Երբ դուք ընդունում եք ձեր բժշկի կողմից ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարման (ՈՒԴՀԽ) համար նշանակված դեղորայքը, այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ուշադրության շեղումը և կենտրոնանալու անկարողությունը, կարող են որոշ չափով վերահսկվել: Բայց արդյո՞ք երբեմն զգում եք. «Այս դեղորայքը բավարար չէ, ինձ ավելին է պետք՝ կյանքս կազմակերպելու համար»: Սա կարող է հատկապես դժվար լինել, երբ երեխաներ ունեք, ձեր աշխատանքային պարտականությունները մեծանում են, և դուք պետք է կառավարեք ոչ միայն ձեր սեփական աշխատանքը, այլև ուրիշների աշխատանքը:
Ինչո՞ւ է այս թերապիան այդքան կարևոր։
Երբ խոսքը վերաբերում է մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի կառավարմանը, ներկայումս առկա ամենաարդյունավետ մոտեցումը դեղորայքի, հմտությունների վերապատրաստման և խորհրդատվության/թերապիայի համադրությունն է : Սա նման է եռոտանի աթոռակի: Եթե մեկ ոտքը բացակայում է, աթոռակը կշրջվի. եթե այս երեք ոտքներից մեկը բացակայում է, արդյունքները կարող են նվազել:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խորհրդատվական մոտեցում, ինչպիսին է կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) , դեղորայքի հետ միասին ստացող անձի համար շատ ավելի հեշտ է վերահսկել իր ախտանիշները, քան միայն դեղորայք ընդունող անձի համար։
Այսպիսով, ի՞նչ է ԿԳԲ-ն:
Պարզ ասած՝ սա խոսակցական թերապիայի մեթոդ է։ Այն հիմնականում կենտրոնանում է երկու բանի վրա՝
1. Մտածողության ձևի փոփոխություն. Ուշադրության և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒՀՀ) ունեցող շատ մարդիկ ունեն բացասական ինքնախոսություն: «Ես չեմ կարող դա անել», «Ես միշտ հետաձգում եմ» և «Ես ծույլ եմ» նման մտքերը կարող են զգալիորեն նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը: ԿԳԲ-ն գործում է՝ բացահայտելով այս բացասական մտածողության ձևը, փոխելով դրանք և մարզելով ձեզ ավելի իրատեսորեն մտածելու:
2. Վարքի փոփոխություն. ՀԴՀ-ով մարդկանց մոտ հիմնական թերություններից մեկը կազմակերպչական հմտություններն են: ԿԳԲ թերապիայի ժամանակ ձեզ սովորեցնում են, թե ինչպես բաժանել մեծ առաջադրանքները փոքրերի, ստեղծել ժամանակացույցեր դրանց համար և կատարել դրանք կարգավորված ձևով: Երբ դուք կիրառում եք այս հմտությունները, դրանք դառնում են սովորություն ձեր կյանքում:
ՀԴՀՀ- ով մեծահասակները որոշ վարքային հմտություններ օգտագործում են ավելի քիչ արդյունավետ, քան սովորական մեծահասակները: ԿԳԲ-ն օգնում է նրանց սովորել այդ հմտությունները և պահպանել դրանք մինչև դրանք սովորություն դառնան:
Ինչպե՞ս գտնել ձեզ համար ճիշտ մեկին։
Ամենակարևորը այս ճանապարհորդության ընթացքում ձեզ օգնելու համար որակավորված մեկին գտնելն է: Դուք կարող եք դա անել հետևյալ կերպ.Հարցրեք ձեր ընտանեկան բժշկին (ԸԲ) կամ ձեզ բուժող հոգեբույժին այս մասին և խնդրեք նրանց ձեզ ծանոթացնել համապատասխան մեկի հետ։
Բայց հիշե՛ք, որ մի փոքր դժվար կարող է լինել գտնել մեկին, ով մասնագիտացած է ԿԳԲ-ի մեջ մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ADHD) համար: Բայց մի՛ հանձնվեք: Երբ գտնեք մեկին, ամենակարևորը այն է, թե արդյոք կարող եք լավ հարաբերություններ կառուցել նրա հետ:
«Դուք պետք է լինեք այնպիսի մեկը, ով կարող է արտահայտել ձեր միտքը առանց որևէ վախի կամ կասկածի, և արտահայտեք ձեր միտքը։ Առանց այդ վստահության, բուժումը հաջող չի լինի»։
Այլ տարբերակներ և օգնության մեթոդներ
Անհատական թերապիայի դիմելը կարող է հնարավոր չլինել բոլորի համար։ Այն կարող է թանկ լինել, կամ դժվար լինել ժամանակ գտնելը։ Նման դեպքերում կան մի քանի այլ տարբերակներ, որոնք կարող եք փորձել։
| Օգնության համակարգ | Ի՞նչ օգուտ է սա տալիս ձեզ։ |
|---|---|
| Խմբային թերապիա | Դուք կարող եք հանդիպել ձեզ նման ADHD ունեցող այլ մարդկանց հետ և կիսվել ձեր փորձով։ Հիանալի զգացողություն է իմանալ, որ «ես միակը չեմ, ով տառապում է դրանից»։ Դա նաև ավելի էժան է։ |
| Ամուսնական և ընտանեկան թերապիա | Եթե ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈւԴՀՀ) ախտանիշները (իմպուլսիվություն, խոստումների խախտում, մոռացկոտություն) խնդիրներ են առաջացնում ձեր ամուսնության կամ ընտանեկան հարաբերություններում, շատ օգտակար կարող է լինել ձեր զուգընկերոջ կամ ընտանիքի անդամների հետ խորհրդատվության դիմելը: |
| ADHD մարզիչ | Նրանք լիցենզավորված խորհրդատուներ չեն, բայց կարող են օգնել ձեզ գործնական հարցերում, ինչպիսիք են՝ ձեր առօրյան պլանավորելը, ժամանակին լինելը և նպատակներ սահմանելը: Սա այն բանն է, որը կարող եք անել խորհրդատվությունից բացի: |
| Ուշադրության մեդիտացիա | Սա շատ օգտակար է սթրեսը նվազեցնելու, միտքը կենտրոնացնելու և սեփական անձի մասին բացասական մտքերը վերահսկելու համար: Սա լավ լրացում է ԿԳԲ բուժումներին: |
Ուշադրության մեդիտացիա՝ միտքը կենտրոնացնելու համար
Անկախ նրանից, թե որքան լավ եք բուժում այն, սթրեսի կառավարումը կարևոր է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի դեպքում: Դա անելու լավագույն միջոցներից մեկը ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիան է:
«Բայց ADHD ունեցող մարդու համար հեշտ չէ 30 րոպե անշարժ նստել և կենտրոնանալ», - կարող եք մտածել: Դա ճիշտ է: Այսպիսով, կարող եք փորձել կարճ, ակտիվ մեդիտացիաներ, որոնք հատուկ մշակված են ADHD ունեցող մարդկանց համար: Օրինակ՝ 5 րոպեանոց քայլելու մեդիտացիա :
Ուշադրության կենտրոնացումը նշանակում է ձեր մտքերը չդատող դիտարկել։ Փոխանակ ինքներդ ձեզ մեղադրելու այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են՝ «Օ՜, ես նորից մոռացա դրա մասին», այն սովորեցնում է ձեզ մտածել. «Լավ, ես մոռացա դրա մասին, դա նորմալ է, հիմա ի՞նչ անեմ հաջորդը»։
Գտնելով ձեզ համար ճիշտ խորհրդատու և բուժման մեթոդ, դուք անպայման կարող եք զարգացնել այն հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են հաջողակ, երջանիկ կյանքով ապրելու համար, նույնիսկ ADHD-ի դեպքում։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) դեպքում լավագույն արդյունքները ստացվում են դեղորայքի, թերապիայի և հմտությունների վերապատրաստման համադրությամբ։
- Կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) բուժման մեթոդ է, որը կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր բացասական մտածողության ձևերը և կառուցել ինքնավստահություն։
- Երբ փնտրում եք մեկին, որի հետ կարող եք խորհրդակցել, խոսեք ձեր բժշկի հետ : Նաև ընտրեք մեկին, ում կարող եք վստահել և բաց լինել նրա առջև:
- Անհատական խորհրդատվությունից բացի, ձեր բուժման ծրագրում կարող եք ավելացնել խմբային թերապիա , ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի մարզիչներ և ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիա ։
- Չնայած ADHD-ի հետ ապրելը կարող է դժվար լինել, ճիշտ աջակցության և ռազմավարությունների դեպքում դուք կարող եք հաջողության հասնել։ Մի հանձնվեք։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը