Hefur þú einhvern tímann fundið fyrir þessu? Það eru svo margir mikilvægir hlutir á skrifborðinu þínu en þú virðist bara ekki geta komið þeim í hugann. Hvort sem þú ert að byrja á verkefni eða skrifa skýrslu á skrifstofunni , þá reika hugurinn að öðru. Þú tekur bara upp símann, eyðir klukkutíma á samfélagsmiðlum eða byrjar að gera eitthvað annað heima. Að lokum er það mikilvægasta sem þú þurftir að gera sett til hliðar. Er frestun stórt vandamál fyrir þig? Þá mun það sem ég ætla að segja vera mjög mikilvægt fyrir þig.
Hvað er þessi „líkamstvíföldun“?
Hugtakið „líkamstvíföldun“ kann að vera nýtt fyrir þér, en hugmyndin á bak við það er mjög einföld. Einfaldlega sagt er „líkamstvíföldun“ þegar þú ert að gera eitthvað án þess að hafa einhvern annan til að hjálpa þér, heldur bara að vera til staðar fyrir þig. Það sem gerist er að tilfinningin um að einhver annar sé að horfa á þig stjórnar hugsunum okkar frá því að reika að öðru og við einbeitum okkur að verkefninu sem fyrir liggur.
Ímyndaðu þér, þegar þú ferð í ræktina með vini í stað þess að vera einn, jafnvel á dögum þegar þér líður eins og „ég sé of latur til að fara í dag“, þá ferðu örugglega vegna þess vinar, ekki satt? Það er það sama með þetta. Þegar við höfum einhvern nálægt finnum við fyrir minni ótta og ábyrgð gagnvart því að fresta hlutum og gera aðra hluti. Þessi aðferð er sérstaklega gagnleg fyrir þá sem eru með sjúkdóma eins og ADHD - athyglisbrest með ofvirkni .
Hvernig virkar þetta kerfi í raun og veru?
Þegar við erum ein höfum við fulla stjórn á huganum. Þannig að ef við verðum annars hugar á meðan við vinnum, þá er enginn til að stöðva okkur. En ef þú ert með vin, fjölskyldumeðlim eða vinnufélaga við hlið þér, þá er staðan önnur. Ímyndaðu þér bara að þú sért að vinna og vinur þinn er að lesa bók. Þegar þig langar til að hætta í vinnunni og hringja í símann, þá færir þessi litla tilfinning, „Er hann ekki að horfa á mig?“ þig aftur til vinnu.
Ef þessi „líkamstvífari“ er einhver sem býr í sama húsi og þú, þá eru aðrir kostir í boði.
- Ef þú ert fastur og pirraður og getur ekki klárað vinnuna þína, þá getur hann róað þig niður .
- Það getur minnt þig á að borða, drekka eða mæta á réttum tíma í tíma á meðan þú vinnur.
- Þetta er mikil hjálp í að útrýma einmanaleika og einangrun sem stafar af vinnu.
- Ef þú vilt getur hann einnig gefið þér endurgjöf um vinnu þína.
Það mikilvæga er að þessi „líkamsþjálfari“ þarf ekki að hjálpa þér í vinnunni. Nærvera hans ein og sér er nóg til að halda þér einbeittri.
Þarf „líkams tvífarinn“ þinn að gera það sama og þú?
Alls ekki. Þegar þú heyrir nafnið „líkamstvíföldun“ gætu sumir haldið að það þýði að láta einhvern annan gera það sama og þú. En það er misskilningur. „Líkamsstvíföldunin“ þín getur lesið bók, prjónað eða unnið á eigin fartölvu í sínu eigin rými. Aðalatriðið er að þau geri eitthvað sem truflar þig ekki.
Ef þú ert foreldri barns með ADHD, þá gerir þú þetta líklega nú þegar án þess að gera þér grein fyrir því. Þú gætir setið við hlið barnsins þíns á meðan það er að gera heimavinnu, lesa dagblað eða sinna smá heimilisverkum í eldhúsinu. Nærvera þín ein og sér getur verið frábær leið til að hvetja barnið þitt til að halda einbeitingu.
Helstu gerðir af „líkams-tvöföldun“
Það eru ýmsar leiðir til að gera „líkams-tvöföldun“ eftir þörfum þínum. Þú getur valið þá aðferð sem hentar þér best.
| Tegund aðferðar | Hvernig það gerist |
|---|---|
| Líkamstvöföldun í eigin persónu (að vera nálægt einhverjum) | Þetta er hefðbundnasta og augljósasta leiðin. Fáðu einhvern sem þú þekkir, eins og vin eða fjölskyldumeðlim, til að gista í sama herbergi og þú vinnur, nálægt þér. Þú getur jafnvel ráðið einhvern til að gera þetta ef þú þarft. |
| Sýndar líkamstvíföldun (tenging í gegnum internetið) | Það gæti verið óhentugt að hafa einhvern með sér allan tímann. Kannski hefurðu ekki nægilegt pláss þar sem þú býrð, eða ert stöðugt á ferðinni. Þá kemur rafrænn stuðningur sér vel. Þú getur:
|
Hverjir aðrir geta notið góðs af þessari aðferð?
„Líkamsþjálfun“ er ekki bara fyrir fólk með ADHD. Allir með eftirfarandi sjúkdóma geta notið góðs af henni.
- Fyrir þá sem þjást af mikilli streitu eða kvíða róar öryggistilfinningin þegar einhver er nálægt hugann.
- Fyrir þá sem þjást af þunglyndi . Þunglyndi getur valdið því að þeir missi hvatningu til að byrja að vinna. Að hafa einhvern nálægt getur hjálpað til við að auka þá hvatningu.
- Fyrir þá sem búa einir eða í einangrun .
- Aðrir taugasjúkdómar eins og einhverfurófsröskunFyrir þá sem eru með taugafræðilega frávik.
- Fyrir alla nemendur eða fagfólk sem eru að læra fyrir mikilvægt próf eða reyna að klára stórt verkefni.
Hvernig á að velja góðan „líkams-tvöfaldur“?
Til þess getur þú beðið vin, fjölskyldumeðlim eða einhvern sem þú treystir á skrifstofunni um hjálp. Þeir munu með ánægju hjálpa þér. En áður en þú biður einhvern um þessa hjálp skaltu hugsa um þá eiginleika sem góður „líkamsþjálfari“ ætti að hafa.
„Tvöfaldur líkama“ sem þú velur ætti örugglega að vera einhver eins og þessi:
* Einhver sem truflar ekki athygli þína: Hann ætti ekki að vera einhver sem kemur stöðugt til að tala við þig og spyrja spurninga. Hann ætti að geta verið einn.
* Áreiðanlegur: Einhver sem getur mætt nákvæmlega þegar þú talar og dvalið hjá þér í samkomulagðan tíma.
* Fordómalaus: Þú þarft að vera þolinmóður og skilningsríkur þegar þú átt erfitt með að einbeita þér og ekki kenna sjálfum þér um það.
Prófaðu þessa aðferð og sjáðu sjálfur hvernig þér líður með hana. Þetta gæti verið besta lausnin á frestunarvenju þinni.
Skilaboð til að taka með heim
- „Líkamstvöföldun“ er einföld en mjög öflug aðferð til að auka einbeitingu og skilvirkni með því að láta einhvern sitja við hliðina á þér án þess að hjálpa þér í raun við vinnuna.
- Þetta er gagnlegt fyrir þá sem eru með sjúkdóma eins og ADHD, kvíða og þunglyndi, sem og alla sem hafa einfaldlega þann vana að fresta hlutum.
- Þú getur notað þessa aðferð annað hvort í eigin persónu eða rafrænt.
- Það er mjög mikilvægt að sá sem þú velur sem „líkamstvífara“ þinn sé traustvekjandi, fordómalaus og trufli ekki athygli þína.
- Ef athyglisvandamál þín eða geðheilsuvandamál hafa alvarleg áhrif á daglegt líf þitt er mjög mikilvægt að leita til læknis og ræða það.
Líkamsþrengsli, ADHD, Athygli, Frestun, Geðheilsa, Skilvirkni, Kvíði, Þunglyndi
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni