Pou evite doulè nan do - fè bagay sa yo epi evite bagay sa yo!

Èske ou menm tou ou gen doulè nan do souvan? Èske li nòmal pou ou santi doulè nan do lè ou leve nan kabann nan maten, lè ou chita nan chèz biwo ou, oswa lè ou fè kèk ti travay nan kay la? Pou di vre, li difisil pou jwenn yon moun ki pa janm gen doulè nan do nan yon moman nan lavi yo. Men, si sa a se yon pwoblèm ki rive souvan, nou bezwen reflechi yon ti kras sou ti move abitid nou fè nan lavi chak jou nou. Ann wè kijan nou ka debarase nou de pwoblèm do sa a epi rete an sante.

Ki jan ou pwoteje do ou nan kabann?

Reflechi sou sa, nou pase yon tyè nan lavi nou ap dòmi. Kidonk, matla nou dòmi sou li a ak pozisyon nou itilize pou dòmi a afekte dirèkteman sante do nou. Si nou dòmi mal, n ap reveye nan maten ak yon doulè nan do. Donk, fè atansyon ak bagay sa yo.

Chwazi bon matla a

Anpil moun panse yon matla ki trè mou, ki afonse, se pi bon an. Men an reyalite, yon matla ki yon ti jan pi epè, ki pi fèm pi benefik pou do a. Paske yon matla mou bay mwens sipò pou do nou. Pafwa, menm kalite matla a ka pa konfòtab ni pou mari ni pou madanm. Rezon an se ke sipò chak moun bezwen an varye selon faktè tankou pwa kò ak wotè.

Epitou, peye atansyon sou kondisyon matla a.

Si ou reveye nan maten ak yon do rèd ki fè ou mal, panse ak matla ou a. Kilè dènye fwa ou te chanje matla ou a? Menm jan ak soulye nou mete yo, avèk tan, matla yo ize epi yo vin afesman nan kèk kote. Vire matla ou a omwen de fwa pa ane. Tcheke pou wè si gen nenpòt ki afesman, ki pandye , oswa si gen nenpòt resò ki pa fonksyone byen . Si ou gen nenpòt nan pwoblèm sa yo, li lè pou ou jwenn yon nouvo matla. Anjeneral, yo rekòmande pou ranplase yon matla ki gen 5-7 an.

Pi bon ak pi move pozisyon pou dòmi

Pi move pozisyon pou dòmi pou do w se dòmi sou vant ou . Sa fòse kou w vire nèt sou yon bò epi bese pa dèyè. Sa mete anpil presyon sou jwenti nan kou w ak do w.

Okontrè, pi bon bagay pou w fè se dòmi sou bò w oswa sou do w .

• Si w dòmi sou bò: Li pi bon pou w sèvi ak yon zòrye long ( zòrye kò) ant jenou w ak ant bra w. Sinon, mete yon zòrye òdinè ant jenou w.
• Si w dòmi sou do w: Mete yon zòrye anba jenou w. Sa ap diminye anpil presyon sou do w, sa vle di, kolòn vètebral la.

Kijan pou leve nan kabann nan maten

Èske ou sote soti nan kabann ou kou revèy ou sonnen? Pa fè sa. Okontrè, pran yon minit pou detire kò ou nan kabann ou epi bay kò ou yon ti tan pou l reveye. Ti bagay sa yo ka ede anpeche blesi nan do.

Ki jan ou pwoteje do ou pandan w ap kondui?

Anpil moun nan peyi nou an pase plizyè èdtan pa jou nan machin, sitou machin oswa bisiklèt. Chita nan move pozisyon souvan lakòz doulè nan do.

• Ajiste chèz machin ou byen: Ajiste chèz ou pou jenou ou yo nan nivo ranch ou oswa yon ti kras anba yo. Pa chita twò lwen dèyè, pa panche pi devan, oswa pa koube pandan w ap kondui. Plis ou ka chita dwat, mwens presyon w ap mete sou do ou.
• Chèche èd ak zòrye: Gen moun ki sèvi ak zòrye sipò yo achte nan magazen. Men, yo ka pa bon pou ou. Donk, anvan sa, woule yon sèvyèt oubyen mete yon ti zòrye lakay ou epi gade ki kote ou santi ou alèz. Gen moun ki bezwen sipò ant zepòl yo, gen lòt ki bezwen li anba do a. Jwenn yon pozisyon ki bon pou ou, epi achte youn nan yon magazen si sa nesesè.
• Pran poz pandan vwayaj ki long: Si w ap fè yon vwayaj ki long, soti nan machin nan omwen yon fwa pa èdtan , lonje kò w epi mache yon ti kras. Sa ap soulaje do w anpil.

Ann pwoteje do nou nan travay.

Jodi a, anpil moun travay nan biwo. Yo chita nan menm chèz la, nan menm pozisyon an, ap fikse òdinatè a pandan plizyè èdtan. Donk, èske li nòmal pou kò w vin rèd epi do w fè w mal?

Se konsa, fè bagay sa yo:

• Ki kote pou mete òdinatè w la: Ekran òdinatè w la ta dwe nan nivo je w . Pa gade twò wo ni twò ba.
• Chita byen: Ou pa bezwen yon chèz ergonomik. Chwazi yon chèz ki bay bon sipò pou mitan ak anba do ou. Si jenou ou yo pliye nan yon ang 90 degre epi do ou dwat, se pi bon pozisyon an.
• Sèvi ak yon repo pou pye:Si pye ou pa touche atè lè ou chita nan yon chèz, sèvi ak yon bagay tankou yon ti ban pou sipòte pye ou. Sa ap ede diminye presyon sou do ou.
• Pran poz regilyèman: Mete yon alam sou òdinatè w oswa telefòn ou chak 45-50 minit . Nan moman sa a, leve kanpe, mache yon ti kras, lonje kò w, epi chita ankò.

Si w gen yon travay ki mande pou w kanpe (pa egzanp, yon pwofesè, yon asistan magazen), li esansyèl pou w mete yon pè soulye ki anfòm byen . Evite sandal plat oswa soulye ki pa gen okenn sipò. Chwazi soulye ki gen bon kousen ki ka absòbe chòk ki soti nan tè a.

Fè atansyon lè w ap fè travay nan kay la epi lè w ap leve objè.

Lè n ap fè travay lakay ak jaden, nou souvan bese pou nou leve bagay. Sa anpil moun pa reyalize se ke leve yon gwo bwat lou oswa menm ranmase yon bagay osi piti ke yon pyès monnen ki tonbe atè ka lakòz gwo domaj nan do a. Donk, reflechi sou bon pozisyon sa yo lè w ap leve epi bese bagay.

Gen 3 teknik prensipal pou leve pwa ke terapis fizik yo rekòmande.

Ou kapab tou fè travay lakay pi fasil. Sèvi ak yon tapi pou mete sou jenou ou lè w ap bale planche a oswa rache move zèb. Sèvi ak zouti ki gen manch long pou netwaye bagay ki wo. Si ou bezwen pran yon bagay lou sou yon etajè ki wo, sèvi ak yon ti nechèl oswa yon ban , pwoche bò objè a, epi desann li toupre kò ou.

Ou pa dwe inyore doulè nan do. Si doulè a ​​pa diminye apre ou fin swiv enstriksyon sa yo, si li vin pi mal, oubyen si ou santi yon ti pèt sansasyon oubyen doulè nan janm ou, asire w ou al wè doktè w pou konsèy .