Երբ դուք տուն եք վերադառնում աշխատանքից՝ գրասենյակից, անասելի հոգնածություն եք զգում թե՛ մտքով, թե՛ մարմնով։ Գրասենյակային խնդիրները շարունակո՞ւմ են պտտվել ձեր գլխում նույնիսկ տուն վերադառնալուց հետո։ Զգո՞ւմ եք, որ ժամանակ չունեք ծիծաղելու և խոսելու ձեր երեխաների կամ ամուսնու/կնոջ հետ։ Այսպիսով, մենք խոսելու ենք մի բանի մասին, որը շատ կարևոր է ձեր կյանքում։ Մենք սա անվանում ենք «Աշխատանքի և անձնական կյանքի հավասարակշռություն», որը նշանակում է աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև հավասարակշռության պահպանում։ Այն նման է կշեռքի։ Եթե քաշը չափազանց ծանր է մի կողմում, ձեր ամբողջ կյանքի հավասարակշռությունը կկորչի։
Պարզ ասած՝ դա ձեր աշխատանքի և ձեր կյանքի մյուս կարևոր բաների, ինչպիսիք են ընտանիքը, ընկերները, հոբբիները և տնային գործերը, միջև եղած կապն է։ Եթե զգում եք, որ բավարար ժամանակ ունեք այս ամենի համար, ապա ունեք լավ «աշխատանքի և անձնական կյանքի հավասարակշռություն»։ Սակայն բնական է, որ այս հավասարակշռությունը փոխվի կյանքի պարտականությունների փոփոխությանը զուգընթաց։ Եկեք նայենք, թե ինչպես ճիշտ կառավարել դա։
Ի՞նչ է պատահում, երբ աշխատանքի և ընտանիքի միջև հավասարակշռություն չկա։
Եթե դուք ծանրաբեռնված եք աշխատանքով՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա, դա կարող է հանգեցնել անտանելի մտավոր և ֆիզիկական հյուծման: Դուք կարող եք զգալ, որ աստիճանաբար հեռանում եք ձեր երեխաներից, կամ որ դուք լավ ամուսին, կին կամ ծնող չեք: Այս զգացմունքները կարող են շատ բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա:
Երբ այս հավասարակշռությունը կորչում է, կարծես վանականները խլում են մեր երջանկությունը ։ Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր տեղյակ լինել այս նշաններին։
Եկեք նայենք, թե հավասարակշռության կորուստը ինչ ազդեցություն կարող է ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա՝ այսպիսի աղյուսակում։
| Ազդեցություն | Սա նշանակում է... |
|---|---|
| Արագ զայրացող | Ես կորցնում եմ համբերությունս, ինչպես նախկինում։ Ես հեշտությամբ եմ զայրանում և վիրավորվում նույնիսկ ամենափոքր բաներից։ |
| Քրոնիկ հոգնածություն | Անկախ նրանից, թե որքան եք քնում, ձեր զգացած հոգնածությունն ու ջղաձգվածությունը չեն անհետանա։ |
| Հաճախակի հիվանդ լինելը | Մարմնի դիմադրողականությունը նվազում է, և մենք սկսում ենք հաճախակի հիվանդանալ մրսածության և գրիպի նման հիվանդություններով։ |
| Չափազանց սթրես | Ես միշտ ծանրություն և ճնշում եմ զգում մտքիս վրա։ Այնքան շփոթված եմ, որ ոչինչ չեմ կարողանում ճիշտ անել։ |
| Ընտանիքից և ընկերներից հեռու լինելը | Քո սեփական աշխարհում մենակ և սիրելիներիդ հետ անցկացրած ժամանակը դանդաղորեն անհետանում է։ |
| Քնի խնդիրներ | Գիշերը չեմ կարողանում քնել, կամ արթնանում եմ քնի կեսից հետո։ Առավոտյան հոգնած եմ արթնանում։ |
Ի՞նչ կարող ենք անել այս իրավիճակը փոխելու համար։
Մենք բոլորս մեր կյանքի որոշակի պահի բախվում ենք այս իրավիճակին։ Դա նորմալ է։ Կարևորը ճանաչելն է, որ խնդիր կա և լուծումներ գտնելը։ Եկեք նայենք մի քանի պարզ քայլերի, որոնք կարող եք ինքներդ ձեռնարկել։
Աշխատանքի վայրում
Աշխատանքը մեծ պատասխանատվություն է։ Բայց մի՛ թողեք, որ այն տիրանա ձեր կյանքին։ Մի պահ մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակը և արդյոք ձեր նպատակները իրատեսական են։
- Կազմեք «անելիքների ցանկ». օրվա սկզբում գրեք օրվա ընթացքում անելիքները հերթականությամբ։ Երբ ավարտեք որևէ առաջադրանք, նշեք այն։ Սա ձեզ կտա բավարարվածության զգացում։ Եթե ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում, մեծ առաջադրանքները բաժանեք ավելի փոքր մասերի։
- Հանգստացեք. Մի՛ աշխատեք անընդհատ: Ամեն ժամ վեր կացեք և քայլեք առնվազն 5 րոպե, խմեք մի քիչ ջուր: Այս փոքրիկ ընդմիջումը մեծ թեթևացում կբերի ձեր մտքին:
- Լսեք երաժշտություն. աշխատանքի ընթացքում լսեք ձեր սիրելի, հանգստացնող երաժշտությունը: Երաժշտությունը կարող է մեզ ուրախացնել և նաև օգնել վերահսկել արյան ճնշումը :
- Օգնություն խնդրեք, խոսեք ձեր ղեկավարի հետ. եթե չափազանց շատ աշխատանք ունեք անելու և դժվար է ամեն ինչ մենակ անել,Մի վախեցեք խոսել ձեր ղեկավարի հետ։ Բայց մի՛ բողոքեք, պարզապես հստակ և հանգիստ ասեք այն, ինչ զգում եք։ Առաջարկեք նաև լուծումների ձեր գաղափարները։
- Հանգստացեք. Եթե շատ հոգնած եք զգում, մեկ օր հանգստացեք: Աշխատանքից ընդմիջում վերցնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ, երբ վերադառնաք աշխատանքի:
Տանը
Տունը ձեր հարմարավետության գոտին է։ Այսպիսով, դուք պետք է դադարեք աշխատանքի սթրեսը տուն բերելուց։
- Աշխատանքի համար ժամ սահմանեք. Նույնիսկ եթե տնից եք աշխատում, աշխատանքի սկզբի և ավարտի ժամ սահմանեք։ Ավարտելուց հետո սովորություն դարձրեք փակել նոութբուքը և մի կողմ դնել հեռախոսը ։
- Հատկացրեք որոշ ժամանակ ինձ համար. Կարևոր է ամեն օր հատկացնել առնվազն 15-30 րոպե «ինձ ժամանակ», այսինքն՝ մի փոքր ժամանակ ինքներդ ձեզ համար : Այդ ընթացքում զբաղվեք ձեզ դուր եկող բանով՝ կարդացեք գիրք, լսեք երգ կամ պարզապես նստեք հյուրասենյակում և մի բաժակ թեյ խմեք:
- Ստացեք աջակցություն. լավ ընկերներն ու ընտանիքը ուժի մեծ աղբյուր են: Խոսեք նրանց հետ ձեր խնդիրների մասին: Նաև օգնություն ստացեք ձեր ընտանիքից տնային գործերում: Երբ դուք կիսում եք աշխատանքը, ձեր զգացած ճնշումը շատ ավելի քիչ կլինի:
- Մնացեք ակտիվ. դարձրեք ձեր ամենօրյա մարզումները սովորություն։ Մարզումները կարող են նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան։ Այն նաև ամրապնդում է ձեր իմունային համակարգը , ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ հիվանդանալ։
Ինչպե՞ս եք հեռանում աշխատանքային աշխարհից և կենտրոնանում ընտանեկան կյանքի վրա։
Ամենադժվար մասը «աշխատանքային ռեժիմը» և «ընտանեկան ռեժիմը» անջատելն է, հենց որ գրասենյակից դուրս եք գալիս: Ահա մի քանի պարզ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ.
- Տուն վերադառնալիս միացրեք ձեր սիրելի ռադիոալիքը, լսեք փոդքասթ կամ կարդացեք գիրք։
- Մինչև աշխատանքից տուն վերադառնալը, գնացեք մարզասրահ և մի քիչ մարզվեք։ Սա կօգնի ձեզ քրտնաջան աշխատել օրվա ընթացքում կուտակված սթրեսը վերացնելու համար։
- Տուն վերադառնալիս զանգահարեք մեքենայում գտնվող սիրելի մարդուն և քննարկեք ամեն ինչ։ Դա կշեղի ձեր միտքը աշխատանքից և կկենտրոնանա ձեր ընտանիքի վրա։
- Ստեղծեք մի ռեժիմ, որը կկիրառեք տուն վերադառնալուն պես: Օրինակ՝ փոխեք հագուստը, խորը շունչ քաշեք և կենտրոնացեք ներկայի վրա: Մտածեք. «Ես հիմա տանն եմ՝ ընտանիքիս հետ»:
Ե՞րբ է օգնություն խնդրելու լավագույն ժամանակը։
Այս հավասարակշռությունը գտնելը մի գիշերվա ընթացքում հնարավոր չէ։ Դա պահանջում է ջանք և նվիրվածություն։ Բնական է երբեմն հիասթափություն զգալը։
Բայց, նույնիսկ այս ամենը անելուց հետո, եթե զգում եք, որ չեք կարողանում վերահսկել ձեր կյանքը և ամեն ինչ քանդվում է,Երբեք մի՛ վարանեք խոսել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ։ Սա թուլության նշան չէ, սա նշան է, որ դուք հոգ եք տանում ձեր մասին։ Կարող եք խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ՝ գտնելու մեկին, ով կարող է օգնել ձեզ։
Որոշ կազմակերպություններ ունեն հատուկ ծրագրեր՝ աշխատակիցներին այս տեսակի խնդիրների հարցում օգնելու համար: Դրանք կոչվում են «Աշխատակիցների օգնության ծրագրեր (ԱՕԾ)»: Դուք կարող եք դրանց մասին հարցնել ձեր կազմակերպության մարդկային ռեսուրսների (ՄՌ) բաժնին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Աշխատանքի և անձնական կյանքի հավասարակշռությունը կարևոր է ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար։
- Կարևոր է աշխատավայրում սահմաններ սահմանել ինքներդ ձեզ համար և անհրաժեշտության դեպքում ասել «ոչ»։
- Ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելուց բացի, համոզվեք, որ որոշ ժամանակ հատկացնեք նաև ինքներդ ձեզ։
- Մի՛ պայքարեք այս բաների դեմ մենակ։ Խնդրեք օգնություն ընտանիքի անդամներից և ընկերներից։ Եթե իրավիճակը դժվար է վերահսկել, երբեք մի՛ հապաղեք դիմել բժշկի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը