Lè w t ap chèche yon fason pou pèdi pwa, yon moun dwe te di w 'manje plis pwoteyin epi mwens manje ki gen lanmidon tankou diri', pa vre? Jodi a nou pral pale sou rejim trè popilè sa a. Kisa li ye vreman, èske li bon pou kò a, e pou ki moun li apwopriye, ann pale de tout bagay sa yo klèman.
Ki sa rejim alimantè sa a ki gen anpil pwoteyin ak mwens idrat kabòn?
Senpleman, sa vle di ajoute plis manje ki rich nan pwoteyin (tankou pwason, vyann, ak ze ) nan repa chak jou nou yo, pandan n ap limite manje ki rich nan idrat kabòn, tankou diri, pen, grenn , ak pòmdetè.
Anpil moun chwazi kalite rejim sa a pou pèdi pwa. Sepandan, gen kèk ki swiv metòd sa a tou pou kontwole nivo sik nan san ak kondisyon tankou dyabèt ak prediabetes.
Metòd sa a te kòmanse vin popilè nan mond lan ozanviwon ane 1970 yo, sitou avèk `( Rejim Atkins)` la. Apre sa, te vin plizyè metòd tankou `(Rejim Paleo)`, `(Rejim South Beach)` ak pi byen koni an `( Rejim Keto )`. Nan tout metòd sa yo, jeneralman yo di ke ant 30% ak 50% nan total kalori yo konsome pa jou a ta dwe soti nan pwoteyin.
Men sonje byen, anvan ou kòmanse nenpòt rejim, sitou si ou gen lòt pwoblèm medikal, li trè enpòtan pou ou pale ak doktè ou epi chèche konsèy.
Kijan modèl alimantè sa a fonksyone andedan kò a?
Prensipal sous enèji pou kò nou se idrat kabòn, ki se lanmidon. Lè nou limite bagay tankou diri ak pen, kò nou pa gen ase idrat kabòn pou bay enèji.
Kisa k ap pase apre sa? Kò nou yo trè entelijan. Yo chèche yon lòt fason pou jwenn enèji. Sa se kòmanse boule grès ki estoke nan kò a epi kreye enèji. Lè grès boule nan fason sa a, yon bagay yo rele ketonn fòme. Apre sa, ketonn sa yo vin sous prensipal enèji pou kò a. Eta sa a rele ketoz nan medsin.
Metòd sa a fonksyone jan sa a:
- Pwa a kòmanse diminye pandan kò a ap boule grès.
- Manje plis pwoteyin diminye grangou epi fè ou santi ou plen . Sa kontwole tou lè w ap manje souvan.
- Jwenn ase pwoteyin ede tou ak kwasans nan misk .
Kisa ou ta dwe fè si w ap kòmanse yon rejim alimantè konsa?
Premye bagay pou di se, anvan ou kòmanse sa , rankontre ak doktè w epi diskite sou kondisyon sante w la. Li enpòtan pou konnen si sa konpatib ak nenpòt lòt pwoblèm medikal ou ka genyen.
Apre sa, reflechi sou bagay sa yo:
- Prepare bagay nesesè yo lakay ou: Pote epi kenbe legim ak vyann ki gen anpil pwoteyin ak ki pa gen anpil idrat kabòn tankou pwason, poul, ze, fwomaj, bwokoli, epina ak chouflè.
- Reflechi sou ti goute yo: Anpil nan ti goute nou manje regilyèman yo rich an idrat kabòn. Kidonk, pote ti goute ki rich an pwoteyin tankou yon moso fwomaj, yon ze bouyi, oswa yogout grèk.
- Bwè anpil dlo: Lè nou diminye konsomasyon fwi nou an, kantite dlo kò nou resevwa a ka diminye tou. Donk, sonje bwè anpil dlo pandan tout jounen an.
- Fikse objektif: Pa eseye chanje tout bagay an menm tan. Fè ti chanjman epi fikse objektif reyalis ke ou ka kontinye travay pou atenn.
Kisa ou ka manje e kisa ou ta dwe limite?
Pou w ka gen yon lide klè sou sa, gade tablo ki anba a.
| Kalite manje | Egzanp (bon bagay pou manje plis) |
|---|---|
| Vyann ak pwason | Poul, vyann bèf, pwason (sitou pwason ki bon pou kè tankou somon, makawo, aran, ak sadin), ze. |
| Legim (ki pa gen anpil idrat kabòn) | Bwokoli, epina, chou frize, chou, konkonm, chouflè. |
| Manje letye ak lòt | Fwomaj, yogout grèk, tofu. |
| Nwa ak lwil | Zaboka, lwil oliv, nwa tankou kajou, zanmann (an kantite limite). |
| Fwi (ki pa gen anpil idrat kabòn) | Fwi tankou franbwaz ak mitil an ti kantite. |
| Bagay pou limite oswa sispann | Diri, pen, nouy, pòmdetè, patat, grenn, sik ak bwason sikre, fwi ki gen anpil sik (tankou mango, bannann). |
Ki benefis ak risk ki genyen nan rejim sa a?
Tankou tout bagay, metòd sa a gen avantaj ak dezavantaj li yo. Li enpòtan pou ou konnen toulede.
| Avantaj | Risk ak Dezavantaj |
|---|---|
| Pèdi pwa: Pwoteyin ede ou santi ou plen pou pi lontan, sa diminye anvi ou genyen pou manje san nesesite. Nan premye etap yo, diminye idrat kabòn kapab ede ou pèdi pwa tou lè li retire dlo nan kò ou. | Kolestewòl ki wo: Manje twòp vyann gra ak pwodui letye ki gen anpil grès ka ogmante nivo move kolestewòl epi ogmante risk pou maladi kè. |
| Kontwòl sik nan san: Etandone li pa gen anpil idrat kabòn, li ede kontwole nivo sik nan san nan dyabèt ak prediabèt. | Efè sou ren yo: Si yon moun ki deja gen maladi ren konsome twòp pwoteyin, sa ka mete yon chay anplis sou ren yo epi vin agrave fonksyon yo. |
| Ranfòse misk: Gen kèk rejim ki lakòz pèt misk ansanm ak pèt pwa. Sepandan, metòd sa a ede kenbe fòs miskilè paske li bay yon bon kantite pwoteyin. | Defisyans nitrisyonèl: Lè ou limite fwi, legim ak grenn ki gen idrat kabòn, ou ka pa jwenn vitamin, mineral ak fib kò ou bezwen yo. |
| Wòch nan ren ak feblès nan zo: Twòp pwoteyin ka lakòz twòp kalsyòm elimine nan pipi a. Dapre kèk etid, sa ka ogmante risk pou wòch nan ren ak feblès nan zo (osteyopowoz). |
Ki moun ki pa ta dwe swiv rejim sa a?
Rejim sa a pa apwopriye pou moun ki gen sèten pwoblèm sante. Si ou gen nenpòt nan sa yo, pa menm panse a sa.
- Moun ki gen maladi ren oswa pwoblèm ki gen rapò ak ren .
- Manman ansent oswa ki ap bay tete. Yon nitrisyon ekilibre esansyèl pou ni manman an ni pitit la pandan peryòd sa a.
- Moun ki gen pwoblèm konstipasyon . Kondisyon sa a ka vin pi mal akoz yon mank manje ki rich nan fib.
- Moun ki gen oswa ki te gen twoub alimantè , ki panse anòmal sou manje.
Finalman, pi bon moun pou deside si sa bon pou ou se doktè w la. Pale avè l oswa avèk yon nitrisyonis epi vini ak yon plan ki pral asire kò w jwenn tout eleman nitritif li bezwen yo.
Sonje byen, yon vrè siksè nan pèdi pwa pa gen rapò ak yon rejim alimantè tanporè, men ak adopte yon vi ki an sante ke ou ka kenbe pou tout rès vi ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin epi ki ba an idrat kabòn ka ede kèk moun pèdi pwa, men li pa bon pou tout moun.
- Asire w ou konsilte doktè w anvan w kòmanse kalite rejim sa a.
- Rejim sa a pa apwopriye pou moun ki gen kondisyon espesyal tankou maladi ren oswa gwosès.
- Metòd sa a ka difisil pou kenbe alontèm, epi gen yon risk pou gen defisyans nitrisyonèl.
- Pou kontwole pwa ou pou tout tan, olye de rejim tanporè,Yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre ansanm ak yon mòd vi ki gen ladan egzèsis enpòtan.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a