Þegar þú heyrir orðið kreatín hugsarðu um fæðubótarefni sem líkamsræktarmenn nota í ræktinni, ekki satt? Já, það er einhver sannleikur í þeirri sögu. En vissir þú að kreatín er líka mjög mikilvægt fyrir heilbrigða starfsemi heilans, auk þess að gefa vöðvunum styrk? Þetta er leyndarmál sem ekki margir vita. Svo við skulum ræða það í smáatriðum og á einfaldan hátt í dag.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Hvað nákvæmlega er kreatín? Hversu mikilvægt er það fyrir líkamann?
Einfaldlega sagt er kreatín efnasamband sem líkaminn framleiðir að einhverju leyti og finnst einnig í matvælum eins og kjöti og fiski. Helsta hlutverk þess er að hjálpa til við að mynda ATP (adenosíntrífosfat) , aðal eldsneytissameindina sem veitir frumum líkamans orku.
Hugsaðu um það, þegar þú lyftir lóðum, klifrar upp stiga eða gengur bara niður götuna, þá þurfa vöðvarnir þínir orku. Þessi orka kemur frá sameind sem kallast ATP. Það er eins og bíll þurfi bensín til að ganga.
En það kemur á óvart að heilinn okkar notar miklu meira magn af ATP en vöðvarnir . Reyndar notar heilinn okkar fjórðung (25%) af heildar ATP orkunni sem líkaminn framleiðir! Milljónir heilafrumna eiga samskipti sín á milli, hugsa og muna, sem allt krefst gríðarlegrar orku.
Rannsakandi frá Þýskalandi útskýrir þetta fallega:
„Kreatín er eins og „eldsneyti“. Þegar heilinn notar of mikla orku og orkutankurinn er tómur, hjálpar kreatín til við að fylla hann fljótt á.“
Hverjir eru kostir kreatíns fyrir heilsu heilans?
Rannsóknir á tengslum kreatíns og heilsu heilans eru enn á frumstigi, en það sem hefur verið sýnt fram á hingað til lofar góðu.
- Að bæta minni og hugsunarhæfni: Sumar rannsóknir hafa sýnt að inntaka kreatíns getur bætt skammtímaminni og hugsunarhraða, sérstaklega hjá grænmetisætum og eldra fólki.
- Að draga úr áhrifum svefnleysis: Þetta er eitthvað sem skiptir marga máli. Hugsið um það, þegar við lærum fyrir próf eða vinnum seint á kvöldin verðum við að sofa. Er heilinn ekki mjög virkur daginn eftir? Í einni rannsókn, þegar fólki sem svaf til dögunar var gefið kreatín, var heilastarfsemi þeirra (athygli, ákvarðanataka) betri en hjá þeim sem tóku það ekki.
- Að draga úr streitu og þunglyndi: Sumar rannsóknir benda til þess að kreatín geti hjálpað með því að auka orkustig heilans.Það gæti að einhverju leyti hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis.
- Hraða bata eftir heilahristing/heilaskaða: Þegar íþróttamenn verða fyrir höfuðskaða lækkar kreatínmagn í heilanum. Talið er að kreatínuppbót geti hjálpað til við að endurnýja heilafrumur og flýta fyrir bataferlinu.
En það er mikilvægt að hafa þetta í huga: Þessi rannsókn er enn á frumstigi. Því er ekki hægt að segja að þessar niðurstöður séu 100% öruggar. Frekari langtímarannsóknir eru nauðsynlegar til að staðfesta þessar niðurstöður endanlega.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Svo hver vill nota kreatín?
Miðað við núverandi gögn eru engar læknisfræðilegar ráðleggingar um að allir ættu að taka kreatín . Hins vegar gætu ákveðnir hópar haft meiri ávinning af því.
| Hópur | Hvers vegna gætu þau verið gagnleg? |
|---|---|
| Aldraðir | Þar sem kreatínmagn lækkar náttúrulega í líkamanum með aldrinum getur það hjálpað til við að viðhalda heilastarfsemi og vöðvastyrk. |
| Grænmetisætur/vegan | Þar sem kreatín fæst aðallega úr kjöti og fiski, hafa grænmetisætur yfirleitt lægri kreatínmagn, þannig að það getur verið gagnlegra að taka fæðubótarefni. |
| Fólk sem gengur oft í svefni | Það getur hjálpað til við að draga úr álagi á heilann sem orsakast af svefnleysi, svo sem hjá læknanemum, flugmönnum og öryggisstarfsfólki. |
| Leikmenn í hættu á höfuðáverkum | Þeir sem stunda íþróttir eins og rúgbý og hnefaleika geta hjálpað heilanum að jafna sig eftir slys. |
En samkvæmt íþróttanæringarfræðingi við Cleveland-kliníkina er of snemmt að leggja bara til að heilbrigður fullorðinn einstaklingur byrji að nota það til að „vernda heilann“. Rannsóknin er ekki enn tilbúin.
Ef þú tekur kreatín, hvernig tekur þú það nákvæmlega?
Skammtar og tegund
Flestar rannsóknir mæla með 3-5 grömmum á dag . Margir telja að þegar byrjað er að taka kreatín þurfi þeir stóran „hleðsluskammt“, 20 grömm á dag. En ólíkt vöðvum er það ekki nauðsynlegt fyrir heilbrigði heilans. Best er að nota 3-5 grömm á dag samfellt, stöðugt.
Af öllum gerðum kreatíns á markaðnum hefur kreatínmónóhýdrat verið mest rannsakað og sýnt bestu niðurstöðurnar . Þess vegna, ef þú hefur val, er skynsamlegt að velja þessa gerð.
Færðu ekki nóg úr mat einum og sér?
Stutta svarið er nei . Líkaminn framleiðir eitthvað af því og þú færð það úr kjöti og fiski. En hugsaðu um það, jafnvel þótt einstaklingur sem er vanur að borða kjöt borði um það bil hálft kíló af kjöti, þá fær hann aðeins lítið magn, um 1-2 grömm af kreatíni. Til að ná markmiðinu um 3-5 grömm á dag þarftu að taka það sem fæðubótarefni.
Er óhætt að nota kreatín? Eru einhverjar aukaverkanir?
Kreatín er eitt af mest rannsakaða og viðurkennda örugga fæðubótarefnum í heiminum. Fyrir einstaklinga með heilbrigð nýru er ráðlagður skammtur (3-5 grömm á dag) almennt öruggur.
En þú þarft að vera mjög varkár með þetta:
Ef þú ert með langvinnan nýrnasjúkdóm eða lifrarsjúkdóm ættirðu að forðast að nota kreatín alveg. Þetta er vegna þess að nýrun sía út úrgangsefnin sem myndast þegar kreatín brotnar niður í líkamanum. Þetta getur sett aukna byrði á þegar veikburða nýru.
Þess vegna skal ekki byrja að nota þetta án læknisráðs af neinum ástæðum.
Minniháttar aukaverkanir
Sumir geta fundið fyrir uppþembu, ógleði, magakrampa og niðurgangi, sérstaklega þegar þeir taka stóra skammta eins og áðurnefndan „hleðsluskammt“. Þetta er mjög sjaldgæft þegar teknir eru lágir skammtar, venjulega 3-5 grömm á dag.
Skilaboð til að taka með heim
- Kreatín er nauðsynlegt eldsneyti sem veitir ekki aðeins vöðvum heldur einnig heilafrumum orku.
- Snemmbúnar rannsóknir benda til þess að kreatín geti haft ávinning fyrir hluti eins og minni og að draga úr áhrifum svefnleysis, en frekari rannsókna er þörf til að staðfesta þetta.
- Ráðlagður skammtur er 3-5 grömm af kreatínmónóhýdrati á dag. Það er ekki nauðsynlegt að taka „hleðsluskammt“.
- Mikilvægast er: Ekki nota kreatín ef þú ert með nýrna- eða lifrarsjúkdóm.
- Áður en þú notar ný fæðubótarefni skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn, sérstaklega ef þú tekur lyf við öðrum sjúkdómum.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.