Դժվարանում եք կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա միաժամանակ։ Դժվարանում եք կենտրոնանալ, և ձեր ուշադրությունը անընդհատ թափառում է։ Եթե դուք պայքարում եք այս բաների հետ, ապա կարող եք ունենալ ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀԽ)։ Բայց մի անհանգստացեք։ Բացի ձեր բժշկի կողմից նշանակված բուժումից, կա մեկ այլ շատ հզոր բան, որը կարող է օգնել ձեզ կառավարել այս ախտանիշները։ Դա վարժություններն են։
Արդյո՞ք վարժությունները իսկապես օգնում են ADHD-ի դեպքում:
Մենք բոլորս գիտենք, որ վարժությունները կարող են օգնել ձեզ լավ մարզավիճակում լինել և նիհարել: Սակայն վարժությունների օգուտները ձեր ուղեղի համար շատ ավելի մեծ են: Պարզապես մտածեք, որ ընդամենը մեկ սեանսից հետո ձեր մտավոր կենտրոնացումը, ուղեղի գործառույթը, էներգիան և կենտրոնացումը կբարելավվեն, և ձեր մտավոր շփոթմունքը կնվազի: Պարզ ասած, վարժությունները նման են ձեր ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի դեղամիջոցին, որը ազդում է ձեր ուղեղի վրա:
Սա պայմանավորված է նրանով, որ երբ մենք մարզվում ենք, մեր ուղեղը արտազատում է քիմիական նյութեր, որոնք կոչվում են նեյրոհաղորդիչներ: Այդ քիմիական նյութերից մեկը դոֆամինն է: Այս դոֆամինն է, որը մեզ օգնում է կենտրոնանալ և պարզ մտածել: Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող մարդիկ սովորաբար ուղեղում ունեն այս քիմիական նյութի ցածր մակարդակ: Ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են դոֆամինի մակարդակը, ինչը կարող է օգնել վերահսկել ախտանիշները:
| Ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Նվազեցված սթրես և անհանգստություն | Միտքը թեթև ու հանգիստ է զգացվում։ |
| Հանկարծակի ազդակների վերահսկում | Իմպուլսիվ վարքագիծը և կրկնվող վարքագիծը նվազում են։ |
| Աշխատանքային հիշողության բարելավում | Միաժամանակ մի քանի բան հիշելու հետ աշխատելու ունակությունը բարելավվում է։ |
| Գործադիր գործառույթի բարելավում | Բարելավվում են այնպիսի հմտություններ, ինչպիսիք են պլանավորումը, կազմակերպումը և մանրամասները հիշելը։ |
| Ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնի (BDNF) մակարդակի բարձրացում | Սա սպիտակուց է, որը նպաստում է ուսուցմանը և հիշողությանը։ Այն ուժեղանում է վարժությունների հետ։ |
Հիշե՛ք, որ վարժությունների այս օգուտները դեղի նման են, այսինքն՝ դրանք հավերժ չեն տևում: Այսպիսով, ձեր մարզումը համարեք օրվա բուժման «դոզա»: Ձգտեք շաբաթական 4 կամ 5 օր մարզվել, օրական առնվազն 30-40 րոպե :
Կարևոր է, որ ձեր ընտրած վարժությունը լինի «միջին ինտենսիվությամբ»։ Սա նշանակում է, որ մարզվելիս՝
- Ձեր սրտի բաբախյունը պետք է աճի։
- Դուք պետք է արագ և խորը շնչեք։
- Դուք պետք է քրտնեք ։
- Ձեր մկանները պետք է հոգնած զգաք։
Եթե չեք վստահ այս ինտենսիվության վերաբերյալ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ խորհրդատվության համար։
Ինչպիսի՞ վարժություններ կարող եք անել։
Կան բազմաթիվ տեսակի վարժություններ , որոնք լավագույնն են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող անձանց համար: Ամենակարևորը ընտրելն է այնպիսի բան, որը ձեզ հարմար է և որը ձեզ դուր է գալիս:
Աերոբիկ վարժություն
Սրանք այն վարժություններն են, որոնք արագացնում են ձեր սրտի բաբախյունը: Երբ դուք այս տեսակի վարժությունը կատարում եք անընդմեջ 30-40 րոպե, ուղեղում ձևավորվում են նոր նեյրոնային կապեր (ուղիներ), և ուղեղը լցվում է քիմիական նյութերով, որոնք օգնում են ուշադրությանը:
- Վազք
- Արագ քայլք
- Հեծանվավարություն
- Լող
Սրանք կարող են իրականացվել ինչպես տանը, այնպես էլ դրսում։ Բայց եթե կարող եք, մարզվեք դրսում, բնական միջավայրում ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դրսում մարզվելն ավելի շատ է նվազեցնում ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) ախտանիշները , քան տանը մարզվելը։
Մտքի վրա ազդող բարդ վարժություններ
Որքան բարդ է վարժությունը, այնքան ավելի օգտակար է ուղեղի համար։ Կարատե, թեքվոնդո, ձյուդոՄարտարվեստում մեծ շեշտադրում է կատարվում ինքնատիրապետման և մտքի ու մարմնի ինտեգրման վրա: Այս տեսակի սպորտաձևի միջոցով դուք կարող եք զարգացնել այնպիսի հմտություններ, ինչպիսիք են՝
- Ուշադրություն և կենտրոնացում
- Մարմնի հավասարակշռություն
- Ժամանակի կառավարում (ժամանակի հաշվարկ)
- Հիշողություն
- Սեփական գործողությունների հետևանքների ըմբռնումը
Եթե այդքան էլ չեք հետաքրքրվում մարտարվեստով, կարող եք փորձել այսպիսի բաներ, որոնք կմարդեն և՛ ձեր միտքը, և՛ մարմինը։
- Ժայռամագլցում
- Պար
- Մարմնամարզություն
- Յոգա
Թիմային սպորտաձևեր
Թիմային սպորտաձևի, ինչպիսիք են սոֆթբոլը, ֆուտբոլը կամ կրիկետը, միանալը կարող է հիանալի միջոց լինել շաբաթական մի քանի օր ակտիվ մնալու համար: Թիմային սպորտաձևերը ապահովում են վարժությունների ֆիզիկական առավելությունները, գումարած ձեզ խրախուսող սոցիալական խումբ ունենալու լրացուցիչ առավելությունը: Թիմային աշխատանքը նաև բարելավում է ձեր հաղորդակցման հմտությունները, պլանավորման ունակությունները և ինքնագնահատականը:
Ինչպե՞ս եք սա շարունակում։
ՀԴՀՀ-ով մարդու համար կարող է դժվար լինել նույն ռեժիմին հետևելը: Սակայն հիշեք, որ արդյունքներ տեսնելու համար պետք է շարունակել պարապել: Այսպիսով, այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ պահպանել այդ սովորությունը:
- Փորձեք տարբեր բաներ. ամեն օր նույն վարժությունը կատարելու փոխարեն, փոփոխեք ձեր մարզումների ռեժիմը օրեցօր կամ շաբաթից շաբաթ։ Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ ձանձրույթ զգալ։
- Գտեք զուգընկեր. Երբ մարզվում եք ընկերոջ հետ, ավելի մոտիվացված կլինեք շարունակելու համար: Եվ երբ քրտնաջան խոսելիս դժվար թե նկատեք ժամանակի ընթացքը:
- Մարզվեք առավոտյան. Եթե դա համապատասխանում է ձեր գրաֆիկին, մարզվեք առավոտյան՝ դեղորայք ընդունելուց առաջ: Այդպիսով, դուք կարող եք առավելագույնս օգտագործել ուղեղում արտադրվող այս լավ զգացողություն առաջացնող քիմիական նյութերը:
- Մի դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը. Ֆիզիկական վարժությունները հիանագույն միջոց են ADHD-ի ախտանիշները մեղմելու համար, բայց դրանք երբեք չեն կարող փոխարինել ձեր դեղորայքին: Երբեք մի դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը առանց ձեր բժշկի խորհրդատվության:
Արդյո՞ք սպորտը լավ է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող երեխաների համար:
Ծնողների համար մեծ հարց է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող երեխային սպորտով զբաղվել, թե ոչ։ Սակայն մասնագետների մեծ մասը համաձայն է, որ սպորտի օգուտները երեխաների համար հսկայական են։
Սպորտի առավելությունները
- Սոցիալական փոխազդեցություն. Կանոններով և կարգապահությամբ խաղը լավագույն միջոցն է այլ երեխաների հետ աշխատել սովորելու համար:
- Նպատակների սահմանում. Խաղը կարող է երեխաներին սովորեցնել կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակների մասին:
- Ինքնագնահատական. Երբեմն, երբ երեխան, ով լավ չի սովորում, հաջողությունների է հասնում սպորտում, դա կարող է մեծապես նպաստել նրա ինքնագնահատականի բարձրացմանը։
Հնարավոր մարտահրավերներ
- Շեղում. Դուք կարող եք անտեսել մարզչի հրահանգները և մոռանալ ձեր թիմային պարտականությունների մասին։
- Ձանձրույթ. Երեխան կարող է ձանձրույթ զգալ, քանի որ սպորտային պարապմունքները կրկնվում են նույն ձևով:
- Զգացմունքային վերահսկողություն. Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող երեխաները կարող են լինել իմպուլսիվ, դժվարանալ ընդունել պարտությունը և զայրույթով դրսևորվել ուրիշների նկատմամբ:
Կա՞ն որևէ հատուկ ռիսկեր։
Որպես ծնողներ, դուք պետք է հատկապես ուշադիր լինեք գլխի վնասվածքների (ուղեղի ցնցումների) նկատմամբ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող մարզիկներն ավելի հակված են տառապելու այս վնասվածքներից, քան մյուսները, և նրանց վերականգնվելու համար ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում: Այսպիսով, եթե ձեր երեխան սիրում է բարձր ազդեցության սպորտաձևեր, ինչպիսիք են ռեգբին կամ ֆուտբոլը, երկու անգամ մտածեք:
Վերջիվերջո, ո՞րն է ձեր երեխայի համար լավագույն մարզաձևը։ Պատասխանը պարզ է։ Այն մարզաձևը, որը ձեր երեխան ամենաշատն է հետաքրքրում և որով վայելում է, նրա համար լավագույն մարզաձևն է։ Եթե ձեր երեխան վայելում է այն, օգուտները բնականաբար կգան։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ֆիզիկական վարժությունները շատ հզոր գործիք են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) ախտանիշները կառավարելու համար։ Դրանք ուղեղի համար դեղամիջոցի պես են։
- Փորձեք շաբաթական 4-5 օր, առնվազն 30-40 րոպե, միջին ինտենսիվության վարժություններ անել։
- Ընտրեք մի վարժություն կամ սպորտաձև, որը ձեզ դուր է գալիս և որը ձեզ ուրախություն է պատճառում: Դա կլինի ամենամեծ մոտիվացիան շարունակելու համար:
- Մարզվել սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե որ վարժություններն են ձեզ համար ճիշտ։
- Ամենակարևորը՝ երբեք մի դադարեցրեք ADHD դեղորայքի ընդունումը առանց բժշկի խորհրդատվության, միայն այն պատճառով, որ մարզվել եք։
- Երեխայի համար սպորտաձև ընտրելիս առաջնահերթություն տվեք նրա հետաքրքրություններին և հաճույքներին: Նաև հաշվի առեք անվտանգությունը:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը