Jedna od najvećih briga svake žene koja očekuje dijete je debljanje tijekom trudnoće. Neki ljudi ovo vide kao vrijeme za uživanje u svemu što žele. Drugi se brinu zbog debljanja tijekom ovog razdoblja, pitajući se: "Hoću li izgubiti figuru?" Bez obzira na to kako razmišljate o tome, važno je održavati zdravu težinu za vas i vašu bebu.
Koliko kilograma bih trebala dobiti tijekom trudnoće?
Koliko biste težine trebali dobiti tijekom trudnoće ovisi o dva glavna čimbenika. Jedan je vaša težina prije trudnoće. Drugi je broj beba koje imate u maternici. Postoji medicinska mjera koju koristimo za to. Zove se indeks tjelesne mase (BMI) . Jednostavno rečeno, to je mjera imate li zdravu težinu za svoju visinu.
Nakon što znate svoj BMI, možemo vam dati okvirnu predodžbu o tome koliko kilograma trebate dobiti. Općenito, osobama s višim BMI-jem savjetuje se da dobiju manje kilograma prije trudnoće, a osobama s nižim BMI-jem savjetuje se da dobiju više kilograma.
Zamislite da imate bebu u maternici. Evo kako biste trebali dobiti na težini.
| Vaš BMI prije trudnoće | Koliko kilograma treba dobiti tijekom trudnoće? |
|---|---|
| Ako je manje od 18,5 (pothranjenost) | 12,5 do 18 kilograma (28 - 40 funti) |
| Ako je između 18,5 i 24,9 (zdrava težina) | 11,5 do 16 kilograma (25 - 35 funti) |
| Ako je između 25 i 29,9 (prekomjerna težina) | 7 do 11,5 kilograma (15 - 25 funti) |
| Ako je 30 ili više (pretilost) | 5 do 9 kilograma (11 - 20 funti) |
Ako iznenada očekujete blizance, morat ćete dobiti malo više kilograma.
| Vaš BMI prije trudnoće (blizanci) | Količina težine koju treba dobiti |
|---|---|
| Ako je između 18,5 i 24,9 (zdrava težina) | 17 do 25 kilograma (37 - 54 funte) |
| Ako je između 25 i 29,9 (prekomjerna težina) | 14 do 23 kilograma (31 - 50 funti) |
| Ako je 30 ili više (pretilost) | 11 do 19 kilograma (25 - 42 funte) |
Važno je da su ovo samo općenite smjernice. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o pravoj težini za vas.
Kada biste trebali početi dobivati na težini?
Vrijeme je vrlo važno kada je u pitanju debljanje tijekom trudnoće .
Većinom nećete puno dobiti na težini tijekom prvog tromjesečja . Tako bi i trebalo biti. Iako vaša beba brzo raste, još je uvijek vrlo mala i ne treba joj puno dodatnih kalorija. Ali ponekad se možete malo udebljati jer ste gladni ili zato što zadržavate vodu. Neke mame mogu čak i smršavjeti jer ne mogu jesti zbog jutarnje mučnine.
Rast vaše bebe ubrzava se nakon drugog tromjesečja . Od tada je važno postupno dobivati na težini. Ako je vaš BMI 24,9 ili niži, ciljajte na pola kilograma (oko 450 grama) tjedno, a ako je vaš BMI viši, ciljajte na pola kilograma (oko 225 grama) tjedno.
Što se događa ako dobijete ili izgubite previše kilograma?
Ovo je vrlo važno pitanje.
Održavanjem preporučenog porasta tjelesne težine možete smanjiti rizik od prijevremenog poroda . Također, djetetova težina se neće previše povećati ili smanjiti pri rođenju. Dijete će se roditi sa zdravom težinom.
Dugoročno gledano, ako majka dobije previše na težini tijekom trudnoće, veća je vjerojatnost da će dijete biti pretilo i imati visoki krvni tlak u budućnosti. Također, ako majka ne dobije dovoljno na težini, dijete se može roditi s niskom porođajnom težinom. Djeca rođena s tako niskom porođajnom težinom imaju veću vjerojatnost da će u odrasloj dobi razviti kronične bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa .
Međutim, nije velika stvar ako je vaša težina kilogram ili dva iznad preporučene količine. Zato su liječnici dali raspon. Stoga uvijek poslušajte savjet svog liječnika . Ako imate bilo kakvih nedoumica, pitajte jasno.
Koliko dodatne hrane trebam kupiti?
„Oh, sad moram jesti za dvoje!“, možda mislite, ali to zapravo nije slučaj.
- Od drugog tromjesečja nadalje , potrebno vam je samo 340 dodatnih kalorija dnevno nego što inače jedete. To ne znači još jedan tanjur riže; možda nešto poput čaše hranjivog mlijeka i komada voća.
- U trećem tromjesečju ta količina iznosi oko 450 dodatnih kalorija .
- Ako očekujete blizance , trebat će vam oko 440 dodatnih kalorija u drugom tromjesečju i oko 500-600 dodatnih kalorija u posljednjem tromjesečju.
Najvažnije je jesti uravnoteženu prehranu. U prehranu uključite namirnice bogate vlaknima poput cjelovitih žitarica , povrća i mahunarki . To će vam pomoći da se osjećate sito i spriječiti nepotrebno debljanje. Pijte puno vode. To također može pomoći u sprječavanju uobičajenih problema u trudnoći poput zatvora.
Kako kontrolirati žudnju?
Trudnoća je vrijeme kada žudite za svakakvim stvarima. Mi to nazivamo i "žudnjama". Ali nemojte iskoristiti ovu priliku da postanete ovisni o "brzoj hrani" koja ima nisku nutritivnu vrijednost, a visok udio ulja i šećera.
Istraživanja su pokazala da ako majka redovito jede ovu nezdravu hranu tijekom trudnoće, njezino dijete ima veću vjerojatnost da će biti pretilo i u budućnosti će preferirati slatku i masnu hranu.
Dakle, kada osjetite glad, u redu je pojesti malo toga. Ali nemojte to pretvoriti u naviku. Umjesto toga, jedite male, hranjive obroke tijekom dana prije nego što osjetite glad. Pojedite nešto poput kuhanog jajeta, jogurta ili kriške kruha od cjelovitih žitarica.
Zašto je važno održavati zdravu težinu prije trudnoće?
Najbolje je postići zdravu težinu prije trudnoće . Tada možete dobiti pravu količinu težine tijekom sljedećih devet mjeseci. Trudnoća sa zdravom težinom daje vašoj bebi najbolje šanse za dobar razvoj. Također može smanjiti komplikacije za majku, poput visokog krvnog tlaka i potrebe za carskim rezom.
Ako ste već trudni, nemojte paničariti. Nemojte sada držati dijetu. To je vrlo štetno za bebu. Ali ako razmišljate o sljedećoj trudnoći, planirajte sada. Nakon što rodite, pokušajte se vratiti na staru težinu ili zdravu težinu unutar godinu dana. To je najveća investicija koju možete napraviti za sebe i svoju obitelj.
Poruka za ponijeti kući
- Znajte svoj BMI prije trudnoće. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.
- Dobivanje na težini tijekom trudnoće treba biti postupno. Polako dobivajte na težini u prva tri mjeseca, a zatim stabilnim tempom.
- Zaboravite na ideju "jesti za dvoje". Jedite uravnoteženu i hranjivu prehranu.
- Trudnoća nije dobro vrijeme za dijetu. To može naštetiti razvoju djeteta.
- Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s debljanjem, bez oklijevanja razgovarajte sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar