Volite li sport? Onda znajte ove stvari kako biste se zaštitili od nezgoda! (Sigurnost u sportu i vježbanju)

Jeste li netko tko voli baviti se sportom i vježbati? To je vrlo dobro za tijelo. Ali ako niste oprezni, postoji velika vjerojatnost manje nezgode. Ponekad ni ne razmišljamo o tome, korištenje opreme koja ne pristaje kako treba može biti veliki problem. Jeste li znali da igranje tenisa u starim cipelama može biti jednako opasno kao i igranje nogometa bez zaštite za ramena? Dakle, danas ćemo razgovarati o tome kako izbjeći moguće nezgode tijekom igranja ovih sportova i vježbanja te koju sigurnosnu opremu bismo trebali koristiti.

Važnost nošenja kacige

Prilikom bavljenja sportom, posebno prilikom vožnje bicikla, skateboardinga, bavljenja sportovima poput nogometa, hokeja i bejzbola, važno je zaštititi glavu. Kaže se da dobra kaciga može smanjiti ozljede glave za 75% do 85% . To je puno zaštite, zar ne?

Dakle, kako odabrati pravu kacigu?

• Odaberite kacigu koja je dizajnirana za sport kojim se bavite. Postoje različite vrste kaciga za svaki sport. Također, kaciga treba biti dobro održavana, pravilno pristajati, pravilno se nositi u svakom trenutku i biti certificirana.
• Prilikom kupnje biciklističke kacige potražite naljepnicu na kojoj piše da zadovoljava standarde Komisije za sigurnost potrošačkih proizvoda (CPSC). To je glavna agencija koja određuje sigurnost biciklističkih kaciga.
• Postoje kacige koje se nazivaju "multi-sportske kacige" i iako se koriste za stvari poput klizanja i skateboardinga, nisu sigurne za biciklizam osim ako nemaju naljepnicu "(CPSC)".
• Pronađite pravu veličinu za sebe: Evo kako. Uzmite mjernu vrpcu i izmjerite opseg glave, od vrha čela, odmah iznad obrva i ušiju. Zatim odaberite veličinu kacige koja odgovara toj mjeri.
• Kada stavite kacigu na glavu , ona treba čvrsto pristajati, ni preuska ni prelabava. Treba biti vodoravno na glavi, ne nagnuta prema naprijed ili unatrag. Dva remena trebaju formirati "V" oko ušiju, a kopča treba biti cijelo vrijeme zakopčana.
• Nakon nesreće bitno je nabaviti novu kacigu jer unutra može biti oštećenja koja ne možemo vidjeti.
• Nogometne kacige moraju biti certificirane od strane organizacije pod nazivom „NOCSAE - Nacionalni operativni odbor za standarde za atletsku opremu“.

Važno: Iako kacige mogu uvelike smanjiti rizik od ozbiljnih ozljeda glave, važno je zapamtiti da one ne pružaju potpunu zaštitu od potresa mozga.

Oči su kao zlato! Kako ih zaštititi?

Također je važno zaštititi oči prilikom bavljenja mnogim sportovima. Zapravo, bavljenje sportom je vodeći uzrok ozljeda oka kod mladih ljudi. Ali ako koristite pravilno prikladne zaštitne naočale, možete smanjiti rizik od ozbiljnih ozljeda oka za oko 90%. Razmislite o tome, kolika je to razlika!

Koja je vrsta maske za oči dobra?

• Najbolje zaštitne naočale izrađene su od leća pod nazivom „polikarbonat“ ili „Trivex“. One su posebno testirane za sport.
• Maske za lice ili polikarbonatni štitnici pričvršćeni na kacige koriste se u sportovima kao što su nogomet, hokej na ledu, lacrosse, softball i baseball.
• Zaštitne naočale se često koriste u nogometu, košarci, reket sportovima , snowboardingu, uličnom hokeju, lacrosseu, paintballu, bejzbolu i softballu.
• Ako nosite naočale , možda ćete trebati nabaviti dioptrijske polikarbonatne naočale. Nemojte nositi svoje uobičajene naočale na terenu, one vas neće zaštititi. Kontaktne leće vas također neće zaštititi.
• Sve naočale trebaju pravilno pristajati. Također bi trebale imati jastučiće iznad obrva i iznad nosa.
• Ako je maska ​​za oči slomljena ili stara i počinje žutjeti, nabavite novu.
• Ponekad, prilikom skijanja, penjanja ili igranja vodenih sportova, ove naočale pružaju zaštitu od ultraljubičastog zračenja . Ne samo to, već pružaju i zaštitu od stvari koje vam mogu ući u oči, poput muha i insekata, tijekom vožnje bicikla.
• Sva zaštita za oči mora biti u skladu sa standardima Američkog društva za ispitivanje i materijale (ASTM).

Još nešto bitne sigurnosne opreme

Postoji još nekoliko važnih dijelova opreme, uključujući kacigu i naočale, pa pogledajmo i njih.

Štitnik za zube za zaštitu usta i zuba!

Jeste li znali da štitnik za zube može zaštititi vaša usta, zube i jezik?

• Svima koji se bave kontaktnim sportovima, posebno se savjetuje korištenje štitnika za zube kako bi se smanjila trauma zuba.
• Voliš nogomet, lacrosse, košarku, hokej, odbojku, borilačke vještine, boks, hrvanje.Ako se bavite sportom koji bi mogao predstavljati rizik za vašu glavu , obavezno nosite štitnik za zube.
• Može ih izraditi stomatolog po narudžbi ili ih možete kupiti u trgovinama sportske opreme.
• Također je vrlo važno temeljito oprati štitnik za zube nakon upotrebe i održavati ga čistim.
• Ako nosite retainer, obavezno ga uklonite prije vježbanja, treninga ili igranja.

Štitnici za ruke, koljena i laktove

Ako se vozite na rolama, snowboardu, skateboardu ili romobilu, vrlo je važno koristiti ove vrste štitnika.

• Štitnici za laktove i zapešća mogu pomoći u sprječavanju prijeloma. Štitnici za koljena mogu pomoći u zaštiti koljena od posjekotina i prijeloma.

Jastučići za različite dijelove tijela

U nekim sportovima, posebno onima koji uključuju kontakt, štitnici su neizostavni.

• Od hokeja do odbojke, od nogometa do rolanja, mnogi sportovi koriste različite vrste štitnika . Postoje štitnici za gležnjeve, koljena, laktove, zapešća , prsa, ramena, bokove i bedra.
• Pitajte svog trenera ili liječnika kakve štitnike trebate za sport kojim se bavite.

Dečki, razmislite i o ovome - zaštitna čaša

Za dječake koji se bave sportovima s visokim utjecajem poput hokeja, nogometa, košarke, bejzbola i američkog nogometa, dobra je ideja koristiti zaštitnu čašicu za zaštitu područja prepona.

• Ako se bavite beskontaktnim, trkačkim sportovima, koristite "(atletskog navijača)".
• Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s ovim, pitajte svog trenera, atletskog trenera ili roditelje kako biste saznali je li to potrebno za sport kojim se bavite.

Samo obuti cipele je velika stvar!

Na kraju, ali ne i najmanje važno, cipele su vrlo važne. Nošenje para cipela koje vam pravilno pristaju može spriječiti klizanje i spoticanje.

• Vjerojatno znate da su kopačke potrebne za sportove poput nogometa, bejzbola, softballa i nogometa. Ali možda ne znate da stvari poput skateboardinga i biciklizma također zahtijevaju posebne vrste cipela.
• Pitajte svog trenera ili liječnika koje su cipele najbolje za sport kojim se bavite.
• Riješite se starih, istrošenih cipela i kopački koje ne pružaju odgovarajuću potporu i kupite nove.

Nije dovoljno samo nabaviti opremu, ona mora i pravilno pristajati!

Zapamtite, osim odabira prave vrste opreme, važno je i odabrati pravu veličinu. Ako niste sigurni odgovara li vam oprema koju koristite, pitajte svog trenera, školskog učitelja sporta, sportskog trenera ili roditelje kako biste bili sigurni da imate pravu veličinu i da je pravilno nosite. Mnoge trgovine sportskom opremom također će vam pomoći da pronađete pravu veličinu.

Jednostavno rečeno: korištenje prave opreme koja vam odgovara uvelike će smanjiti šanse za nesreću!

Zagrijavanje prije igranja je obavezno!

Prije nego što započnete s bilo kojim sportom ili vježbanjem, nemojte se odmah baciti na sve. Vrlo je važno prvo se zagrijati. Mišići koji nisu pravilno pripremljeni vjerojatnije će se ozlijediti.

Kako se pravilno zagrijavate?

• Prvo, napravite neke lagane kardiovaskularne aktivnosti. Na primjer, možete raditi stvari poput trčanja, skakanja, šuljanja, visokih koljena i udaraca stražnjicom. To će vam ubrzati rad srca, povisiti tjelesnu temperaturu i zagrijati mišiće.
• Nakon ovog 10-minutnog zagrijavanja, napravite nekoliko dinamičnih istezanja. (Najbolje je istegnuti se nakon zagrijavanja jer se tijelo zagrijava i povećava se protok krvi u mišiće, što tkiva čini fleksibilnijima.)
• Dinamičko istezanje koje se može raditi prije vježbanja uključuje hodanje na prstima, hodanje na petama, iskorake prema naprijed, iskorake u stranu, vježbe vojnika igračke, crtića palca i krugove rukama.

Statičko istezanje je također važno nakon igranja.

Nakon što završite s igrom, napravite statičko istezanje kako biste spriječili preveliko zatezanje mišića. Istežite mišić dok ne osjetite laganu nelagodu i držite ga tamo oko 30 sekundi. Statička istezanja koja se mogu izvoditi na ovaj način uključuju istezanje kvadricepsa u stojećem položaju, istezanje tetiva, istezanje listova, istezanje ramena, istezanje zapešća, istezanje prepona, istezanje leđa, istezanje iliotibijalne trake, istezanje tricepsa i istezanje prsa.

Vrijednost prakse

Osim zagrijavanja i istezanja, treninzi su također dobra priprema za mnoge sportove i aktivnosti. Ako ste u timu, sudjelujte u što više timskih treninga i utakmica. Važno je postupno povećavati sudjelovanje do punog sudjelovanja kroz vježbe. Obično biste trebali početi dovoditi se u formu najmanje 3 tjedna prije početka natjecateljske sezone. Čak i ako niste u timu, i dalje možete poboljšati svoje vještine i smanjiti rizik od ozljeda redovitim vježbanjem.

Ali zapamtite, iako biste trebali redovito trenirati, nije dobro pretjerivati! Ako naglo povećate učestalost, trajanje ili intenzitet treninga, u početku se može činiti kao da se poboljšavate, ali s vremenom biste mogli završiti s ozljedama od prenaprezanja. Obavite dva dana aktivnosti i jedan dan odmora. Izmjenjujte aktivnosti.

Imajte ovo na umu kada ponovno počinjete igrati nakon ozljede

Ako se ozlijedite tijekom bavljenja sportom, ako se vratite igranju prije nego što se ozljeda potpuno zacijeli, puno je vjerojatnije da ćete se ponovno ozlijediti, možda čak i gore. Stoga budite vrlo oprezni. Ako ponovno počinjete nakon dugog razdoblja izbivanja iz sporta ili aktivnosti, postupno povećavajte razinu aktivnosti za 10% tjedno dok se ne vratite na svoju vrhunsku razinu kondicije. Nemojte se vraćati igranju dok se potpuno ne ozdravite, čak i ako vas netko prisiljava.

Ako dobijete potres mozga, morate biti vrlo oprezni.

Posebno je važno dati ozljedi vremena da zacijeli ako ste pretrpjeli potres mozga, vrstu udarca u glavu. Ako se prerano vratite igri, riskirate još jedan potres mozga ili, ozbiljnije, ozljedu mozga. Mnoge zemlje imaju zakone koji zahtijevaju da posjetite liječnika prije nego što ponovno možete igrati nakon potresa mozga.

