"O... do mwen..." Konbyen fwa pa jou ou di sa? Malgre nou panse doulè nan do se yon bagay nòmal lè n ap vyeyi, an reyalite, anpil moun soufri doulè nan do sa a kounye a, kèlkeswa laj yo. Kondisyon sa a vin trè komen, sitou akòz bagay tankou chita nan menm pozisyon an pandan plizyè èdtan nan biwo a, leve pwa ki pa kòrèk, epi kondui pandan yon bon bout tan. Men, se pa tout doulè nan do nou ta dwe pè. Nan pifò ka yo, nou ka kontwole l ak bagay senp nou ka fè lakay nou. Ann pale de li jodi a.
Èske doulè nan do nòmal? Oubyen èske mwen ta dwe al wè yon doktè?
Sa a se pi gwo kesyon anpil moun poze tèt yo. Èske ou ta dwe kouri al kay doktè lè do w ap fè w mal? Oubyen èske li pi bon pou w rete lakay ou? Anjeneral, yon bagay tankou yon souch nan misk ap diminye nan kèk jou. Men, gen kèk faktè risk ke nou ta dwe definitivman peye atansyon sou yo. Si ou remake yon bagay konsa, al kay doktè w san pèdi tan.
Bagay ki pi enpòtan an se pou ou konsyan de kò ou epi pou ou pa inyore okenn sentòm nouvo, grav oswa dwòl.
Gade tablo ki anba a. Si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo, li ta ka yon bagay ki pi grav pase yon senp doulè nan do.
| Siyal Drapo Wouj | Senpleman di... |
|---|---|
| Doulè apre yon nouvo aksidan | Si ou te kòmanse gen doulè nan do apre ou te tonbe yon kote oswa ou te fè yon aksidan. |
| Doulè nan do ak lafyèv | Si ou gen doulè nan do ak lafyèv, sa ka yon siy enfeksyon. |
| Difikilte pou kontwole pipi oswa poupou | Si ou pa kapab kontwole pipi ou oswa mouvman entesten ou apre doulè nan do ou kòmanse, sa a se yon ijans. Ale nan yon sèvis ijans lopital (ETU) imedyatman. |
| Gwo doulè ki pa diminye menm avèk repo | Si doulè a pa ale menm si ou repoze epi kouche, epi doulè a grav. |
| Doulè oswa pèt sansasyon k ap gaye nan janm yo | Si doulè a kòmanse nan do a epi li desann nan janm yo, oubyen si ou santi yon pikotman oswa yon pèt sansasyon nan janm yo, sa a se yon siy yon nè ki kwense. |
| Pèdi pwa san okenn rezon | Si ou pa fè rejim oswa fè egzèsis, ou jis vin mens epi do ou ap fè ou mal. |
Atansyon espesyal pou moun ki gen plis pase 50 an
Si ou gen plis pase 50 an epi bagay sa yo aplike pou ou, li saj pou ou di yon doktè si ou gen doulè nan do.
- Si ou pa janm gen doulè nan do anvan.
- Si ou gen yon istwa kansè oswa osteyopowoz.
- Si ou se yon moun ki abize dwòg oswa alkòl.
Si anyen nan sa pa aplike pou ou, ann wè ki fason senp ou ka jwenn soulajman pou doulè sa a lakay ou.
Remèd lakay
1. Pran poz, men pa twòp!
Malgre li ka sanble yon bon lide pou rete nan kabann lè w gen doulè nan do, doktè yo di se pa yon bon lide. Sof si yon doktè di w fè sa espesyalman, rete nan kabann pou plis pase de jou alafwa ap sèlman retade rekiperasyon w. Li kapab lakòz tou depresyon, boul nan san nan janm ou, ak feblès nan misk.
Kidonk, retounen nan aktivite nòmal ou yo pi vit posib. Mache, fè ti travay. Men, evite leve bagay lou oswa aktivite ki mande fòs nan do pou yon ti tan.
- Lè w ap dòmi: Si w dòmi sou bò, mete yon zòrye ant jenou ou. Si w dòmi sou do , mete yon zòrye anba jenou ou. Sa ka diminye presyon sou do ou.
2. Terapi Fwad ak Chalè
Sa a se yon metòd ki trè senp epi efikas, men li bezwen fèt byen.
- De premye jou yo (48 èdtan): Premye bagay pou fè se sèvi ak frèt. Pran yon pake glas, oubyen yon sache pwa oswa pwa konjele, vlope l nan yon twal mens, epi aplike l sou zòn ki fè mal la pandan apeprè 15-20 minit. Sa ap diminye anflamasyon an, angoudi zòn nan, epi soulaje doulè a.
- Apre de jou: Kounye a chanje pou chalè. Aplike ak yon boutèy dlo cho oswa yon sèvyèt tranpe nan dlo cho. Chalè a ap detann misk sere nan zòn nan, amelyore sikilasyon san an , epi diminye doulè. Aplike chalè pou plis pase yon semèn ka pa twò benefik.
3. Egzèsis ak aktivite
Menm si ou pè fè egzèsis lè do w ap fè w mal, egzèsis ka ede w refè pi vit. Men sonje byen, pa fè egzèsis lè w ap soufri anpil doulè. Yon fwa doulè a diminye yon ti kras, ou ka kòmanse fè egzèsis senp ki pa twò lou pou do w.
- Pi bon: Aktivite senp ki pa mande anpil enpak tankou naje, monte bisiklèt (sou yon bisiklèt estasyonè), ak mache.
- Yoga : Etid yo menm pwouve ke egzèsis yoga bay bon soulajman pou doulè nan do a kout tèm ak alontèm.
- Soulaje doulè komen: Asetaminofèn (tankou Tylenol, Panadol) ak Ibuprofen (tankou Advil, Motrin), Naproksèn (tankou Aleve) ede soulaje doulè.
- Trè enpòtan: Medikaman anti-enflamatwa ki pa estewoyid (AINS) tankou ibipwofèn ak napwoksèn ka lakòz ilsè nan lestomak oswa senyen nan sistèm dijestif la lakay kèk moun. Se poutèt sa, asire w ou pale ak doktè w anvan w itilize medikaman sa yo.
- Swiv enstriksyon yo: Toujou pran medikaman ou egzakteman jan yo endike sou pake a oswa nan dòz doktè ou preskri a. Si doulè a pa diminye apre 10 jou itilizasyon, al wè yon doktè.
- Krèm/Espre: Gen krèm ak espre ou ka aplike sou zòn ki gen doulè a. Sa yo bay yon sansasyon cho oswa fre sou po a, soulaje doulè nan do a tanporèman.
- Si ou gen doulè nan do ansanm ak sentòm danjere tankou lafyèv, pèt sansasyon nan janm yo, ak pèt kontwòl urin/poupou, al wè yon doktè imedyatman.
- Repo nesesè, men rete nan kabann pou plis pase de jou alafwa ka retade rekiperasyon an. Rete aktif otank posib.
- Mete konprès frèt pandan premye 48 èdtan doulè a, epi apre sa mete konprès cho .
- Yon fwa doulè a diminye, kòmanse egzèsis ki pa twò grav tankou naje ak mache. Men, anvan sa, chèche konsèy medikal.
- Menm si se yon medikaman pou doulè ki disponib san preskripsyon, li trè enpòtan pou ou pale ak doktè ou sou efè segondè posib anvan ou pran li.
Men, anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis, li pi bon pou ou mande doktè ou oswa fizyoterapis ou ki egzèsis ki bon pou ou.
4. Kalman doulè
Gen plizyè kalite kalman doulè ou ka itilize lakay ou, men gen kèk bagay ou ta dwe konnen anvan ou itilize yo.
5. Atansyon ak Meditasyon
Sa ka sanble yon nouvo lide, men kalme lespri ou ka gen yon gwo enpak sou doulè kò ou. Bagay tankou meditasyon retire atansyon ou sou doulè a epi konsantre sou yon lòt bagay, tankou respirasyon ou. Sa antrene sèvo ou pou chanje fason ou wè doulè. Li kapab tou diminye enflamasyon nan kò ou ki ka fè doulè a vin pi mal, pandan nivo estrès la bese.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a