Jógaaðferðir sem veita hugum og líkama lækningu þegar þú kemur heim (Velkomin heim jóga): Tölum um þetta!

Þessi þreyta og pressa sem maður finnur fyrir þegar maður kemur heim eftir að hafa unnið hörðum höndum allan daginn... Við viljum bara slaka aðeins á, losa hugann, ekki satt? Stundum getur lítill hlutur breytt öllum deginum okkar. Á slíkum stundum er jóga mjög einfalt en samt mjög dýrmætt sem getur fært líkama og huga frið heima. Eigum við að tala í dag um nokkrar mjög einfaldar jóga-asanur sem þú getur gert eftir að þú kemur heim?

Hvað nákvæmlega er jóga? Af hverju er það svona gott fyrir okkur?

Þegar maður heyrir orðið „jóga“ hugsa sumir um eitthvað mjög erfitt sem felur í sér líkamlega áreynslu. En jóga er í raun miklu dýpra og miklu einfaldara. Einfaldlega sagt er jóga kerfi æfinga og hugleiðslu sem tengir saman huga, líkama og sál. Í þessu iðkum við ýmsar líkamsstöður (kallaðar asanas ), öndunartækni (pranayama) og hugleiðslu (dhyana ).

Svo hvers vegna er þessi jóga góð fyrir okkur?

• Dregur úr streitu : Jóga getur dregið verulega úr streitu og kvíða í daglegu lífi okkar. Ímyndaðu þér, þegar við erum upptekin við daglegar áhyggjur, þegar við gerum jóga, einbeitum við okkur að andardrætti okkar og líkama. Það veitir okkur mikla frelsislækkun. Sumar rannsóknir hafa sýnt að jóga getur dregið úr magni kortisóls, hormóns sem tengist streitu.
• Líkaminn verður liðugur: Oftast, þegar við sitjum og vinnum í sömu stellingu, stífna vöðvarnir. Jógaæfingar teygja smám saman þessa stífu vöðva. Þá líður líkaminn mjög létt og liðleikinn eykst.
• Styrkir vöðva : Það eru nokkrar jógaæfingar sem veita góða þjálfun fyrir vöðva líkamans. Þetta leiðir til vöðvastyrks . Þetta er sérstaklega gott fyrir vöðva í baki, öxlum og fótleggjum.
• Hjálpar til við að halda huganum einbeittri: Þegar við gerum jóga þurfum við að vera mjög gaumgæf með öndun okkar og líkamshreyfingum. Þetta bætir einbeitingu okkar.
• Fær góðan nætursvefn: Þegar streita minnkar og líkaminn er afslappaður er svefninn líka mjög góður. Jóga er góð lausn fyrir þá sem eiga erfitt með svefn.
• Leiðréttir líkamsstöðu: Fólk sem eyðir miklum tíma fyrir framan tölvu eða horfir á símann sinn gæti haft bakið hallað fram. Jóga getur hjálpað til við að leiðrétta þessa líkamsstöðu.

Hugsaðu þér bara, hvað það væri dýrmætt ef við gætum gert allt þetta heima, án mikils kostnaðar, ekki satt?

Hvaða einfaldar jóga-stöður er hægt að gera heima?

Allt í lagi, við skulum skoða nokkrar mjög einfaldar og gagnlegar jógaæfingar sem þú getur gert eftir að þú kemur heim til að lina þreytuna eftir daginn. Þú þarft ekki mikið pláss eða sérstakan búnað til að gera þetta. Allt sem þú þarft er lítið pláss og hugarró.

Neðanverðir hundar: Teygja frá toppi til táar!

Þetta er mjög vinsæl jógastelling. Þótt nafnið hljómi kannski svolítið skringilega, þá er ávinningurinn sem hún veitir líkamanum ólýsanlegur. Það er eins og allur líkaminn sé teygður út í einu.

Hvernig á að gera það?

1. Byrjið á því að krjúpa niður og setja hendurnar á gólfið fyrir framan ykkur. Þið ættuð að vera á fjórum fótum, eins og borð. Hendurnar ættu að vera beint fyrir neðan axlirnar og hnén ættu að vera beint fyrir neðan mjaðmirnar.

2. Andaðu nú djúpt að þér og lyftu báðum hnjám hægt af gólfinu þegar þú andar út. Ýttu rasskinnum upp.

3. Líkaminn þinn ætti að líta út eins og öfugt V-laga form.

4. Haltu lófunum þétt þrýstum niður á jörðina. Dreifðu fingrunum út.

5. Reyndu að halda fótunum eins beinum og mögulegt er. Hællarnir þurfa ekki að snerta gólfið í fyrstu. Það verður allt í lagi þegar þú venst því.

6. Haltu höfðinu niðri frjálslega. Ekki þenja hálsinn. Ef þú getur, skoðaðu þá naflann.

7. Sitjið í þessari stöðu og andið eðlilega í um það bil 5 til 10 andardrætti.

8. Þegar þú ferð aftur í upphafsstöðu skaltu færa bæði hné niður á gólfið.

Hverjir eru kostirnir við þetta?

• Allur líkaminn er teygður: axlir, efri bak, aftan á læri og kálfar eru allir vel teygðir.
• Hendur og fætur verða sterkari.
• Blóðflæði til heilans batnar: Þar sem höfuðið er niðri hjálpar þetta til við að stjórna ástandi eins og streitu og vægu þunglyndi .
• Auðveldar meltingu.
• Minnkar þreytu.

Lítið ráð: Ef þú átt erfitt með að halda fótunum alveg beinum í fyrstu er í lagi að beygja hnén aðeins. Þegar þú venst því munt þú geta rétt úr þeim.

Hetjustelling (Virasana): Tilfinning um hetjuskap og styrk!

Eins og nafnið gefur til kynna, þá veitir þessi stelling þér sterka, hetjulega tilfinningu. Þetta er svolítið hnéstrekkjandi asana, svo þú þarft að gera hana með varúð.

Hvernig á að gera það?

1. Byrjið á að krjúpa. Hnén geta verið saman eða haldið litlu bili á milli þeirra.

2. Haltu fótunum flötum á jörðinni, ekki ofan á þér.

3. Rassinn á þér ætti að snerta gólfið.

4. Haltu bakinu beinu. Slakaðu á öxlunum og haltu bringunni fram.

5. Þú getur sett hendurnar annað hvort á hnén eða mjaðmirnar, með lófunum upp eða niður.

6. Vertu í þessari stöðu í um það bil mínútu og andaðu eðlilega.

Kostir þessa:

• Læri, hné og ökklar eru vel teygðir.
• Það hjálpar við meltinguna. Fyrir suma getur það einnig hjálpað til við að draga úr vandamálum eins og loftmyndun að gera þetta eftir máltíðir.
• Minnkar þreytu í fótleggjum.
• Róar hugann og eykur einbeitingu .

Mikilvægt: Ef þú ert með hnévandamál ættir þú að vera mjög varkár þegar þú gerir þessa asana. Annars er betra að leita læknisráðs. Ef það er erfitt að halda rassinum á gólfinu geturðu sett lítinn kodda eða brotið handklæði undir rassinn.

Barnastelling (Barnastelling / Balasana): Frjáls eins og barn!

Þú hefur kannski heyrt um þetta. Eins og nafnið gefur til kynna er þetta mjög einföld og afslappandi stelling. Hún gefur þér tilfinninguna að vera frjáls, eins og lítið barn, án þess að hafa áhyggjur af neinu. Það er frábært að gera þetta eftir erfiðan vinnudag.

Hvernig á að gera það?

1. Byrjið á því að krjúpa niður. Haldið stóru tærnar snertast. Hnén geta verið eins breið í sundur og ykkur finnst þægilegt – þið getið haldið þeim saman eða í mjaðmabreidd.

2. Andaðu að þér og beygðu þig hægt fram á meðan þú andar út. Reyndu að færa bringuna á milli læranna (eða upp fyrir þau).

3. Haltu enninu á jörðinni.

4. Þú getur annað hvort haldið höndunum útréttum fyrir framan þig eða hallað þér aftur til beggja hliða og snúið lófunum upp. Gerðu það á þann hátt sem þér líður vel með.

5. Sittu í þessari stöðu, taktu djúpt andann og slakaðu alveg á líkamanum.

6. Þú getur verið í þessari stellingu eins lengi og þú vilt. 1-3 mínútur eru nóg.

Kostir þessa:

• Vöðvarnir á framhlið líkamans eru mjög slakir. Vöðvarnir í efri hluta baksins eru einnig teygðir varlega.
• Róar heilann. Minnkar streitu og þreytu.
• Það hjálpar til við að draga úr verkjum í baki og hálsi , sérstaklega þegar það er gert með höfuð og bringu lækkað.
• Það veitir hugann mikinn létti.

Lítið leyndarmál: Ef þú átt erfitt með að halda enninu á gólfinu geturðu notað lítinn kodda eða lagt hendurnar ofan á hvor aðra, eina ofan á hina, og hvílt ennið ofan á því.

Það sem þarf að hafa í huga þegar þú gerir þessar jóga asanas

Jóga er ekki keppni. Þess vegna,

• Hlustaðu á líkamann:Ef þú finnur fyrir sársauka einhvers staðar, ekki ýta þér út fyrir það stig. Þú getur aðeins æft frá mörkum þínum.
• Öndun er mikilvæg: Mundu að anda eðlilega og djúpt í hverri asana. Ekki halda niðri í þér andanum.
• Gerðu þetta rólega: Ekki örvænta, gerðu þetta hægt og varlega. Hugsaðu um þetta sem gjöf sem þú ert að gefa sjálfum þér.
• Best er að gera þetta á fastandi maga: 2-3 klukkustundum eftir máltíð, eða fyrst um morguninn.
• Klæðist þægilegum fötum: Að klæðast lausum, lausum fötum sem leyfa þér að hreyfa þig auðveldlega mun hjálpa þér að líða betur.
• Samkvæmni er mikilvæg: Að gera 10-15 mínútur á dag er árangursríkara en að gera klukkutíma einu sinni í viku.

Sannur þægindi jóga þegar þú kemur heim

Ímyndaðu þér að sitja í skrifstofustól allan daginn, fastur í umferðinni og vera þreyttur þegar þú kemur heim. Hugurinn er á hraðferð. Á þeirri stundu, þegar þú ferð inn í herbergið þitt og gerir nokkrar einfaldar jógaæfingar eins og þessa um stund, þá minnkar þreytan og andlega streitan smám saman. Það er eins og hlutir sem hafa verið fastir í mismunandi líkamshlutum séu að losna.

Þetta er ekki bara líkamleg lækning. Það tengir þig aftur við hugann. Þetta er smá tími til að einbeita sér að sjálfum þér, fjarri amstri dagsins. Þessi litli tími mun gera allan daginn þinn, allt líf þitt, aðeins betra.

Þessi jógaboðskapur er tekinn með heim (Boðskapur til að taka með heim)

Nú skilurðu að jóga er ekki eitthvað skrýtið eða erfitt. Það er mjög einfalt og mjög dýrmætt fyrir líkama og huga. Sérstaklega eru asanurnar sem við ræddum um í dag, eins og niður á við stöðu hundsins , hetjustöðunnar og barnsstöðunnar , frábærar leiðir til að draga úr þreytu dagsins og hægt er að gera þær heima.

Mundu að jóga er ekki ferðalag til að leita fullkomnunar, heldur ferðalag til að tengjast líkama og huga.

Ekki vera hrædd/ur við að byrja. Taktu þér tíma og prófaðu þessar asanas. Þú munt skilja hversu mikla vellíðan þær veita. Léttleikinn sem þú finnur í líkamanum, frelsið sem þú finnur í huganum... það er besta gjöfin sem þú munt fá frá „Welcome Home Yoga“!

` Jóga, Asana, Æfingar, Andleg vellíðan, Líkamleg vellíðan, Hundur sem liggur niður, Hetjustelling, Barnastelling, Heimajóga, Streituminnkun, Sveigjanleiki