Þú hefur kannski séð þennan drykk sem kallast „Cortisol Cocktail“ eða „Adrenal Cocktail“ á samfélagsmiðlum. Það er margt spennandi sagt um hann, eins og að hann gefi líkamanum strax orku, eykur orku, dregur úr streitu og hjálpar jafnvel við þyngdartap. Svo hvað nákvæmlega er þessi drykkur sem er svona vinsæll meðal margra þessa dagana? Hefur hann eins marga kosti og hann fullyrðir? Við skulum ræða það nákvæmlega, einfaldlega, í dag.
Hvað er þessi kortisól kokteill?
Einfaldlega sagt er þetta drykkur sem er búinn til með því að blanda saman appelsínusafa, kókosvatni og klípu af salti. Sumir bæta við nokkrum öðrum hlutum.
Þeir sem kynna þetta halda því fram að innihaldsefnin í þessum drykk veiti líkama okkar nauðsynleg næringarefni.
- Úr appelsínusafa: C-vítamín
- Úr agúrkuvatni: Kalíum
- Úr salti: Natríum
Rök þeirra eru þau að með því að gefa líkamanum þessi vítamín og steinefni öll í einu getum við endurlífgað „þreyttu“ nýrnahetturnar okkar og endurheimt virkni þeirra. Til að skilja hvort þetta sé satt þurfum við fyrst að vita aðeins um þessar nýrnahettur og hormónið kortisól .
Einfaldlega um nýrnahetturnar og kortisólið
Nýrnahetturnar eru tvær litlar, hettulaga kirtlar staðsettar fyrir ofan nýrun okkar. Þær framleiða meira en 50 hormón. Tvö af mikilvægustu hormónunum eru „streituhormónið“ kortisól og hormónið aldósterón, sem stjórnar natríummagni í líkama okkar.
Þegar við finnum fyrir streitu eða þrýstingi gefur kortisólhormónið okkur orkuna sem við þurfum til að takast á við það. Ímyndaðu þér að bíll kæmi skyndilega nálægt þér á meðan þú ert að fara yfir götuna, og hjartað þitt hraði hraðar og líkaminn finnur fyrir skyndilegri hraða til að flýja frá þeirri stundu, er það ekki? Í slíkum aðstæðum býr líkaminn sig undir með kortisólhormóninu.
Við skulum nú skoða ástandið sem kallast „nýrnahettuþreyta“ sem fólk talar um þegar það er talað um þennan kortisólkokteil .
Er „nýrnahettuþreyta“ í raun sjúkdómur?
Þú hefur sennilega heyrt hugtakið „nýrnahettuþreyta“. Þetta er það sem fólk í vellíðunarbransanum á við með því, sem er að nýrnahetturnar okkar eru „þreyttar“ vegna of mikils álags og þær geta ekki framleitt nægilegt kortisól. Þess vegna finnum við fyrir þreytu og úrvinda allan tímann.
En það mikilvægasta hér er,„Nýrnahettuþreyta“ er ekki læknisfræðilega viðurkennt ástand. Það er að segja, það eru engar vísindalegar sannanir fyrir því að nýrnahetturnar „brenni út“ vegna ofnotkunar.
Hið gagnstæða er í raun að gerast. Þegar við erum stressuð framleiða nýrnahetturnar okkar meira kortisól , ekki minna.
Hins vegar er til annað ástand sem læknar þekkja. Það kallast „nýrnahettubilun“ , stundum kallað Addison-sjúkdómur . Í þessu ástandi framleiða nýrnahetturnar ekki nauðsynlegt magn af kortisóli. En það er ekki af völdum háþrýstings. Það er af völdum læknisfræðilegra ástæðna eins og sjálfsofnæmissjúkdóma, sýkinga, krabbameins, vandamála í heiladingli. Meðferðin við þessu er ekki blanda af hormónum, heldur blanda af þessu.
Svo í stað þess að elta uppi goðsögnina um að „nýrnahettuþreyta“ sé orsök stöðugrar þreytutilfinningar, er mikilvægt að finna raunverulegu orsökina.
Virkar þessi kortisólkokteill virkilega?
Engar vísindalegar rannsóknir hafa enn staðfest að þessi kokteill hafi einhver sérstök áhrif á nýrnahetturnar. Hann veitir ekkert sérstakt umfram ávinninginn af hollu mataræði . Við skulum nú skoða nokkrar af helstu staðreyndum um þetta.
- Til að draga úr streitu: Vísindalegar rannsóknir eru enn í gangi á því hvort mataræði geti haft áhrif á kortisólmagn. Hins vegar eru engar vísbendingar um að þessi drykkur minnki streitu. Það er rétt að langvarandi streita getur valdið þreytu. En þessi drykkur er ekki lausnin.
- Til að léttast: Þú hefur líklega heyrt um „stressað mataræði“. Þegar þú ert stressaður losar þú meira kortisól. Þetta eykur matarlystina og segir líkamanum að framleiða meira insúlín. Þegar þetta kortisól og insúlín sameinast getur það leitt til meiri fitusöfnunar, sérstaklega á kviðsvæðinu. Hins vegar lækkar þessi blanda ekki kortisólmagn, svo hann getur ekki stöðvað þetta ferli.
- Jafnvægi rafvökva í líkamanum: Natríum og kalíum eru tvær gerðir af rafvökvum sem eru nauðsynlegar fyrir líkamann til að viðhalda hjartslætti, taugastarfsemi og vökvajafnvægi. Þessi blanda veitir líkamanum hvort tveggja. En sannleikurinn er sá að margir í landi okkar fá of mikið natríum (salt) úr mataræði sínu. Besta leiðin til að viðhalda jafnvægi rafvökva er að drekka nóg af hreinu vatni .
Er þessi drykkur öruggur? Hverjir ættu að forðast hann?
Almennt séð veldur þessi kokteil ekki miklum skaða fyrir heilbrigðan einstakling, því hann inniheldur sömu innihaldsefni og við borðum venjulega.
Hins vegar ættu þeir sem þjást af ákveðnum heilsufarsvandamálum örugglega að ráðfæra sig við lækni áður en þeir drekka þetta.
| Heilsufarsástand / orsök | Af hverju ættirðu að vera varkár? |
|---|---|
| Nýrnasjúkdómur | Vatnsmelóna og appelsínur eru rík af kalíum. Of mikil kalíumneysla getur verið skaðleg fyrir fólk með nýrnasjúkdóm. |
| Sykursýki | Þar sem appelsínusafi inniheldur sykur getur hann valdið vandamálum fyrir þá sem eru að stjórna blóðsykursgildum sínum. |
| Sjúkdómar sem krefjast vökvatakmarkana | Sumir sjúkdómar, svo sem hjartabilun, krefjast vökvatakmarkana. Þetta hentar ekki þeim. |
| Fólk sem tekur ákveðin lyf | Ef þú tekur ákveðin lyf við einhverjum sjúkdómi skaltu spyrja lækninn þinn hvort þessi drykkur geti haft milliverkanir við þau lyf. |
5 raunverulegar leiðir til að stjórna kortisólmagni
Í stað þess að fylgja þessum straumum er betra að stjórna kortisólmagni okkar á náttúrulegan og vísindalega sannaðan hátt. Markmið okkar ætti ekki að vera að útrýma kortisóli alveg, heldur að viðhalda því á heilbrigðu stigi. Hér eru 5 hlutir sem þú getur gert til að gera það.
- Hollt mataræði:Matur sem er ríkur af fitu og sykri (t.d. franskar kartöflur, sælgæti, brauð, feitt kjöt) getur aukið kortisólmagn. Borðaðu í staðinn meiri trefjaríkan mat (ávexti, grænmeti, belgjurtir, heilkornavörur).
- Góður svefn: Þegar við fáum ekki nægan svefn eykst kortisólmagn. Venjið ykkur á að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Gerið svefnherbergið svalt, dimmt og hljótt. Forðist þungar máltíðir, sjónvarps-/símahorf og koffínneyslu fyrir svefn.
- Æfðu róandi aðferðir: Hlutir eins og djúpöndunaræfingar og hugleiðsla geta hjálpað til við að róa líkama og huga og lækka kortisólmagn.
- Minnkaðu koffínneyslu: Þó að morgunkaffi geti gefið þér uppörvun, þá eykur það einnig kortisólmagn. Reyndu að minnka kaffi, te, súkkulaði og gosdrykki.
- Hreyfðu þig reglulega: Þó að kortisólmagn geti hækkað tímabundið við hreyfingu, þá lækkar kortisólmagn í líkamanum til lengri tíma litið. Endorfín, sem losna við hreyfingu, draga úr streitu og skapa hamingjutilfinningu.
Að lokum, ef þú ert stöðugt þreytt/ur, uppgefin/n eða með óstjórnlega streitu, þá skaltu leita ráða hjá lækni í stað þess að reyna að finna út hvað veldur því á netinu. Það gæti verið önnur læknisfræðileg ástæða á bak við einkennin þín.
Skilaboð til að taka með heim
- Kortisólkokteill er ekki vísindalega sannað læknismeðferð, heldur bara heilsutrend sem er að verða vinsæl þessa dagana.
- „Nýrnahettuþreyta“ er ekki læknisfræðilega viðurkennt ástand. Það geta verið aðrar orsakir fyrir stöðugri þreytu.
- Þó að þessi drykkur valdi ekki heilbrigðu fólki verulegum skaða, ættu þeir sem eru með sjúkdóma eins og nýrnasjúkdóma og sykursýki örugglega að leita læknisráða áður en þeir drekka hann.
- Ef þú ert stöðugt þreyttur eða stressaður er mikilvægt að ræða það við lækni og finna út raunverulega orsökina.
- Til að stjórna kortisólmagni og streitu skaltu fylgja viðurkenndum aðferðum eins og hollu mataræði, góðum svefni, hreyfingu og hugrænni róunaraðferðum.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni