Er maginn þinn bara að stækka? Við skulum tala um þennan „kortisólmaga“!

Vandamál sem margir glíma við er að maginn á þeim er stærri en restin af líkamanum. Jafnvel þegar þeir horfa í spegil hugsa þeir: „Af hverju er þetta bara maginn á mér svona?“ Sumir kalla þetta líka „ kortisólmaga “. En þetta er ekki læknisfræðilegt heiti sem læknar nota. En það getur verið merki um að eitthvað annað sé í gangi í líkamanum. Svo, hvað nákvæmlega er þetta? Við skulum ræða þetta einfaldlega og kurteislega í dag.

Af hverju stækkar bara maginn svona?

Hugtakið „kortisólmagi“ þýðir einfaldlega að hormónið kortisól veldur því að fita safnast fyrir í kringum magann. En raunveruleg ástæða stórs maga er ekki svo einföld. Það eru margar ástæður sem geta stuðlað að þessu.

Hugsaðu um það, líkamsþyngd okkar er stjórnuð af blöndu af þáttum.

• Mataræði: Magn sykurs og fitu í þeim matvælum sem við borðum.
• Hreyfing: Hversu virk við erum á daginn.
• Svefn: Magn og gæði svefns sem við fáum.
• Erfðafræði: Erfðafræðilegir eiginleikar sem koma frá foreldrum okkar.
• Aðrir sjúkdómar : Sumir sjúkdómar geta einnig valdið þyngdaraukningu.

Auk alls þessa eru hormónar í líkama okkar stór þáttur í þyngdaraukningu. Til dæmis hafa konur sem eru að nálgast tíðahvörf tilhneigingu til að safna meiri fitu á svæðum eins og mjöðmum og rasskinnum. Hins vegar, eftir tíðahvörf, þegar estrógenmagn lækkar, hefur fita tilhneigingu til að safnast fyrir á kvið og efri hluta líkamans.

Hver er tengslin milli kortisóls og þyngdaraukningar?

Kortisól er hormón sem nýrnahetturnar okkar framleiða. Læknar kalla það „streituhormónið“. Þegar þér finnst þú vera ógnaður eða hræddur býr líkaminn sig undir að berjast eða flýja.

Margir telja að langvarandi streita auki kortisólmagn , sem leiðir til kviðfitu. Hins vegar, frá læknisfræðilegu sjónarhorni,Fyrir marga hefur þetta ekki verið sannað sem bein orsök.

Hins vegar eru til sjúkdómar sem valda óeðlilega háu kortisólmagni. Sem aukaverkun þessara sjúkdóma getur kviðfita safnast upp.

Cushings heilkenni

Þetta er helsta ástandið þar sem kortisólmagn er óeðlilega hátt. Þetta ástand getur komið fram vegna æxlis í líkamanum eða sem aukaverkun lyfja. Helsta einkennið er að handleggir og fætur eru grannir en maginn stækkar.

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum ættirðu örugglega að leita til læknis .

Efnaskiptaheilkenni

Þetta er safn einkenna. Þetta ástand eykur hættuna á að fá sykursýki af tegund 2 , hjartasjúkdóma eða heilablóðfall. Fólk með þetta ástand er með eplalaga líkama, sem þýðir að það hefur meiri fitu á kviðsvæðinu.

Þú hefur eftirfarandi eiginleika:Læknir getur greint þetta ástand ef það eru þrjú eða fleiri.

• Mittismál: Meira en 35 tommur fyrir konur og meira en 40 tommur fyrir karla.
• Hár blóðþrýstingur : 130/80 mm Hg eða hærri.
• Hækkaður blóðsykur.
• Hækkað þríglýseríðgildi : meira en 150 mg/dl.
• Lágt magn góðs kólesteróls (HDL kólesteról): minna en 40 mg/dL hjá körlum og minna en 50 mg/dL hjá konum.

Hvernig er hægt að minnka þennan „kortisólmaga“?

Að draga úr streitu (þ.e. lækka kortisólmagn) mun ekki láta þig léttast á einni nóttu. Hins vegar er það gott fyrir almenna heilsu að draga úr streitu. Það getur einnig hjálpað þér að léttast. Prófaðu þetta.

• Hreyfðu þig reglulega: Veldu eitthvað sem þú hefur gaman af. Þá munt þú ekki finna fyrir leiðni við að gera það. Að ganga að minnsta kosti 8.000 skref á dag og gera þolæfingar nokkrum dögum í viku er frábært. En ekki ofgera það. Að hreyfa sig án hvíldar getur einnig aukið kortisólmagn.

• Gerðu svefninn að forgangsverkefni: Það er nauðsynlegt að fá góðan nætursvefn. Vendu þig á að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Fáðu um það bil 8 klukkustunda góðan svefn á dag. Gerðu svefnherbergið þitt svalt, dimmt og hljótt.

• Slakaðu á huga og líkama: Æfingar eins og hugleiðsla, djúpöndun og jóga geta róað taugakerfið og dregið úr streitu.

• Farðu út: Rannsóknir hafa leitt í ljós að það að eyða aðeins 20 mínútum í grænu umhverfi eins og almenningsgarði getur dregið verulega úr kortisólmagni.

• Forðist reykingar: Auk annarra skaðlegra áhrifa reykinga geta þær aukið kortisólmagn og truflað svefn.

• Viðhalda góðum félagslegum samskiptum: Að eyða tíma með vinum og vandamönnum sem veita þér gleði og huggun er mjög gott fyrir geðheilsu þína.

Er til sérstakt mataræði fyrir „kortisólmaga“?

Það er ekkert sérstakt „kortisól magakúr“. Hins vegar getur það að fylgja ákveðnum mataræðismynstrum hjálpað til við að draga úr bólgum í líkamanum og stjórna kortisólframleiðslu.

Matvæli sem hjálpa til við að draga úr kortisóli:

• Matur sem er ríkur af magnesíum: avókadó, bananar, dökkt súkkulaði, spergilkál, spínat.
• Matur sem er ríkur af omega-3 fitusýrum: Fiskur eins og lax og túnfiskur, chia-fræ, hörfræ og valhnetur.
• Matur sem er góður fyrir þarmaheilsu: jógúrt, kombucha.

Miðjarðarhafsmataræðið er frábært dæmi um þetta. Það forgangsraðar hollri fitu og jurtafæði. Það þýðir,

• Mikið af ávöxtum, grænmeti, kryddjurtum
• Hnetur, linsubaunir
• Heilkornavörur (hafrar, bygg, brún hrísgrjón)
• Ólífuolía
• Fiskur ríkur af omega-3
• Ostur og jógúrt í hófi
• Mjög lítið rautt kjöt
• Sykur og sætir drykkir eru nánast engir.

Eru til fæðubótarefni sem draga úr kortisóli?

Verið mjög varkár með fæðubótarefni sem fullyrða að „dragi úr kortisóli“ eða „dragi úr kviðfitu“. Þetta eru ekki kraftaverkalækningar við streitu eða kortisólmagni. Þú getur fengið öll vítamín og steinefni sem þú þarft úr hollu mataræði.

Þó að sumar rannsóknir bendi til þess að sumar jurtir, eins og Ashwagandha og Rhodiola, geti lækkað kortisólmagn, hefur ekki verið sannað að þær hjálpi við þyngdartap. Einnig er þörf á frekari rannsóknum á þessu.