Այսօրվա կենսակերպի պայմաններում մեզ բոլորիս համար դարձել է մի փոքր ծանրաբեռնվածություն և սթրես զգալը։ Գրասենյակային աշխատանքի, տնային գործերի և երեխաների գործերի պատճառով, օրվա վերջում, և՛ մարմինը, և՛ միտքը անհավատալիորեն հոգնած են զգում։ Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք մի բանի մասին, որը միաժամանակ թեթևացում և թարմություն է բերում մարմնին և մտքին։ Այսինքն՝ յոգան , որը հազարավոր տարիների պատմություն ունի և զարմանալի բուժում է բերում մեր մտքին և մարմնին։
Ի՞նչ օգուտներ ունի յոգան ձեր մտքի համար։
Շատերը յոգան համարում են պարզապես վարժությունների շարք, որը ներառում է մարմնի ծռում: Ճիշտ է, յոգան բարելավում է ճկունությունը, ուժը և հավասարակշռությունը: Սակայն կան բազմաթիվ մտավոր օգուտներ, որոնք շատ ավելի մեծ են, քան դա: Չնայած այս մտավոր օգուտները մի փոքր դժվար է չափել, դրանք ապացուցվել են հետազոտությունների և փորձի միջոցով:
Պարզ ասած՝ յոգան ֆիզիկական դիրքերի, շնչառական վարժությունների և մեդիտացիայի համադրություն է։ Եկեք նայենք, թե ինչպես է այս համադրությունը ազդում մեր մտքի վրա։
| Հոգեկան օգուտ | Ինչպե՞ս կարող եմ օգնել։ |
|---|---|
| Երջանկության հորմոնների արտադրություն | Ինչպես ցանկացած վարժություն, յոգան մեր ուղեղում արտազատում է քիմիական նյութեր, որոնք մեզ ուրախություն և լավ տրամադրություն են հաղորդում: Մենք դրանք անվանում ենք «լավ տրամադրություն առաջացնող քիմիական նյութեր»: Մասնավորապես, դրանք են՝ դոպամինը, սերոտոնինը և նորեպինեֆրինը : Ահա թե ինչու է յոգան մեզ ուրախություն և հանգստություն պարգևում: |
| Դեպրեսիայի թեթևացում | Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ յոգան կարող է օգնել մեղմել այնպիսի վիճակներ, ինչպիսին է դեպրեսիան: Որոշ դեպքերում այն կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան դեղորայքը կամ հոգեթերապիան: Առավել նշանակալից է, որ այն չունի այն կողմնակի ազդեցությունները, որոնք ունեն շատ դեղամիջոցներ: Սակայն այն երբեք չի կարող փոխարինել բժշկական բուժմանը: |
| Սթրեսի նվազեցում | Յոգայի պրակտիկայով զբաղվողների 86%-ը նշում է, որ յոգան օգնում է իրենց կառավարել սթրեսը: Յոգայի դիրքերում մկանների լարումն ու թուլացումը օգնում են թեթևացնել մարմնի լարվածությունն ու կոշտությունը: Յոգայի դասի ժամանակ խաղաղ միջավայրը և հանգստացնող երաժշտությունը նույնպես կարող են օգնել հանգստանալ: |
| Անհանգստության վերահսկում | Յոգան նույնպես լավ լուծում է անհանգստության համար: Յոգայում ուսուցանվող խորը շնչառության տեխնիկաները հատկապես օգտակար են այս դեպքում, քանի որ անհանգստության և շնչառության դժվարության միջև կա ուղղակի կապ: |
| Հանգիստ քուն ապահովելը | Լավ չե՞ք քնում։ Ապա փորձեք յոգա։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ յոգան բարելավում է քնի որակը և քանակը։ Սա հատկապես օգտակար է տարեց մարդկանց համար։ |
| Սոցիալական կապերի ավելացում | Եթե դուք յոգայի դասերի եք հաճախում խմբով, դա ձեզ հնարավորություն կտա հանդիպելու այլ մարդկանց և շփվելու։ Այս սոցիալական կապերը շատ օգտակար են մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար։ |
Այս հիմնական առավելություններից բացի, յոգան նաև օգնում է նրանց, ովքեր փորձում են նիհարել, թողնել ծխելը և կառավարել քրոնիկ հիվանդությունները: Բացի այդ, երբ մենք սկսում ենք զբաղվել յոգայով, մենք բնականաբար ավելի հակված ենք դառնում առողջ սննդակարգի և այլ լավ ապրելակերպի սովորությունների:
Ինչպե՞ս սկսել յոգայով զբաղվել հոգեկան առողջության համար։
Յոգա սովորելու լավագույն միջոցը որակավորված ուսուցչի մոտ դասընթացների հաճախելն է: Եթե դուք սխալ եք կատարում դիրքը, ուսուցիչը կօգնի ձեզ շտկել այն և փոփոխել այն՝ համապատասխանեցնելով ձեր մարմնին:
Դու էլ կարող ես։
Պատկերացրեք, որ դժվարանում եք հատակին նստել։ Այդ դեպքում կան յոգայի դիրքեր, որոնք կարող եք անել նույնիսկ աթոռին նստած։ Կարող եք նաև օգտագործել սարքավորումներ, ինչպիսիք են յոգայի բլոկները և ժապավենները, որպեսզի որոշ դիրքեր ավելի հեշտ լինեն։
Այսօր դուք կարող եք յոգա սովորել ինտերնետից, գրքերից և նույնիսկ DVD-ներից։ Սակայն վնասվածքներըՍխալներից խուսափելու և հիմունքները սովորելու լավագույն միջոցը դասընթացին մասնակցելն է: Հիմունքները սովորելուց հետո կարող եք օգտագործել այս գրքերն ու տեսանյութերը՝ տանը պարապելու համար:
Կա՞ն արդյոք որևէ ռիսկեր յոգայով զբաղվելիս։ Ինչի մասին պետք է տեղյակ լինել
Յոգան շատ ցածր ռիսկային գործունեություն է: Բայց ինչպես ցանկացած այլ բան, եթե դուք այն անեք սխալ տեխնիկայով կամ գերազանցեք ձեր մարմնի հանդուրժողականությունը, դուք դեռ կարող եք ստանալ թեթև վնասվածքներ, ինչպիսիք են կապանների և մկանների լարվածությունը:
Հատկապես տարեց մարդիկ, ցածր ոսկրային խտություն ունեցողները և թույլ մկաններ ունեցողները պետք է մի փոքր ավելի զգույշ լինեն յոգայով զբաղվելիս։
Ամենակարևորն այն է, որ յոգան չի փոխարինում բժշկական բուժմանը : Մի դադարեցրեք բժշկի կողմից ձեզ նշանակված բուժումը որևէ առողջական խնդրի համար և զբաղվեք յոգայով: Յոգան միշտ պետք է անել որպես բժշկական բուժման լրացում:
Եթե դուք ունեք որևէ նախկինում առկա հիվանդություն, ինչպիսիք են մեջքի կամ ծնկի հետ կապված խնդիրները, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան յոգայով զբաղվելը սկսելը: Նա կխորհուրդ տա ձեզ, թե որ վարժություններն են լավագույնը ձեր վիճակի համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Յոգան օգտակար և արժեքավոր վարժություն է ինչպես ձեր մարմնի, այնպես էլ ձեր մտքի համար։
- Յոգան հիանալի միջոց է սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելու, տրամադրությունը բարելավելու և առողջ քուն ապահովելու համար։
- Եթե նոր եք սկսում զբաղվել յոգայով, հատկապես սկզբում, որակյալ ուսուցչի ղեկավարությամբ սովորելը վնասվածքներից խուսափելու լավագույն միջոցն է։
- Եթե դուք ունեք առողջական խնդիր (հատկապես դեպրեսիա, անհանգստություն կամ հոդերի խնդիրներ), յոգան չի փոխարինում բժշկական բուժմանը։ Այն պարզապես բժշկական բուժման լրացում է։
- Շատ կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ և խորհրդակցել նրա հետ՝ նախքան որևէ մարզական ծրագիր սկսելը, հատկապես, եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը