Gen anpil pale sou nouvo plan rejim alimantè jou sa yo, pa vre? Nou tande mo tankou Paleo ak Vegan tout tan. Donk imajine yon nouvo fason pou manje ki konbine pi bon nan tou de gwo rejim sa yo. Se konsa yo rele rejim 'Pegan' nan. Jodi a, nou pral pale sou sa li ye tout bon, sa ou ka manje ladan l , e pou ki moun li apwopriye.
Senpleman, kisa rejim Pegan an ye?
Anfèt, sa a se yon konsèp ki senp anpil. Mo Pegan an se yon konbinezon mo Paleo ak Vegan .
- Rejim Paleo: Sa vle di manje manje konplè, tankou sa zansèt nou yo te konn chase ak keyi. Sa vle di fwi, legim , vyann, pwason ak nwa.
- Rejim vejetalyen: Sa vle di evite nèt pwodui ki soti nan bèt epi manje sèlman manje ki soti nan plant.
Kidonk rejim Pegan an konbine pi bon nan tou de mond yo. Prensip debaz la se ke 75% nan rejim ou a ta dwe baze sou plant . Sa vle di bagay tankou legim ak fwi. 25% ki rete a ta dwe soti nan pwodwi bèt (vyann, pwason, ze ).
Metòd sa a mete aksan sou manje manje fre ak konplè otank posib, san prezèvatif oswa gou atifisyèl. Pwodwi letye ak manje ki gen gluten dwe konplètman evite nan rejim sa a.
Alò, kisa ou ka manje nan rejim Pegan an?
Rejim sa a konsantre sou "manje pwòp." Sa vle di, manje otan manje natirèl, san trete ke posib. Ou ka jwenn yon bon lide sou sa lè w gade tablo ki anba a.
| Kalite manje | Deskripsyon ak egzanp |
|---|---|
| Legim ak fwi | Legim ki pa gen anpil lanmidon epi ki gen yon endis glisemi ki ba yo pi rekòmande. Pa egzanp, bagay tankou bwokoli, kawòt, pwa, tomat ak epina. Fwi yo bon tou. |
| Kalite nwa ak grenn | Nwa tankou zanmann, pistach, ak nwa, ak grenn tankou chia, len, ak grenn joumou. |
| Pwoteyin animal (25%) | Bèf, poul, ak pwason ki gen anpil grès epi ki pa gen anpil mèki (tankou somon, aran, ak mor). Ou ka manje ze tou. |
| Grenn san gluten | Yo raman rekòmande sa yo. Pa egzanp: Kinoa, diri mawon, avwan, amarant. |
Kanta pou sik, ou ka itilize sik nan rejim sa a. Men sèlman kòm yon ti goute detanzantan . Li pa rekòmande pou ajoute sik chak jou.
Ki sa ki pa bon pou manje?
Gen de bagay prensipal pou elimine nan rejim alimantè ou lè w ap fè yon rejim vejetalyen. Sa yo se manje ki gen gluten ak pwodui letye . Epitou, ou ta dwe minimize manje trete ki fèt ak engredyan ki estoke pou yon bon bout tan.
| Manje pou evite | Egzanp |
|---|---|
| Manje ki gen gluten | Pen, pasta, pwodui boulanjri, anpil sereyal, byè. |
| Manje letye | Lèt bèf, yogout, fwomaj. |
| Manje trete ak lòt bagay | Nenpòt bagay ki gen pestisid, préservatif, koulè atifisyèl, oswa gou atifisyèl. |
Èske rejim sa a vrèman gen benefis pou sante?
Isit la nou bezwen konprann sitiyasyon reyèl la. Pou nou presize, poko gen okenn rechèch syantifik apwofondi sou rejim Pegan an li menm. Se poutèt sa, ekspè yo di ke pa gen ase done pou di avèk sètitid sou benefis li yo pou sante.
Men, lè ou gade prensip debaz ki dèyè li yo, sa vle di, bay priyorite a manje ki baze sou plant , li klè ke li bay anpil benefis pou sante. Rechèch yo montre ke manje plis legim ak fwi ki rich an fib amelyore sante an jeneral epi diminye risk pou devlope sèten maladi. Gen kèk etid ki montre tou ke rejim alimantè ki baze sou plant ka ede diminye pwa kò a epi diminye nivo move kolestewòl .
Kounye a, ann pale de gluten.
Gluten pa yon move bagay pou tout moun. Sof si ou gen yon entolerans gluten oswa yon pwoblèm medikal tankou maladi selyak, ou pa bezwen elimine gluten nèt nan rejim alimantè ou. Elimine li pafwa ka yon baryè pou kenbe yon rejim alimantè alontèm.
Anfèt, rechèch montre ke ajoute grenn antye ak legim nan rejim alimantè ou ka bon pou sante ou. Kidonk, ou ta dwe reflechi de fwa anvan ou elimine gluten san yon rezon medikal.
Mesaj pou pote lakay ou
- Rejim Pegan an se yon konbinezon Paleo ak Vegan, ki gen 75% manje ki soti nan plant ak 25% manje ki soti nan bèt.
- Konsantre prensipal la isit la se pou evite manje trete, pwodui letye, ak manje ki gen gluten.
- Malgre pa gen okenn rechèch definitif sou rejim sa a, rejim alimantè ki baze sou plant li a ka bay benefis pou sante tankou pèdi pwa ak bese kolestewòl.
- Sa ki pi enpòtan: Anvan ou fè yon gwo chanjman konsa nan rejim alimantè chak jou ou a, sitou si ou fèk kòmanse ak rejim ki baze sou plant, asire w ou pale ak doktè w. Li menm oswa yon nitrisyonis ka ede w kreye yon plan repa ki bon pou ou epi ki pral asire w ke ou jwenn eleman nitritif ou bezwen yo.
Rejim Pegan, Rejim, Manje An Sante, Pèdi Pwa, Vegan, Paleo, Nitrisyon
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a