Til að forðast bakverki - gerðu þetta og forðastu þetta!

Færðu líka oft bakverki? Er það eðlilegt að þú finnir fyrir bakverkjum þegar þú ferð á fætur á morgnana, þegar þú situr í skrifstofustólnum þínum eða þegar þú vinnur einföld heimilisstörf? Satt best að segja er erfitt að finna einhvern sem hefur ekki fengið bakverki einhvern tímann á ævinni. En ef þetta er tíð vandamál þurfum við að hugsa aðeins um þær litlu slæmu venjur sem við tileinkum okkur í daglegu lífi. Við skulum sjá hvernig við getum losnað við þetta bakvandamál og haldið okkur heilbrigðum.

Hvernig verndar þú bakið í rúminu?

Hugsaðu um það, við eyðum þriðjungi ævinnar sofandi. Þannig að dýnan sem við sofum á og svefnstellingin sem við notum hefur bein áhrif á heilsu baksins. Ef við sofum rangt munum við vakna á morgnana með bakverki. Svo vertu varkár með þetta.

Veldu rétta dýnuna

Margir halda að mjög mjúk dýna sem sökkvir sé best. En í raun er aðeins þykkari og fastari dýna betri fyrir bakið. Því mjúk dýna veitir minni stuðning fyrir bakið. Stundum er sama tegund dýnu ekki þægileg fyrir bæði hjónin. Ástæðan fyrir þessu er sú að stuðningurinn sem hver einstaklingur þarfnast er mismunandi eftir þáttum eins og líkamsþyngd og hæð.

Einnig skal huga að ástandi dýnunnar.

Ef þú vaknar á morgnana með stífan og auman bak, hugsaðu þá um dýnuna þína. Hvenær skiptirðu síðast um dýnu? Rétt eins og skórnir sem við notum, slitna dýnur með tímanum og síga á köflum. Snúðu dýnunni við að minnsta kosti tvisvar á ári. Athugaðu hvort hún sé sígandi, sigi eða hvort gormar virki ekki rétt . Ef þú ert með einhver af þessum vandamálum er kominn tími til að fá nýja dýnu. Það er almennt mælt með því að skipta um dýnu sem er 5-7 ára gömul.

Bestu og verstu svefnstellingarnar

Versta svefnstellingin fyrir bakið er að sofa á maganum . Þetta neyðir hálsinn til að snúast alveg til hliðar og beygja sig aftur á bak. Þetta setur mikið álag á liði í hálsi og baki.

Í staðinn er best að sofa á hliðinni eða á bakinu .

• Ef þú sefur á hliðinni: Best er að nota langan kodda ( líkamskodda ) á milli hnjánna og á milli handleggjanna. Einnig er hægt að setja venjulegan kodda á milli hnjánna.
• Ef þú sefur á bakinu: Settu kodda undir hnén. Þetta mun draga verulega úr þrýstingi á mjóbakið, það er að segja lendarhrygginn.

Hvernig á að komast fram úr rúminu á morgnana

Steppir þú fram úr rúminu um leið og vekjaraklukkan hringir? Ekki gera það. Taktu þér frekar smá stund til að teygja þig í rúminu og gefðu líkamanum smá tíma til að vakna. Þessir litlu hlutir geta hjálpað til við að koma í veg fyrir bakmeiðsli.

Hvernig verndar þú bakið á þér þegar þú ekur?

Margir í landi okkar eyða klukkustundum á dag í farartækjum, sérstaklega bílum eða hjólum. Að sitja í röngum stellingum veldur oft bakverkjum.

• Stilltu bílstólinn rétt: Stilltu sætið þannig að hnén séu við eða rétt fyrir neðan mjaðmirnar. Ekki sitja of langt aftur, halla þér fram eða halla þér of mikið á meðan þú ekur. Því uppréttari sem þú getur setið, því minni þrýstingur verður á bakið.
• Fáðu aðstoð með kodda: Sumir nota stuðningskodda sem keyptir eru í búð. En þeir henta þér kannski ekki. Byrjaðu því á að rúlla upp handklæði eða setja lítinn kodda heima og sjáðu hvar þér líður vel. Sumir þurfa stuðning á milli axlanna, aðrir undir bakinu. Finndu stellingu sem hentar þér og keyptu síðan einn í búð ef þörf krefur.
• Taktu þér pásur í löngum ferðum: Ef þú ert að fara í langferð skaltu fara út úr bílnum að minnsta kosti einu sinni á klukkustund , teygja á líkamanum og ganga aðeins um. Þetta mun veita bakinu mikla létti.

Verndum bakið á okkur í vinnunni.

Nú til dags vinna margir skrifstofustörf. Þeir sitja í sama stólnum, í sömu stellingu, og glápa á tölvuna klukkustundum saman. Er það þá eðlilegt að líkaminn verði stífur og bakið aumt?

Gerðu því þessa hluti:

• Hvar á að staðsetja tölvuna: Skjárinn ætti að vera í augnhæð . Ekki horfa of hátt eða of lágt.
• Sittu rétt: Þú þarft ekki vinnuvistfræðilegan stól. Veldu stól sem veitir góðan stuðning fyrir mið- og neðri hluta baksins. Ef hnén eru beygð í 90 gráðu horni og bakið er beint, þá er það besta stellingin.
• Notið fótskemil:Ef fæturnir snerta ekki gólfið þegar þú situr í stól, notaðu þá eitthvað eins og lítinn bekk til að styðja við fæturna. Þetta mun hjálpa til við að draga úr álagi á bakið.
• Taktu reglulegar pásur: Stilltu vekjaraklukku á tölvuna þína eða símann á 45-50 mínútna fresti . Þá skaltu standa upp, ganga aðeins um, teygja þig og setjast niður aftur.

Ef þú ert í vinnu þar sem þú þarft að standa (t.d. kennari, afgreiðslumaður) er mikilvægt að vera í skóm sem passa . Forðastu flata sandala eða skó sem veita engan stuðning. Veldu skó með góðri mýkt sem geta dregið úr höggi frá gólfinu.

Verið varkár þegar þið sinnið heimilisstörfum og lyftið hlutum.

Þegar við vinnum heimilisstörf og garðyrkju beygjum við okkur oft niður og lyftum hlutum. Það sem margir gera sér ekki grein fyrir er að það að lyfta stórum þungum kassa eða jafnvel taka upp eitthvað eins lítið og týndan pening getur valdið alvarlegum skaða á bakinu. Svo hugsið um þessar réttu líkamsstöður þegar þið lyftið og beygjum hluti.

Það eru þrjár helstu lyftingaraðferðir sem sjúkraþjálfarar mæla með.

Þú getur líka auðveldað heimilisstörfin. Notaðu hnémottu til að leggja á hnén þegar þú sópar gólfið eða dregur illgresi. Notaðu verkfæri með löngum skafti til að þrífa hluti sem eru hátt uppi. Ef þú þarft að ná í eitthvað þungt á hárri hillu skaltu nota lítinn stiga eða bekk , komast nálægt hlutnum og færa hann niður nálægt líkamanum.

Bakverkir eru ekki eitthvað sem hægt er að hunsa. Ef verkirnir hverfa ekki eftir að þessum leiðbeiningum er fylgt, ef þeir versna eða ef þú finnur fyrir dofa eða verkjum í fótleggjum skaltu leita ráða hjá lækni .