Lífið getur verið krefjandi stundum. Hversu margt getur gerst sem við ráðum ekki við? Það er ekki auðvelt að takast á við þær mörgu tilfinningar sem koma upp í hugann á þessum erfiðu tímum. En það eru góðar fréttir. Þegar við finnum fyrir stjórnleysi, yfirþyrmandi og pirringi, þá eru nokkur atriði sem við getum gert til að hjálpa okkur sjálfum að vera góðhjartaðari. Þegar við byrjum að fyrirgefa sjálfum okkur og koma fram við okkur sjálf af góðvild, þá eru minni líkur á að þessar erfiðu tilfinningar hafi veruleg áhrif á andlega líðan okkar.
Hvað þýðir það í raun og veru að vera góður við sjálfan sig?
„Vertu góður við sjálfan þig“ hljómar kannski svolítið skringilega. En það er mjög einfalt og öflugt. Einfaldlega sagt, það snýst um að koma fram við sjálfan þig á sama hátt og þú myndir koma fram við besta vin þinn. Skammar þú vin þinn þegar hann á í vandræðum? Nei, það gerir þú ekki. Þú talar vingjarnlega við hann og lætur honum líða betur. Það er það sem við köllum sjálfsgóðvild, þegar þú gerir slíkt hið sama við sjálfan þig.
Ef þú hefur þann vana að finna stöðugt að sjálfum þér og sjá allt neikvætt, getur verið erfitt að hugsa um að vera góður við sjálfan sig. Það getur fundist vandræðalegt og eins og þú sért að gera eitthvað rangt þegar þú reynir að venja þig á það. En þegar þú manst hvernig það er að vera góður við aðra, verður auðveldara að vera góður við sjálfan sig.
Það hefur fjögur megineinkenni. Við skulum skoða hvað þau eru.
| Einkenni þess að vera góður | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Að tala vingjarnlega við sjálfan sig | Í stað þess að kenna sjálfum þér um eða gagnrýna sjálfan þig, talaðu af kærleika og skilningi. Í stað þess að segja: „Mér er alveg sama,“ hugsaðu: „Þetta er í lagi, þetta er erfitt, ég er að reyna.“ |
| Að skilja að sársauki er sameiginlegur öllum | Að skilja að sorg, sársauki og mistök eru ekki bara eitthvað sem gerist hjá þér, heldur eitthvað sem allir upplifa sem manneskjur. Í stað þess að velta fyrir sér: „Af hverju gerist þetta hjá mér?“, sættu þig við að „þetta er hluti af lífinu“. |
| Að sjá tilfinningar skýrt | Þetta snýst um að sjá tilfinningarnar sem koma upp í manni, eins og sorg eða reiði, eins og þær eru, án þess að bæla þær niður eða láta þær finnast stærri en þær ættu að vera. Þetta snýst um að sjá þær eins og þær eru og segja: „Allt í lagi, ég er leið/reiður núna.“ |
| Að halda raunhæfum væntingum | Án þess að reyna að vera 100% fullkominn allan tímann, vertu raunsær varðandi það sem hægt er að búast við af þér á hverjum tíma. |
Nokkrar einfaldar leiðir til að æfa sig í að vera góður við sjálfan sig
Allt í lagi, við skulum sjá hvernig við getum fellt þetta inn í daglegt líf okkar. Þetta eru einföld atriði sem þú getur byrjað að gera í dag.
1. Horfðu í augu við erfiðar tilfinningar þínar.
Það er erfitt að vera einn með tilfinningum sínum og það getur stundum fundist óeðlilegt. Við notum oft samfélagsmiðla , sjónvarp eða aðrar athafnir til að flýja þær þegar við erum leið eða reið. En hættu að reyna að forðast erfiðar tilfinningar þínar og reyndu að horfast í augu við þær. Þessar tilfinningar hafa í raun margt að kenna okkur. Þegar þú hættir að stimpla þær sem „slæma tilfinningu“ munt þú skilja.
2. Gerðu hluti sem þú elskar.
Sama hversu mikið þú kennir sjálfum þér um, þá eru til hlutir sem þú getur gert til að vera góður við sjálfan þig. Hugsaðu um litlu hlutina sem þú gerir nú þegar til að hugsa um sjálfan þig. Kannski er það að hlusta á gott lag, lesa bók, dansa, hringja í náinn vin, spila carom með fjölskyldunni eða búa til góðan bolla af engiferte. Það þarf ekki að vera eitthvað stórt eins og hugleiðsla. Finndu eitthvað sem veitir þér gleði og reyndu að gera það oft.
3. Forgangsraðaðu því sem þú metur mikils.
Líf okkar hefur breyst mikið vegna COVID-19 faraldursins. Sumir hafa misst vinnuna sína, aðrir hafa misst ástvini. Eftir áskoranir og harmleiki eins og þessa getur það hvernig við lítum á gildi lífsins breyst. Til dæmis gæti það verið mikilvægt fyrir þig að styðja fjölskyldu þína fjárhagslega, en þú getur það ekki þegar þú missir vinnuna. En þú getur verið sterkur andlega, verið kærleiksríkur og stutt þá. Það er líka mikil góðvild og sjálfsumönnun að gera fyrir sjálfan þig.
4. Vertu í núinu (Jarðtengdu þig)
Þegar þú ert hrædd/ur, kvíðin/n eða á rangri braut, líttu þá á fæturna. Finndu hvernig þeir eru fastir á jörðinni og finndu stuðninginn sem þú færð frá jörðinni. Beindu athygli þinni að núinu. Þá losnarðu við óþarfa hugsanir sem fara um hugann og hugurinn verður skýr og rólegur.
Í stað þess að berjast við hugsanir þínar getur það veitt huganum mikinn léttir að einbeita sér að því hvar líkami þinn er staddur.
5. Deilið við skilningarvitin fimm
Nútímalíf okkar snýst að mestu leyti um hluti eins og lestur, hugsun og vinnu. En hamingjan leynist á minnstu stöðum. Taktu þér stund til að njóta ilmsins af uppáhaldsilmvatninu þínu, bragðsins af ljúffengri máltíð eða sjónarinnar af fallegu sólsetri. Sama hvaða önnur vandamál þú átt við í lífinu að stríða, ekki gleyma að gefa þér gjöfina að njóta þessara litlu hluta. Þetta getur breytt því hvernig þú lítur á sjálfan þig og heiminn.
6. Knúsaðu sjálfan þig.
Líkamleg snerting og ástúð eru mikil huggun og orkugefandi. Jafnvel þótt þú sért einn geturðu samt fundið fyrir þeirri tilfinningu. Gefðu sjálfum þér faðmlag eða strjúktu hendinni yfir þína. Rannsóknir hafa jafnvel sýnt að slík líkamleg virkni dregur úr magni kortisóls, streituhormóns í líkama okkar.
7. Vertu ánægður með það sem þú hefur (Æfðu þakklæti)
Að gefa sér nokkrar stundir á hverjum degi til að vera þakklátur fyrir það sem maður hefur og vera glaður yfir því getur aukið gleði lífsins. Það getur líka hjálpað þér að beina athyglinni frá neikvæðum hugsunum. Það getur verið eitthvað eins einfalt og heitur bolli af kaffi að morgni, falleg sólarupprás eða hugsunin: „Ég á einn dag eftir ólifaðan. “
Skilaboð til að taka með heim
- Að kenna sjálfum sér um og gagnrýna sjálfan sig mun aðeins skaða geðheilsu þína. Lærðu því að vera þinn eigin besti vinur.
- Sársauki , sorg og mistök eru allt hluti af lífinu. Þú ert ekki sá eini sem stendur frammi fyrir þeim.
- Þú þarft ekki að gera stóra hluti til að byrja að vera góður við sjálfan þig. Byrjaðu á að gera eitthvað lítið sem þú hefur gaman af og vertu ánægður með það sem þú hefur.
- Þegar erfiðar tilfinningar koma upp, í stað þess að flýja þær, vertu með þeim í smá stund og reyndu að skilja þær.
- Ef þú átt enn í erfiðleikum með að takast á við þessar tilfinningar upp á eigin spýtur, þá skaltu ekki hika við að biðja um hjálp. Ræddu við lækninn þinn um tilfinningar þínar í trúnaði.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni