Մենք բոլորս լսել ենք վիտամինների մասին: Ինչպես C և D վիտամինները, վիտամին E-ն նույնպես կարևոր է մեր օրգանիզմի համար: Դուք գուցե լսել եք, որ վիտամին E-ն օգնում է պահպանել մաշկի գեղեցկությունը և պաշտպանել այն հիվանդություններից: Սակայն երբեմն կարող եք հարցեր ունենալ, օրինակ՝ արդյոք լավ է վիտամին E-ն ընդունել դեղահաբերի տեսքով, թե ոչ, և ի՞նչ է պատահում, եթե չափից շատ եք ընդունում: Այսպիսով, ի՞նչ է իրականում վիտամին E-ն: Եկեք ամեն ինչի մասին խոսենք պարզ լեզվով:
Ի՞նչ է իրականում վիտամին E-ն։
Պարզ ասած՝ վիտամին E-ն
ճարպալույծ վիտամին է, որը օգնում է մեր մարմնին առողջ մնալ։ Այն նաև գործում է որպես շատ հզոր հակաօքսիդանտ։ Հիմա դուք կարող եք մտածել, թե ինչ է հակաօքսիդանտը։ Պարզապես պատկերացրեք, որ մեր մարմինը անընդհատ արտադրում է վնասակար մասնիկներ, որոնք կոչվում են ազատ ռադիկալներ, որոնք վնասում և թուլացնում են մեր բջիջները։ Սրանք նման են գողերի, որոնք գողանում են մեր բջիջներից փոքր կտորներ՝ ստիպելով դրանք ծերանալ և հիվանդանալ։ Ժամանակի ընթացքում այս վնասը կարող է հանգեցնել քաղցկեղի և
Ալցհայմերի հիվանդության նման հիվանդությունների, ինչպես նաև կարող է առաջացնել մաշկի վաղաժամ ծերացում։
Այսպիսով, վիտամին E-ն խելացի պահակի նման է, որը պաշտպանում է մեր բջիջները այս գողերից։ Սա է դրա ամենամեծ կարևորությունը։
Ինչպե՞ս ենք մենք ստանում վիտամին E:
Ահա լավ լուրը։ Ձեզ անհրաժեշտ վիտամին E-ի քանակը ստանալու համար անհրաժեշտ ջանք գործադրելու կարիք չկա։ Մենք կարող ենք բավարար քանակությամբ վիտամին E ստանալ
հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով ։
Վիտամին E-ով հարուստ սնունդ.
- Ընկույզ։ Նուշը և արևածաղկի սերմերը հարուստ են E վիտամինով ։
- Բանջարեղեն ՝ մուգ կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը և բրոկկոլին։
- Մրգեր ՝ մանգո, կիվի, ավոկադո։
- Ձուկ . յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը և թյունոսը։
- Բուսական յուղ՝ արևածաղկի ձեթ (զաֆրանի ձեթ):
Բացի այդ, վիտամին E-ն երբեմն ավելացվում է նախաճաշի շիլաներին և մրգային ըմպելիքներին: Դրանք կարող են նաև պիտակավորված լինել «հարստացված» փաթեթավորման վրա: Այն նաև պարունակվում է որոշ խոնավեցնող միջոցներում և վիտամին E-ի յուղում, որոնք դուք օգտագործում եք:
Օրական որքա՞ն վիտամին E է մեզ անհրաժեշտ։
Օրական մեզ անհրաժեշտ վիտամին E-ի քանակը տարբերվում է՝ կախված մեր տարիքից: Կրծքով կերակրող մորը անհրաժեշտ է մի փոքր ավելի, քան սովորական քանակը: Սա խորհուրդ տրվող օրական չափաբաժինն է (RDA):
| Տարիքային խումբ | Վիտամին E-ի օրական պահանջը (միլիգրամ - մգ) |
|---|
| Ծնունդից մինչև 6 ամիս | 4 մգ |
| 7-ից 12 ամիս | 5 մգ |
| 1-ից 3 տարի | 6 մգ |
| 4-ից 8 տարեկան | 7 մգ |
| 9-ից 13 տարեկան | 11 մգ |
| 14 տարեկան և բարձր | 15 մգ |
| Կրծքով կերակրող մայրեր | 19 մգ |
Անհրաժեշտ է՞ վիտամին E-ի հավելումներ ընդունել։
Սա մեծ խնդիր է շատերի համար։ Իրականում,
մարդկանց մեծ մասը ընդհանրապես վիտամին E-ի հավելումներ կարիք չունի։ Ինչպես ավելի վաղ քննարկեցինք, հավասարակշռված սննդակարգը մեր օրգանիզմին բավարար քանակությամբ վիտամին E է ապահովում։ Դեղատներում վաճառվող վիտամին E-ի հաբերը սովորաբար կարող են պարունակել օրական խորհուրդ տրվող քանակի 10-20 անգամը։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք աղիքային հիվանդություն, ինչպիսիք են ցելիակիան, Կրոնի հիվանդությունը կամ խոցային կոլիտը, ձեր մարմինը կարող է չկարողանալ ներծծել վիտամին E-ն սննդից։
Նման հատուկ դեպքում դուք անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նա կբացատրի՝ ձեզ անհրաժեշտ են դեղահաբեր , թե ոչ, և որոնք են դրանց դրական և բացասական կողմերը: Երբեք մի օգտագործեք վիտամինային դեղահաբեր առանց բժշկի խորհրդատվության:
Ի՞նչ է պատահում, եթե չափից շատ վիտամին E ընդունեք (կողմնակի ազդեցություններ և չափից մեծ դոզա)
Սա շատ կարևոր կետ է:
Շատ քիչ հավանական է, որ դուք չափից շատ վիտամին E-ի չափից շատ օգտագործեք միայն սննդից: Անհանգստանալու բան չկա: Սակայն խնդիրն առաջանում է, երբ դուք վիտամին E-ի հաբեր եք ընդունում առանց բժշկի խորհրդատվության: Քանի որ սա ճարպալույծ վիտամին է, օրգանիզմ մտնող ավելցուկային քանակը չի արտազատվում մեզի հետ: Փոխարենը, այն կուտակվում է մեր հյուսվածքներում և լյարդում:
Վիտամին E-ի չափից շատ չափից շատ ընդունելու ամենավտանգավոր կողմնակի ազդեցությունը այնպիսի վիճակներն են, ինչպիսիք են ուղեղի արյունահոսությունը: Հետևաբար, մեծահասակը պետք է լիովին խուսափի օրական ավելի քան 1000 միլիգրամ (1000 մգ) վիտամին E հաբեր ընդունելուց:
Ի՞նչ դեղամիջոցներ չպետք է ընդունվեն վիտամին E-ի հետ միասին։
Եթե դուք ընդունում եք վիտամին E հաբեր, պետք է զգույշ լինեք նաև միաժամանակ ընդունվող այլ դեղամիջոցների հետ։ Մասնավորապես, եթե ընդունում եք հետևյալ դեղամիջոցները, խուսափեք վիտամին E հաբեր ընդունելուց կամ դիմեք ձեր բժշկին։
| Դեղամիջոցի տեսակը | Ռիսկ/ազդեցություն |
|---|
| Արյան նոսրացնողներ / Հակակոագուլյանտներ | E վիտամինի չափազանց մեծ դոզան կարող է զգալիորեն մեծացնել արյունահոսության ռիսկը։ |
| Խոլեստերինը իջեցնող դեղամիջոցներ (օրինակ՝ ստատիններ, նիացին) | Վիտամին E-ի հաբերի ընդունումը կարող է ազդել այս դեղամիջոցների արդյունավետության վրա։ |
| Քաղցկեղի բուժում (քիմիաթերապիա, ճառագայթային թերապիա) | Հակաօքսիդանտային հաբերը, ինչպիսին է վիտամին E-ն, կարող են ազդել քաղցկեղի բուժման արդյունավետության վրա։ |
Հետևաբար, կրկին հիշեցնում եմ ձեզ, եթե դուք ընդունում եք որևէ նման դեղամիջոց, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան վիտամին E-ի հաբեր ընդունելը սկսելը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վիտամին E-ն շատ կարևոր վիտամին է, որը պաշտպանում է մեր բջիջները, բարձրացնում է իմունիտետը և առողջ է պահում մեր մաշկը։
- Մենք հաճախ կարող ենք ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին E-ն հավասարակշռված սննդակարգից, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, ընկույզը և ձուկը։
- Վիտամին E-ի հավելումներ ընդունելը մարդկանց մեծամասնության համար ավելորդ է։ Խուսափեք դրանք ընդունելուց առանց բժշկի խորհրդատվության։
- Վիտամին E-ի չափից մեծ դոզա ընդունելը, հատկապես, երբ այն ընդունվում է այլ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են արյան նոսրացնողները, կարող է վտանգավոր լինել: Կան լուրջ ռիսկեր, ինչպիսին է ուղեղի արյունահոսությունը :
- Եթե կասկածում եք, որ ունեք վիտամին E-ի անբավարարություն կամ մտածում եք դեղահաբեր ընդունելու մասին, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment