Með nútímalífsstíl er orðið eðlilegt fyrir okkur öll að finna fyrir smá byrði og stressi. Með skrifstofustörfum, heimilisstörfum og barnaverkum, í lok dags, finnst bæði líkami og hugur ótrúlega þreyttur. Svo í dag ætlum við að tala um eitthvað sem veitir líkama og huga léttir og ferskleika á sama tíma. Það er jóga , sem er þúsund ára gamalt og veitir ótrúlega lækningu fyrir huga og líkama.
Hverjir eru kostir jóga fyrir hugann?
Margir líta á jóga sem röð æfinga sem fela í sér að beygja líkamann. Vissulega bætir jóga liðleika, styrk og jafnvægi. En það eru margir andlegir kostir sem fara langt út fyrir það. Þó að þessir andlegu kostir séu svolítið erfiðir að mæla, þá hafa rannsóknir og reynsla sannað þá.
Einfaldlega sagt er jóga samsetning af líkamsstöðum, öndunaræfingum og hugleiðslu. Við skulum skoða hvernig þessi samsetning hefur áhrif á hugann.
| Andlegur ávinningur | Hvernig get ég hjálpað? |
|---|---|
| Framleiðsla á hamingjuhormónum | Eins og með allar æfingar losar jóga efni í heilanum sem gera okkur hamingjusöm og í góðu skapi. Við köllum þessi „efni sem veita okkur góða tilfinningu“. Þetta eru sérstaklega dópamín, serótónín og noradrenalín . Þess vegna gerir jóga okkur hamingjusöm og afslappað. |
| Léttir frá þunglyndi | Rannsóknir sýna að jóga hefur möguleika á að draga úr kvillum eins og þunglyndi. Í sumum tilfellum getur það verið jafn áhrifaríkt og lyf eða sálfræðimeðferð. Það sem skiptir mestu máli er að það hefur ekki þær aukaverkanir sem mörg lyf hafa. En það kemur aldrei í stað læknismeðferðar. |
| Streituminnkun | 86% jógaiðkenda segja að jóga hjálpi þeim að takast á við streitu. Að spenna og slaka á vöðvum í jógastöðum hjálpar til við að draga úr spennu og stirðleika í líkamanum. Friðsælt umhverfi og róandi tónlist í jógatíma geta einnig hjálpað til við að slaka á hugann. |
| Kvíðastjórnun | Jóga er einnig góð lausn við kvíða. Djúpöndunartæknin sem kennd er í jóga er sérstaklega gagnleg við þetta, þar sem bein tengsl eru á milli kvíða og öndunarerfiðleika. |
| Að veita rólegan svefn | Sefurðu ekki vel? Prófaðu þá jóga. Rannsóknir hafa leitt í ljós að jóga bætir bæði gæði og magn svefns. Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir eldra fólk. |
| Að auka félagsleg tengsl | Ef þú tekur jógatíma með hópi gefur það þér tækifæri til að hitta annað fólk og vera félagslyndur. Þessi félagslegu tengsl eru mjög góð fyrir andlega og líkamlega heilsu okkar. |
Auk þessara helstu ávinninga hjálpar jóga einnig þeim sem eru að reyna að léttast, hætta að reykja og takast á við langvinna sjúkdóma. Einnig, þegar við byrjum að stunda jóga, verðum við náttúrulega líklegri til að tileinka okkur hollt mataræði og aðrar góðar lífsstílsvenjur.
Hvernig nákvæmlega byrjar maður að stunda jóga fyrir andlega vellíðan?
Besta leiðin til að læra jóga er að taka tíma hjá hæfum kennara . Ef þú ert að gera stellingu rangt mun kennarinn hjálpa þér að leiðrétta hana og aðlaga hana að þínum líkama.
Þú getur það líka!
Ímyndaðu þér að þú eigir erfitt með að sitja á gólfinu. Í því tilfelli eru til jógastöður sem þú getur gert jafnvel sitjandi í stól. Þú getur líka notað tæki eins og jógakubba og ólar til að gera sumar stöður auðveldari.
Nú til dags er hægt að læra jóga af internetinu, í bókum og jafnvel á DVD-diskum. En meiðsliBesta leiðin til að forðast mistök og læra grunnatriðin er að sækja námskeið. Þegar þú hefur lært grunnatriðin geturðu notað þessar bækur og myndbönd til að hjálpa þér að æfa þig heima.
Eru einhverjar áhættur í jóga? Það sem þarf að hafa í huga
Jóga er mjög áhættusöm iðja. En eins og með allt annað, ef þú gerir það með röngum aðferðum eða ýtir þér út fyrir þol líkamans, geturðu samt fengið minniháttar meiðsli eins og tognanir og vöðvaslit.
Sérstaklega eldra fólk, þeir sem eru með lága beinþéttni og þeir sem eru með veika vöðva þurfa að vera aðeins varkárari þegar þeir stunda jóga.
Mikilvægast er að jóga kemur ekki í stað læknismeðferðar . Ekki hætta meðferð sem læknir hefur gefið þér vegna sjúkdóms og stunda jóga. Jóga ætti alltaf að vera sem viðbót við læknismeðferð.
Ef þú ert með einhverjar fyrirliggjandi kvilla, eins og bak- eða hnévandamál, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar að stunda jóga. Hann eða hún mun ráðleggja þér hvaða æfingar henta best fyrir þitt ástand.
Skilaboð til að taka með heim
- Jóga er gagnleg og verðmæt hreyfing fyrir bæði líkama og huga.
- Jóga er frábær leið til að draga úr streitu og kvíða, bæta skap og fá góðan svefn.
- Ef þú ert rétt að byrja í jóga, sérstaklega í byrjun, þá er nám undir stjórn hæfs kennara besta leiðin til að forðast meiðsli.
- Ef þú ert með sjúkdóm (sérstaklega þunglyndi, kvíða eða liðvandamál) þá kemur jóga ekki í stað læknismeðferðar. Það er einfaldlega viðbót við læknismeðferð.
- Það er mjög mikilvægt að ráðfæra sig við lækni og leita ráða áður en þú byrjar á æfingaáætlun, sérstaklega ef þú ert með einhver heilsufarsvandamál.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni