Դուք երբևէ նման բան ունեցե՞լ եք։ Սուր ցավ, որը տարածվում է մեջքիդ վրա, երբ հատակին ինչ-որ բանի եք հասնում, սուր ցավ , որը առաջանում է երկար կանգնած դիրքից հետո, կամ հանկարծակի, սուր ցավ, որը ծնկները ծալելիս ստիպում է ծալվել։ Մեջքի ցավը իրականում տարածված խնդիր է, որն այսօր ազդում է աշխարհի միլիոնավոր մարդկանց վրա։ Այն հաճախ կարող է առաջանալ տրավմատիկ իրադարձության պատճառով։
Թեև մեջքի ցավը տարբեր է բոլորի մոտ, կա մեկ բան, որը կարող է օգնել գրեթե բոլորին։ Եվ դա քայլելն է։ Այո, ճիշտ լսեցիք։
Իսկապե՞ս քայլելը մեջքի ցավի լուծում է։
Վերջերս Ավստրալիայում հետազոտողները պարզել են, որ ամեն օր քայլելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել մեջքի ցավի կրկնության ռիսկը: Այս նոր ուսումնասիրության համաձայն՝ շաբաթական 80-ից 130 րոպե կամ օրական ընդամենը 11-ից 18 րոպե քայլելը , ցավի կառավարման վերաբերյալ մասնագիտական խորհրդատվության հետ միասին, կարող է լինել շատ էժան և հեշտ լուծում:
Հետազոտողները մասնակիցներին հետևել են մոտ 6 տարի։ Ահա մի քանի զարմանալի արդյունքներ.
- Կյանքին խանգարող մեջքի ուժեղ ցավերի կրկնությունը նվազել է 28%-ով ։
- Բժիշկների մոտ այցելությունների թիվը նվազել է 43%-ով ։
- Բացի այդ, այս ծրագիրը կարողացել է փոխել մարդկանց վերաբերմունքը վարժությունների և ցավի նկատմամբ՝ ֆիզիոթերապևտի ղեկավարությամբ։
Ինչո՞ւ է քայլելն այդքան լավ մեջքի համար։
Հաճախ մեջքի ցավը կրկնվում է սկզբնական վնասվածքի պատճառով: Ֆիզիկական թերապևտ բժիշկ Էլինա Մանոլիսի խոսքով՝ նման վնասվածքի դեպքում փոխվում է ողնաշարի կայունությունը պահպանող մկանների կազմը:
Ճիշտ այնպես, ինչպես երբ ճանապարհը կոտրվում է, դրա շուրջը գտնվող փոքր կողմնակի ճանապարհները ստիպված են ավելի շատ ծանրություն կրել, երբ մեջքի վնասվածք ունեք, ողնաշարը ուղիղ պահող մկանները աստիճանաբար թուլանում են։
Ահա թե երբ է կարևոր դառնում քայլելու նման նպատակային վարժությունները։ Քայլելը օգնում է ամրապնդել այս թուլացած մկանները ։
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու կարող է մեջքի ցավ առաջանալ։ Օրինակ՝ մկանային սպազմեր, հոդերի գրգռում, կապանների խնդիրներ և այլն։ Հետաքրքիր է, որ մեջքի ցավի դեպքերի 25%-ում որևէ կոնկրետ պատճառ չի կարող հայտնաբերվել։
Սակայն հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրանց 40%-ը պայմանավորված է կենսակերպի սխալներով։ Այսինքն՝ երկար ժամանակ մեկ տեղում նստած լինելը և ավելորդ քաշ ունենալը ։ Չնայած որոշ մարդիկ մեջքի ցավի դեպքում դիմում են պատկերագրական հետազոտությունների (օրինակ՝ սկանավորման), անկողնային ռեժիմի և ստերոիդային ներարկումների, սակայն եթե դրանք սխալ օգտագործվեն, կարող են հետաձգել վերականգնումը և մեծացնել երկարատև հաշմանդամության ռիսկը։
Հիշում եմ իմ հիվանդներից մեկին՝ 50-ն անց մի տղամարդու։ Նա հիանալի այգեպան էր։ Մի օր այգում աշխատելիս նա լարվածություն զգաց մեջքի համար։ Նրան նույնիսկ ներարկումներ արեցին ցավի դեմ, բայց երկու-երեք ամիս անց ցավը վերադառնում էր, նույնիսկ երբ նա ինչ-որ փոքր բան էր անում։ Վերջապես, մենք մկանները ամրացնող վարժությունների միջոցով դանդաղորեն նրան քայլեցրինք։ Դա օգնեց նրան հաղթահարել վախը և նորից շարժման մեջ դնել մարմինը։ Վերջապես, նա կրկին ցավ չի զգում և ուրախ է իր այգում աշխատելով։
Ամենակարևորը՝ շարժվել և ազատվել վախից։
Շատերը կարծում են, որ երբ մեջքը ցավում է, շարժվելը ընդհանրապես լավ միտք չէ, քանի որ դա միայն կվատթարացնի վիճակը և կվնասի մեջքի մկանային-կմախքային կառուցվածքները։
Սա մեր թույլ տված ամենամեծ սխալներից մեկն է։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նստակյաց կյանքը սրում է մեջքի ցավը։ Այսպիսով, ցանկացած տեսակի շարժում ավելի լավ է, քան ընդհանրապես չշարժվելը։
Ահա թե որտեղ է գործի մտնում ֆիզիկական թերապիան ։ Ֆիզիկական թերապևտը նման է առողջության մարզչի։ Նա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր ցավը, վստահեցնել, որ քայլելու նման վարժությունները չեն խանգարի, և զարգացնել ձեր վստահությունը՝ ձեր վիճակը ինքնուրույն կառավարելու համար։
| Ինչպե՞ս սկսել քայլել։ | Հիշելու բաներ |
|---|---|
| 1. Սկսեք դանդաղ։ | Սկսեք կարճ ժամանակահատվածով քայլելուց, օրինակ՝ օրական 5-10 րոպե։ Մի՛ գնացեք երկար զբոսանքների միանգամից։ Աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը, երբ ձեր մարմինը սովորի դրան։ |
| 2. Լսեք ձեր մարմնին | Քայլելիս թեթև ցավ կամ անհարմարություն զգալը նորմալ է։ Սակայն, եթե անտանելի ցավ եք զգում, դադարեցրեք մարզվելը և որոշ ժամանակ հանգստացեք։ Խոսեք այդ մասին ձեր բժշկի հետ։ |
| 3. Կրեք ճիշտ կոշիկներ | Ընտրեք հարմարավետ կոշիկներ, որոնք լավ հենարան կապահովեն ձեր մեջքի և ոտքերի համար։ |
| 4. Շարունակեք։ | Սա այն բանը չէ, որ կարող ես անել մեկ կամ երկու օրում։ Լավագույն արդյունքի հասնելու համար պետք է սովորություն դարձնես ամեն օր կամ շաբաթական մի քանի օր քայլելը։ |
Ումի՞ց պետք է խորհուրդ հարցնեմ։
Երբ մեջքը ցավում է, մարդկանց մեծ մասը մտածում է օրթոպեդ վիրաբույժի դիմելու մասին: Սակայն, ըստ մասնագետ բժիշկ Չենի, 99% դեպքերում վիրահատության կարիք չի լինի : Ձեզ անհրաժեշտ է մեկը, ով կարող է ախտորոշել և բուժել վիճակը:
Հետևաբար, շատ կարևոր է դիմել ֆիզիկական բժշկության և վերականգնողական բուժման մասնագիտացած բժշկի: Բացի այդ, որակավորված ֆիզիոթերապևտը կարող է շատ օգնել ձեզ:
Նրանք ձեզ հարցեր կտան, կպարզեն, թե ինչպես է վնասվածքը առաջացել, որ շարժումներն են ուժեղացնում ցավը և ինչպես է ցավը նվազում, և կասեն ձեզ, թե ինչպես ճիշտ շարժվել, պահպանել կեցվածքը և ինչ ձգման վարժություններ անել քայլելուց առաջ և հետո։
Ամենակարևորը հստակ պատկերացնելն է, թե ինչու եք բժշկի մոտ գնալու և ինչ եք ակնկալում դրանից։ Ուզո՞ւմ եք ազատվել ցավից։ Ուզո՞ւմ եք կրկին կարողանալ կատարել ձեր աշխատանքը։ Բացեիբաց քննարկեք այս բաները ձեր բժշկի հետ։
Այսպիսով, մի՛ խուճապի մատնվեք, երբ մեջքի ցավ ունեք: Մտածեք հստակ, թողեք ձեր վախը և սկսեք շարժվել:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեջքի ցավը շատ տարածված խնդիր է, այնպես որ մի՛ անհանգստացեք ավելորդ բանից։
- Շարժումը, մասնավորապես քայլելը, մեջքի ցավի լավագույն և ամենաէժան բուժումներից մեկն է։
- Ցավից վախենալով նստակյաց մնալը միայն ուժեղացնում է ցավը։
- Վախից խուսափելը ձեր ամենամեծ թշնամին է։ Ազատվեք այդ վախից։
- Մարզումը սկսելիս սկսեք դանդաղ և շարունակեք հաստատուն կերպով։ Սա կարճաժամկետ բան չէ։
- Մինչև որևէ բուժում սկսելը, անպայման դիմեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապևտին՝ ճշգրիտ ախտորոշում կատարելու և ձեզ համար ճիշտ վարժությունների պլան կազմելու համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը