Sykursýki og hléföstu: Það sem þú þarft að vita

Þú hefur sennilega heyrt marga tala um föstu þessa dagana og segja að það sé gott fyrir heilsuna og þyngdartapið . Kannski tengist það trúarskoðunum þínum. En er það virkilega öruggt fyrir einhvern með sykursýki að fasta? Getur það hjálpað til við að stjórna blóðsykri og draga úr lyfjanotkun? Þó að sumar rannsóknir bendi til þess að það geti verið gagnlegt fyrir sykursjúka, þá er það ekki ennþá almenn meðferð. Ef þú ert að hugsa um að prófa að fasta, skulum við ræða áhættuna, hvernig á að forðast hana og síðast en ekki síst, hvers vegna þú ættir að tala við lækninn þinn áður en þú gerir það .

Hvað er þessi hléfösta?

Hléföstu er mjög vinsælt mataræði þessa dagana. Einfaldlega sagt felst það í því að borða aðeins á ákveðnum tímum dags eða vikunnar og borða ekkert það sem eftir er dags. Hugmyndin er að hætta að borða reglulega og venja líkamann við minni kaloríuinntöku . Í sumum aðferðum borðarðu alls ekki. En í hléföstu fastarðu og fer síðan aftur í eðlilegt mataræði.

Það eru þrjár meginaðferðir til að gera þetta. Við skulum skoða hverjar þær eru.

Er fasta virkilega góð fyrir sykursýki?

Langtímaáhrif þessa eru enn rannsökuð, en það virðist hafa einhverja skammtímaávinninga. Til dæmis getur það hjálpað til við að draga úr bólgum í líkamanum, stuðla að þyngdartapi og lækka kólesterólmagn .

Það hjálpar einnig til við að bæta hvernig líkaminn stjórnar glúkósa (sykri). Ef þú ert of þungur getur þyngdartap hjálpað til við að lækka A1c gildið þitt (próf sem sýnir meðalblóðsykursgildi síðustu 2-3 mánuði).

Hugsaðu um þetta svona, þegar við borðum ekki í um 12 klukkustundir notar líkaminn glúkósa (glýkógen) sem er geymt í lifrinni. Síðan brennir hann fitu í líkamanum til orku. Þetta hjálpar einnig við þyngdartap. Það gefur einnig lifrinni og brisinu, sem framleiðir insúlín, smá hvíld. Í sumum rannsóknum hafa sykursjúkir af tegund 1 sem fylgdu þessari aðferð getað minnkað insúlínskammta sinn.

Er hægt að lækna sykursýki að fullu með þessari aðferð?

Nei,Engar afgerandi sannanir eru fyrir því að það geti læknað sykursýki að fullu. Sumar nýlegar rannsóknir hafa sýnt að það getur hjálpað fólki með sykursýki af tegund 2 að léttast og bæta blóðsykursstjórnun. Sumar rannsóknir benda jafnvel til þess að það geti hjálpað til við að stjórna sykursýki og koma henni í bata. Hins vegar hafa þessar rannsóknir verið gerðar á mjög litlum hópum fólks.

Svo ef þú hefur áhuga á þessu, þá er niðurstaðan þessi: Veldu þá aðferð sem hentar þér og talaðu við lækninn þinn til að koma með áætlun um hvernig á að gera það á öruggan hátt.

Hverjar eru hætturnar á að fasta fyrir einstakling með sykursýki?

Það er eðlilegt að vera svangur, svolítið pirraður og þreyttur þegar maður borðar ekki. En ef þú ert með sykursýki eru til staðar alvarlegri áhættuþættir.

• Blóðsykurslækkun : Þetta er mesta hættan fyrir þá sem eru með sykursýki og fasta. Sérstaklega ef þú tekur lyf eins og insúlín getur blóðsykursgildi lækkað enn hættulegra þegar þú borðar ekki. Þetta getur valdið einkennum eins og skjálfta, svita, sundli og jafnvel meðvitundarleysi.
• Blóðsykurshækkun: Þessi hætta getur komið upp þegar föstu er rofin eftir föstu. Sérstaklega ef þú borðar mikið af kolvetnaríkum mat í einu getur blóðsykurinn hækkað stjórnlaust.
• Vannæring: Ef þú borðar ekki rétt í nokkra daga gæti líkaminn ekki fengið það prótein, vítamín og steinefni sem hann þarfnast.
• Ofþornun : Maturinn sem við borðum, eins og súpur, jógúrt og vatnsmelóna, inniheldur mikið vatn. Þegar við föstum töpum við vatni, sem getur leitt til ofþornunar. Sum lyf við sykursýki (t.d. SGLT-2 hemlar) geta aukið þessa hættu.

Vertu viss um að hafa þetta í huga áður en þú reynir að fasta!

Ef læknirinn þinn leyfir þetta skaltu gæta þín á þessum hlutum.

• Talaðu fyrst við lækninn þinn: Þetta er fyrsta og mikilvægasta skrefið. Hann eða hún er besti aðilinn til að segja þér hvort þetta henti þér út frá heilsufari þínu. Hann eða hún getur einnig ráðlagt þér um að breyta lyfjaskammtinum ef þörf krefur.
• Fylgstu með einkennum um lágan blóðsykur: Ef þú finnur fyrir skjálfta, sveittur eða átt erfitt með að einbeita þér gætu þetta verið merki um lágan blóðsykur. Ef þetta gerist skaltu hætta að fasta strax.Gerðu það sem þú gerir venjulega þegar blóðsykurinn er lágur, eins og að borða glúkósagel eða drekka sætan drykk.
• Vertu varkár með hvað þú borðar þegar þú brýtur föstuna: Ekki borða mikið af kolvetnaríkum mat í einu. Borðaðu hollt og jafnvægt mataræði.
• Forðastu óhóflega hreyfingu: Óhófleg hreyfing á föstu getur valdið því að blóðsykur lækkar enn frekar, sem leiðir til blóðsykurslækkunar. Spyrðu lækninn þinn hvaða tegund af hreyfingu er viðeigandi.
• Drekkið nóg af vatni og vökva: Drekkið nóg af kaloríulausum vökva (vatn, ósykrað te, svart kaffi) á föstutímabilinu.
• Athugaðu blóðsykurinn reglulega: Þegar þú byrjar að nota þessa aðferð skaltu athuga blóðsykurinn reglulega til að sjá hvernig líkaminn bregst við. Það er mjög gagnlegt að nota „stöðugt blóðsykurseftirlitskerfi“ ef mögulegt er.

Sykursýki, fasta, hléfösta, sykurmagn,