Finnst þér líka stressað? Prófaðu þetta til að kveðja stressið (Streitustjórnun og slökunaraðferðir)

Ertu þreytt/ur eftir að hafa unnið allan daginn? Eða finnst þér vandamál heima, í vinnunni eða með fjármálin yfirþyrmandi? Við upplifum öll streitu einhvern tímann á lífsleiðinni. Það er mjög eðlilegt. Jafnvel smáir hlutir eins og mannfjöldi eða umferðarteppur á veginum þegar þú ferð í bæinn til að kaupa matvörur geta valdið okkur streitu. En ef þetta heldur áfram, það er að segja ef það er ekki stjórnað, er það ekki gott fyrir bæði líkamlega og andlega heilsu okkar. Í dag skulum við því ræða einfaldar leiðir til að draga úr þessari byrði á huganum og slaka á.

Svo, hvað er þetta stress?

Einfaldlega sagt er streita það hvernig heilinn og líkaminn bregðast við áskorunum sem við stöndum frammi fyrir í lífinu. Ímyndaðu þér að þú sért að ganga niður götuna og hundur hoppar skyndilega upp. Hjartslátturinn eykst, líkaminn svitnar og vöðvarnir spennast. Við köllum þetta „berjast eða flýja“ viðbrögðin . Þetta þýðir að líkaminn býr sig undir að annað hvort takast á við yfirvofandi hættu (berjast) eða flýja (hlaupa í burtu).

Það er ekkert að því að þis konar skammtímaálag. Reyndar er það nauðsynlegt fyrir lifun okkar. Lítil áskorun, smá pressa, hjálpar okkur að halda orkunni.

En vandamálið er ef þessi streita heldur áfram. Til dæmis er streita viðvarandi vegna vandamála eins og vinnuvandamála, fjölskylduvandamála og langvinnra veikinda. Við köllum þetta langvinna streitu . Þetta er mjög skaðlegt fyrir líkama okkar og huga. Þessi streita sem varir í langan tíma getur jafnvel leitt til alvarlegra geðsjúkdóma eins og kvíða og þunglyndis.

Þess vegna er mjög mikilvægt að vita leiðir til að slaka á þegar maður finnur fyrir slíkri pressu.

Slökunartækni

Það besta er að það eru margar leiðir til að gera þetta. Ekki allir munu finna sömu aðferðina réttu fyrir sig. Þó að ein aðferð virki vel fyrir suma, gæti önnur virkað best fyrir aðra. Þannig að þú getur valið aðferð sem er auðveld fyrir þig og þér líkar og æft hana. Við skulum skoða nokkrar af helstu aðferðunum.

1. Djúpöndunaræfingar

Þetta er auðveldasta og hraðasta leiðin til að gera þetta . Því þú þarft ekkert annað, bara andardráttinn. Þú getur gert þetta hvar sem er, hvenær sem er.

• Fyrst skaltu setjast á rólegum stað, annað hvort í stól eða liggja í rúminu.
• Lokaðu augunum.
• Taktu nú hægt og djúpt andann í gegnum nefið. Þegar þú andar að þér mun maginn þenjast út.Ímyndaðu þér að það sé bólga.
• Andaðu síðan hægt út í gegnum munninn eða nefið.

Það er til vinsæl aðferð sem kallast 4-7-8 aðferðin .

• Andaðu að þér í 4 sekúndur.
• Haltu niðri í þér andanum í 7 sekúndur.
• Andaðu hægt út í 8 sekúndur.

Eftir að hafa gert þetta nokkrum sinnum munt þú finna fyrir því að hugurinn róast og hjartslátturinn fer aftur í eðlilegt horf.

2. Hugleiðsla í núvitund

Þetta er mjög gömul hugleiðslutækni. Hún felur í sér að vera meðvitaður um nútíðina . Það er að segja, einfaldlega að fylgjast með, án þess að dæma, tilfinningunum í líkamanum, hugsunum sem koma upp í hugann og því sem er að gerast í kringum þig.

Það er eðlilegt að hugurinn reiki og hugsi um hluti. Þegar það gerist, í stað þess að hugsa: „Ó, ég get ekki hugleitt,“ skaltu hægt og rólega beina athyglinni aftur að andardrættinum. Þetta er eins og að þjálfa heilann. Það verður svolítið erfitt fyrstu vikurnar, en þegar þú hefur vanist því munt þú geta gert það vel.

3. Stigvaxandi vöðvaslökun

Í þessari aðferð herðum við vísvitandi vöðvahópana í líkamanum einn í einu og slakum síðan alveg á þeim.

• Leggstu niður á rólegum stað.
• Taktu nokkur djúp andardrátt.
• Beindu nú athyglinni að tánum. Kreistu þær fast og haltu þeim í um það bil 5 sekúndur.
• Slakaðu síðan alveg á og haltu í um 30 sekúndur. Finndu slökunina vel.
• Næst skaltu gera þetta fyrir hvern vöðvahóp og færa þig upp líkamann, eins og iljarnar, rassinn, lærin, magann, bringuna, handleggina, hálsinn og andlitið.

Þegar þú gerir þetta munt þú finna fyrir því að spennan í líkamanum minnkar verulega.

Mikilvægt: Ef þú ert með tíðar vöðvaspennur, alvarleg meiðsli eða langvinna verki skaltu gæta þess að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú framkvæmir þessa æfingu.

4. Leiðsögn ímyndunar eða sjónræn framsetning

Þetta er mjög falleg aðferð. Það sem gerist hér er að þú róar hugann með krafti hugans.

Ímyndaðu þér að þú sitjir á stól og horfir yfir fallegan tegarð í Nuwara Eliya. Svalur andvari strýkur blíðlega um líkama þinn. Þú heyrir fuglasöng. Ilmur af telaufum berst inn. Upplifðu upplifunina með öllum skilningarvitum þínum. Beindu hugsun þinni að þessum friðsæla stað. Þú getur ímyndað þér hvaða friðsælan stað sem þér líkar (fallega strönd, fjallstopp, musterisgarð). Eftir smá stund munt þú finna fyrir því að streitan minnkar.

5. Jóga og Tai Chi

Báðar eru þúsund ára gamlar æfingaraðferðir sem veita bæði líkamlega og andlega vellíðan. Þær sameina hægar líkamshreyfingar, teygjur og djúpa öndun.

• Jóga:Þetta felur í sér að vera í mismunandi stellingum og einbeita sér að andanum.
• Tai Chi: Það er eins og hægur dans. Þú hreyfir þig mjög hægt úr einni stellingu í aðra.

Báðar þessar aðferðir lækka blóðþrýsting, auka liðleika og veita ró. Ef þú vilt byrja í jóga er best að læra grunnstöðurnar undir handleiðslu reynds kennara.

Aðrar gagnlegar aðferðir

Auk þessara aðferða eru margar aðrar aðferðir sem þú getur prófað. Margar af þessum aðferðum miða að því að hjálpa þér að einbeita þér að líkamanum, stjórna hlutum eins og blóðþrýstingi og bæta vellíðan þína.

Þó að flestar þessar aðferðir séu öruggar fyrir heilbrigða einstaklinga, hefur stundum verið greint frá aukaverkunum (eins og hækkaður blóðþrýstingur, neikvæðum hugsunum). Því er best að ræða við lækninn þinn til að velja þá aðferð sem hentar þér, sérstaklega ef þú ert með önnur heilsufarsvandamál.