Áttu erfitt með að halda einbeitingu? Við skulum tala um ADHD (Athyglisbrest og ofvirkni hjá fullorðnum)

Finnst þér stundum svona? Þú getur ekki klárað verkefni sem þú ert byrjaður á, þú átt erfitt með að halda huganum einbeittum , þú verður reiður yfir minnstu hlutum, allt virðist vera í klessu... Ef þetta gerist stöðugt skaltu ekki gefast upp á að hugsa: „Svona er ég bara.“ Því þetta er ekki veikleiki í persónuleika þínum, heldur gæti verið einkenni sjúkdóms sem kallast ADHD, sem einnig sést hjá fullorðnum. Svo við skulum ræða þetta sem vinir í dag.

Hvað nákvæmlega er ADHD hjá fullorðnum?

Einfaldlega sagt er ADHD hjá fullorðnum taugaþroskasjúkdómur sem hefur áhrif á heilann og einkennist af erfiðleikum með að viðhalda athygli, erfiðleikum með að stjórna skyndilegum hvötum og stundum ofvirkni. Fullt heiti þessa sjúkdóms er athyglisbrestur með ofvirkni .

Margir halda að ADHD hafi aðeins áhrif á ung börn. En það er ekki rétt. Allir fullorðnir með ADHD hafa haft sjúkdóminn frá barnæsku. Þeir kunna að hafa fengið greininguna sem börn, eða sumir komast ekki að því fyrr en sem fullorðnir. Um 60% barna með ADHD halda áfram að hafa sjúkdóminn fram á fullorðinsár.

Það sem skiptir máli er að þetta er ekki alveg læknanlegur sjúkdómur. En það er örugglega mögulegt að meðhöndla hann vel og lifa farsælu lífi . Lykilatriðið er að vinna með lækninum þínum að því að þróa meðferðaráætlun sem hentar þér.

Ertu líka með þessi einkenni?

Ekki eru allir með ADHD eins. Sumir hafa færri einkenni, aðrir fleiri. Hugleiddu hvernig þessi einkenni hafa áhrif á daglegt líf þitt, vinnu og sambönd.

En mundu að þegar þú ert að gera eitthvað sem þú hefur gaman af og hefur áhuga á, þá gætirðu einbeitt þér betur. Það er eðlilegt.

Hvaða tegundir af ADHD eru til?

Það eru þrjár megingerðir af ADHD. Að vita hvaða tegund þú ert með getur hjálpað við meðferð.

Orsakir og misskilningur um ADHD

Nákvæm orsök ADHD er enn óþekkt. Rannsóknir hafa þó sýnt að það er arfgengt . Þetta þýðir að ef einhver í fjölskyldu þinni (foreldrar, systkini) er með ADHD, þá ert þú í meiri hættu.

Þar að auki hefur komið í ljós að fólk með ADHD hefur ákveðinn mun á uppbyggingu heilans og virkni efna sem flytja taugaboð („taugaboðefni“).

Hvernig á að þekkja þetta ástand?

Það er ekkert einfalt próf til að greina ADHD. Ef þú grunar að þú sért með sjúkdóminn er best að leita til læknis sem hefur reynslu af honum, helst geðlæknis .

Læknirinn gerir oft eftirfarandi:

• Ítarleg líkamsskoðun verður framkvæmd til að ganga úr skugga um að engin önnur sjúkdómsástand séu til staðar.
• Þau spyrja um hegðun þína og einkenni í bernsku . Það væri því gagnlegt að fá upplýsingar um þetta úr skólaeinkunn þinni eða frá foreldrum þínum.
• Spyrðu um sjúkrasögu fjölskyldu þinnar.
• Stundum vísar til nokkurra sálfræðilegra prófa.

Mundu að ADHD er ekki eitthvað sem þróast skyndilega á fullorðinsárum, því er nauðsynlegt að ræða um einkenni sem hafa verið til staðar frá barnæsku til að greina sjúkdóminn.

Meðferðaraðferðir og stjórnun

Það er engin ein aðferð til að meðhöndla ADHD. Meðferðaráætlanir eru venjulega blanda af lyfjum, meðferð og lífsstílsbreytingum.

Lyfjameðferð

Lyf hjálpa til við að jafna efnasamsetningu heilans til að bæta athygli og draga úr hvatvísi. Það eru tvær megingerðir lyfja:

• Örvandi lyf: Þetta eru algengustu lyfin sem notuð eru . Þau veita skjótari léttir frá einkennum ADHD.
• Óörvandi lyf: Þessi eru notuð samhliða eða fyrir þá sem henta ekki örvandi lyfjum.

Öll þessi lyfÞað á aðeins að taka undir eftirliti læknis. Ekki breyta eða hætta skammti að eigin vild.

Meðferðaraðferðir og ráðgjöf

Þessir hlutir eru alveg jafn mikilvægir og læknisfræðin.

• Hugræn og atferlismeðferð (CBT): Þetta hjálpar þér að bera kennsl á og stjórna hugsunarmynstri þínu og hegðun. Það getur einnig hjálpað þér að byggja upp sjálfsálit.
• Streitustjórnun: Þú getur lært ýmsar leiðir til að draga úr streitu af völdum ADHD.
• Lífsþjálfun: Þú getur fengið aðstoð við að skipuleggja daglegt líf þitt, setja þér markmið og ná þeim.
• Fjölskylduráðgjöf: Þetta getur hjálpað þér að fræða fjölskylduna um ADHD og fá stuðning þeirra.

Einföld ráð til að lifa farsælu lífi með ADHD

Auk meðferðar er margt sem þú getur gert sjálfur.

• Haltu öllu skipulögðu: Notaðu dagbók, skipuleggjara, áminningarforrit í símanum þínum. Skrifaðu niður verkefnalistann þinn áður en þú byrjar daginn.
• Minnkaðu truflanir: Leggðu hluti eins og sjónvarpið og símann til hliðar á meðan þú vinnur. Vinnðu á rólegum stað.
• Hafðu stjórn á skyndilegum hvötum: Þegar þú reiðist eða langar að gera eitthvað án þess að hugsa, andaðu hægt og teldu upp í 10. Hvötin mun dvína á augabragði.
• Hreyfing er besti vinur þinn: Að hreyfa sig í 20-30 mínútur daglega mun losa umframorku, róa hugann og bæta einbeitingu þína.
• Lærðu að segja „nei“: Að vera með ADHD getur fengið þig til að finnast þú vera að taka að þér meira en þú ræður við. Vertu því heiðarleg/ur um það sem þú getur gert og lærðu að segja „nei“ við því sem þú getur ekki.
• Biddu um hjálp: Ef þú átt erfitt með að gera allt þetta sjálf/ur skaltu ekki hika við að biðja um hjálp frá traustum vini, fjölskyldumeðlimi eða lækni.

ADHD er ekki endir lífs þíns. Það eru jafnvel jákvæðir hlutir (sköpunargáfa, orka) sem fylgja þessu ástandi. Með réttri meðferð og stuðningi getur þú líka lifað farsælu og hamingjusömu lífi.