Za većinu ljudi, bol u ramenu je nešto što iskuse barem jednom u životu. Ponekad je uzrok mogu biti dizanje utega, bavljenje sportom ili nepravilno spavanje. Većinom će se bol povući za nekoliko dana, ali ponekad može potrajati. Jedan od glavnih uzroka ove uporne, dosadne boli u ramenu je puknuće jednog od važnih mišića u vašem ramenu. Medicinski to nazivamo puknućem subscapularisa. Ne brinite, naziv možda zvuči malo čudno, ali razgovarajmo o tome jednostavno.
Što je ovaj subscapularis?
Jednostavno rečeno, vaš ramenski zglob je poput kuglastog zgloba. Postoje četiri mišića koja pomažu u održavanju stabilnosti ovog zgloba i pomicanju u različitim smjerovima. Ova skupina mišića naziva se " rotatorna manšeta ".
Subskapularni mišić je jedan od četiri mišića u rotatornoj manšeti. Točnije, snažna tetiva koja ga pričvršćuje za ramensku kost je ona koja se najčešće ozljeđuje.
Njegova glavna funkcija je rotacija ruke prema unutra (unutarnja rotacija). Razmislite koliko je važan ovaj pokret kada češete leđa, posežete u stražnji džep ili oblačite košulju. Dakle, kada je subskapularni mišić oštećen, čak i izvođenje tih stvari može biti bolno.
Kako nastaje ova ruptura i da li se dijagnosticira?
Za ovu vrstu kidanja može postojati nekoliko razloga.
- Nesreća: Ovaj ligament može se pokidati nečim poput naglog pada ili jakog udarca u ruku ili rame.
- Oštećenje tijekom vremena: Ljudi koji se bave sportovima koji uključuju ponavljajuće pokrete (npr. tenis, plivanje) ili oni koji rade poslove koji zahtijevaju dizanje teških tereta mogu postupno istrošiti i pocijepati ovaj ligament tijekom vremena.
- Starenje : Ovo stanje se također može pojaviti kako tjelesna vlakna slabe kako starimo.
Najvažnije je posjetiti liječnika kada imate bol u ramenu, umjesto da mislite: "Ovo bi moglo biti samo uganuće."
Kako vam se ovo čini, doktore?
Kada posjetite liječnika, pitat će vas o vašim simptomima i napraviti fizičku procjenu. Pomicat će vam rame u različitim smjerovima kako bi vidjeli osjećate li bol, je li vam teško kretati se i gdje je bol najintenzivnija. Ponekad vam mogu preporučiti i ultrazvučni pregled ili magnetsku rezonancu kako bi točno utvrdili koliko je ozbiljna ruptura.
Ove se pukotine klasificiraju prema svojoj prirodi. Neke su djelomične pukotine , dok druge mogu biti potpune rupture. Liječenje ovisi o prirodi pukotine.
Put do oporavka: jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće
Liječenje ovog stanja može uključivati mirovanje , lijekove protiv bolova , fizioterapiju ili, u nekim težim slučajevima, operaciju. Vaš liječnik će odrediti najbolji tretman za vas.
Fizikalna terapija je vrlo važan dio ovoga. Nakon što bol u ramenu popusti i donekle se oporavite (obično nakon 4-6 tjedana), možete započeti s vježbama za jačanje mišića oko ramena i vraćanje opsega pokreta u ramenu.
Upozorenje: S ovim vježbama trebali biste započeti tek nakon što vam liječnik ili fizioterapeut da dopuštenje. Prisiljavanje na vježbanje zbog boli može pogoršati stanje.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće, nakon što dobijete odobrenje liječnika.
| Vježbanje | Kako to učiniti | Važne točke |
|---|---|---|
| Njihalo | 1. Pridržite se za stol ili stolicu jednom zdravom rukom i lagano se nagnite naprijed. 2. Pustite da invalidna ruka slobodno visi prema dolje. 3. Sada njišite tijelo naprijed-natrag, s jedne strane na drugu, i pustite da vam se ruka njiše naprijed-natrag poput njihala. (Ne morate njišati rukom, ruka bi se trebala automatski njišati dok njišete tijelo). 4. Napravite 12-20 puta po strani. | Ovo će ublažiti bol u ramenu. Radite to dva puta dnevno. |
| Pasivna unutarnja rotacija | 1. Uhvatite nešto straga, poput drške metle, štapa ili dugog užeta. 2. Držite jedan kraj štapa svojom invalidnom rukom. Držite drugi kraj zdravom rukom. 3. Sada povucite štap vodoravno zdravom rukom. Invalidnom rukom ćete zatim povući palicu ravno uz leđa. 4. Zadržite ovaj položaj 10-30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 3-5 puta. | Ne biste trebali osjećati oštru bol. Trebali biste osjetiti samo blago povlačenje s unutarnje strane ramena. |
| Unutarnja rotacija (s trakom) | 1. Zavežite traku otpora koja se koristi za vježbanje za kvaku ili nogu stola u razini struka. 2. Držite traku rukom u kojoj je invalid, savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva i naslonite ga na tijelo. 3. Bez odmicanja laktova od tijela, povucite traku prema trbuhu. 4. Polako se vratite u početni položaj. Ponovite 12-20 puta. | Ovo će ojačati mišiće ramena. Prvo počnite s laganom trakom. |
| Horizontalna abdukcija u leđima | 1. Popužite se na krevet ili klupu i legnite, s oštećenom rukom spuštenom uz tijelo. 2. Sada ispružite ruke ravno u strane dok ne budu u razini ramena. 3. Zadržite 1-3 sekunde, a zatim spustite bokove. 4. Ponovite 12-20 puta. | U početku to radite bez utega. Kasnije to možete raditi držeći bocu s vodom ili lagani uteg u ruci. |
Sigurnost na prvom mjestu! Obavezno zapamtite ove stvari
Vrlo je važno razmišljati o sigurnosti prilikom izvođenja ovih vježbi. Nepravilno izvođenje može pogoršati ozljedu.
- Pravilna forma: Bitno je izvoditi sve vježbe pravilnom formom. Ako niste sigurni, vježbajte ih pred ogledalom. Ili pitajte svog fizioterapeuta za ispravan način izvođenja.
- Osluškujte bol: Prilikom vježbanjaAko osjetite oštru bol, odmah prestanite. Normalno je osjećati malu nelagodu, poput istezanja mišića. Ali bol nije dobra. Ako osjetite bol, smanjite težinu ili malo smanjite opseg pokreta.
- Ne žurite: Potrebno je vrijeme za ozdravljenje. Ne očekujte rezultate preko noći. Redovito i sustavno vježbajte.
- Posjetite svog liječnika: Ako bol ne prestaje ili se pogorša nakon što isprobate ove vježbe, ne gubite vrijeme i ponovno se obratite svom liječniku ili fizioterapeutu kako biste o tome razgovarali. Možda će vam trebati drugačiji tretman.
Poruka za ponijeti kući
- Čest uzrok boli u ramenu je ruptura tetive subskapularnog mišića. Stoga nemojte podcijeniti bol u ramenu.
- Nikada nemojte sami postavljati dijagnozu. Uvijek se obratite kvalificiranom liječniku za točnu dijagnozu.
- Rehabilitacijske vježbe treba započeti tek nakon savjeta i odobrenja liječnika ili fizioterapeuta.
- Slušajte svoje tijelo dok vježbate. Odmah prestanite ako osjetite bilo kakvu oštru bol.
- Strpljenje i dosljednost su ključni za oporavak. Nemojte očekivati brze rezultate.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න