Vitamin C ọ dị mma maka oyi nkịtị? (Vitamin C maka oyi nkịtị) Ka anyị chọpụta eziokwu!

Ọtụtụ n'ime anyị na-agba ọsọ maka vitamin C na mmalite nke mgbaàmà oyi, ka ọ bụghị ya? Ụfọdụ ndị na-aṅụ mkpụrụ ọgwụ vitamin C, ndị ọzọ na-aṅụ ihe ọṅụṅụ dị ka ihe ọṅụṅụ oroma, ụkwara nta, tii, na ihe ndị ọzọ iji nweta vitamin C. Omume a adịla kemgbe afọ 1970. Mana n'agbanyeghị na ọ bụ ihe a ma ama, ndị ọkachamara na-ekwu na enweghị ihe akaebe ọ bụla iji gosi na vitamin C na-enyere aka na oyi. Ya mere, ka anyị gaa n'ihu n'okwu a.

Gịnị bụ vitamin C a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, vitamin C bụ vitamin dị mkpa nke na-eme ka ahụ anyị dị mma ma sie ike. Ọ na-arụkwa ọrụ dị ka antioxidant dị ike, nke pụtara na ọ na-enyere aka igbochi mmebi nke mkpụrụ ndụ dị n'ahụ anyị.

Vitamin C na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ, akwara, na arịa ọbara dị mma n'ahụ anyị. Na mgbakwunye, vitamin C dị mkpa maka imepụta collagen, protein dị mkpa maka akpụkpọ ahụ dị mma, nakwa maka ahụ iji nweta iron dị na nri anyị na-eri nke ọma.

Anyị nwere ike inweta vitamin C site na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Anyị na-enweta vitamin C karịsịa site na mkpụrụ osisi citrus dị ka oroma, tangerines, na lime, yana mkpụrụ osisi dịka guava, guava, na guava. Na mgbakwunye, ị nwekwara ike nweta mkpụrụ vitamin C na mbadamba a na-ata ata site na ụlọ ahịa ọgwụ.

Ya mere, vitamin C enweghị ike igbochi ma ọ bụ gwọọ oyi?

Nke a bụ ajụjụ kachasị mkpa onye ọ bụla nwere. A na-amụ banyere vitamin C kemgbe ọtụtụ afọ dị ka ọgwụgwọ maka oyi nkịtị. Mana ihe si na ya pụta dị iche iche. N'ozuzu, ndị ọkachamara na-ekwu na vitamin C enweghị uru dị ukwuu n'igbochi oyi nkịtị ma ọ bụ ibelata mgbaàmà ya.

Dịka ọmụmaatụ, n'ime nnukwu nnyocha e mere na 2007, ndị nchọpụta nyochachara ihe karịrị ọmụmụ iri isii e mere n'ime afọ iri isii gara aga iji hụ ma ịṅụ 200 milligrams ma ọ bụ karịa nke vitamin C kwa ụbọchị nwere ike ibelata ugboro ole oyi na-atụ, ogologo oge, ma ọ bụ oke ike ya.

Ma, ụbọchị niile, ụbọchị niileỌ bụrụ na mmadụ enwee oyi mgbe ọ na-aṅụ vitamin C, oge oyi ahụ nwere ike ibelata ntakịrị . Ya bụ, ihe dị ka pasent 8 n'ime ndị okenye na pasent 14 n'ime ụmụaka.

Gịnị ka pasentị ndị a na-ekwu n'ezie?

Ka anyị ghọta nke a nke ọma.

• Onye toro eto nke na-enwekarị oyi ruo ihe dị ka ụbọchị iri na abụọ n'afọ, ọ bụrụgodị na ọ na-aṅụ nnukwu vitamin C kwa ụbọchị n'afọ niile, ọ ga-enwe oyi ruo ihe dị ka ụbọchị iri na otu. Nke ahụ bụ naanị otu ụbọchị.
• Ọzọkwa, nwatakịrị nke na-arịa ọrịa oyi ihe dị ka ụbọchị iri abụọ na asatọ n'afọ nwere ike ibelata ọnụọgụgụ ahụ ruo ihe dị ka ụbọchị iri abụọ na anọ ọbụlagodi na ọ na-aṅụ vitamin C kwa ụbọchị. Nke ahụ bụ ihe dị ka ụbọchị anọ.

N'ime nnyocha asaa ndị ọzọ, a chọpụtara na vitamin C dịka ọgwụgwọ maka oyi nkịtị adịghị arụ ọrụ karịa placebo.

Yabụ kedu uru dị na ndị egwuregwu?

Lee ihe pụrụ iche: A chọpụtala na ndị na-eme ọtụtụ mmega ahụ, dịka ndị na-agba ọsọ marathon na ndị na-eme mmega ahụ nke ukwuu, na-aṅụ vitamin C kwa ụbọchị, ihe ize ndụ ha nke ibute oyi na-ebelatakwa ọkara (50%) . Mana nke a anaghị emetụta ndị bi ndụ nkịtị.

Ọ dị mma ịṅụ vitamin C? È nwere ihe ọ bụla na-akpata ya?

N'ozuzu, vitamin C ị na-enweta site na nri ndị sitere n'okike dịka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri agaghị emerụ gị ahụ. Ọzọkwa, ịṅụ ihe mgbakwunye vitamin C n'ọnụego akwadoro dị mma maka ọtụtụ mmadụ.

Ọnụ ego a na-atụ aro kwa ụbọchị ( RDA ) maka nwoke toro eto bụ milligram 90, ebe maka nwanyị ọ bụ milligram 75.

Agbanyeghị, ịṅụ oke vitamin C nwere ike ịdị ize ndụ. Ịṅụ ihe karịrị milligrams 2,000 kwa ụbọchị maka onye toro eto nwere ike ibute nsogbu dịka okwute akụrụ, ọgbụgbọ, na afọ ọsịsa .