Մտահոգվա՞ծ եք ձեր երեխայի առողջ կյանքի համար սննդի և ֆիզիկական պատրաստվածության մասին։ Եկեք խոսենք։

Մայրիկներ և հայրիկներ, դուք բոլորդ ուզում եք տեսնել ձեր երեխային առողջ, երջանիկ և էներգիայով լի։ Չէ՞ որ։ Այսպիսով, երեխայի առողջության, երջանկության և աճի համար ամենակարևոր երկու բաներն են լավ սնունդը և բավարար ֆիզիկական ակտիվությունը , այսինքն՝ ֆիզիկական պատրաստվածությունը ։ Ինչպես գեղեցիկ ծառը կարիք ունի լավ հողի, ջրի և արևի լույսի աճի համար, այնպես էլ մեր փոքրիկները չեն կարող առանց այս ամենի։

Ինչո՞ւ է այս սննդակարգը այդքան կարևոր։

Մտածեք այդ մասին, երեխան նման է կառուցվող շենքի։ Այդ շենքը ամուր և գեղեցիկ դարձնելու համար ձեզ անհրաժեշտ են լավագույն բաղադրիչները։ Ահա թե ինչպես է երեխայի մարմինը և ուղեղը կարիք ունենում լավ սննդի ։

Ի՞նչ է սա՝ «լավ սնունդը»։

Պարզ ասած՝ սննդակարգը պետք է կազմել այնպես, որ ապահովի երեխայի տարիքին և աճին անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը։ Մենք սա անվանում ենք նաև հավասարակշռված սննդակարգ ։ Այստեղ պետք է հաշվի առնել հետևյալը.

• Ածխաջրեր. Սրանք են, որոնք ձեր երեխային էներգիա են տալիս վազելու, ցատկելու, խաղալու և ամբողջ օրվա ընթացքում սովորելու համար: Դրանք պարունակվում են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են բրինձը, հացը, կարտոֆիլը, հացահատիկայինները և լապշան: Սակայն հիշեք, որ շաքարային ըմպելիքներից և թխվածքաբլիթներից ստացված ածխաջրերը այդքան էլ լավը չեն :
• Սպիտակուցներ. Սրանք անհրաժեշտ են մարմնի բջիջների կառուցման, մկանների աճի և հիվանդություններից պաշտպանության համար: Սպիտակուցները հանդիպում են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձվերը , կաթը և կաթնամթերքը, ոսպը, սիսեռը և կանաչ լոբին:
• Ճարպեր. Ճարպերը նույնպես անհրաժեշտ են օրգանիզմի համար: Ճարպերը հատկապես կարևոր են ուղեղի զարգացման համար և օգնում են օրգանիզմին կլանել որոշակի վիտամիններ: Սակայն մենք պետք է ընտրենք ճիշտ տեսակի ճարպեր : Լավ ճարպերը հանդիպում են կոկոսի յուղի, ձիթապտղի յուղի, ընկույզի (օրինակ՝ գետնանուշի և կաղամբի) և ավոկադոյի մեջ: Լավագույնն է սահմանափակել տապակած սնունդը և տրանս ճարպեր պարունակող սնունդը (օրինակ՝ որոշ մարգարիններ և արհեստական ​​​​համեմունքներով սնունդ):
• Վիտամիններ և հանքանյութեր . Սրանք օգնում են բազմաթիվ բաների, ինչպիսիք են տեսողությունը, ոսկորների ամրությունը, արյան ձևավորումը և հիվանդությունների նկատմամբ դիմադրողականությունը: Մրգերը, բանջարեղենը և խոտաբույսերը լի են դրանցով: Շատ լավ է, եթե կարողանաք ձեր երեխային օրական տալ առնվազն հինգ գունավոր միրգ և բանջարեղեն :
• Ջուր. Ջուրը կենսական նշանակություն ունի կյանքի համար: Ջուրը օգնում է կարգավորել ձեր երեխայի մարմնի ջերմաստիճանը, մարսել սնունդը և սննդարար նյութերը տեղափոխել բջիջներ: Թող ձեր երեխան օրվա ընթացքում փոքր քանակությամբ ջուր խմի:

Հիշե՛ք. երեխային տրվող սննդի որակը նույնքան կարևոր է, որքան քանակը։

Սնունդ պատրաստելիս մտածեք այս բաների մասին

• Թարմություն. Օգտագործեք որքան հնարավոր է շատ թարմ բանջարեղեն, մրգեր, միս և ձուկ։
• Նվազեցրեք աղի, շաքարի և յուղի օգտագործումը. եթե փոքր տարիքից չափից շատ օգտագործեք այս մթերքները, մեծանալուն զուգընթաց ավելի մեծ կլինի այնպիսի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը , ինչպիսիք են շաքարախտը և հիպերտոնիան :
• Սննդի բազմազանություն. Նույն տեսակի սնունդ տալու փոխարեն, առաջարկեք տարբեր տեսակի և գույների սնունդ: Սա կխրախուսի ձեր երեխային ուտել և կապահովի նրան բազմազան սննդարար նյութերով:
• Սննդի ժամերը դարձրեք հաճելի փորձառություն. մի՛ հանդիմանեք կամ մի՛ քննադատեք ձեր երեխային ճաշի ժամանակ: Երբ ամբողջ ընտանիքը նստում է միասին, ուրախ զրուցում և ուտում, երեխայի հետաքրքրությունը ուտելու նկատմամբ մեծանում է:

Ինչո՞ւ են երեխաները կարիք ունենում ֆիթնեսի, այսինքն՝ ակտիվ լինելու։

Ինչպես լավ սնունդը, այնպես էլ ֆիզիկական ակտիվությունը շատ կարևոր է երեխայի առողջ զարգացման համար: Վազող և խաղացող երեխան ավելի առողջ և էներգիայով լի է, քան պարզապես անշարժ նստած երեխան:

Որո՞նք են ակտիվ երեխայի առավելությունները։

• Ուժեղ ոսկորներ և մկաններ. Երբ երեխան վազում է, ցատկում և պարում, նրա ոսկորներն ու մկանները ավելի ուժեղ են դառնում։
• Առողջ քաշի պահպանում. Ֆիզիկական ակտիվությունը այրում է ավելորդ կալորիաները և օգնում է պահպանել առողջ քաշը, ինչը նվազեցնում է ճարպակալման նման խնդիրների առաջացման ռիսկը ։
• Պաշտպանություն սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի նման հիվանդություններից. Վաղ տարիքից ակտիվ լինելը կարող է նվազեցնել այս ոչ վարակիչ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը մեծանալուն զուգընթաց։
• Լավ քուն. Երբ դուք շատ եք խաղում և աշխատում, դուք լավ քուն եք ստանում։
• Հոգեկան առողջություն. Ակտիվ մնալը նվազեցնում է երեխայի սթրեսը , մեծացնում է երջանկությունը և զարգացնում ինքնավստահությունը։
• Սոցիալական հմտությունների զարգացում. Երբ խաղում են այլ երեխաների հետ, նրանք ավտոմատ կերպով սովորում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են կիսվելը, թիմային աշխատանքը և առաջնորդությունը։

Որքա՞ն ժամանակ և ինչպիսի՞ գործունեություններ են լավ։

Սա տատանվում է՝ կախված երեխայի տարիքից։

• 1-2 տարեկան (փոքրիկներ). Օրական առնվազն 3 ժամ բազմազան ֆիզիկական ակտիվություն։ Սա ներառում է տանը վազվզելը, գնդակներով խաղալը, սողալը և փոքրիկ խաղալիքներ քաշելը։
• 3-5 տարեկան (նախադպրոցականներ). Օրական առնվազն 3 ժամ ֆիզիկական ակտիվություն: Առնվազն մեկ ժամը պետք է հատկացվի այնպիսի գործողությունների , որոնք ստիպում են ձեզ մի փոքր ավելի շատ քրտնել և արագ շնչել (օրինակ՝ վազք, ցատկ, հեծանվավազք, պար):
• 6-17 տարեկան (դպրոցական երեխաներ և դեռահասներ).Դուք պետք է օրական առնվազն մեկ ժամ կատարեք միջինից մինչև ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն։ Սա ներառում է արագ քայլք, վազք, լող և թիմային սպորտաձևեր (կրիկետ, վոլեյբոլ)։ Դուք պետք է նաև շաբաթական առնվազն 3 օր կատարեք ոսկորների և մկանների ամրապնդման վարժություններ (օրինակ՝ ծառեր բարձրանալ, ցատկել, ծանրամարզություն)։

Ամենակարևորն այն է, որ երեխան հաճույք է ստանում այդ բաները անելուց։ Այդ դեպքում նա կցանկանա շարունակել դա անել։

Եկեք երեխաներին պահենք ակտիվ, այլ ոչ թե տեխնոլոգիաների ստրուկներ։

Այսօր շատ երեխաներ կախվածություն ունեն հեռուստացույցից, հեռախոսներից և համակարգչային խաղերից։ Դրա պատճառով նրանց ակտիվությունը շատ է նվազել։ Մենք սա անվանում ենք էկրանի առջև անցկացրած ժամանակ ։

• 2 տարեկանից փոքր երեխաների համար. Լավագույնն է էկրանի առջև ժամանակ չանցկացնելը ։ (Եթե կրթական անհրաժեշտություն կա, ծնողների հետ ընդամենը մի քանի րոպե)։
• 2-5 տարեկան երեխաների համար. օրական էկրանի առջև անցկացնելը մեկ ժամից ավելի չէ ։ Սահմանափակեք դա կրթական, որակյալ ծրագրերով։
• 6 տարեկանից բարձր երեխաների համար՝ սահմանափակեք էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը։ Նաև պլանավորեք էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը այնպես, որ չխանգարի քնին, ֆիզիկական ակտիվությանը, տնային աշխատանքներին կամ ընտանեկան ժամանակ անցկացնելուն։

Ինչ կարող եք անել որպես ծնողներ.

• Եղեք օրինակելի. ինքներդ ակտիվ եղեք, խաղացեք ձեր երեխաների հետ: Երբ նրանք տեսնեն, որ մարզվում եք, իրենց երեխաները նույնպես կհետաքրքրվեն դրանով:
• Ակտիվ եղեք որպես ընտանիք. հանգստյան օրերին գնացեք այգի, հեծանիվ քշեք կամ զբոսնեք լողափում: Սրանք հիանալի փորձառություններ են երեխաների համար և ամրապնդում են ընտանեկան կապերը:
• Ներգրավեք ձեր երեխաներին տնային գործերում. թող ձեր երեխաները օգնեն այնպիսի բաների մեջ, ինչպիսիք են այգին մաքրելը և մեքենան լվանալը։
• Խրախուսեք խաղը. տվեք երեխաներին հնարավորություն խաղալ դրսում և շփվել ընկերների հետ: Համոզվեք, որ նրանց անվտանգությունն եք պահպանում:
• Սահմանեք կանոններ էկրանի առջև անցկացրած ժամանակի համար. սահմանեք կանոններ, օրինակ՝ ննջասենյակներում հեռուստացույցներ կամ համակարգիչներ չօգտագործել, իսկ ուտելիս՝ հեռախոսներ չօգտագործել։

Սնունդը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը ձեռք ձեռքի տված են գնում։

Մտածեք այդ մասին, նույնիսկ եթե մեքենայի մեջ լավ բենզին լցնեք, դա ձեզ ոչ մի օգուտ չի տա, եթե չորս անվադողերում օդ չկա։ Նույն կերպ, եթե լավ սնվեք և չմարզվեք, դրանից առավելագույն օգուտ չեք ստանա։ Նմանապես, եթե լավ մարզվեք, բայց լավ չսնվեք, դա ձեզ մեծ օգուտ չի տա։ Հետևաբար, այս երկու բաները պետք է զուգահեռ լինեն։

Փոքրիկ մարտահրավերներ մայրիկների և հայրիկների համար։

• Ի՞նչ եք անում «սնունդ գողացող» երեխաների հետ։
• Մի՛ ստիպեք երեխային կերակրել։ Սա կարող է նրանց ավելի դժկամ դարձնել ուտելու հարցում։
• Պատրաստեք այն փոքր քանակությամբ, տարբեր ձևերով: Գուցե կարող եք ապուրին, կոտլետին կամ մակարոնին ավելացնել ձեզ դուր չեկող բանջարեղեն՝ այն մանր կտորների կտրելով:
• Ներգրավեք ձեր երեխային սննդի պատրաստման գործընթացում: Սա նրանց մոտ կառաջացնի պատրաստածը ուտելու ցանկություն:
• Զարդարեք ափսեը գունագեղ և գեղեցիկ։
• Երբ դուք հարցնում եք «անառողջ սնունդ»։
• Ավելի լավ է սահմանափակել, քան լիովին արգելել։ Համաձայնության եկեք, օրինակ՝ «Եկեք այսօր շոկոլադ ուտենք, բայց վաղը շատ միրգ ուտենք»։
• Տանը պատրաստեք առողջարար այլընտրանքներ: Փորձեք տնական մրգահյութ՝ խանութից գնված քաղցր ըմպելիքների փոխարեն, կամ մրգեր՝ մածունով՝ պաղպաղակի փոխարեն:

Վերջապես, բաներ, որոնք պետք է հիշել (Տանելու հաղորդագրություն)

• Երկու հիմնական գործոններ, որոնք որոշում են ձեր երեխայի առողջ ապագան , լավ սնունդը և բավարար ֆիզիկական ակտիվությունն են։
• Ապահովեք հավասարակշռված սննդակարգ ։ Այն պետք է պարունակի ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, վիտամիններ և հանքանյութեր։ Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք մրգեր, բանջարեղեն և խոտաբույսեր ։
• Հնարավորինս նվազեցրեք շաքարի, աղի, յուղոտ սննդի և «արագ սննդի» օգտագործումը։
• Պահեք ձեր երեխային ակտիվ ։ Խրախուսեք նրան վազել, ցատկել և խաղալ։ Սահմանափակեք էկրանին անցկացրած ժամանակը։
• Եղեք օրինակելի։ Եթե դուք առողջ սնվեք և ակտիվ լինեք, ձեր երեխաները նույնպես կհետևեն ձեր օրինակին։
• Այս ամենը արեք ուրախությամբ և սիրով ։ Մի թողեք, որ ձեր երեխաները իրենց բեռ զգան։

Հիշե՛ք, որ բոլոր երեխաները նույնը չեն։ Կիրառեք այս խորհուրդները այնպես, ինչպես լավագույնս համապատասխանում է ձեր երեխային։ Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նաև խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանի հետ։ Ձեր ջանքերը լավագույն ներդրումն են ձեր երեխայի առողջ և երջանիկ ապագայի համար։

Մանկական սնունդ, երեխաների ֆիթնես, առողջ սնունդ, ֆիզիկական ակտիվություն, հավասարակշռված սննդակարգ, ծնողական խորհուրդներ, էկրանի առջև անցկացրած ժամանակ