Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hversu mikið fæturnir okkar hjálpa okkur í öllu sem við gerum á hverjum degi? Að ganga, hlaupa, standa upp úr stól, lyfta lóðum... Fæturnir okkar sjá um kraftinn fyrir allt þetta. Vöðvarnir í þessum fótleggjum, sérstaklega í lærunum, virka eins og öflugustu vélar líkamans. En ef þeir eru ekki notaðir rétt, sérstaklega þegar við stundum íþróttir, geta þeir auðveldlega meiðst. Svo við skulum ræða þetta aðeins í dag.
Einfaldlega sagt, efri hluti fótleggsins frá mjöðm að hné er það sem við köllum lærið. Vöðvarnir á þessu svæði eru kallaðir lærvöðvar. Þetta eru meðal stærstu og sterkustu vöðva líkamans. Vegna þess að þeir gegna mikilvægu hlutverki í að styðja við þyngd alls líkamans og halda okkur í jafnvægi. Hugsaðu þér,
stærsti og öflugasti vöðvahópurinn í öllum líkama okkar, „Quadriceps“, er staðsettur hér. Ekki nóg með það, „Sartorius“,
lengsti vöðvinn í líkama okkar, er einnig staðsettur á þessu lærisvæði.
Þessir vöðvar eru svo mikilvægir að læknar prófa þá stundum til að greina insúlíntengd vandamál. Til dæmis getur greining á örsmáum æðum (háræðum) í fjórhöfðavöðvanum hjálpað til við að greina bólgu í hjartanu (hjartavöðvabólgu).
Hver eru helstu hlutverk þessara vöðva?
Flestar hreyfingar sem við gerum, allt frá göngu til setu í stól, eru stjórnaðar af þessum lærvöðvum. Þeir veita einnig aðalkraftinn í æfingum eins og hnébeygjum sem gerðar eru sitjandi á gólfinu. Helstu hlutverk þeirra eru:
- Að halda líkamanum stöðugum og í jafnvægi.
- Að halda mjöðmum og fótleggjum saman.
- Aðstoðar við að snúa, teygja og færa fótinn frá hlið til hliðar.
Hér eru nokkrar af þeim leiðum sem þessir vöðvar eru notaðir:
- Ganga
- Hlaup
- Stökk
- Sund
- Krjúpandi
- Að snúa efri hluta líkamans til hliðanna
Lærsvæðið er safn vöðva sem gegna mismunandi hlutverkum og vinna saman að því að koma líkamanum í jafnvægi. Við skulum skoða þessa helstu vöðvahópa.
| Vöðvahópur | Einfaldlega sagt, hvað gerist? |
|---|
| Fjórhöfði | Þetta eru stærstu og öflugustu vöðvarnir í líkamanum. Þeir eru staðsettir framan á lærinu. Þeir hjálpa til við að teygja hnéð og beygja mjöðmina. Þetta er það sem íþróttamenn og líkamsræktarmenn einbeita sér mest að. |
| Sartorius | Lengsti vöðvinn í líkamanum. Hann hjálpar til við að beygja og snúa öllu lærinu. Þessi vöðvi virkar sérstaklega þegar við sitjum á gólfinu með fæturna krosslagða. |
| Hamstrings | Þessir eru staðsettir aftan á lærinu. Þeir eru nauðsynlegir til að beygja hnéð. Það þýðir að þeir eru nauðsynlegir fyrir allar hreyfingar sem beygja hnéð, eins og að krjúpa. Þegar við göngum eru það þessir aftan á lærunum sem hjálpa okkur að færa fótinn aftur eftir að við höfum tekið skref fram á við. |
| Aðleiðarar | Þessir vöðvar, sem eru staðsettir á innanverðum lærunum, hjálpa til við að halda fótleggjum og mjöðmum í réttri stöðu og halda líkamanum í jafnvægi. Þeir hjálpa til við hreyfinguna sem færir fæturna saman. |
| Pektínus | Þetta er lítill vöðvi sem er staðsettur á milli fram- og miðhluta lærisins. Hann hjálpar til við að beygja og snúa fætinum í mjaðmaliðnum. |
Einkenni sem geta bent á vandamál með lærin
Eins og allir aðrir vöðvar geta lærvöðvarnir slasast, tognað eða á annan hátt haft áhrif. Verkir og marblettir eru algeng einkenni. Að auki geta eftirfarandi einkenni einnig komið fram:
- Það svæði líður eins og það sé dofið .
- Að heyra „popp“ hljóð þegar þú réttir út hné eða mjöðm.
- Mjög bólginn .
- Tilfinning um máttleysi þegar þú þyngist á eitthvað eða beitir þrýstingi.
Ef þessi einkenni vara í nokkra daga, eða ef þú getur ekki notað fótinn eðlilega, ættir þú örugglega að leita tafarlaust til læknis til að fá ráðleggingar.
Hvaða kvillar hafa oftast áhrif á þessa vöðva?
Þessir vöðvar meiðast oft þegar þeir eru teygðir út fyrir mörk sín. Þetta er algengt í íþróttum. Þetta getur einnig stafað af skyndilegum höggum eða skyndilegri stefnubreytingu. Það eru tvær algengar gerðir meiðsla:
1. Tognun / Vöðvatognun
Þetta köllum við „togvöðva“. Þetta er þegar vöðvi eða sin hans tognar út fyrir mörk sín. Þetta getur valdið miklum sársauka, vöðvakrömpum, máttleysi og halti. Ímyndaðu þér að þú sért að spila krikket og skyndilega finnst þér eins og þú sért að hlaupa hratt og fóturinn á þér tognar. Það er það sem þetta ástand er. Þetta getur gerst í einu tilviki eða vegna endurtekinna hreyfinga.
2. Vöðvaslit
Þetta er alvarlegt ástand. Stundum getur það jafnvel leitt til skurðaðgerðar. Það sem gerist hér er að vöðvi, sin eða liðbönd slitna. Þetta veldur
miklum sársauka, mikilli bólgu og marblettum .
Hvernig höldum við þessum vöðvum heilbrigðum?
Reyndar er þetta alveg eins og hver annar vöðvi í líkamanum. Það mikilvægasta er
að hlusta á líkamann og forðast athafnir sem gætu verið hættulegar. Sérstaklega ef þú stundar tæklingaríþrótt þarftu að vera mjög varkár til að forðast meiðsli. Ef þú finnur fyrir sársauka á meðan þú stundar slíka íþrótt skaltu ekki halda áfram að spila þrátt fyrir sársaukann. Það mun aðeins gera meiðslin verri og lengja græðslutímann. Hér eru nokkur önnur atriði sem þú getur gert til að halda lærunum heilbrigðum:
- Borðaðu hollt og próteinríkt og fjölbreytt mataræði .
- Drekktu nóg af vatni og viðhaldaðu heilbrigðu líkamsþyngd.
- Hreyfðu þig reglulega til að byggja upp styrk .
- Áður en farið er í æfingar eða íþróttir er nauðsynlegt að hita upp . Þetta getur dregið verulega úr vöðvaskemmdum.
Skilaboð til að taka með heim
- Vöðvarnir í lærunum eru nauðsynlegir fyrir daglegar athafnir eins og göngu, hlaup og að halda líkamanum í jafnvægi.
- Ekki hunsa verki, bólgu, dofa eða máttleysi í lærunum. Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu leita tafarlaust til læknis.
- Að hita sig vel upp fyrir æfingar eða íþróttir getur komið í veg fyrir mörg meiðsli, svo sem vöðvabólgu.
- Jafnvægi í mataræði, regluleg hreyfing og að viðhalda heilbrigðu þyngd getur hjálpað til við að halda vöðvunum sterkum og heilbrigðum.
Lærvöðvar, fjórhöfðavöðvar, hamstrings, tognun í hamstring, verkir í fótleggjum, verkir í lærvöðvum
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni