Gleymir þú stundum skyndilega algengu orði? Eða missir þú skyndilega einbeitingu á meðan þú vinnur mikilvægt verkefni og gleymir því sem þú varst að gera? Hefur þú einhvern tíma hugsað að ástæðan fyrir þessu gæti verið of mikið andlegt álag í annasömu lífi þínu, það er að segja, streitan sem við öll þekkjum? Í dag ræðum við um þetta mjög mikilvæga efni.
Hvert er sambandið milli streitu og hugrænnar getu?
Fyrst skulum við skoða hvað þessi svokallaða hugræna hæfni er. Einfaldlega sagt er þetta hæfni heilans til að hugsa, rökhugsa, leysa vandamál, skipuleggja, læra nýja hluti og vera athyglisfullur. Þetta er eins og aðalstýrikerfið í heilanum okkar.
Nýleg stór rannsókn leiddi í ljós eitthvað mjög ógnvekjandi. Það er að segja, fólk sem lifir við mikið álag í langan tíma er í 37% meiri hættu á að fá vitræna hnignun . Þetta kom í ljós eftir að tekið var tillit til annarra óhollra venja, svo sem reykinga. Þetta þýðir að þessi áhrif eru beint af völdum streitu.
Hugsaðu þér bara, streita getur ekki aðeins valdið þér höfuðverk , heldur getur hún einnig smám saman dregið úr getu þinni til að hugsa og muna.
Við vitum almennt að streita getur leitt til líkamlegra sjúkdóma eins og heilablóðfalls. En þessi nýja rannsókn bendir til einhvers enn djúpstæðara. Hún bendir til þess að streita skaði beint starfsemi heilans.
Þetta er ekki bara minnistap - þetta er hættulegur vítahringur!
Sérfræðingar lýsa þessu ástandi sem „vítahring“. Það er að segja röð atburða sem tengjast saman og gera ástandið verra. Hugsið ykkur það svona.
1. Þú ert að upplifa streitu : vandamál í vinnunni, fjölskylduvandamál, fjárhagsvandamál ... það gæti verið hvað sem er.
2. Hormón losna úr heilanum: Heilinn losar streituhormón við þennan þrýsting.
3. „Stjórnandi“ heilans er skertur: Þessi hormón fara beint til og hafa áhrif á fremri hluta heilans, framheilabörkinn . Þetta er eins og „framkvæmdastjóri“ heilans. Öll mikilvæg störf eins og að skipuleggja, taka ákvarðanir, stjórna tilfinningum og einbeita sér eru unnin þar. Þegar streita kemur upp hættir þessi hluti að virka rétt.
4. Tafarlausar niðurstöður: Þú missir skyndilega fókusinn, gleymir jafnvel minnstu hlutunum,Athyglin er dreifð.
5. Langtímaskaði: Þegar þetta gerist stöðugt, það er að segja langvarandi streita , byrjar gráa efnið í þessum framhluta heilans að hverfa, sem þýðir að heilafrumur byrja að deyja.
6. Hættulegasti hluti vítahringsins: Það dapurlega er að þessi hluti heilans sem skemmist er sá hluti sem segir þér: „Ég er stressaður núna, ég þarf hjálp, ég þarf að róa mig niður.“
Einfaldlega sagt, það er eins og að skemma bremsukerfi bílsins og valda því að viðvörunarljósið kvikni á sama tíma. Það er vandamál, en það kerfi sem hjálpar þér að skilja vandamálið og finna lausn er að verða óvirkt. Þess vegna verður streita enn erfiðari að stjórna þegar hún eykst.
| Áhrif þrýstings | Hvernig líður þér? |
|---|---|
| Tafarlaus áhrif | Ég get ekki haldið hugsunum mínum á einum stað. Ég verð reiður yfir smáatriðum. Ég gleymi orðum. Ég á erfitt með að taka ákvarðanir. |
| Langtímaáhrif | Mikilvægir hlutar heilans (grátt efni) minnka. Minnið getur skerst varanlega. Hætta á sjúkdómum eins og vitglöpum eykst. |
| Vítahringur | Hæfni til að stjórna streitu hverfur smám saman og það verður erfitt að átta sig á að viðkomandi eigi við vandamál að stríða. |
Er þetta eitthvað sem ekki er hægt að koma í veg fyrir? Alls ekki!
Þú gætir fundið fyrir ótta eftir að hafa lesið þetta. En hér eru bestu fréttirnar.Streita er breytanleg þáttur, sem þýðir að við getum breytt henni eða stjórnað henni. Það þýðir að við getum snúið aðstæðunum við eða komið í veg fyrir að hún versni.
Hvað ættum við að gera?
1. Viðurkenning: Það fyrsta sem þarf að gera er að viðurkenna fyrir sjálfum sér: „Ég er stressaður.“ Gefðu gaum að einkennum eins og þreytu, svefnleysi, tíðum pirringi og því að gleyma öllu.
2. Talaðu: Ekki halda vandamálunum inni í þér. Talaðu við traustan vin eða fjölskyldumeðlim um það. Það er frábær leið til að létta álagið á huganum.
3. Hvíld og svefn: Það er nauðsynlegt að fá góðan nætursvefn , 7-8 klukkustundir á dag. Taktu þér líka stutta pásu á milli vinnu. Gerðu eitthvað sem þér finnst skemmtilegt - hlustaðu á lag, lestu bók, farðu í göngutúr í garðinum.
4. Hreyfing: Gerðu að minnsta kosti 30 mínútur af hreyfingu á hverjum degi sem fær þig til að svitna. Það getur verið ganga, hlaup eða sund. Hreyfing dregur úr streituhormónum og framleiðir endorfín, sem eru hormón sem gleðja þig.
5. Hugleiðsla og öndunaræfingar: Að æfa djúpöndun í 10-15 mínútur á dag getur verið mjög róandi.
Það mikilvægasta er, ef þú átt erfitt með að takast á við þetta álag sjálf/ur, að vera aldrei feiminn/n eða hika við að tala við lækni um það. Geðheilsa er alveg jafn mikilvæg og líkamleg heilsa og eitthvað sem við ættum að meta mikils. Að biðja um hjálp er ekki veikleiki, það er styrkur.
Heilinn þinn er dýrmætasta eign þín. Það er undir þér komið að vernda hann gegn streitu.
Skilaboð til að taka með heim
- Streita er ekki bara tilfinning í huganum. Hún getur skaðað heilann líkamlega.
- Of mikil streita hefur bein áhrif á minni, hugsunarhæfni, nám og athygli.
- Þetta er „vítahringur“. Það er að segja, streita skaðar þann hluta heilans sem hjálpar til við að stjórna streitu.
- Góðu fréttirnar eru þær að streita er eitthvað sem við getum breytt. Hægt er að stjórna henni með hreyfingu, góðum svefni, slökun og því að tala við aðra.
- Ef þú átt erfitt með að takast á við þetta sjálf/ur skaltu aldrei hika við að leita læknisráðs. Það er besta ákvörðunin sem þú getur tekið fyrir heilsuna þína.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni