⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ótrúlegir heilsufarslegir ávinningar af gönguferðum á morgnana
Einfaldlega sagt, morgunganga er gjöf sem þú gefur sjálfum þér. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að aðeins ein klukkustund af hröðum göngum á dag getur aukið líf þitt um tvær klukkustundir . Ekki nóg með það, heldur ef þú gerir þennan vana að daglegum vana, þá færðu marga aðra kosti.- Þú munt geta fundið fyrir mikilli afslöppun og hamingju allan daginn.
- Hættan á að fá hjartasjúkdóma , heilablóðfall , sykursýki og sumar tegundir krabbameins er minnkuð.
- Höfuðið og hugurinn öðlast góða skýrleika .
- Hár blóðþrýstingur er stjórnaður.
- Líkaminn fær góðan styrk og orku .
- Minnið batnar og hættan á sjúkdómum eins og vitglöpum sem fylgja aldrinum minnkar.
- Andleg og tilfinningaleg heilsa batnar til muna.
- Kemur í veg fyrir óþarfa þyngdaraukningu.
Til að ná sem bestum árangri skaltu reyna að venja þig á að ganga á þennan hátt í að minnsta kosti 150 mínútur í viku (það eru 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar).
| Ávinningur | Hvernig gerist þetta? (Hvernig gerist þetta?) |
|---|---|
| Aukin ónæmi | Dagleg ganga dregur úr hættu á að veikjast af kvefi og flensu. Rannsóknir sýna að fólk sem gengur í 20 mínútur á dag, 5 daga vikunnar, er með 43% færri veikindadaga. Jafnvel þótt það veikist eru einkennin mun vægari. |
| Bætt blóðrás | Þegar þú gengur eykst hjartslátturinn og blóðþrýstingurinn lækkar. Þetta getur bætt hjartaheilsu þína til muna með tímanum. Að ganga 3,2 kílómetra á dag getur jafnvel dregið úr hættu á heilablóðfalli. |
| Sameiginlegur stuðningur | Þegar þú gengur hreyfast liðirnir þínir. Þessi hreyfing bætir flæði næringarefna og súrefnis til liðanna. Þetta dregur úr liðverkjum og bætir virkni þeirra. |
| Vöðvastyrking | Morgunganga styrkir vöðvana í fótleggjum og kvið. Sterkir vöðvar bæta almennan styrk og heilsu. |
| Minnkuð hætta á Alzheimerssjúkdómi | Rannsókn á körlum á aldrinum 71-93 ára sýndi að þeir sem gengu meira en eina mílu (400 metra) daglega voru í minni hættu á vitglöpum og Alzheimerssjúkdómi. Jafnvel stuttar, reglulegar göngur eru góðar fyrir huga og líkama. |
Morgungöngur geta hjálpað til við andlega heilsu
Að vakna snemma á morgnana og fara í göngutúr getur haft óvænt áhrif á geðheilsu þína. Margar rannsóknir sýna að það að ganga í 20-30 mínútur eða lengur er besta leiðin til að fá sem mest út úr deginum. Það er mikilvægt að gera þetta að minnsta kosti 5 daga vikunnar. Gönguferðir á morgnana geta hjálpað þér að byrja og enda daginn með glöðu geði. Það getur einnig aukið sköpunargáfu þína. Þú hefur líklega tekið eftir því að þú færð fleiri nýjar hugmyndir á meðan þú gengur en þegar þú situr kyrr. Gönguferðir geta hjálpað þér að sofa betur, sem getur hjálpað þér að vakna úthvíldur næsta morgun.Hvernig „góðlyndishormón“ virka
Þegar þú gengur eða stundar aðrar hreyfingar losar líkami þinn ýmis hormón sem láta þér líða vel og slaka á, bæði andlega og tilfinningalega.- Dópamín:Þetta dregur úr streitu og þunglyndi.
- Serótónín: Þetta hjálpar þér að sofa betur og bætir skapið.
- Testósterón: Hjálpar körlum að byggja upp styrk og vöðvamassa.
- Estrógen: Getur dregið úr einkennum tíðahvarfa hjá konum.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Jæja, hvernig byrjar maður á þessum vana?
Fyrir einhvern sem vaknar seint og snemma getur það verið áskorun að vakna snemma. En ef þú vilt virkilega gera morgungöngur að hluta af lífi þínu, þá eru nokkrar leiðir til að hvetja sjálfan þig.- Undirbúið fötin kvöldið áður: Undirbúið göngufötin og skóna kvöldið áður. Þá er allt sem þarf að gera að vakna á morgnana og klæða sig í þau.
- Búðu til lagalista sem gleður þig: Settu á nokkur af uppáhaldslögunum þínum og farðu í göngutúr. Það mun hjálpa þér að finna fyrir minni þreytu.
- Teygjur fyrir og eftir göngu: Að gera nokkrar teygjuæfingar fyrir og eftir göngu er mjög gott fyrir vöðvana.
- Verið varkár þegar þið gangið í myrkri: Ef þið eruð að ganga í myrkri í dögun, notið þá endurskinsfatnað svo að ökutæki sjái ykkur. Munið einnig að ganga eins mikið og mögulegt er við vegkantinn.
- Gangið á mismunandi slóðum: Í stað þess að ganga sömu slóðina á hverjum degi, gangið á nýjum slóðum og í nýju umhverfi. Þá getið þið hlakkað til einhvers nýs á hverjum morgni.
Ekki hafa áhyggjur af því að missa af degi. Það er eðlilegt. Byrjaðu aftur daginn eftir. Það mikilvægasta er að byrja á því sem líkaminn þinn finnst rétt og hvað þú getur gert. Auktu smám saman vegalengdina og tímann sem þú gengur. Ef þú ert með einhver heilsufarsvandamál er best að tala við lækninn þinn áður en þú byrjar á svona æfingaáætlun.
Skilaboð til að taka með heim
- Morgunganga er mjög einföld hreyfing sem er bæði góð fyrir líkamlega og andlega heilsu.
- Byrjaðu smátt. Byrjaðu með 15-20 mínútum á dag og aukið tímann smám saman.
- Það mikilvægasta er að halda áfram að gera þetta. Stefndu að því að minnsta kosti 5 daga í viku.
- Gerðu smáatriði (eins og að klæða þig, hlusta á tónlist) sem munu hjálpa þér að gera þetta að vana.
- Hlustaðu á líkamann. Ef þú hefur einhverjar heilsufarslegar áhyggjur skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar að æfa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.