Daglegar venjur sem hjálpa þér að lifa með geðhvarfasýki

Þegar læknirinn þinn segir þér að þú sért með geðhvarfasýki er eðlilegt að þér finnist þú vera svolítið yfirþyrmandi. En ekki hafa áhyggjur. Þú getur gert mikið til að takast á við þetta ástand með því að fara til læknis, taka lyfin sem þú hefur ávísað á réttum tíma og fella nokkrar einfaldar venjur inn í daglegt líf þitt. Við skulum sjá hvað þær eru.

Gerum góða áætlun fyrir daginn.

Fyrir marga með geðhvarfasýki er góð leið til að halda skapinu í skefjum að halda sig við fasta áætlun . Ef þú getur haldið hlutunum stöðugum, frá því að þú vaknar á morgnana til þess tíma sem þú ferð að sofa á kvöldin, til mataræðis og vinnutíma, getur það hjálpað þér mikið til að stjórna skapsveiflum þínum.

Svefn er gull! Gættu þín á honum!

Svefn er nauðsynlegur fyrir einstaklinga með geðhvarfasýki. Svefnskortur getur stundum gert ástandið verra. Þetta þýðir að svefnleysi getur leitt til skyndilegrar, ofvirkni, sem við köllum oflæti .

Á sama hátt gætu breytingar á svefnvenjum þínum verið merki um að einkennin séu að koma aftur upp. Til dæmis, ef þú hefur ekki sofið í nokkra daga, gætirðu verið að upplifa oflætisþátt. Hins vegar, ef þú sefur meira en venjulega, gætirðu verið að upplifa þunglyndi .

Hér eru nokkrar venjur sem hjálpa þér að sofa betur. Við skulum skoða þær í töflu, það verður auðveldara.

Hreyfum okkur aðeins - venjum okkur á hreyfingu

Hreyfing getur bætt skapið. Þetta á við um alla, ekki bara þá sem eru með geðhvarfasýki. Hún hjálpar þér einnig að sofa betur á nóttunni.

Ef þú ert ekki þegar að hreyfa þig skaltu fyrst ræða við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að þú sért nógu hraust/ur til að byrja að hreyfa þig. Byrjaðu á einhverju einföldu. Eins og að fara í göngutúr með vini. Smám saman skaltu auka hreyfinguna í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, flesta daga vikunnar.

Borðaðu vel, vertu heilbrigð/ur!

Það er ekkert sérstakt mataræði fyrir fólk með geðhvarfasýki. En eins og fyrir alla aðra getur það að taka réttar ákvarðanir hjálpað þér að líða betur og fá þá næringu sem þú þarft. Einbeittu þér að grunnatriðunum:

• Ávextir, grænmeti
• Magurt prótein eins og fiskur og kjúklingur
• Heilkorna eins og brún hrísgrjón
• Einnig er mikilvægt að minnka olíu, salt og sykur eins mikið og mögulegt er.

Við skulum stjórna óvininum sem kallast streita.

Streita getur aukið einkenni margra með geðhvarfasýki, þannig að það er mikilvægt að gefa sér tíma til að róa sig niður.

Það róar þig ekki alveg niður að sitja í sófanum og horfa á sjónvarpið eða vera að spjalla við símann. Prófaðu frekar eitthvað eins og jóga eða aðra hreyfingu .Það er mjög gott að segja það. Það er mjög auðvelt að gera það. Sittu bara á einum stað í nokkrar mínútur og einbeittu þér að inn- og útönduninni. Aðrar hugsanir munu koma og fara. Ekki festast við þær eða hafa áhyggjur af þeim.

Einnig er mjög dýrmætt að hlusta á tónlist og eyða tíma með vinum sem hugsa vel til þín og eiga huggandi samræður við þá.

Haltu þig frá þessum hlutum.

Koffín

Koffínið í kaffi, tei og sumum gosdrykkjum getur truflað svefninn. Það getur einnig haft áhrif á skapið. Súkkulaði inniheldur einnig koffín, svo borðaðu það í hófi. Það er best að hætta alveg að drekka þetta ef mögulegt er. En það er best að minnka það smám saman, þar sem skyndileg stöðvun getur valdið höfuðverk.

Áfengi og fíkniefni

Þetta er mjög hættulegt . Áfengi og fíkniefni geta haft áhrif á lyfin sem þú tekur og breytt því hvernig þau virka. Þar að auki geta þau einnig versnað geðhvarfasýki, kallað fram nýjar oflætis- eða þunglyndisköst og gert meðferð erfiðari. Svo forðastu áfengi og fíkniefni alveg.

Ef þú heldur að þú eigir við áfengis- eða fíkniefnavanda að stríða skaltu leita tafarlaust aðstoðar . Meðferð við geðhvarfasýki ein og sér gæti ekki verið nóg. Fíkniefnafíkn krefst sérstakrar meðferðar. Þú gætir þurft að meðhöndla báða sjúkdómana samtímis. Ræddu þetta opinskátt við lækninn þinn eða geðlækni. Þeir geta vísað þér á réttan stað.

Sambönd og geðhvarfasýki

Að viðhalda hvaða ástarsambandi sem er, hvort sem það er tilhugalíf eða hjónaband, er áskorun. Og með geðhvarfasýki er þessi áskorun enn meiri.

Ekki allir upplifa bæði greinileg oflætis- og þunglyndisköst. En þegar þau gera það getur það sett mikla pressu á sambandið.

Þegar þú hittir einhvern nýjan er eðlilegt að vilja aðeins sýna þína bestu hlið. Þess vegna gætirðu haldið að það að segja þeim að þú sért með geðhvarfasýki sé ekki besta leiðin til að hefja samband. Þú gætir líka verið hræddur um að hinn aðilinn verði hræddur og yfirgefi þig. En á einhverjum tímapunkti verður þú að segja maka þínum frá því.

Það er erfitt að lifa með geðhvarfasýki og viðhalda langtímasambandi, en það er ekki ómögulegt.Það krefst mikillar vinnu og eljusemi frá ykkur báðum.

Fyrsta skrefið er að fá sjúkdóminn greindan og meðhöndlaðan. Læknirinn mun líklega ávísa skapsveiflulyfjum eins og litíum og þunglyndislyfjum. Það er einnig mikilvægt að leita meðferðar hjá þjálfuðum sálfræðingi.

Það besta sem þú getur gert er að fara í ráðgjöf með maka þínum. Þetta gefur honum/henni frábært tækifæri til að skilja þig, læra hvernig best er að hjálpa þér og bera kennsl á tilfinningar þínar. Þannig getið þið bæði unnið saman og byggt upp sterkara samband.