Շատ եք մտածում տարբեր բաների մասին։ (Չափազանց անհանգստանո՞ւմ եք)։ Եկեք պարզենք, թե ինչպես է սա ազդում մարմնի վրա։

Երբեմն մտածո՞ւմ եք. «Եթե ես պարզապես մի փոքր ավելի մտածեի այս մասին, եթե մի փոքր ավելի անհանգստանայի, գուցե այս վատ բանը կարելի լիներ կանխել»։ Բայց ճշմարտությունն այն է, որ բաների մասին չափազանց շատ մտածելը, ինչը և անհանգստանալն է, կարող է անհավանական ազդեցություն ունենալ մեր մարմինների վրա։ Երբ սա անցնում է մեր նպատակին, դա կարող է հանգեցնել չափազանց անհանգստության, ինչը և անհանգստությունն է, և դա կարող է մեզ ֆիզիկապես հիվանդացնել։

Ի՞նչ է իրականում նշանակում չափազանց մտածելը։

Պարզ ասած՝ անհանգստությունը որևէ իրավիճակի կամ խնդրի վերաբերյալ անհարմար կամ չափազանց մտահոգված լինելու զգացողությունն է։ Երբ սա դառնում է չափազանց, և՛ ձեր միտքը, և՛ մարմինը գերբեռնվում են, քանի որ դուք անընդհատ մտածում եք «ի՞նչ կլիներ, եթե» հարցի շուրջ։

Այսպիսի պահերին դուք կարող եք զգալ չափազանց անհանգստության, նույնիսկ խուճապի մատնվելու զգացողություն, նույնիսկ օրվա ընթացքում: Շատ մարդիկ, ովքեր անընդհատ անհանգստանում են, ասում են, որ պարզապես զգում են, որ իրենց հետ ինչ-որ վատ բան է պատահելու, կամ որ ունեն անիրատեսական վախ այն բանից, թե ինչ կարող է պատահել: Այս վախը միայն մեծացնում է նրանց անհանգստությունը: Այս մարդիկ, ովքեր գերզգայուն են շրջապատի և ուրիշների քննադատության նկատմամբ, հակված են ամեն ինչ և բոլորին որպես սպառնալիք ընդունել:

Այս քրոնիկ անհանգստությունը կարող է այնքան ազդել ձեր առօրյա կյանքի վրա, որ կարող է խանգարել ձեր ախորժակին, կենսակերպին, հարաբերություններին, քունին և նույնիսկ աշխատանքային կատարողականին : Շատ մարդիկ, ովքեր չափազանց անհանգստանում են, դիմում են անառողջ սովորությունների, ինչպիսիք են չափից շատ ուտելը, ծխելը, խմելը և թմրանյութերի օգտագործումը ՝ իրենց անհանգստությունը թեթևացնելու համար:

Ի՞նչ է անհանգստությունը, այսինքն՝ անհանգստությունը։

Անհանգստությունը իրականում սթրեսի նկատմամբ նորմալ արձագանք է: Այնուամենայնիվ, եթե այն շարունակվում է, այն կարող է լինել բժշկական վիճակի արդյունք, ինչպիսիք են՝ «(ընդհանրացված տագնապային խանգարումը)», «(խուճապային խանգարումը)» կամ «(սոցիալական անհանգստությունը)»:

Մտածեք այդ մասին, սթրեսային իրադարձությունը, ինչպիսին է քննությունը կամ աշխատանքի հարցազրույցը, կարող է ցանկացածի մոտ մի փոքր անհանգստություն առաջացնել: Երբեմն այս փոքր անհանգստությունը լավ է: Այն օգնում է ձեզ պատրաստվել առաջիկա իրավիճակին: Օրինակ, եթե պատրաստվում եք աշխատանքի հարցազրույցի, եթե մի փոքր անհանգստություն ունեք, ավելի շատ կուսումնասիրեք պաշտոնը և կփորձեք ձեզ ավելի պրոֆեսիոնալ ներկայացնել, այնպես չէ՞: Բացի այդ, քննության մասին անհանգստանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ սովորել և ավելի լավ պատրաստվել:

Այս չափազանց անհանգստությունը կամ մշտական ​​վախը վնասակար է, քանի որ այն դառնում է այնքան իռացիոնալ, որ դուք չեք կարողանում պարզ մտածել, չեք կարողանում մտածել իրականության մասին: Բարձր անհանգստություն ունեցող մարդիկ դժվարանում են ազատվել իրենց անհանգստություններից: Երբ նրանք դա անում են, նրանք իրականում սկսում են ֆիզիկական ախտանիշներ զգալ:

Արդյո՞ք չափազանց անհանգստությունը առաջացնում է մարմնի սթրեսային արձագանքը։

Սթրեսը առաջանում է այն պահանջներից և ճնշումներից, որոնց մենք բախվում ենք ամեն օր: Սուպերմարկետում երկար հերթերը, գագաթնակետային ժամին խցանումները, անընդհատ զանգող հեռախոսը կամ քրոնիկ հիվանդությունը կարող են ամենօրյա սթրեսի պատճառ դառնալ: Երբ ձեր անհանգստությունն ու անհանգստությունը բարձր են, ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը ավելի հավանական է, որ ակտիվանա:

Այս սթրեսային արձագանքը բաղկացած է երկու մասից։ Առաջինը մարտահրավերի ճանաչումն է։ Երկրորդը ավտոմատ ֆիզիկական արձագանքն է, որը հայտնի է որպես « կռիվ կամ փախուստ »։ Սա մեծ քանակությամբ ադրենալին հորմոն է արտազատում օրգանիզմ՝ այն դնելով կարմիր տագնապի վիճակի։

Անցյալում այս «կռվիր կամ փախիր» արձագանքը մեր նախնիներին պաշտպանում էր այնպիսի սպառնալիքներից, ինչպիսիք են վայրի կենդանիները: Չնայած մենք այսօր վայրի կենդանիների չենք հանդիպում, սպառնալիքները դեռևս գոյություն ունեն: Դրանք կարող են լինել աշխատավայրում խնդրահարույց մարդու, լացող երեխայի կամ սիրելիի հետ վեճի տեսքով:

Կարո՞ղ է չափազանց մտածելը իսկապես հիվանդացնել ձեզ։

Այո, անկասկած կարող է։ Քրոնիկ անհանգստությունն ու հուզական սթրեսը կարող են հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների։ Խնդիրն այն է, որ այս «կռվի կամ փախուստի» արձագանքը առաջանում է ամենօրյա չափազանց անհանգստությունից։

Այս արձագանքը մարմնի նյարդային համակարգի կողմից սթրեսի հորմոններ է արտադրում, ինչպիսին է կորտիզոլը : Այս հորմոնները կարող են բարձրացնել արյան մեջ շաքարի և տրիգլիցերիդների մակարդակը, որոնք ճարպեր են, որոնք մարմինը կարող է օգտագործել որպես վառելիք: Այս հորմոնները նաև առաջացնում են տարբեր ֆիզիկական ռեակցիաներ:

Եթե ​​չափազանց անհանգստությունն ու անհանգստությունը չբուժվեն, դա կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և նույնիսկ ինքնասպանության մտքերի ։

Կարևորն այն է, որ չնայած այս ազդեցությունները առաջանում են սթրեսի ի պատասխան, հենց սթրեսի հետ ձեր վարվելակերպն է որոշում՝ արդյոք դուք իրականում կհիվանդանաք, թե ոչ։ Այսինքն՝ ոչ թե սթրեսն է ձեզ հիվանդացնում։ Ավելի շուտ, այն է, թե ինչպես են արձագանքները, ինչպիսին է չափից շատ անհանգստությունը, ազդում մեր մարմնի տարբեր համակարգերի վրա։ Բայց լավ լուրն այն է, որ կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել՝ ձեր արձագանքի ձևը փոխելու համար։

Ի՞նչ կարող ենք անել այս իրավիճակը վերահսկելու համար։

Նույնիսկ եթե ձեր մարմինը հավասարակշռությունից դուրս է չափազանց անհանգստության պատճառով, դուք ունեք մի քանի տարբերակ՝ մտքի, մարմնի և հոգու միջև ներդաշնակությունը վերականգնելու համար։

• Դիմեք ձեր բժշկին. Նախ խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ: Անցեք ամբողջական ֆիզիկական զննում և համոզվեք, որ ձեր անհանգստությունը չի պայմանավորված այլ առողջական խնդրով: Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել, ինչպիսիք են անհանգստության դեմ դեղամիջոցները կամ հակադեպրեսանտները, որոնք կօգնեն կառավարել ձեր անհանգստությունն ու անհանգստությունը:

• Ամեն օր մարզվեք. Բժշկի թույլտվությամբ սկսեք կանոնավոր մարզումների ծրագիր: Միջին ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում արտադրվող քիմիական նյութերը չափազանց օգտակար են իմունային համակարգի գործունեությունը բարելավելու համար:

• Սնվեք առողջ և հավասարակշռված սննդակարգով. Սթրեսն ու անհանգստությունը կարող են որոշ մարդկանց ստիպել քիչ ուտել, մյուսներին՝ չափից շատ ուտել կամ անառողջ սնունդ ուտել։ Երբ ձեր միտքը թափառում է սառնարանի վրա, մտածեք ձեր առողջության մասին։

• Վերահսկեք կոֆեինի ընդունումը. քանի որ կոֆեինը խթանում է նյարդային համակարգը, այն կարող է առաջացնել ադրենալինի հորմոնի արտազատում, ինչը ձեզ նյարդայնացնում է։

• Ուշադիր եղեք ձեր անհանգստությունների նկատմամբ. ամեն օր 15 րոպե հատկացրեք ձեր խնդիրների և վախերի մասին մտածելուն: Այնուհետև խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ կթողնեք դրանք անհետանալ, երբ այդ 15 րոպեն լրանա: Որոշ մարդիկ ռետինե ժապավեն են կրում և «փակում» այն, երբ սկսում են անհանգստացնող մտքեր ունենալ: Անեք այն ամենը, ինչ կարող եք, որպեսզի հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ դադարեք մտածել դրանց մասին:

• Կիրառեք թուլացման տեխնիկաներ. թուլացման տեխնիկաները կարող են ակտիվացնել «կռվի կամ փախուստի» արձագանքի հակառակը՝ «հանգստացման արձագանքը»։ Դրանք կարող են զգալիորեն նվազեցնել անհանգստությունն ու սթրեսը։ Դրանք ներառում են խորը շնչառություն, մեդիտացիա, հանգստացնող երաժշտություն լսելը և յոգա և թայ չիի նման վարժություններ։

• Պահպանեք լավ սոցիալական ցանց. Միայնությունը կամ սոցիալական մեկուսացումը կարող են դժվարացնել սթրեսի կառավարումը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լավ ընկերների ցանց ունեցող մարդիկ ավելի երկար են ապրում և ավելի քիչ հավանական է, որ զարգացնեն բոլոր տեսակի հիվանդություններ:

• Խոսեք մասնագիտական ​​խորհրդատուի հետ. Հոգեբանական խորհրդատվությունը կարող է օգնել ձեզ մշակել համապատասխան ռազմավարություններ՝ ձեզ մեծ տառապանք պատճառող խնդիրների լուծման համար: Թերապևտը կարող է առաջարկել ձեզ փոփոխությունների հասնելուն օգնելու եղանակներ, բայց դուք պետք է ինքներդ կատարեք փոփոխությունները: Թերապիան հաջող կլինի միայն այն դեպքում, եթե դուք նվիրված լինեք վերականգնմանը: