Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքան են մեր ոտքերը օգնում մեզ ամեն օր կատարվող ամեն ինչում։ Քայլելը, վազելը, աթոռից վեր կենալը, ծանրություններ բարձրացնելը... Մեր ոտքերն են ապահովում այս բոլոր բաների ուժը։ Այս ոտքերի մկանները, հատկապես ազդրերի հատվածում, աշխատում են մեր մարմնի ամենահզոր շարժիչների պես։ Բայց եթե դրանք ճիշտ չօգտագործվեն, հատկապես սպորտով զբաղվելիս, դրանք հեշտությամբ կարող են վնասվածք ստանալ։ Այսպիսով, այսօր մի փոքր խոսենք այս մասին։
Պարզ ասած, ձեր ոտքի վերին մասը՝ ազդրից մինչև ծունկ, այն է, ինչ մենք անվանում ենք ազդր։ Այս հատվածի մկանները կոչվում են ազդրի մկաններ։ Սրանք մեր մարմնի ամենամեծ և ամենաուժեղ մկաններից են, քանի որ դրանք մեծ դեր են խաղում մեր ամբողջ մարմնի քաշը պահելու և մեր հավասարակշռությունը պահպանելու գործում։ Պարզապես պատկերացրեք, որ մեր ամբողջ մարմնի
ամենամեծ և ամենաուժեղ մկանային խումբը ՝ «քառագլուխ մկանը», գտնվում է այստեղ։ Բացի այդ, մեր մարմնի
ամենաերկար մկանը ՝ «Սարտորիուսը», նույնպես գտնվում է այս ազդրի հատվածում։
Այս մկանները այնքան կարևոր են, որ բժիշկները երբեմն դրանք ստուգում են ինսուլինի հետ կապված հիվանդությունները ախտորոշելու համար: Օրինակ՝ քառագլուխ մկանի փոքրիկ արյան անոթների (մազանոթների) վերլուծությունը կարող է օգնել հայտնաբերել սրտի բորբոքումը (միոկարդիտ):
Որո՞նք են այս մկանների հիմնական գործառույթները։
Մեր կատարած շարժումների մեծ մասը՝ քայլելուց մինչև աթոռին նստելը, կառավարվում են այս ազդրի մկանների կողմից: Դրանք նաև հիմնական ուժն են ապահովում հատակին նստած ժամանակ կատարվող վարժությունների համար, ինչպիսիք են նստացատկերը: Նրանց հիմնական գործառույթներն են՝
- Մարմնի կայունության և հավասարակշռության պահպանում։
- Կոնքերը և ոտքերը միասին պահելը։
- Օգնում է ոտքը պտտել, ձգել և շարժել կողքից կողք։
Ահա այս մկանների օգտագործման մի քանի եղանակներ.
- Քայլելով
- Վազք
- Ցատկ
- Լող
- ծնկի իջած
- Վերին մարմնի շրջումը դեպի կողմերը
Ազդրի հատվածը մկանների հավաքածու է, որոնք կատարում են տարբեր գործառույթներ և միասին աշխատում են մարմինը կայունացնելու համար: Եկեք նայենք այս հիմնական մկանային խմբերին:
| Մկանային խումբ | Պարզ ասած՝ ի՞նչ է պատահում։ |
|---|
| Քառագլուխ մկաններ | Սրանք մարմնի ամենամեծ և ամենահզոր մկաններն են։ Դրանք գտնվում են ազդրի առջևի մասում։ Դրանք օգնում են ձգել ծունկը և ծռել կոնքը։ Սա այն է, ինչի վրա մարզիկներն ու մարմնամարզիկները ամենաշատն են կենտրոնանում։ |
| Սարտորիուս | Մարմնի ամենաերկար մկանը։ Այն օգնում է ծալել և պտտել ամբողջ ազդրը։ Մասնավորապես, այս մկանն է աշխատում, երբ մենք նստում ենք հատակին՝ ոտքերը խաչած։ |
| Հետին ազդրերի | Սրանք գտնվում են ազդրի հետևի մասում։ Դրանք կարևոր են ծունկը ծալելու համար։ Սա նշանակում է, որ դրանք անհրաժեշտ են ծունկը ծալող ցանկացած շարժման համար, օրինակ՝ նստացույցի ժամանակ։ Երբ մենք քայլում ենք, այս ազդրի ազդրերի մկաններն են, որոնք օգնում են մեզ ոտքը հետ տանել մեկ քայլ առաջ անելուց հետո։ |
| Ադուկտորներ | Այս մկանները, որոնք գտնվում են ազդրի ներքին մասում, օգնում են մեր ոտքերն ու կոնքերը հավասար պահել և պահպանել մարմնի հավասարակշռությունը։ Դրանք օգնում են ոտքերը միացնող շարժմանը։ |
| Պեկտինեուս | Սա փոքրիկ մկան է, որը գտնվում է ազդրի առջևի և միջին մասերի միջև։ Այն օգնում է ծռել և պտտել ոտքը կոնքազդրային հոդի մոտ։ |
Ախտանիշներ, որոնք կարող են հայտնաբերել ազդրերի հետ կապված խնդիր
Ինչպես ցանկացած այլ մկան, ազդրի մկանները նույնպես կարող են վնասվել, ձգվել կամ այլ կերպ ազդվել: Ցավը և կապտուկները տարածված ախտանիշներ են: Բացի այդ, կարող են առաջանալ նաև հետևյալ ախտանիշները.
- Այդ հատվածը կարծես թմրած լինի ։
- «Պայթյունի» ձայն լսելը, երբ ծունկը կամ կոնքը ձգում եք։
- Շատ այտուցված ։
- Թուլություն զգալ, երբ ինչ-որ բանի վրա ծանրություն եք դնում կամ ճնշում եք գործադրում:
Եթե այս ախտանիշները շարունակվում են մի քանի օր, կամ եթե դուք չեք կարողանում ձեր ոտքը նորմալ օգտագործել, անպայման պետք է անմիջապես դիմեք բժշկի խորհրդատվության համար։
Որո՞նք են այս մկանների վրա ազդող ամենատարածված խանգարումները։
Այս մկանները հաճախ վնասվում են, երբ ձգվում են իրենց սահմաններից դուրս։ Սա տարածված է սպորտի ժամանակ։ Այն կարող է նաև առաջանալ հանկարծակի հարվածից կամ ուղղության հանկարծակի փոփոխությունից։ Կան վնասվածքների երկու տարածված տեսակ՝
1. Մկանային ձգումներ / ձգումներ
Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք «ձգված մկան»։ Սա այն դեպքն է, երբ մկանը կամ դրա հետ կապված ջիլը ձգվում է իր սահմաններից դուրս։ Սա կարող է առաջացնել ուժեղ ցավ, մկանային սպազմեր, թուլություն և կաղություն։ Պատկերացրեք, որ խաղում եք կրիկետ և հանկարծ զգում եք, որ արագ վազում եք, և ձեր ոտքը ձգվում է։ Ահա թե ինչ է այս վիճակը։ Սա կարող է տեղի ունենալ մեկ անգամ, կամ կարող է տեղի ունենալ կրկնվող շարժումների պատճառով։
2. Մկանային պատռվածքներ
Սա լուրջ վիճակ է։ Երբեմն այն կարող է նույնիսկ հանգեցնել վիրահատության։ Այս դեպքում տեղի է ունենում մկանի, ջլի կամ կապանի պատռվածք։ Սա առաջացնում է
ուժեղ ցավ, ուժեղ այտուցվածություն և կապտուկներ ։
Ինչպե՞ս պահպանել այս մկանները առողջ։
Իրականում, այն մարմնի ցանկացած այլ մկանի նման է։ Ամենակարևորը
ձեր մարմնին լսելն է և խուսափել վտանգավոր գործողություններից։ Հատկապես, եթե զբաղվում եք մարտական սպորտով, պետք է շատ զգույշ լինեք՝ վնասվածքներից խուսափելու համար։ Եթե նման սպորտաձևով զբաղվելիս ցավ եք զգում, մի շարունակեք խաղալ ցավի միջով։ Դա միայն կվատթարացնի վնասվածքը և կերկարաձգի ապաքինման ժամանակը։ Ահա մի քանի այլ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ազդրերը առողջ պահելու համար.
- Կերեք հավասարակշռված, սպիտակուցներով հարուստ և բազմազան սննդակարգ ։
- Խմեք շատ ջուր և պահպանեք առողջ մարմնի քաշը։
- Պարբերաբար մարզվեք՝ ուժ զարգացնելու համար։
- Մարզվելուց կամ սպորտով զբաղվելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքացում անել ։ Սա կարող է զգալիորեն նվազեցնել մկանների վնասումը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր ազդրերի մկանները կարևոր են ամենօրյա գործունեության համար, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը և մարմնի հավասարակշռությունը պահպանելը։
- Մի անտեսեք ազդրի հատվածում ցավը, այտուցը, թմրությունը կամ թուլությունը: Եթե ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
- Ցանկացած մարզումից կամ սպորտաձևից առաջ ճիշտ տաքացումը կարող է կանխել բազմաթիվ վնասվածքներ, ինչպիսիք են մկանների ձգումները։
- Հավասարակշռված սննդակարգը, կանոնավոր վարժությունները և առողջ քաշի պահպանումը կարող են օգնել ձեր մկանները ամուր և առողջ պահել։
Ազդրի մկաններ, քառագլուխ մկաններ, ազդրի ազդրեր, ազդրի ազդրի ձգում, ոտքի ցավ, ազդրի մկանների ցավ
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը