Ihe ị kwesịrị ịma gbasara vitamin E

Anyị niile anụla maka vitamin. Dịka vitamin C na D, vitamin E dịkwa mkpa maka ahụ anyị. Ị nwere ike ịnụla na vitamin E na-enyere aka idobe akpụkpọ ahụ mara mma ma chebe ya pụọ ​​​​na ọrịa. Mana mgbe ụfọdụ ị nwere ike inwe ajụjụ dịka ma ọ dị mma ịṅụ vitamin E n'ụdị mkpụrụ ọgwụ ma ọ bụ na ọ bụghị, gịnịkwa ga-eme ma ọ bụrụ na ị ṅụọ oke. Yabụ, gịnị kpọmkwem bụ vitamin E? Ka anyị kwuo maka ihe niile n'ụzọ dị mfe.

Gịnị kpọmkwem bụ vitamin E?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, vitamin E bụ vitamin na-agbaze abụba nke na-enyere ahụ anyị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike. Ọ na-arụkwa ọrụ dị ka antioxidant dị ike. Ugbu a, ị nwere ike na-eche ihe antioxidant bụ. Chee echiche, ahụ anyị na-emepụta ihe ndị na-emerụ ahụ mgbe niile a na-akpọ free radicals nke na-emebi ma na-eme ka mkpụrụ ndụ anyị ghara ịdị ike. Ndị a dị ka ndị ohi na-ezuru obere iberibe n'ime mkpụrụ ndụ anyị, na-eme ka ha ka nká ma na-arịa ọrịa. Ka oge na-aga, mmebi a nwere ike ibute ọrịa dịka kansa na ọrịa Alzheimer , ọ nwekwara ike ibute ịka nká nke akpụkpọ ahụ.

Kedu ka esi enweta vitamin E?

Lee ozi ọma a. Ịkwesighi ịrụsi ọrụ ike iji nweta oke vitamin E ị chọrọ. Anyị nwere ike inweta ọtụtụ vitamin E site na nri kwesịrị ekwesị .

Nri ndị bara ụba na vitamin E:

• Akụ: Ihe dịka almọnd na mkpụrụ sunflower bara ụba na vitamin E.
• Akwụkwọ nri : Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị dịka akwụkwọ nri na broccoli.
• Mkpụrụ osisi : mango, kiwi, avocado.
• Azụ : Azụ̀ nwere mmanụ dịka azụ̀ salmon na tuna.
• Mmanụ akwụkwọ nri: mmanụ sunflower (mmanụ safflower).

Ọzọkwa, a na-etinye vitamin E mgbe ụfọdụ na ọka nri ụtụtụ na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi. Enwere ike ịkpọ ha 'ihe siri ike' na ngwugwu ahụ. A na-ahụkwa ya na ụfọdụ ihe na-eme ka mmiri dị nro na mmanụ vitamin E ị na-eji.

Kedu vitamin E anyị chọrọ kwa ụbọchị?

Ọnụọgụ vitamin E anyị chọrọ kwa ụbọchị na-adabere n'afọ anyị. Onye nne na-enye nwa ara chọrọ obere ihe karịa ka ọ na-adịkarị. Nke a bụ ego a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDA).

Ọ dị mkpa ịṅụ ihe mgbakwunye vitamin E?

Nke a bụ nnukwu nsogbu nye ọtụtụ mmadụ. N'eziokwu, ọtụtụ mmadụ anaghị achọ ihe mgbakwunye vitamin E ma ọlị. Dịka anyị kwuru na mbụ, nri kwesịrị ekwesị na-enye ahụ anyị vitamin E zuru oke. Mkpụrụ ọgwụ vitamin E ị na-ahụ n'ụlọ ahịa ọgwụ nwere ike ịnwekarị ugboro iri ruo iri abụọ nke a tụrụ aro kwa ụbọchị. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu eriri afọ, dị ka ọrịa celiac, ọrịa Crohn, ma ọ bụ ọnya afọ, ahụ gị nwere ike ọ gaghị enwe ike ịmịnye vitamin E site na nri.

Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na ị ṅụọ oke vitamin E? (Mmetụta ya na oke oriri)

Nke a bụ isi ihe dị oke mkpa. O yighị ka ị ga-aṅụbiga vitamin E ókè site na nri naanị gị. Ọ dịghị ihe ị ga-echegbu onwe gị. Mana nsogbu ahụ na-abịa mgbe ị na-aṅụ ọgwụ vitamin E na-enweghị ndụmọdụ ahụike. Ebe ọ bụ na nke a bụ vitamin na-agbaze abụba, oke nke na-abanye n'ahụ anaghị apụta n'ime mmamịrị. Kama, a na-echekwa ya n'ime anụ ahụ na imeju anyị. Mmetụta kachasị dị ize ndụ nke ịṅụbiga vitamin E ókè bụ ọnọdụ dịka ọbara ọgbụgba n'ụbụrụ. Ya mere, onye toro eto kwesịrị izere ịṅụ ihe karịrị 1000 milligrams (1000 mg) nke ọgwụ vitamin E kwa ụbọchị.

Kedu ọgwụ ndị a na-ekwesịghị iji na mkpụrụ ọgwụ vitamin E?

Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ vitamin E, ị kwesịkwara ịkpachara anya maka ọgwụ ndị ọzọ ị na-aṅụ n'otu oge. Karịsịa, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ndị a, zere ịṅụ ọgwụ vitamin E ma ọ bụ gakwuru dọkịta gị.