Er kreatín bara fyrir líkamsræktarmenn? Nei, það hefur líka góða kosti fyrir heilann! (Kreatín fyrir heilaheilsu)

Þegar þú heyrir orðið kreatín hugsarðu um fæðubótarefni sem líkamsræktarmenn nota í ræktinni, ekki satt? Já, það er einhver sannleikur í þeirri sögu. En vissir þú að kreatín er líka mjög mikilvægt fyrir heilbrigða starfsemi heilans, auk þess að gefa vöðvunum styrk? Þetta er leyndarmál sem ekki margir vita. Svo við skulum ræða það í smáatriðum og á einfaldan hátt í dag.

Hvað nákvæmlega er kreatín? Hversu mikilvægt er það fyrir líkamann?

Einfaldlega sagt er kreatín efnasamband sem líkaminn framleiðir að einhverju leyti og finnst einnig í matvælum eins og kjöti og fiski. Helsta hlutverk þess er að hjálpa til við að mynda ATP (adenosíntrífosfat) , aðal eldsneytissameindina sem veitir frumum líkamans orku.

Hugsaðu um það, þegar þú lyftir lóðum, klifrar upp stiga eða gengur bara niður götuna, þá þurfa vöðvarnir þínir orku. Þessi orka kemur frá sameind sem kallast ATP. Það er eins og bíll þurfi bensín til að ganga.

En það kemur á óvart að heilinn okkar notar miklu meira magn af ATP en vöðvarnir . Reyndar notar heilinn okkar fjórðung (25%) af heildar ATP orkunni sem líkaminn framleiðir! Milljónir heilafrumna eiga samskipti sín á milli, hugsa og muna, sem allt krefst gríðarlegrar orku.

Rannsakandi frá Þýskalandi útskýrir þetta fallega:

Hverjir eru kostir kreatíns fyrir heilsu heilans?

Rannsóknir á tengslum kreatíns og heilsu heilans eru enn á frumstigi, en það sem hefur verið sýnt fram á hingað til lofar góðu.

• Að bæta minni og hugsunarhæfni: Sumar rannsóknir hafa sýnt að inntaka kreatíns getur bætt skammtímaminni og hugsunarhraða, sérstaklega hjá grænmetisætum og eldra fólki.

• Að draga úr áhrifum svefnleysis: Þetta er eitthvað sem skiptir marga máli. Hugsið um það, þegar við lærum fyrir próf eða vinnum seint á kvöldin verðum við að sofa. Er heilinn ekki mjög virkur daginn eftir? Í einni rannsókn, þegar fólki sem svaf til dögunar var gefið kreatín, var heilastarfsemi þeirra (athygli, ákvarðanataka) betri en hjá þeim sem tóku það ekki.

• Að draga úr streitu og þunglyndi: Sumar rannsóknir benda til þess að kreatín geti hjálpað með því að auka orkustig heilans.Það gæti að einhverju leyti hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis.

• Hraða bata eftir heilahristing/heilaskaða: Þegar íþróttamenn verða fyrir höfuðskaða lækkar kreatínmagn í heilanum. Talið er að kreatínuppbót geti hjálpað til við að endurnýja heilafrumur og flýta fyrir bataferlinu.

En það er mikilvægt að hafa þetta í huga: Þessi rannsókn er enn á frumstigi. Því er ekki hægt að segja að þessar niðurstöður séu 100% öruggar. Frekari langtímarannsóknir eru nauðsynlegar til að staðfesta þessar niðurstöður endanlega.

Svo hver vill nota kreatín?

Miðað við núverandi gögn eru engar læknisfræðilegar ráðleggingar um að allir ættu að taka kreatín . Hins vegar gætu ákveðnir hópar haft meiri ávinning af því.

En samkvæmt íþróttanæringarfræðingi við Cleveland-kliníkina er of snemmt að leggja bara til að heilbrigður fullorðinn einstaklingur byrji að nota það til að „vernda heilann“. Rannsóknin er ekki enn tilbúin.

Ef þú tekur kreatín, hvernig tekur þú það nákvæmlega?

Skammtar og tegund

Flestar rannsóknir mæla með 3-5 grömmum á dag . Margir telja að þegar byrjað er að taka kreatín þurfi þeir stóran „hleðsluskammt“, 20 grömm á dag. En ólíkt vöðvum er það ekki nauðsynlegt fyrir heilbrigði heilans. Best er að nota 3-5 grömm á dag samfellt, stöðugt.

Af öllum gerðum kreatíns á markaðnum hefur kreatínmónóhýdrat verið mest rannsakað og sýnt bestu niðurstöðurnar . Þess vegna, ef þú hefur val, er skynsamlegt að velja þessa gerð.

Færðu ekki nóg úr mat einum og sér?

Stutta svarið er nei . Líkaminn framleiðir eitthvað af því og þú færð það úr kjöti og fiski. En hugsaðu um það, jafnvel þótt einstaklingur sem er vanur að borða kjöt borði um það bil hálft kíló af kjöti, þá fær hann aðeins lítið magn, um 1-2 grömm af kreatíni. Til að ná markmiðinu um 3-5 grömm á dag þarftu að taka það sem fæðubótarefni.

Er óhætt að nota kreatín? Eru einhverjar aukaverkanir?

Kreatín er eitt af mest rannsakaða og viðurkennda örugga fæðubótarefnum í heiminum. Fyrir einstaklinga með heilbrigð nýru er ráðlagður skammtur (3-5 grömm á dag) almennt öruggur.

En þú þarft að vera mjög varkár með þetta:

Þess vegna skal ekki byrja að nota þetta án læknisráðs af neinum ástæðum.

Minniháttar aukaverkanir

Sumir geta fundið fyrir uppþembu, ógleði, magakrampa og niðurgangi, sérstaklega þegar þeir taka stóra skammta eins og áðurnefndan „hleðsluskammt“. Þetta er mjög sjaldgæft þegar teknir eru lágir skammtar, venjulega 3-5 grömm á dag.