Hefur þú einhvern tíma, þegar þú lifir með geðhvarfasýki, fundið fyrir svo mikilli þreytu eða úrvinda að þú getur ekki einu sinni farið fram úr rúminu? Þetta er ekki bara syfja. Það er tilfinning um að vera svo úrvinda að þú kemst ekki einu sinni í gegnum daginn. Þetta er mjög erfið reynsla. En ekki hafa áhyggjur, í dag ætlum við að ræða nokkur atriði sem geta hjálpað þér að takast á við þetta ástand og lifa líflegri.
Af hverju finnst þér svona þreytt/ur?
Einfaldlega sagt er geðhvarfasýki ástand þar sem skapsveiflur eru miklar. Það eru tvö meginstig.
1. Oflæti: Á þessum tíma gætirðu fundið fyrir mikilli hamingju og orku. Hugurinn gæti verið á uppleið og þér gæti fundist þú ekki þurfa svefn. Þú gætir jafnvel fundið fyrir svo mikilli orku að þú getir unnið í daga án þess að sofa, borða eða drekka.
2. Þunglyndi : Þetta er hið gagnstæða. Þú finnur fyrir mikilli sorg, vonleysi og áhugaleysi, ásamt því að finna fyrir hjálparleysi.
Margir halda að þreyta komi aðeins fram við þunglyndi. Það er algengt að finna fyrir þreytu á þeim tíma vegna orkuleysis og svefnvandamála. En sannleikurinn er sá að þessi mikla þreyta getur komið fram á meðan og eftir oflæti. Ímyndaðu þér, hvað gerist þegar þú ferð án svefns í daga vegna þess að hugurinn er á ferðinni? Eftir að þessu oflætistímabili lýkur eru bæði líkami og hugur gjörsamlega úrvinda. Það er eins og að hlaupa maraþon í daga. Það kemur því ekki á óvart að þegar það tekur langan tíma að jafna sig eftir þetta ástand, þá finnur þú fyrir mikilli þreytu.
Stjórnaðu ástandi þínu rétt
Besta leiðin til að takast á við þessa þreytu er að halda geðhvarfasýki stöðugri. Ef þú getur dregið úr tíðni oflætis- og þunglyndiskösta geturðu lifað betra lífi.
Það er nauðsynlegt að vinna náið með lækninum þínum í þessu sambandi. Fylgdu leiðbeiningunum og lyfjunum sem hann eða hún gefur þér nákvæmlega.
Sum lyf við geðhvarfasýki geta valdið syfju. Taktu því ekki meira en ráðlagðan skammt. Einnig, ef þú tekur lyf til að hjálpa þér að sofa, notaðu þau aðeins eins lengi og þú þarft á þeim að halda. Ef þú tekur eftir einhverjum breytingum á skapi þínu vegna lyfjanna skaltu strax tala við lækninn þinn.
Eigum við að venjast góðum nætursvefni?
Góður nætursvefn er besta hvíldin fyrir bæði líkama og huga. Æfðu þetta á hverjum degi til að fá góðan nætursvefn.
- Farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma á hverjum degi. Reyndu að halda þig við þessa rútínu, jafnvel um helgar.
- Hafðu svefnherbergið þitt eingöngu fyrir svefn og kynlíf. Forðastu að gera hluti eins og að vinna, horfa á sjónvarp eða borða á meðan þú situr í rúminu.
- Taktu því rólega með því að horfa á skjái eins og síma, tölvur og sjónvörp fyrir svefn. Bláa ljósið sem þeir gefa frá sér getur truflað svefn.
- Haltu svefnherberginu á köldum og þægilegum hita .
Æfingar eru leyndarmálið að styrk.
„Hvar ætlarðu að æfa með alla þessa þreytu?“ gætirðu verið að hugsa. Það er satt. En það ótrúlega er að þegar þú byrjar að æfa eykst orkustigið.
Byrjaðu smátt. Jafnvel að ganga í 10 mínútur á dag er nóg. Auktu tímann og hraðann smám saman. Ef þú byrjar skyndilega að hreyfa þig, þá gerirðu það aðeins erfiðara. Ef þú hefur ekki hreyft þig í smá tíma skaltu leita ráða hjá lækninum þínum um hvernig á að byrja.
Mundu líka að hreyfa þig ekki á erfiðan hátt rétt fyrir svefn. Það getur gert það erfitt að sofna.
Við skulum líka sjá um mat og drykk.
Matur og drykkir sem við neytum hafa bein áhrif á orkustig okkar, þannig að það er mikilvægt að huga að þessu líka.
Takmarkaðu koffínnotkun.
Það er eðlilegt að grípa í bolla af kaffi, tei eða einhverju sætu þegar maður er þreyttur. Þó að það geti gefið manni smá orku á þeim tíma getur það verið martröð þegar maður ferð að sofa á kvöldin. Reyndu því að takmarka neyslu koffínríkra drykkja, sérstaklega seinna á daginn og á kvöldin.
Sólarljós er náttúruleg lækning.
Fáðu sólarljós á hverjum degi ef mögulegt er. Ljós, sérstaklega sólarljós, hjálpar til við að stjórna líffræðilegri klukku líkamans, eða dægursveiflu . Einfaldlega sagt segir þessi klukka líkamanum að „það sé kominn tími til að fara að sofa“ og „það sé kominn tími til að vakna“.
Jafnvægi mataræðis og B12 vítamíns
Þú getur fengið skýrari skilning á þessu út frá töflunni hér að neðan.
| Nauðsynlegur eiginleiki | Hlutir sem hægt er að gera og fæðuuppsprettur |
|---|---|
| Jafnvægi mataræðis | Borðaðu hollt mataræði sem inniheldur ferskt grænmeti, ávexti og magurt prótein. Næringarskortur getur einnig valdið þreytu og slappleika. |
| B12 vítamín | Skortur á B12-vítamíni getur sérstaklega verið ein helsta orsök þreytu. B12-vítamín er að finna í miklu magni í rauðu kjöti, mjólk og mjólkurvörum, og fiski eins og laxi og túnfiski. |
| Vatnsstig líkamans (vökvi) | Drekkið nóg af hreinu vatni yfir daginn. Þegar líkaminn er ofþornaður flytjast næringarefni um allan líkamann, sem veldur því að þú finnur fyrir máttleysi og þreytu. Matur sem er ríkur af vatni, eins og ávextir, grænmeti og súpur, getur einnig hjálpað til við þetta. |
Skilaboð til að taka með heim
- Þreytan sem fylgir geðhvarfasýki er ekki þín sök. Hún er hluti af sjúkdómnum. Og það er eitthvað sem hægt er að stjórna.
- Ræddu opinskátt við lækninn þinn um tilfinningar þínar og áhyggjur. Hann eða hún mun finna þér bestu lausnina.
- Nægur svefn, létt hreyfing, hollt mataræði og nóg vatn eru bestu leiðirnar til að endurheimta orku.
- Þú ert ekki ein/n. Það eru fjölskylda, vinir og læknar sem geta hjálpað þér á þessari vegferð. Svo vertu aldrei hrædd/ur við að biðja um hjálp.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni