ඔයාටත් සමහර වෙලාවට මෙහෙම වෙලා තියෙනවද? මොකක්හරි වැඩක්, විශේෂයෙන්ම ඔයා ආස කරන වැඩක් පටන් ගත්තම, ඒකෙම ගිලිලා, වටේ පිටේ මොනවද වෙන්නෙ කියලවත්, වෙලාව කීයද කියලවත්, කවුරුහරි කතා කරනවද කියලවත් දැනෙන්නෙ නැතුව යනවා. හරියට මුළු ලෝකෙම අමතක වෙලා වගේ. කෑම කන්න, වතුර ටිකක් බොන්න, එහෙමත් නැත්නම් වැදගත් මීටින් එකකට යන්නත් අමතක වෙන වෙලාවල් ඇති. අන්න ඒකට තමයි අපි වෛද්ය විද්යාවේදී හයිපර්ෆෝකස් (Hyperfocus) කියලා කියන්නේ.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ හයිපර්ෆෝකස් (Hyperfocus) කියන්නේ?
හයිපර්ෆෝකස් කියන්නේ යම් කිසි දෙයක් කෙරෙහි ඉතාම තදින්, ගැඹුරින් සහ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ අවධානය යොමු කරගෙන සිටීම. මේක කොච්චර ප්රබලද කියනවනම්, ඔයාගේ වටපිටාවේ වෙන කිසිම දෙයක් ඔයාට දැනෙන්නේ නැති තරම්. හරියට ඔයායි, ඔයා කරන වැඩෙයි විතරක් ලෝකේ ඉතුරු වෙලා වගේ හැඟීමක්.
මේ තත්ත්වය වෛද්යවරුන් නිතරම දකින්නේ අවධානය පිළිබඳ අධි ක්රියාකාරීත්වයේ සංකූලතාව (Attention Deficit Hyperactivity Disorder - ADHD) තියෙන අය අතරෙයි. හැබැයි මේක ADHD වල නිල රෝග ලක්ෂණයක් විදිහට නම් කරලා නැහැ. ඒත් මේ දෙක අතරේ ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. සමහර අධ්යයන වලින් හොයාගෙන තියෙනවා ADHD තියෙන අයගේ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය, ඔවුන් යම් දෙයකට දැඩිව අවධානය යොමු කරන විට, සාමාන්ය කෙනෙක්ට වඩා වෙනස් වෙන්න පුළුවන් කියලා. ඒ නිසා ඔවුන්ට හයිපර්ෆෝකස් තත්ත්වයට පත්වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
හැබැයි මේක ADHD තියෙන අයට විතරක් සීමා වුණු දෙයක් නෙවෙයි. අපි ඕනම කෙනෙක්, තමන් හරිම ආසාවෙන් කරන, තමන්ව අභියෝගයට ලක් කරන වැඩක නිරත වෙනකොට මේ වගේ තත්ත්වයකට පත් වෙන්න පුළුවන්. මනෝ විද්යාඥයන් මේකට කියන්නේ 'ෆ්ලෝ' (Flow) කියලයි. ඒ කියන්නේ ඔයා කරන දේත් එක්ක ඔයා සම්පූර්ණයෙන්ම එකට බැඳිලා, කාලය පවා අමතක කරලා වැඩ කරන එක. හැබැයි ADHD තියෙන කෙනෙක්ට මේ හයිපර්ෆෝකස් තත්ත්වයෙන් මිදිලා, අවධානය වෙනත් දෙයකට මාරු කරන එක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
විශේෂයෙන්ම ස්ක්රීන් එකක් දිහා බලාගෙන කරන වැඩ වලදී, ඒ කියන්නේ වීඩියෝ ගේම්ස් (video games) ගහනකොට, ටීවී බලනකොට, එහෙමත් නැත්නම් සෝෂල් මීඩියා (social media) වල ඉන්නකොට මේ තත්ත්වයට පත්වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් වැඩියි. පැය ගණන් එකම ඉරියව්වෙන් ඉඳගෙන මේ දේවල් කරනවා ඔයා දැකලා ඇති.
ඇයි අපිට මේ වගේ දෙයක් වෙන්නේ?
මේකට ප්රධාන හේතු දෙකක් තියෙන්න පුළුවන්.
1. මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය: අපේ මොළයේ ඉදිරිපස කොටසේ, එහෙමත් නැත්නම් ෆ්රොන්ටල් ලෝබ් (Frontal Lobe) එකේ තමයි අපේ සතුට, තෘප්තිය (reward) වගේ දේවල් පාලනය කරන මධ්යස්ථාන තියෙන්නේ. සමහර වෙලාවට ඔයා කරන වැඩක් ඔයාට කොච්චර තෘප්තියක් ගෙනෙනවද කියනවනම්, ඒ වැඩෙන් අයින් වෙලා වෙන වැඩකට යොමු වෙන්න ඔයාගේ මොළය කැමති වෙන්නේ නැහැ. ඒ වැඩේම කර කර ඉන්න තමයි මොළය ඔයාව පොළඹවන්නේ.
2. හැසිරීම් රටාවන්: සමහර අයට යම් දෙයක් කෙරෙහි කොච්චර අවධානයක් දෙන්න ඕනෙද කියන එක පාලනය කරගන්න අමාරුයි. අවධානය පාලනය කිරීමේ දුර්වලතාවයත් මේකට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් අතරේ මේක පේන්නේ කොහොමද?
හයිපර්ෆෝකස් කියන දේ ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට බලපාන විදිහ ටිකක් වෙනස්. මේ වගුවෙන් ඒක තවත් පැහැදිලි කරගමු.
| වයස් කාණ්ඩය | හයිපර්ෆෝකස් (Hyperfocus) දකින්න ලැබෙන විදිහ |
|---|---|
| ළමුන් | හිතන්නකෝ ඔයාගේ දරුවා වීඩියෝ ගේම් එකක් ගහනවා. ඔයා "පුතේ... පුතේ..." කියලා කීප සැරයක් කතා කරත් එයාට ඒක ඇහෙන්නේ නැහැ. එයා ඉන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනම ලෝකෙක. එහෙමත් නැත්නම්, එයා හරිම ආස කරන විෂයක (උදා: චිත්ර) හෝම්වර්ක් කරනකොට, පැය ගණන් එක දිගට ඒකම කර කර ඉන්නවා. වටේ මොනවා වුනත් එයාට ගාණක් නැහැ. |
| වැඩිහිටියන් | වැඩිහිටියෙක් නම්, රැකියාවේ වැඩක හෝ ගෙදර දොරේ වැඩක සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ඔෆිස් එකේ ප්රොජෙක්ට් එකක් ඉවර කරන්න ගිහින් දවල්ට කන්න අමතක වෙනවා. එහෙමත් නැත්නම්, ගෙදර සුද්ද කරන්න පටන් අරන්, ඒකෙම ගිලිලා ඉඳලා හවසට යන්න තිබුණු වැදගත් මීටින් එකක්, උත්සවයක් මඟ හැරෙනවා. |
හයිපර්ෆෝකස් වල හොඳ සහ නරක පැති
වාසි (Benefits)
මේක නිකම්ම නරක දෙයක් විතරක් නෙවෙයි. හයිපර්ෆෝකස් කියන්නේ හරියට පාවිච්චි කළොත් සුපිරි බලයක් වගේ. ඔයාට ඉවර කරන්නම ඕන, ඔයා හරිම උනන්දුවෙන් කරන ප්රොජෙක්ට් එකක් තියෙනවනම්, මේ හැකියාව පාවිච්චි කරලා ඒක ඉහළම ගුණාත්මක භාවයකින් සහ වේගයකින් ඉවර කරන්න පුළුවන්. ඔයාගේ සම්පූර්ණ අවධානය ඒකට දෙන නිසා, ප්රතිඵලය ගොඩක් සාර්ථක වෙන්න පුළුවන්.
අවාසි (Disadvantages)
හැබැයි මේකේ අනිත් පැත්තත් තියෙනවා. ඔයා පැය ගණන් ගෙදර වැඩක් කරනවට, ඔෆිස් එකේ වැඩක් කරනවට කවුරුත් මුකුත් කියන එකක් නැහැ. ඒත්, මේ නිසා ඔයාගේ සමාජ සම්බන්ධතා වලට, පවුල් ජීවිතයට බලපෑම් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ සහකරුට, දරුවන්ට, යාළුවන්ට දෙන්න ඕන අවධානය නොදී ඒ අයව නොසලකා හරින්න පුළුවන්.
තව වැදගත් දෙයක් තමයි, මේ හයිපර්ෆෝකස් නිසා සමහර දක්ෂ ළමයින්ගේ ADHD තත්ත්වය හඳුනාගන්න එක පවා අමාරු වෙනවා. හිතන්නකෝ, ADHD තියෙන දරුවෙක් ගණන් වලට හරිම දක්ෂයි. එයා ගණන් පාඩමේදී හයිපර්ෆෝකස් නිසා ඉහළ ලකුණු ගන්නවා. ඒක දකින ගුරුවරු සහ දෙමාපියන් හිතනවා එයාට කිසිම ප්රශ්නයක් නැහැ කියලා. නමුත් අනිත් විෂයන් වලදී අවධානය තියාගන්න බැරුව එයා දුක් විඳිනවා වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන එක වැදගත්.
මේක පාලනය කරගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
හයිපර්ෆෝකස් කියන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නැති කරන්න බැරි වුණත්, ඒක කළමනාකරණය කරගන්න අපිට පුළුවන්.
වැඩිහිටියන්ට උපදෙස්
- ඔබව හඳුනාගන්න: මුලින්ම ඔයා හඳුනාගන්න ඕන ඔයා වැඩියෙන්ම හයිපර්ෆෝකස් වෙන්නේ මොන වගේ දේවල් වලටද කියලා. ඒ වැඩ රාත්රී නින්දට කිට්ටුවෙන් පටන් ගන්න එපා. ඒ වගේම, ඔයා කල් දාන්න ඉඩ තියෙන වැදගත් වැඩකට කලින් මේ වගේ වැඩ පටන් ගන්න එපා.
- සිහියෙන් ඉන්න: ඔයාටත් නොදැනීම ඔයා මේ තත්ත්වයට පත්වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාගේ මානසික තත්ත්වය ගැන නිතරම සිහියෙන් ඉන්න. "මම දැන් මේ වැඩේ ගිලිලද ඉන්නේ?" කියලා ඔයාගෙන්ම අහන්න. සිහිය වඩන ව්යායාම (Mindfulness exercises) මේකට ගොඩක් උදව් වෙනවා.
- වෙලාව සටහන් කරගන්න: වැඩක් පටන් ගන්නකොට timer එකක් හරි alarm එකක් හරි තියාගන්න. එතකොට කොච්චර වෙලාවක් ඒ වැඩේ කරාද කියලා ඔයාට තේරෙනවා. පැයකට සැරයක් වගේ alarm එක තියලා පොඩි විවේකයක් ගන්න එක හොඳ පුරුද්දක්.
- ඉරියව්ව වෙනස් කරන්න: ඔයා හයිපර්ෆෝකස් වෙලා කියලා තේරුණ ගමන්, නැගිටලා ඇවිදින්න, ඇඟපත ටිකක් දිග අරින්න. ඉරියව්ව වෙනස් කරනකොට ඒ මානසික තත්ත්වයෙන් මිදෙන්න ලේසියි.
- ඉලක්ක තියාගන්න: ලොකු ප්රොජෙක්ට් එකක් කරනකොට, ඒක පොඩි පොඩි කොටස් වලට, එහෙමත් නැත්නම් ඉලක්ක වලට කඩන්න. එක ඉලක්කයක් ඉවර වුණාම පොඩි break එකක් ගන්න.
ළමුන් සඳහා දෙමාපියන්ට උපදෙස්
- ස්ක්රීන් කාලය සීමා කරන්න: ටීවී බලන, වීඩියෝ ගේම්ස් ගහන වෙලාව සීමා කරන්න. දරුවත් එක්ක කතා කරලා මේකට නීති ටිකක් දාගන්න.
- පැහැදිලි කාලසටහනක් හදන්න: දරුවාගේ දවසට පැහැදිලි, ස්ථිර කාලසටහනක් හදන්න. කන වෙලාව, සෙල්ලම් කරන වෙලාව, හෝම්වර්ක් කරන වෙලාව, නිදාගන්න වෙලාව විදිහට දවස සැලසුම් කරන්න.
- දරුවා සමඟ කතා කරන්න: හයිපර්ෆෝකස් කියන්නේ මොකක්ද කියලා දරුවාට සරලව තේරුම් කරලා දෙන්න. මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න දෙන්නටම එකතු වෙලා මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා සාකච්ඡා කරන්න.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට මේ තත්ත්වය ගැන, විශේෂයෙන්ම ADHD ගැන සැකයක් තියෙනවනම්, ලැජ්ජා නොවී, බය නොවී ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක. එතුමා ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට අවශ්යම මඟ පෙන්වීම ලබා දේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හයිපර්ෆෝකස් (Hyperfocus) කියන්නේ යම් දෙයක් කෙරෙහි ඉතා තදින්, දීර්ඝ කාලයක් අවධානය යොමු කිරීමයි.
- මෙය ADHD තත්ත්වය සමඟ බහුලව දක්නට ලැබුණත්, ඕනෑම කෙනෙකුට ඇතිවිය හැකි තත්ත්වයකි.
- එයින් වැඩ ඉක්මනින්, කාර්යක්ෂමව කරගැනීම වැනි වාසි මෙන්ම, පවුලේ අය සහ අනෙකුත් වගකීම් නොසලකා හැරීම වැනි අවාසි ද ඇත.
- ඔබව හඳුනාගැනීම, වෙලාවට වැඩ කිරීම, සිහියෙන් සිටීම සහ පැහැදිලි කාලසටහන් මඟින් මෙම තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගත හැකිය.
- මේ පිළිබඳව හෝ ADHD තත්ත්වය පිළිබඳව ඔබට යම් සැකයක් හෝ ගැටළුවක් ඇත්නම්, ප්රමාද නොකර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න