Je li u redu igrati se s lijekovima protiv bolova?

Mnogi sportaši koriste lijekove protiv bolova kako bi ublažili bol. Međutim, ako vas bol stalno boli, nemojte koristiti lijekove protiv bolova kako biste je prikrili. Bol je signal vašeg tijela da nešto nije u redu. Ako vas boli, obratite se liječniku.

Ako imate ove simptome, svakako biste trebali posjetiti liječnika.

Ako imate bilo što od ovoga, svakako potražite liječnički savjet:

• Umjerena do jaka bol
• Bol koja ometa svakodnevne aktivnosti ili spavanje
• Ozlijeđeno područje je otečeno.
• Ako nakon ozljede osjetite utrnulost ili trnce
• Ako imate poteškoća s obavljanjem uobičajenih zadataka
• Ako ne možete održavati pravilnu formu zbog boli
• Ako šepate
• Ako se opseg pokreta zgloba promijenio ili smanjio
• Ako osjećate manjak energije

Nemoj igrati ako se ne osjećaš dobro.

Ovaj savjet vrijedi i kada ste prehlađeni ili imate temperaturu. Nemojte igrati ako ste bolesni. Nemojte uopće igrati ako imate temperaturu. Kada vam je glava teška i curi vam nos, ne možete se pravilno koncentrirati. Taj nedostatak koncentracije može vas izložiti većem riziku od nesreće.

Pravila su za naše dobro!

Pravila i propisi postoje s dobrim razlogom. Oni služe da vas i vaše suigrače zaštitimo te da spriječimo nesreće. Naučite pravila i slijedite ih kako biste dali sve od sebe. Pravila nisu ograničenja. Osmišljena su kako bi promovirala sigurnost i učinila igru ​​zabavnom za sve. Na primjer, u nogometu, kasni udarac nakon što je sudac odsvirao zvižduk ozbiljna je kazna. Ponekad pravila možda nisu izravno povezana sa sportom ili aktivnošću, ali ih se ipak treba pridržavati. Na primjer, ako se rolate, vozite skateboard ili bicikl, trebali biste obratiti posebnu pozornost na sve prometne propise.

Zašto su važne pravilna tehnika i sportski duh?

Pravilna tehnika i sportski duh također povećavaju sigurnost. Važno je pravilno disati prilikom dizanja utega. Izdahnite dok podižete uteg. Zadržavanje daha može povećati krvni tlak.

Dakle, kada se pridržavate pravila i propisa, zapamtite da oni nisu tu da vas ograničavaju - oni su tu da vas zaštite i zaštite od ozljeda!

Zapamtite ovo! (Poruka za ponijeti kući)

U redu, danas smo puno razgovarali o tome kako ostati siguran tijekom bavljenja sportom i vježbanja. Podsjetimo se još jednom na ove važne točke:

• Uvijek nosite zaštitnu opremu koja vam odgovara i prikladna je za sport kojim se bavite, posebno stvari poput kacige, zaštitne naočale i štitnika za zube.
• Prije početka sporta, bitno je zagrijati tijelo (zagrijavanje). Također, kada završite, napravite hlađenje/statičko istezanje .
• Vježbanje nije samo hobi, ono povećava vaše vještine i sigurnost. Ali nije dobro raditi previše.
• Ako se ozlijedite, nemojte se žuriti vratiti igri dok se potpuno ne oporavite. Potražite liječnički savjet.
• Ako osjećate bol, nemojte je pokušavati prikriti lijekovima protiv bolova. Razgovarajte s liječnikom.
• Poštuj pravila igre. Ona su za tvoju vlastitu sigurnost.
• Ako se ne osjećate dobro, posebno ako imate temperaturu, nemojte izlaziti van igrati se.

Ako imate na umu ove jednostavne stvari tijekom igranja, moći ćete uživati ​​u igri bez ikakvih nezgoda. Želim svima zdrav i siguran igrački život!

---

Sigurnost u sportu, nesreće pri vježbanju, kacige, zaštita za oči, štitnici za zube, zagrijavanje, sportske ozljede