koji će vam pomoći da zaspite

Pomoćna sredstva za spavanje koja se mogu kupiti bez recepta, uključujući biljne lijekove, ne preporučuju se trudnicama jer ne znamo kako utječu na bebu. Umjesto toga, možete povećati svoje šanse za dobar san slijedeći ove jednostavne korake:

• Što je više moguće, izbacite iz prehrane napitke koji sadrže kofein (poput gaziranih pića, kave , čaja i čokolade ). Ako ih pijete, ograničite ih na jutro ili prije ručka. Zapamtite, neki ljudi kažu da ne mogu spavati noću čak i ako popiju popodnevni čaj u 16 ili 17 sati. Stoga morate biti posebno oprezni u vezi s tim tijekom trudnoće .
• Izbjegavajte piti puno tekućine poput vode i jesti veliki obrok nekoliko sati prije spavanja (barem 2-3 sata prije). (Ali zapamtite, trebali biste jesti hranjivu hranu tijekom dana i piti puno vode.) Nekim majkama je također lakše pojesti malo više za doručak i ručak, a malo manje za večeru. Ako imate problema sa spavanjem noću zbog mučnine, pokušajte pojesti nešto lagano poput krekera prije spavanja.
• Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. To će vam pomoćiBiološki sat počinje raditi na drugačiji način i tada postaje lakše zaspati u pravo vrijeme.
• Izbjegavajte napornu tjelovježbu neposredno prije spavanja. Lagana tjelovježba poslijepodne ili navečer je u redu, ali ne noću. Umjesto toga, radite nešto što vas smiruje. Čitanje knjige, slušanje lagane glazbe ili ispijanje toplog napitka bez kofeina poput mlijeka s medom (poput nekih biljnih čajeva - ali pitajte svog liječnika) može pomoći. Topla kupka također može pomoći nekim ljudima.
• Ako se probudite s grčem u nogama, olakšanje možete pronaći ako naslonite stopala na zid ili stanete na nogu . Neke majke smatraju da istezanje mišića lista prije spavanja pomaže. Također, pazite da unosite dovoljno kalcija i magnezija u prehrani (mlijeko, jogurt, zeleno povrće, orašasti plodovi). Ovi hranjivi sastojci mogu pomoći u smanjenju grčeva u nogama. Međutim, najbolje je ne uzimati nikakve dodatke prehrani bez savjetovanja s liječnikom.
• Nakon napornog dana , pohađajte sat joge , meditirajte ili naučite druge tehnike opuštanja koje će vam pomoći da se opustite. Vježbe disanja također mogu biti korisne. (Ali zapamtite, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu novu vježbu ili aktivnost.)
• Ako imate problema sa spavanjem zbog straha ili tjeskobe , razmislite o pohađanju tečaja o trudnoći ili tečaja o roditeljstvu. Učenje više, razgovor s drugim trudnicama i slušanje njihovih iskustava može vam pomoći da prevladate strahove koji vas drže budnima noću. Također je važno podijeliti svoje osjećaje s nekim kome vjerujete.

Ali što ako i dalje ne mogu spavati?

Da, čak i nakon svega ovoga, mogu postojati dani kada jednostavno ne možete spavati. To je normalno. Umjesto da se prevrćete u krevetu, mislite: "Ne mogu spavati" i brojite sate do zvonjave alarma, ustanite i učinite nešto što smiruje vaš um . Na primjer, pročitajte knjigu (ali ne horor!), poslušajte umirujuću pjesmu ili pogledajte časopis. Za neke je i samo gledanje kroz prozor neko vrijeme umirujuće.Najvažnije je ne dodavati više "stresa" svom snu. Nakon nekog vremena osjećat ćete se dovoljno umorno da ponovno zaspite. Zatim idite spavati. Također, ako je moguće, kratko drijemajte tijekom dana (oko 30 do 60 minuta). Ako spavate satima, to može utjecati na vašu sposobnost da ponovno zaspite noću. Ali ti kratki drijemanja dat će vam energiju za rad tijekom cijelog dana i pružiti vašem tijelu potreban odmor.

Dakle, koje su najvažnije stvari koje treba zapamtiti iz onoga o čemu smo razgovarali?

Dobar noćni san tijekom trudnoće nije nešto što svatko može lako postići. Ali ne mora biti noćna mora. Postoji mnogo razloga zašto biste mogli imati problema sa spavanjem, ali postoji i mnogo stvari koje možete učiniti kako biste se nosili s tim.

• Pazite na svoj položaj spavanja , posebno pokušajte spavati na lijevom boku i sa savijenim koljenima. Po potrebi koristite jastuke za potporu.
• Razvijte navike koje će vam pomoći da bolje spavate : idite u krevet svaki dan u isto vrijeme, učinite nešto opuštajuće i smirujuće prije spavanja, ograničite kofein i izbjegavajte teške obroke navečer.
• Ne zadržavajte svoje brige i strahove za sebe . Razgovarajte o tim stvarima sa svojim liječnikom, partnerom i voljenima. Ako je potrebno, potražite savjet savjetnika za mentalno zdravlje .
• Nikada, nikada nemojte koristiti tablete/pomagala za spavanje ili biljne lijekove bez recepta bez savjetovanja s liječnikom. To može biti štetno za vas i vašu bebu.
• Pazite na prehranu. Jedite uravnoteženu prehranu i unosite potrebne hranjive tvari.

Zapamtite, niste sami na ovom putovanju. Mnogo je ljudi koji vam mogu pomoći i razumjeti vas. Također, mnoge poteškoće koje ćete doživjeti tijekom ove trudnoće su privremene. Nakon što se vaša beba rodi, sve će se to promijeniti i pojavit će se novi izazovi, ali ovi problemi sa spavanjem bit će puno rjeđi. U međuvremenu, učinite sve što možete kako biste svom tijelu i umu pružili dobar odmor. To će se toliko isplatiti za vas i vašu bebu!

---

San u trudnoći , san tijekom trudnoće, nesanica, trudnica, dobar san, dobrobit trudnoće, san u trudnoći na singalskom