Finnur þú stundum fyrir óútskýrðri þreytu eða viðvarandi vöðvakrampa? Þó að við lítum oft á þetta sem eðlilegt geta það stundum verið merki um ójafnvægi í nauðsynlegum næringarefnum. Eitt mikilvægasta steinefnið sem líkaminn þarfnast fyrir heilbrigða virkni er magnesíum .
Einfaldlega sagt, hvað er magnesíum ?
Magnesíum er lífsnauðsynlegt steinefni sem líkaminn þarfnast til að starfa rétt. Þú færð það aðallega úr mataræði eða, ef nauðsyn krefur, úr fæðubótarefnum . Magnesíum er einnig að finna í sumum lyfjum sem fást án lyfseðils, eins og sýrubindandi lyfjum og hægðalyfjum . Meira en helmingur af magnesíum í líkamanum er geymdur í beinum og vefjum.
Hugsaðu um hversu mikið þetta litla næringarefni vinnur innra með þér. Reyndar tekur magnesíum þátt í næstum 300 mismunandi ensímviðbrögðum í líkamanum. Þessi viðbrögð bera ábyrgð á mörgum nauðsynlegum ferlum:
- Að byggja upp prótein og viðhalda sterkum beinum.
- Að stjórna blóðsykursgildum .
- Að viðhalda heilbrigðum blóðþrýstingi .
- Styður vöðva- og taugastarfsemi.
- Að stjórna kortisóli, hormóninu sem tengist streitustjórnun .
- Að stuðla að rólegum svefni.
Að auki hjálpar magnesíum til við að halda jafnvægi á öðrum mikilvægum næringarefnum eins og kalsíum, kalíum og sinki . Þetta jafnvægi er það sem gerir taugunum kleift að senda merki, vöðvum að dragast saman og hjartanu kleift að viðhalda jöfnum og heilbrigðum takti.
Hvernig er hægt að fá meira magnesíum?
Almennt þarf líkaminn á bilinu 320 til 420 milligrömm af magnesíum daglega. Ef þú fylgir hollu og jafnvægu mataræði ættirðu að fá allt það magnesíum sem líkaminn þarfnast. Hér eru nokkrar fæðutegundir sem geta hjálpað til við að auka magnesíummagn.
| Matvæli | Áætlað magnesíuminnihald |
|---|---|
| Brasilíuhnetur | 250 mg í hverjum 1/2 bolla |
| Soðið spínat | 157 mg í hverjum bolla |
| Graskerfræ | 150 mg á hverja 1 únsu |
| Svartar baunir | 120 mg í hverjum bolla |
| Möndlur | 80 mg á hverja 1 únsu |
| Kasjúhnetur | 72 mg á hverja 1 únsu |
| Avókadó | 58 mg á meðalávöxt |
Mjög mikilvæg athugasemd: Þó að þú getir tekið magnesíum sem fæðubótarefni, mæla næringarfræðingar alltaf með því að uppfylla þarfir þínar fyrst með heilum mat. Byrjaðu aldrei að taka fæðubótarefni án þess að ráðfæra þig fyrst við lækni.
Hver gæti þurft magnesíumpróf?
Ákveðin heilsufarsvandamál geta valdið sveiflum í magnesíumgildum þínum. Ef þú ert með einhvern af eftirfarandi sjúkdómum gæti læknirinn þinn ákveðið að panta magnesíumpróf til að fylgjast með gildunum þínum:
- Langvinnur nýrnasjúkdómur
- Ómeðhöndluð sykursýki
- Áfengisneysluvandamál
- Vanfrásogsheilkenni
- Vannæring
- Langvinnur niðurgangur
- Lágt kalíum- eða kalsíumgildi í blóði
Að auki geta ákveðin lyf valdið því að magnesíumgildi hækka eða lækka, þar á meðal þvagræsilyf, sum sýklalyf, prótónpumpuhemlar, aspirín og litíum.
Hvað þýða hátt eða lágt gildi?
Líkaminn virkar best þegar magnesíummagn er í jafnvægi — ekki of lágt og ekki of hátt.
Lágt magnesíum (blóðmagnesíumlækkun)
Þetta er magnesíumskortur, sem þýðir að magn þitt er lægra en venjulega. Þótt skortur sé ekki mjög algengur getur hann valdið einkennum eins og:
- Skjálfti
- Vöðvakrampar og krampar
- Dofi eða náladofi í höndum og fótum
- Óeðlilegar augnhreyfingar (nystagmus)
- Viðvarandi þreyta og máttleysi
Í alvarlegum tilfellum skorts geta alvarlegir fylgikvillar eins og flog, rugl og óreglulegur hjartsláttur (hjartsláttartruflanir) komið fram.
Hátt magnesíum (ofurmagnesíum í blóði)
Þetta er mjög sjaldgæft ástand þar sem magnesíummagn í líkamanum verður verulega of hátt. Það sést aðallega hjá fólki með nýrnasjúkdóm. Áhættan er meiri hjá eldri fullorðnum með nýrnavandamál sem nota stöðugt lyf sem innihalda magnesíum (t.d. sýrubindandi lyf). Einkenni geta verið:
- Lágþrýstingur (lágur blóðþrýstingur)
- Hjartsláttartruflanir
- Ruglingur
- Almennur máttleysi og sljóleiki
Tegundir magnesíumprófa
Læknirinn þinn hefur nokkrar leiðir til að mæla magnesíumgildi þín:
Blóðprufa fyrir magnesíum í sermi
Þetta er algengasta prófið. Blóðsýni er tekið úr bláæð í handleggnum og magnesíummagn mælt. Venjulega ætti magnesíummagn í blóði heilbrigðs fullorðins einstaklings að vera á bilinu 1,7 til 2,2 mg/dl.
Magnesíumþvagpróf
Þetta mælir magn magnesíums í þvagi þínu. Ólíkt venjulegri þvagprufu þarf þetta venjulega að safna þvagi á sólarhring þar sem fæðuinntaka getur valdið því að magn þess sveiflast yfir daginn.
Magnesíumpróf í rauðum blóðkornum
Þetta mælir magn magnesíums í rauðum blóðkornum. Þetta próf getur stundum verið næmara en venjulegt blóðprufa til að greina skort.
Læknirinn mun ákveða hvaða próf hentar best út frá einkennum þínum og sjúkrasögu.Forðist sjálfsgreiningu; ef þú finnur fyrir einhverjum áhyggjuefnum skaltu leita til heilbrigðisstarfsmanns eða bráðamóttöku til að fá faglegt mat.
Skilaboð til að taka með heim
- Magnesíum er nauðsynlegt steinefni sem er nauðsynlegt fyrir orkuframleiðslu, próteinmyndun, vöðvastarfsemi og viðhald heilbrigðra beina og hjartsláttar.
- Jafnvægi í mataræði, ríkt af laufgrænmeti, hnetum, fræjum og heilkorni, veitir flestum nægilegt magnesíum.
- Viðvarandi einkenni eins og vöðvakrampar, mikil þreyta eða rugl geta tengst magnesíumójafnvægi.
- Ef þú ert með ákveðin einkenni eða sjúkdóma eins og nýrnasjúkdóm eða sykursýki gæti læknirinn þinn mælt með því að þú prófir magnesíumgildi þín.
- Mikilvægast er: Aldrei taka magnesíum eða önnur fæðubótarefni án læknisráðs.
Magnesíum, magnesíumpróf, blóðprufa, magnesíumskortur, blóðmagnesíumlækkun, ofurmagnesíumlækkun, heilsa, Nirogi Lanka
