Մենք բոլորս լսել ենք վիտամինների մասին: C և D վիտամինների նման, E վիտամինը նույնպես կարևոր է ձեր առողջության համար: Դուք գուցե լսել եք, որ այն օգնում է պահպանել ձեր մաշկի փայլը և պաշտպանում է ձեզ հիվանդություններից: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հարցեր ունենալ այն մասին, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ են հավելումներ, կամ ինչ է պատահում, եթե չափից շատ եք ընդունում: Այսպիսով, ի՞նչ է իրականում E վիտամինը: Եկեք այն բացատրենք պարզ լեզվով:
Ի՞նչ է իրականում վիտամին E-ն։
Պարզ ասած՝ վիտամին E-ն ճարպալույծ վիտամին է, որը օգնում է ձեր մարմնին առողջ մնալ։ Այն նաև գործում է որպես հզոր հակաօքսիդանտ։
Դուք կարող եք մտածել՝ ի՞նչ է հակաօքսիդանտը։ Մտածեք այսպես. մեր մարմինները բնականաբար արտադրում են վնասակար մասնիկներ, որոնք կոչվում են «ազատ ռադիկալներ», որոնք կարող են վնասել կամ թուլացնել ձեր բջիջները։ Սրանք գործում են ինչպես փոքրիկ գողեր, որոնք գողանում են ձեր բջիջների մասերը՝ առաջացնելով վաղաժամ ծերացում և հիվանդություններ։ Ժամանակի ընթացքում այս վնասը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են Ալցհայմերի հիվանդությունը , քաղցկեղը կամ նպաստել մաշկի ավելի արագ ծերացմանը։
Ըստ էության, վիտամին E-ն գործում է որպես հմուտ պահակ, որը պաշտպանում է ձեր բջիջները այս գողերից։ Սա է դրա ամենամեծ առավելությունը։
Ինչպե՞ս ստանալ վիտամին E:
Ահա լավագույն լուրը. դուք պետք չէ պայքարել բավարար քանակությամբ վիտամին E ստանալու համար: Դուք կարող եք հեշտությամբ ստանալ ձեզ անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին E-ն՝ լավ հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով:
Վիտամին E-ով հարուստ սնունդ.
- Ընկույզ և սերմեր։ Նուշը և արևածաղկի սերմերը հարուստ են E վիտամինով։
- Բանջարեղեն ՝ մուգ տերևավոր կանաչեղեն, ինչպիսիք են սպանախը և բրոկկոլին։
- Մրգեր ՝ մանգո, կիվի և ավոկադո։
- Ձուկ . յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը և թյունոսը։
- Բուսական յուղեր՝ արևածաղկի և զաֆրանի յուղ։
Բացի այդ, որոշ նախաճաշի շիլաներ և մրգային հյութեր «հարստացված» են E վիտամինով՝ համոզվելու համար ստուգեք պիտակը: Այն նաև տարածված բաղադրիչ է խոնավեցնող միջոցների և մաշկի խնամքի համար օգտագործվող տեղային E վիտամինի յուղերի մեջ:
Որքա՞ն վիտամին E է ձեզ անհրաժեշտ օրական։
Ձեր օրական պահանջը փոխվում է՝ կախված ձեր տարիքից: Օրինակ՝ կրծքով կերակրող մայրերը կարող են մի փոքր ավելի շատ կարիք ունենալ: Ահա ստանդարտ խորհուրդ տրվող սննդային քանակը (RDA):
| Տարիքային խումբ | Առաջարկվող օրական ընդունում (մգ) |
|---|---|
| Ծնունդից մինչև 6 ամիս | 4 մգ |
| 7-ից 12 ամիս | 5 մգ |
| 1-ից 3 տարի | 6 մգ |
| 4-ից 8 տարի | 7 մգ |
| 9-ից 13 տարեկան | 11 մգ |
| 14 տարեկան և բարձր | 15 մգ |
| Կերակրող մայրեր | 19 մգ |
Անհրաժեշտ են՞ հավելումներ
Սա տարածված հարց է։ Անկեղծ ասած, մարդկանց մեծ մասը վիտամին E-ի հավելումների կարիք չունի։ Ինչպես արդեն քննարկեցինք, հավասարակշռված սննդակարգը բավարար քանակությամբ վիտամին E է պարունակում։ Դեղատներում գտվող հավելումները հաճախ պարունակում են օրական անհրաժեշտ քանակի 10-20 անգամը։
Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք մալաբորբցիայի հիվանդություններ, ինչպիսիք են ցելիակիան, Կրոնի հիվանդությունը կամ խոցային կոլիտը, ձեր մարմինը կարող է դժվարություններ ունենալ սննդից վիտամին E կլանելու հարցում:
Նման դեպքերում դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է բացատրել, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ են հավելումներ, հնարավոր օգուտները և ռիսկերը: Երբեք մի սկսեք վիտամինային հավելումներ ընդունել առանց մասնագիտական բժշկական խորհրդատվության:
Ի՞նչ անել, եթե չափից շատ եք ընդունում (կողմնակի ազդեցություններ և չափից մեծ դոզա)
Սա կարևոր է: Միայն սննդից «չափից մեծ դոզան» գործնականում անհնար է, ուստի դրա համար անհանգստանալու կարիք չկա:
Խնդիրն առաջանում է, երբ դուք հավելումներ եք ընդունում առանց բժշկի նշանակման: Քանի որ վիտամին E-ն ճարպալույծ է, այն հեշտությամբ չի արտազատվում մեզի միջոցով. այն կուտակվում է ձեր հյուսվածքներում և լյարդում:
Վիտամին E-ի բարձր դեղաչափերի ամենալուրջ ռիսկը ուղեղային արյունահոսության (հեմոռագիկ կաթված) բարձր ռիսկն է: Հետևաբար, մեծահասակները պետք է խստորեն խուսափեն օրական 1000 մգ-ից ավելի վիտամին E ընդունելուց:
Դեղամիջոցներ, որոնք կարող են փոխազդել վիտամին E-ի հետ
Եթե դուք ընդունում եք վիտամին E հավելումներ, պետք է տեղյակ լինեք այլ դեղամիջոցների հետ հնարավոր փոխազդեցությունների մասին: Եթե ընդունում եք հետևյալը, վիտամին E-ի ընդունումը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ.
| Դեղամիջոցի տեսակը | Ռիսկ/ազդեցություն |
|---|---|
| Արյան նոսրացնողներ (հակակոագուլյանտներ) | Վիտամին E-ի բարձր չափաբաժինները կարող են զգալիորեն մեծացնել արյունահոսության ռիսկը։ |
| Խոլեստերինի դեղամիջոցներ (օրինակ՝ ստատիններ, նիացին) | Վիտամին E-ի հավելումները կարող են խանգարել այս դեղամիջոցների ազդեցությանը։ |
| Քաղցկեղի բուժում (քիմիաթերապիա, ճառագայթային թերապիա) | Հակաօքսիդանտային հավելումները, ինչպիսին է վիտամին E-ն, կարող են ազդել որոշակի քաղցկեղի թերապիաների արդյունավետության վրա։ |
Կրկին, եթե դուք որևէ դեղորայք եք ընդունում, խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր ռեժիմին վիտամին E ավելացնելը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վիտամին E-ն կենսականորեն կարևոր սննդանյութ է բջիջները պաշտպանելու, անձեռնմխելիությունը պահպանելու և առողջ մաշկը պահպանելու համար։
- Դուք կարող եք ստանալ ձեզ անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին E-ն՝ բանջարեղենով, մրգերով, ընկույզով և ձկով հարուստ հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով։
- Հավելումները անհրաժեշտ չեն մարդկանց մեծամասնության համար։ Միշտ խուսափեք դրանք ընդունելուց առանց բժշկի խորհրդատվության։
- Վիտամին E-ի բարձր դեղաչափերը, հատկապես, երբ խառնվում են արյան նոսրացնող դեղամիջոցների հետ, պարունակում են վտանգավոր ռիսկեր, այդ թվում՝ ներքին արյունահոսություն ։
- Եթե կասկածում եք անբավարարության կամ մտածում եք հավելումներ ընդունելու մասին, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
