Hefur þú einhvern tímann fundið fyrir þessu? Þegar þú byrjar á einhverju, sérstaklega einhverju sem þú elskar, verður þú svo upptekinn af því að þú tekur ekki einu sinni eftir því sem er að gerast í kringum þig, hvað klukkan er eða hvort einhver sé að tala. Það er eins og þú gleymir öllum heiminum. Það eru stundir þegar þú gleymir að borða, drekka vatn eða jafnvel fara á mikilvægan fund. Það er það sem við köllum ofurfókus í læknisfræði.
Einfaldlega sagt, hvað er þessi ofurfókus?
Ofurfókus er athöfnin að veita einhverju mjög ákafa, djúpa og langa athygli. Það getur verið svo ákaft að þú finnur ekki fyrir neinu öðru í kringum þig. Það líður eins og það eina sem eftir er í heiminum sé þú og það sem þú ert að gera.
Læknar sjá þetta ástand oft hjá fólki með athyglisbrest með ofvirkni (ADHD) . Þótt það sé ekki opinberlega flokkað sem einkenni ADHD, þá er sterkt samband milli þessara tveggja. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að heilastarfsemi fólks með ADHD getur verið önnur en hjá venjulegu fólki þegar það fylgist vel með einhverju. Þess vegna eru þeir líklegri til að verða ofurfókuseraðir.
En þetta á ekki við um fólk með ADHD. Við getum öll lent í þessu ástandi þegar við erum að gera eitthvað sem við höfum virkilega gaman af og sem er áskorun fyrir okkur. Sálfræðingar kalla þetta „flæði“. Það þýðir að þú ert algjörlega upptekinn af því sem þú ert að gera, jafnvel gleymir tímanum. En fyrir einhvern með ADHD getur verið svolítið erfitt að losna við þetta ofurfókusástand og beina athyglinni að einhverju öðru.
Þetta á sérstaklega við þegar þú vinnur fyrir framan skjá, hvort sem það er að spila tölvuleiki, horfa á sjónvarp eða nota samfélagsmiðla. Þú hefur líklega séð fólk sitja í sömu stellingu í marga klukkutíma og gera þetta.
Af hverju er þetta að gerast hjá okkur?
Það geta verið tvær meginástæður fyrir þessu.
1. Heilastarfsemi : Framheilinn er þar sem umbunarmiðstöðvar okkar eru staðsettar. Stundum, þegar þú ert að gera eitthvað sem er svo gefandi, vill heilinn ekki hætta og halda áfram að gera eitthvað annað. Það er það sem heldur þér gangandi.
2. Hegðunarmynstur:Sumir eiga erfitt með að stjórna því hversu mikla athygli þeir vilja veita einhverju. Þetta gæti stafað af lélegri athyglisstjórnun.
Hvernig lítur þetta út á milli barna og fullorðinna?
Ofurfókus hefur aðeins mismunandi áhrif á börn og fullorðna. Við skulum útskýra það nánar með þessari töflu.
| Aldurshópur | Hvernig á að sjá ofurfókus |
|---|---|
| Börn | Ímyndaðu þér að barnið þitt sé að spila tölvuleik. Þú segir „Sonur minn ... sonur minn ...“ nokkrum sinnum, en það heyrir þig ekki. Það er í allt öðrum heimi. Eða, þegar það er að gera heimavinnu um efni sem það hefur virkilega gaman af (t.d. myndlist), heldur það bara áfram að gera það sama í margar klukkustundir. Það lætur sér ekki annt um hvað er að gerast í kringum það. |
| Fullorðnir | Sem fullorðinn einstaklingur gætirðu orðið algjörlega upptekinn af vinnu eða heimilisstörfum. Til dæmis gætirðu gleymt að borða hádegismat á meðan þú ert að klára verkefni á skrifstofunni. Eða þú gætir byrjað að þrífa húsið og orðið svo upptekinn af því að þú missir af mikilvægum fundi eða viðburði sem þú áttir að sækja um kvöldið. |
Góðu og slæmu hliðarnar á ofurfókus
Kostir
Þetta er ekki bara slæmt. Ofurfókus er eins og ofurkraftur þegar hann er notaður rétt. Ef þú ert með verkefni sem þú vilt virkilega klára og hefur brennandi áhuga á því, geturðu notað þennan hæfileika til að klára það með hæsta gæðaflokki og hraða. Þar sem þú gefur því alla þína athygli getur niðurstaðan orðið mjög farsæl.
Ókostir
En það er önnur hlið á þessu. Enginn mun segja neitt um að þú eyðir klukkustundum í heimilisstörf eða vinnur á skrifstofunni. Hins vegar getur þetta haft áhrif á félagsleg tengsl þín og fjölskyldulíf . Þú gætir vanrækt maka þinn, börn og vini án þess að veita þeim þá athygli sem þau eiga skilið.
Annað mikilvægt atriði er að þessi ofurfókus gerir það erfitt að greina ADHD hjá sumum gáfuðum börnum. Ímyndaðu þér barn með ADHD er mjög gott í stærðfræði. Það skorar hátt í stærðfræði vegna ofurfókussins. Kennarar og foreldrar sem sjá þetta halda að það eigi ekki í neinum vandræðum. En það gæti verið að það eigi í erfiðleikum með önnur fög vegna þess að það getur ekki einbeitt sér. Þess vegna er mikilvægt að vera meðvitaður um þetta líka.
Hvað getum við gert til að stjórna þessu?
Þó að ekki sé hægt að útrýma ofurfókus alveg, þá getum við tekist á við hann.
Ráðleggingar fyrir fullorðna
- Greindu sjálfan þig: Fyrst þarftu að bera kennsl á hvaða hluti þú einbeitir þér mest að. Ekki byrja á þessum verkefnum of nálægt svefntíma. Ekki byrja á þessum verkefnum áður en þú byrjar á mikilvægu verkefni sem þú ert líklegur til að fresta.
- Vertu meðvitaður: Þú getur lent í þessu ástandi án þess að gera þér grein fyrir því. Vertu því meðvitaður um andlegt ástand þitt. Spyrðu sjálfan þig: „Er ég týndur í þessu núna?“ Núvitundaræfingar geta hjálpað mikið við þetta.
- Fylgstu með tímanum: Stilltu tímamæli eða vekjaraklukku þegar þú byrjar á verkefni. Þannig veistu hversu langan tíma það tók þig að klára verkefnið. Það er góð hugmynd að stilla vekjaraklukku á klukkutíma fresti og taka stutta pásu.
- Breyttu líkamsstöðu þinni: Um leið og þú tekur eftir því að þú ert ofureinbeittur skaltu standa upp og ganga um og teygja líkamann aðeins. Að breyta líkamsstöðu þinni getur hjálpað þér að komast úr því hugarástandi.
- Settu þér markmið : Þegar þú vinnur að stóru verkefni skaltu brjóta það niður í smærri hluta eða markmið. Taktu þér stutta pásu þegar þú hefur lokið einu markmiði.
Ráðleggingar fyrir foreldra varðandi börn
- Takmarkaðu skjátíma: Takmarkaðu þann tíma sem barnið þitt eyðir í að horfa á sjónvarp og spila tölvuleiki. Talaðu við barnið þitt og settu þér reglur um þetta.
- Búðu til skýra áætlun: Búðu til skýra og samræmda áætlun fyrir daginn hjá barninu þínu. Skipuleggðu daginn í kringum máltíðir, leiktíma, heimavinnutíma og svefntíma.
- Talaðu við barnið þitt: Útskýrðu fyrir barninu þínu á einfaldan hátt hvað ofurfókus er. Ræddu saman hvað þið getið gert til að takast á við ástandið.
Það mikilvægasta er að ef þú hefur einhverjar áhyggjur af þessu ástandi, sérstaklega ADHD, þá skaltu ekki vera feimin(n) eða hrædd(ur) við að tala við lækninn þinn . Hann eða hún mun veita þér og barninu þínu þá leiðsögn sem þau þurfa.
Skilaboð til að taka með heim
- Ofurfókus er athöfnin að einbeita sér mjög ákaft að einhverju í langan tíma.
- Þetta er algengast með ADHD, en það getur komið fyrir alla.
- Það hefur kosti eins og að klára vinnuna fljótt og skilvirkt, en líka galla eins og að vanrækja fjölskyldu og aðrar skyldur.
- Þessari stöðu er hægt að takast á við með því að þekkja sjálfan sig, vera stundvís, meðvitaður og hafa skýra tímaáætlun.
- Ef þú hefur einhverjar efasemdir eða áhyggjur varðandi þetta eða ADHD-sjúkdóm þinn, ekki hika við að leita ráða hjá lækni.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni