Ka anyị mụtakwuo maka nri nwere protein dị elu, nke nwere obere carbohydrate.

Mgbe ị na-achọ ụzọ isi belata ibu, mmadụ ga-agwa gị ka ị 'rie protein karịa ma belata nri ndị na-adịghị mma dị ka osikapa', ka ọ dị? Taa, anyị ga-ekwu maka nri a ma ama. Gịnị ka ọ bụ n'ezie, ọ bara uru maka ahụ, na onye ọ dabara adaba, ka anyị kwuo maka ihe a niile nke ọma.

Kedu ihe bụ nri a nke nwere nnukwu protein na obere carbohydrate?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a gụnyere itinyekwu nri ndị bara ụba na protein (dịka azụ̀, anụ, na àkwá ) na nri anyị kwa ụbọchị, ebe anyị na-ebelata nri ndị nwere nnukwu carbohydrates, dị ka osikapa, achịcha, ọka , na nduku.

Ọtụtụ mmadụ na-eji ụdị nri a eme ihe iji belata ibu. Agbanyeghị, ụfọdụ na -agbasokwa usoro a iji chịkwaa ọkwa shuga dị n'ọbara na ọnọdụ dịka ọrịa shuga na ọrịa shuga tupu ha amalite.

Usoro a malitere ịbụ ihe a ma ama n'ụwa n'ihe dị ka afọ 1970, ọkachasị site na nri Atkins. E mesịa, e nwere ụzọ dị iche iche dịka '(Paleo Diet)', '(South Beach Diet)' na '( Keto Diet )' a ma ama. N'ime ihe ndị a niile, a na-ekwukarị na ihe dị ka 30% na 50% nke kalori a na-eri kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ site na protein.

Kedu ka usoro iri nri a si arụ ọrụ n'ime ahụ?

Isi ihe na-enye ahụ anyị ike bụ carbohydrates, nke bụ starch. Mgbe anyị na-ebelata ihe dịka osikapa na achịcha, ahụ anyị anaghị enwe carbohydrates zuru oke iji nye ike.

Gịnịzi ga-eme? Ahụ anyị nwere ọgụgụ isi nke ukwuu. Ha na-achọ ụzọ ọzọ isi nweta ike. Nke ahụ bụ ịmalite ịgba abụba echekwara n'ahụ ọkụ ma mepụta ike. Mgbe a gbara abụba ọkụ n'ụzọ dị otu a, a na-emepụta ihe a na-akpọ ketones. Mgbe nke ahụ gasịrị, ketones ndị a na-aghọ isi iyi ike maka ahụ. A na-akpọ ọnọdụ a ketosis na ọgwụ.

Usoro a na-arụ ọrụ dịka ndị a:

• Ibu ibu na-amalite ibelata ka ahụ na-ere abụba ọkụ.
• Iri protein karịa na-ebelata agụụ ma na-eme ka afọ ju gị . Nke a na-achịkwakwa iri nri ugboro ugboro.
• Inweta protein zuru oke na-enyekwa aka na uto akwara .

Gịnị ka ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị na-amalite ụdị nri a?

Ihe mbụ ị ga-ekwu bụ, tupu ịmalite nke a , gaa hụ dọkịta gị ma kparịta maka ọnọdụ ahụike gị. Ọ dị mkpa ịmara ma nke a ọ dabara na ọrịa ọ bụla ọzọ ị nwere ike inwe.

Mgbe ahụ chee echiche banyere ihe ndị a:

• Kwadebe ihe ndị dị mkpa n'ụlọ: Weta ma debe akwụkwọ nri na anụ ndị nwere protein dị elu, nke nwere obere carbohydrate dị ka azụ̀, ọkụkọ, àkwá, chiiz, broccoli, akwụkwọ nri spinach, na cauliflower.
• Chee echiche banyere nri nta: Ọtụtụ n'ime nri nta anyị na-eri mgbe niile nwere ọtụtụ carbohydrates. Ya mere, tinye nri nta ndị bara ụba na protein dịka iberibe chiiz, àkwá esi nri, ma ọ bụ yogọt Gris.
• Na-aṅụ mmiri nke ọma: Ọ bụrụ na anyị ebelata oriri mkpụrụ osisi anyị, mmiri ahụ anyị na-enweta nwekwara ike ibelata. Ya mere, cheta ịṅụ mmiri nke ọma n'ụbọchị ahụ dum.
• Setịpụ ihe mgbaru ọsọ: Agbalịla ịgbanwe ihe niile n'otu oge. Mee obere mgbanwe ma setịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị ị ga-enwe ike ịnọgide na-arụ ọrụ na ha.

Gịnị ka ị ga-eri, gịnịkwa ka ị ga-amachi?

Iji nweta nghọta doro anya gbasara nke a, lee tebụl dị n'okpuru.

Kedu uru na ihe egwu dị na nri a?

Dịka ihe ọ bụla ọzọ, usoro a nwere uru na ọghọm ya. Ọ dị mkpa ịmara ha abụọ.

Ònye ekwesịghị ịgbaso nri a?

Nri a adabaghị maka ndị nwere ụfọdụ nsogbu ahụike. Ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla n'ime ihe ndị a, echela echiche banyere ya.

• Ndị nwere ọrịa akụrụ ma ọ bụ nsogbu akụrụ .
• Ndị nne dị ime ma ọ bụ ndị na-enye nwa ara. Nri kwesịrị ekwesị dị mkpa maka ma nne ma nwa n'oge a.
• Ndị nwere nsogbu afọ ntachi . Enweghị nri ndị nwere eriri afọ nwere ike ime ka ọnọdụ a ka njọ.
• Ndị nwere ma ọ bụ nweela nsogbu iri nri , na-eche echiche banyere nri n'ụzọ na-adịghị mma.

Cheta, ihe ịga nke ọma n'ezie bụ ịbelata ibu abụghị maka nri nwa oge, kama ọ bụ maka ibi ndụ dị mma nke ị nwere ike ịnọgide na-ebi ruo ndụ gị niile.