Երբեմն ձեզ թվում է, թե ժամերով եք անցկացնում Facebook- ում, YouTube-ում կամ խաղում, բայց պարզապես չեք կարողանում դադարեցնել։ Թեև սա նորմալ է որոշ մարդկանց համար, ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀԽ) ունեցող մեծահասակների մոտ այս վիճակը կարող է այնքան ծանր դառնալ, որ նույնիսկ կարող է հանգեցնել «Ինտերնետային կախվածություն» կոչվող վիճակի։ Իրականում, հարցումները ցույց են տալիս, որ ՈւԴՀԽ ունեցող երիտասարդ մեծահասակների մոտ 20%-ը տառապում է այս խնդրից։ Այսպիսով, եկեք այսօր ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին։
Ի՞նչ է ինտերնետային կախվածությունը։
Պարզ ասած՝ կախվածությունը այն ամենն է, ինչ դուք կրկնում եք մինչև այն ազդի ձեր կյանքի վրա՝ թե՛ ձեզ, թե՛ ձեզ շրջապատողների վրա: Եթե դուք ունեք ինտերնետային կախվածություն, կարող եք ժամերով ժամանակ վատնել այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են՝
- Առցանց խաղեր խաղալը
- Առցանց խաղատներ
- Ժամանակի վատնում սոցիալական ցանցերում
- Առցանց գնումներ
- Անցանկալի տեսանյութերի կամ պոռնոգրաֆիայի դիտում (P ORNography )
Հատկապես, եթե դուք ունեք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ), և դա պատշաճ կերպով չի բուժվում, ապա ավելի հավանական է, որ ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեք առցանց, քան պետք է։ Հատկապես առցանց խաղերը կարող են մեծ խնդիր լինել ՈւԴՀՀ-ով մարդկանց համար։ Քանի որ դրանք շատ գրավիչ են և նաև հնարավորություն են տալիս խոսելու և կապվելու այլ մարդկանց հետ խաղը խաղալու ընթացքում։ Խաղերի ակնթարթային բավարարվածությունը շատ դժվարացնում է դրանցից ազատվելը։
Դուք նույնպես ունե՞ք այս հատկանիշները։
Եթե կասկածում եք, որ ինտերնետային կախվածություն ունեք, նայեք ստորև նշված ախտանիշներին՝ պարզելու համար, թե արդյոք դրանք վերաբերում են ձեզ։ Սրանք հիմնական նշաններն են։
| Կախվածության նշան | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Անկասելի | Այնքան դժվար է կտրվել ինտերնետից, նույնիսկ երբ կարևոր գործ կամ պարտականություն ունես անելու։ Ժամերով ասում ես. «5 րոպեից կդադարեմ»։ |
| Զայրանալը | Եթե կորցնեք ինտերնետը, և ինչ-որ մեկը ասի անջատել այն, դուք արագ կբարկանաք, կգրգռվեք և բարձր կխոսեք։ |
| Դեպրեսիա | Երբ դուք առցանց չեք, դուք ձեզ տխուր, միայնակ, դատարկ կամ ընկճված եք զգում։ |
| Միշտ մտածում եմ դրա մասին | Նույնիսկ երբ դուք ինչ-որ այլ բան եք անում, ձեր միտքը շարունակում է մրցել այնպիսի բաների հետ, ինչպիսիք են ձեր սիրելի առցանց խաղը կամ սոցիալական ցանցերի էջը։ |
| Խուսափելով այլ բաներից | Նրանք գտնում են ժամանակ ինտերնետում անցկացնելու եղանակներ՝ ընկերների հետ դուրս գալու և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու փոխարեն։ |
| Նա, ով թաքնվում է | Դուք թաքցնում եք ուրիշներից, թե որքան ժամանակ եք առցանց եղել՝ ստելով՝ ասելով. «Ես այդքան էլ հաճախ չեմ եղել միացված»։ |
Ի՞նչ կապ կա ADHD-ի և ինտերնետային կախվածության միջև։
Ինչո՞ւ են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող մարդիկ այդքան հակված ինտերնետային կախվածության։ Դրա համար կան մի քանի պատճառներ ։
1. Ուղեղի գործառույթ և ակնթարթային բավարարվածություն
ՀԴՀՀ-ով մարդկանց ուղեղը անընդհատ ձգվում է դեպի գրավիչ և խթանող բաներ : Ինտերնետը, մասնավորապես խաղերը և սոցիալական ցանցերը, հենց դա են:
Ավելի ճշգրիտ լինելու համար, մեր ուղեղն ունի քիմիական մեսենջեր՝ դոպամին ։ Հենց սա է մեզ ստիպում զգալ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են երջանկությունը և բավարարվածությունը։ Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող մարդիկ իրենց ուղեղում ունեն այս դոֆամինային համակարգի փոքր տարբերություն։ Ահա թե ինչու նրանք միշտ փնտրում են այնպիսի բաներ, որոնք իրենց անմիջապես պարգևատրում են։ Սմարթֆոնի վրա հավելվածը կամ խաղը նրանց անմիջապես հաճույք է պատճառում։
2. Ինքնակարգավորման թույլ կողմերը
Մյուս բանը ինքնատիրապետումն է։ Այսինքն՝ մեր հույզերն ու վարքը վերահսկելու և կենտրոնացած աշխատելու ունակությունը։ Սա կոչվում էԳործադիր ֆունկցիա ։ ՀԴՀՀ-ով մարդկանց ուղեղում գտնվող այս կառավարման կենտրոնները թերզարգացած են։ Հետևաբար, նրանք ավելի հակված են գործել իմպուլսիվ և առանց մտածելու (իմպուլսիվ վարքագիծ) ։ Ինտերնետում ժամերով անցկացնելը նույնպես դժվար և անվերահսկելի վարքագիծ է։
Կարո՞ղ է ինտերնետի օգտագործումը առաջացնել ADHD:
Ոչ։ Սա լրիվ սխալ պատկերացում է։ Շատ հաճախ առցանց լինելը չի առաջացնում ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ): Չնայած ՈւԴՀՀ-ի ճշգրիտ պատճառը դեռևս պարզված չէ, մասնագետները կարծում են, որ գեները մեծ դեր են խաղում ։ Սա նշանակում է, որ դա սերնդեսերունդ փոխանցվող բան է։
Բացի դրանից, կան մի շարք այլ ռիսկի գործոններ, որոնք գիտնականները կասկածում են.
- Գլխուղեղի վնասվածք
- մոր արգանդում գտնվելու ընթացքում կապարի, ալկոհոլի կամ ծխախոտի ազդեցությունը
- Վաղաժամ ծննդաբերություն
- Ծննդաբերության ցածր քաշ
Ինչպե՞ս ազատվել այս կախվածությունից։
Եթե դուք ունեք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈւԴՀՀ) և ինտերնետային կախվածություն, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել դրանք հաղթահարելու համար: Մի կարծեք, որ ելք չկա: Ճիշտ օգնությամբ դուք անպայման կարող եք վերահսկել այս վիճակը:
Ստացեք բուժում ADHD-ի համար
Սա ամենակարևոր և առաջին քայլն է: ADHD դեղամիջոցները կարող են շատ օգնել ձեր իմպուլսիվ վարքագիծը վերահսկելու և ակնթարթային բավարարվածությունը ստանալու հարցում: Այսպիսով, անպայման դիմեք որակավորված բժշկի (բժշկի) և քննարկեք ձեր վիճակը:
- Եթե արդեն բուժում եք ստանում, տեղեկացրեք ձեր բժշկին, որ դժվարանում եք վերահսկել ինտերնետի օգտագործումը։
- Եթե զգում եք, որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի հետ մեկտեղ ունեք դեպրեսիա կամ անհանգստություն , դրա մասին նաև տեղեկացրեք ձեր բժշկին, քանի որ այս հիվանդությունները կարող են համակեցության մեջ լինել։
- Դեղորայքից բացի, շատ օգտակար են նաև խոսակցական թերապիաները, ինչպիսին է կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) :
Ստացեք օգնություն տեխնոլոգիայից
Կան որոշ հավելվածներ, որոնք օգնում են ձեզ սահմանափակել առցանց խաղ խաղալու ժամանակը։ Երբ այդ ժամանակը լրանում է, հավելվածն ինքն է արգելափակում խաղը։ Սա նաև օգնում է ձեզ սահմանել առցանց լինելու ժամանակային սահմանափակում։
Հնարավորության դեպքում օգտագործեք երկու համակարգիչ։
Թեև սա կարող է հնարավոր չլինել բոլորի համար, եթե հնարավոր է, մեկ համակարգիչը պահեք աշխատանքի համար, իսկ մյուսը՝ խաղերի և զվարճանքի համար: Այդպիսով, ավելի քիչ հավանականություն կլինի, որ դուք շեղվեք աշխատանքի ընթացքում ձեզ շեղող հավելվածներից:
Սահմանեք քնելու ժամանակ։
Շատերը գիշերը կորչում են ինտերնետում։ Այնպես որ, սահմանեք քնելու ողջամիտ ժամ և այդ ժամին դրեք զարթուցիչ։ Հենց որ զարթուցիչը հնչի, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, անջատեք էկրանը և պատրաստվեք քնելու։
Զարգացրեք առողջ սովորություններ
Օրինակ՝ աշխատանքից տուն վերադառնալիս առցանց խաղ խաղալու փոխարեն, գնացեք 30 րոպե զբոսանքի։ Սա ձեզ մարզանք կտա և կարող է օգնել ձեզ կորցնել խաղը խաղալու ցանկությունը։
օգնություն խնդրեք
Եթե դժվարանում եք միայնակ անցնել այս ճանապարհը, խնդրեք օգնություն վստահելի ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից ։ Պատմեք նրանց այն լավ սովորությունների մասին, որոնք փորձում եք զարգացնել և խնդրեք նրանց խրախուսել ձեզ դա անել։ Երբեմն կարող եք նաև դիմել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարման (ՈւԴՀԽ) մարզչի օգնությանը։ Նրանք կսովորեցնեն ձեզ այս իրավիճակները կառավարելու համար անհրաժեշտ տեխնիկաները։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ուշադրության և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒՀՀ) ունեցող մեծահասակները ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում ինտերնետից կախվածություն ձեռք բերելու։
- Սա ձեր բնավորության թուլություն չէ, այլ մի բան, որը տեղի է ունենում կենսաբանական պատճառներով՝ կապված դոպամինի և ուղեղում ինքնատիրապետման հետ։
- Ուշադրություն դարձրեք այնպիսի նշանների, ինչպիսիք են ինտերնետից դուրս գալու դժվարությունը, դյուրագրգռությունը և տխրությունը, երբ առցանց չեք։
- Այս վիճակը հաղթահարելու ամենակարևոր քայլը ADHD-ի համար պատշաճ բժշկական բուժում փնտրելն է: Դրա համար դիմեք որակավորված բժշկի:
- Բուժմանը զուգընթաց, դուք կարող եք հաջողությամբ կառավարել այս վիճակը՝ բավարար քուն ստանալով, առողջ սովորություններ զարգացնելով և վստահելի մարդկանց օգնություն խնդրելով։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը