Ձեր նախադպրոցական երեխայի քունը. քննարկե՞նք այս մասին։

Ձեր նախադպրոցական երեխան գիշերը լավ չի՞ քնում: Երբեմն նա ընդհանրապես չի՞ քնում: Կամ անընդհատ արթնանում է: Նորմալ է, որ փոքր երեխան ունենա այս խնդիրներից մեկը կամ երկուսը: Շատ ծնողներ անհանգստանում են դրա համար: Այնպես որ, մի անհանգստացեք: Այսօր եկեք խոսենք ձեր փոքրիկի քնի և այն մասին, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի նրանք լավ և հանգիստ քուն ունենան:

Որքա՞ն քուն է պետք նախադպրոցական տարիքի երեխային։

Պարզ ասած, ձեր նախադպրոցական երեխան օրական 10-ից 13 ժամ քնի կարիք ունի։ Սա ներառում է նաև օրվա ընթացքում ցերեկային ցերեկային քունը։ Ամենակարևորը երեխայի քնելու, արթնանալու և քնի ժամերը հնարավորինս կայուն պահելն է։

Պատկերացրեք, եթե ձեր երեխային ամեն օր նույն ժամին պառկեցնեք քնելու, նրա կենսաբանական ժամացույցը կսովորի դրան։ Այնուհետև, երբ նշանակված ժամանակը գա, երեխան պարզապես կսկսի քնել։ Սա կօգնի նրան ավելի հեշտությամբ քնել և խորը քնել։

Հիմա, նայեք, այս տարիքի որոշ երեխաներ օրվա ընթացքում մի փոքր ավելի քիչ են քնում: Դա նորմալ է: Նույնիսկ նման երեխայի համար շատ կարևոր է նրանց օրվա ընթացքում մի փոքր հանգիստ ժամանակ տրամադրել, այսինքն՝ մի փոքր հանգստի ժամանակ («հանգիստ ժամանակ») : Այս ընթացքում կարող եք գիրք կարդալ, նկարել կամ թույլ տալ նրանց հանգիստ խաղալ:

Նախադպրոցական տարիքի երեխաները դեռ կարիք ունե՞ն ցերեկային քնի։

Սա այն հարցն է, որը շատ ծնողներ են տալիս: Իրականում, այս տարիքի երեխաների մեծ մասը գիշերը ստանում է անհրաժեշտ քանակությամբ քուն: Ոմանք աստիճանաբար դադարում են ցերեկային քունը: Բայց եթե ձեր երեխան դեռ կարիք ունի քնելու, լավ գաղափար է նաև դրա համար ժամանակացույց սահմանել: Նրանք սովորաբար քնելու են մոտ մեկ ժամ:

Որո՞նք են այն նշանները, որ ձեր երեխան քնի կարիք ունի։

• Եթե ​​գիշերը լավ չեք քնում, կամ եթե գիշերը քնելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում։
• Ես հաճախ եմ աչքերս քսում օրվա ընթացքում, և ես հոգնած տեսք ունեմ։
• Շատ անհանգիստ բնույթ, զայրանում է մանրուքների համար և անընդհատ լաց է լինում։
• Եթե ​​չեք կարող մեկ տեղում մնալ և անհանգստանալ (մտածեք այդ մասին, երբեմն երեխաները շատ հիպերակտիվ են դառնում նույնիսկ հոգնած լինելիս):

Նույնիսկ շատ ակտիվ երեխան օրվա ընթացքում որոշ ժամանակի կարիք ունի դանդաղելու և հանգստանալու: Նույնիսկ եթե ձեր երեխան օրվա ընթացքում չի քնում, ինչպես արդեն նշվեց, նրան հանգիստ ժամանակ տրամադրեք ինչ-որ բանով զբաղվելու համար, օրինակ՝ գիրք կարդալու կամ նկարելու: Սա նաև կօգնի նրան պատրաստվել գիշերային քնին:

Ինչպե՞ս կարող եմ օգնել իմ փոքրիկին լավ քնել։

Որպեսզի ձեր երեխան լավ քնի, կարևոր է նրա համար ստեղծել հարմարավետ և անվտանգ միջավայր: Կարևոր է նաև ունենալ քնելու լավ ռեժիմ:

1. Սահմանեք քնելու ռեժիմ

Քնելու ռեժիմ, որը կատարվում է որոշակի ժամին և բերում է հոգեկան հանգստություն (դա կոչվում է «քնելու ռեժիմ»):Մեկ) և հանգիստ, հարմարավետ սենյակ ունենալը մեծապես կնպաստի ձեր երեխայի լավ քունը ապահովելուն:

Այս «ռեժիմը» ​​երեխայի համար ազդանշանի պես է՝ «Արի՛, քնելու ժամանակն է գրեթե»։

Դուք կարող եք այս «ռուտինին» ավելացնել այսպիսի բաներ՝

• Լվացում կամ լոգանք (ցանկալի է՝ տաք ջրով):
• Քնելու համար հագուստ փոխելը։
• Ատամները խոզանակելը։
• Երեխայի հետ միասին գիրք կարդացեք (ընտրեք հանգիստ պատմություն):
• Փոքրիկ երգ երգելով։

Այս բաները արեք նույն հերթականությամբ և նույն ժամին ամեն օր։ Այդ դեպքում երեխան կսովորի դրան։

2. Հեռու մնացեք էկրաններից։

Ահա ամենակարևորը. դուք պետք է անպայման անջատեք բոլոր էկրանները (օրինակ՝ հեռուստացույցը, համակարգիչը, պլանշետը, հեռախոսը, տեսախաղերը ) քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։ Լավագույնն է դրանք ամբողջությամբ հեռացնել ննջասենյակից։

Գիտե՞ք ինչու։ Այս «էկրաններից» եկող կապույտ լույսը նվազեցնում է մելատոնինի արտադրությունը, որը հորմոն է, որը օգնում է մեզ քնել ։ Այս «մելատոնինն» է, որը մեզ օգնում է քնել։ Այսպիսով, եթե քնելուց առաջ նայեք «էկրանին», դա կհետաձգի ձեր քունը, և ձեր քնի որակը նույնպես կնվազի։

3. Կարգավորեք ննջասենյակի միջավայրը

• Լռություն. պահեք ննջասենյակը որքան հնարավոր է լուռ և հանգստացնող։ Նվազեցրեք ավելորդ աղմուկը։
• Հարմարավետություն. Պահեք անկողնային պարագաները մաքուր։ Պահպանեք սենյակի հարմարավետ ջերմաստիճանը երեխայի համար (ոչ շատ տաք, ոչ շատ ցուրտ)։
• Փափուկ խաղալիք. տվեք ձեր երեխային սիրելի խաղալիք, որի հետ նա կարող է գրկախառնվել և քնել, կամ մի փոքրիկ վերմակ։ Սա կօգնի նրան իրեն անվտանգ զգալ։
• Գիշերային լույս. Եթե ձեր երեխան վախենում է մթությունից, սենյակը մի՛ դարձրեք լիովին մութ, այլ թողեք փոքր գիշերային լույս ՝ թույլ լուսավորությամբ, որը չափազանց պայծառ չէ աչքերի համար:

4. Սովորեք միայնակ քնելուն։

Ահա ևս մեկ փոքր սխալ, որը թույլ են տալիս շատ ծնողներ, բայց այն շատ կարևոր է. մի՛ մնացեք անկողնում ձեր երեխայի հետ, մինչև նա չքնի: Կամ մի՛ թողեք, որ նա քնի ձեր անկողնում կամ բազմոցին, այլ ոչ թե իր անկողնում:

Չնայած սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց երեխային սովորեցնելը միայնակ քնել իր մահճակալում շատ օգտակար է երկարաժամկետ հեռանկարում: Այս կերպ, նույնիսկ եթե նա արթնանա գիշերվա կեսին, նա կսովորի նորից ինքնուրույն քնել: Դուք պառկեցնում եք երեխային գետնին, բարի գիշեր ասում և դուրս գալիս սենյակից:

5. Լավ ցերեկային գործունեություն

Տվեք ձեր երեխային բավականաչափ ժամանակ խաղալու, վազելու և օրվա ընթացքում մարմինը շարժելու համար: Բացօթյա խաղերը, վազքը և ցատկելը կարող են օգնել ձեր երեխային ավելի հոգնած զգալ: Սա կօգնի նրան գիշերը լավ և խորը քնել: Այնուամենայնիվ, խուսափեք քնելուց առաջ խթանող կամ լարված գործունեությունից: Այդ ժամին լավագույնն է հանգիստ գործունեություն ծավալել:

Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե իմ երեխան քնի խնդիրներ ունի։

Այս տարիքի երեխաների մոտ շատ տարածված է գիշերը չքնելը, լաց լինելը, երբ չեն ուզում քնել, և գիշերվա կեսին արթնանալը։ Այնպես որ, մի անհանգստացեք։ Երբեմն նախադպրոցական տարիքի երեխաները կարող են վատ երազներ տեսնել, որոնք կոչվում են մղձավանջներ ։ Մյուս երեխաները կարող են գիշերը արթնանալ գոռալով, բայց առավոտյան դա չեն հիշում (սա կարող է պատահել գիշերային սարսափների դեպքում, բայց դա մի փոքր տարբերվում է մղձավանջներից)։ Որոշ օրեր նրանք կարող են ընդհանրապես չկարողանալ քնել։

Այսպիսով, ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել նման ժամանակներում.

• Ինչպես արդեն նշվեց, սենյակում գիշերային լամպի, սիրելի խաղալիքի և քնելու համար նախատեսված վերմակի առկայությունը կօգնի երեխային անվտանգության զգացում հաղորդել։
• Եթե ​​ձեր երեխան գիշերը արթնանում է և զանգում ձեզ, մի՛ շտապեք և մի՛ պատասխանեք։ Սպասեք մի քանի րոպե և տեսեք, թե արդյոք նա կարող է ինքնուրույն նորից քնել առանց ձեր օգնության։
• Եթե ​​երեխան շատ վախեցած է, վշտացած և լաց է լինում, անպայման մտեք սենյակ։ Գնացեք և սիրով մխիթարեք նրան։ Ասեք. «Մի՛ վախեցիր, որդի՛/դուստր, մայրիկն/հայրիկն այստեղ է»։
• Երեխային հանգստացնելուց և նրան նորից անկողին դնելուց հետո սիրով ասեք. «Քնելու ժամանակն է, կարող ես լավ քնել»։ Նվազագույնի հասցրեք սենյակում անցկացրած ժամանակը։ Դուրս եկեք մի քանի րոպեից։
• Եթե ​​ձեր երեխան նորից լաց լինի, երբ դուք դուրս եք գալիս սենյակից, մի՛ խուճապի մատնվեք և մի քանի րոպե սպասեք, նախքան նորից ներս մտնելը։ Նա, հավանաբար, կրկին կքնի։
• Եթե ​​ձեր երեխան վեր կենա մահճակալից և գա ձեզ մոտ, մի՛ նեղվեք կամ մի՛ զայրացեք, այլ սիրով տարեք նրան մահճակալ և պառկեցրեք։ Հանգիստ ասեք. «Քնելու ժամանակն է, դուք պետք է մնաք անկողնում»։ Կրկնեք սա մի քանի անգամ, բայց համբերատար եղեք։

Ամենակարևորը համբերությունն ու հետևողականությունն են։ Այս բաները մեկ գիշերվա ընթացքում չեն լինում։ Դա կարող է մի քանի շաբաթ տևել։ Բայց եթե դուք այս բաները անեք համբերատարությամբ, սիրով և նույն ձևով ամեն օր, որոշ ժամանակ անց կնկատեք տարբերությունը։

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկական խորհրդատվության։

Եթե ​​այս ամենն անելուց հետո ձեր երեխայի քնի խնդիրները շարունակվում են, կամ եթե դուք շատ եք անհանգստանում կամ վախենում դրա համար, կամ եթե զգում եք, որ ձեր երեխայի քնի խնդիրները ազդում են նրա առօրյա գործունեության, երջանկության կամ ուսման վրա, անպայման խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի («Ընտանեկան բժիշկ» կամ «Մանկաբույժ») հետ այս մասին:Նրանք կարող են ձեզ տալ լավագույն խորհուրդը ձեր երեխայի համար և անհրաժեշտության դեպքում ուղեգրել ձեզ հետագա բուժման: Այնպես որ, երբեք մի հապաղեք դիմել բժշկի:

Վերջապես, մի ​​քանի բան, որոնք պետք է հիշել

Նախադպրոցական տարիքի երեխային լավ, հանգիստ գիշերային քուն ապահովելը կարևոր է նրա ֆիզիկական և մտավոր զարգացման համար: Այսպիսով, եկեք վերանայենք այս կետերը.

• Կանոնավոր քնի գրաֆիկ. երեխային պառկեցրեք քնելու և արթնացեք նույն ժամին ամեն օր։
• Հանգիստ քնելուց առաջ ռեժիմ՝ օրինակ՝ լոգանք ընդունել, ատամները մաքրել , գիրք կարդալ։
• Նվազեցրեք էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը։ Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ հեռու մնացեք էկրաններից։
• Հարմարավետ ննջասենյակ՝ լուռ, մութ (բայց անհրաժեշտության դեպքում գիշերային լույսով) ​​և հարմարավետ ջերմաստիճան։
• Սովորեք միայնակ քնել. Օգնեք ձեր երեխային ինքնուրույն քնել:
• Օրվա գործունեություն. Համոզվեք, որ նրանք լավ են խաղում և մարզվում:
• Համբերություն և հետևողականություն. Արդյունք տեսնելու համար կարող է ժամանակ պահանջվել, այնպես որ համբերատար եղեք։
• Բժշկական խորհրդատվություն. Եթե ​​ունեք խնդիր կամ մտահոգված եք, անպայման դիմեք բժշկի:

Եթե ​​հետևեք այս խորհուրդներին, անպայման կկարողանաք օգնել ձեր փոքրիկին լավ քնել ։

Քուն, նախադպրոցական, քնի սովորություններ, ցերեկային քուն, քնի խնդիրներ, ծնողական խորհուրդներ, լավ քուն