Heldurðu að heilinn þinn sé kyrrstætt líffæri sem breytist aldrei? Í raun er það alveg öfugt. Heilinn þinn er merkilegt og kraftmikið líffæri sem þróast alla ævi, aðlagast þegar þú lærir nýja hluti og styrkist með hverri reynslu sem þú lendir í. Í læknisfræði er þessi ótrúlega hæfni heilans til að aðlagast og endurskipuleggja sig þekkt sem taugamótun .
Einfaldlega sagt, alltaf þegar þú lærir nýja færni, tileinkar þér nýjan vana eða upplifir djúpstæðar tilfinningar eins og gleði eða sorg, aðlagast heilinn líkamlega að þessum innslætti. Taugamótun er grundvallaratriðið sem gerir þessari umbreytingu kleift að eiga sér stað.
Hvernig hefur taugaplastík áhrif á líf þitt?
Tökum sem dæmi sjúkling sem hefur misst talgetuna vegna heilablóðfalls eða heilaskaða. Með tímanum geta önnur heilbrigð svæði heilans oft tekið við þessum aðgerðum. Með markvissri endurhæfingu notar heilinn þessar aðrar leiðir til að hjálpa sjúklingnum að endurheimta tal. Þetta er klassískt dæmi um taugaplasticity. Á sama hátt, ef einhver upplifir heyrnarskerðingu, getur heilinn bætt upp fyrir það með því að auka sjón- eða lyktarskyn, sem á áhrifaríkan hátt hámarkar afköst annarra skynfæranna til að aðlagast breytingunni.
Sérhver reynsla sem þú verður fyrir og sérhver samskipti sem þú tekur þátt í leiðir til þess að heilinn annað hvort myndar ný tengingar eða endurtengir núverandi innan flókna tauganetsins.
„Þetta er að gerast allan tímann. Í hvert skipti sem þú lærir eitthvað nýtt, í hvert skipti sem þú lendir í reynslu og jafnvel þegar þú dreymir, þá ertu stöðugt að endurmóta um það bil 100 milljarða taugafruma og trilljónir taugamóta í heilanum þínum,“ segir Dr. Rudy Tanzi, forstöðumaður McCance Center for Brain Heilsa við Massachusetts General Hospital.
Þegar heilinn aðlagast fyrst einhverju nýju byrjar það oft með breytingum á virkni hans, sem kallast virknisplastíkleiki . Hins vegar, þegar þú endurtekur sömu aðgerðina, byrjar efnisleg uppbygging heilans sjálfs að þróast. Við köllum þetta byggingarplastíkleika .
Hugsaðu um þetta eins og að fínstilla kylfustöðu þína í krikket. Þú ert enn með sömu handleggina, en notar þá nú á áhrifaríkari og fínlegri hátt. Á þeirri stundu byrja taugafrumurnar sem tengjast þeirri hreyfingu að skjóta saman í nýju mynstri. Þegar þú heldur áfram að æfa myndast nýjar og sterkari tengingar (taugamót) milli þessara taugafrumna. Það ferli er kjarni námsins.
Lykilatriði í taugamótun
Hugtakið taugaplasticity nær yfir nokkrar leiðir sem heilinn þinn umbreytist. Við skulum skoða nokkrar:
- Taugamyndun (fæðing nýrra taugafrumna): Þó að framleiðsla nýrra taugafrumna í fullorðinsheila sé sjaldgæfari en í bernsku, telja sérfræðingar að þetta ferli eigi sér enn stað í drekanum , svæði sem er miðlægt minni og nám.
- Dendritísk greining: Þegar taugafrumur skemmast geta heilbrigðar taugafrumur í nágrenninu vaxið með nýjum greinum (dendritum) til að brúa bilið og hjálpa til við að endurheimta virkni á viðkomandi svæði.
- Taugamót (myndun nýrra tenginga): Með endurtekningu tengjast taugafrumur sem tengjast saman að lokum og mynda nýja taugamót. Þetta gerist af miklum krafti á þroskaskeiði barnæsku.
- Styrking taugamóta: Þegar þú æfir nýja færni styrkjast taugamótin sem tengjast því verkefni, sem gerir samskipti milli taugafrumna mun skilvirkari.
- Taugatengingar: Ef þú hættir að nota færni eða upplýsingar getur tengd taugatenging veikst og að lokum horfið. Þetta er ekki neikvætt ferli; hugsaðu um það sem heilann að „hreinsa til“ til að fjarlægja óþarfa upplýsingar, sem að lokum gerir heilann skilvirkari.
Meginreglur taugaplastileika: Hvernig er hægt að þjálfa heilann?
Ef reynsla okkar getur breytt heilanum, getum við þá vísvitandi veitt heilanum reynslu sem stuðlar að jákvæðum breytingum? Getum við notað þessa þekkingu til að jafna okkur eftir heilaskaða? Já. Byggt á þessum skilningi kynntu vísindamennirnir Jeffrey A. Kleim og Theresa A. Jones 10 meginreglur um taugamótun. Þessar meginreglur veita ramma fyrir hvernig markvisst nám og endurhæfing geta hjálpað heilanum að gróa og dafna.
| Meginregla | Hvað þýðir þetta fyrir þig? |
|---|---|
| Notaðu það eða missa það | Ef þú æfir ekki reglulega ákveðna færni geta heilatengslin sem tengjast þeirri virkni veikst og dofnað. |
| Notaðu það og bættu það | Þegar þú æfir stöðugt ákveðna færni verða heilatengslin sem bera ábyrgð á þeirri færni sterkari og skilvirkari. |
| Sérhæfni | Þjálfunin verður að vera sértæk fyrir þá færni sem þú vilt bæta. Til dæmis, til að bæta jafnvægið þitt, verður þú að framkvæma jafnvægisæfingar. |
| Endurtekning skiptir máli | Til að skapa varanlegar breytingar í heilanum þarftu að endurtaka nýjar færni og hreyfingar stöðugt. |
| Styrkur skiptir máli | Meiri ákefðþjálfun — sem felur í sér meiri einbeitingu og virkni — er líklegri til að valda uppbyggingu breytinga í heilanum. |
| Tíminn skiptir máli | Eftir heilaskaða, því fyrr sem endurhæfing hefst, því betri eru mögulegar niðurstöður. |
| Áberandi skiptir máli | Heilinn þinn tekur upp upplýsingar miklu betur þegar þú ert að læra hluti sem eru persónulega þýðingarmiklir og áhugaverðir fyrir þig. |
| Aldur skiptir máli | Þó að heilinn geti breyst með aldrinum, aðlagast hann ekki eins hratt eða eins mikið og hann gerði á bernskuárunum. |
| Flutningur | Að bæta eina færni getur oft hjálpað þér að bæta aðrar svipaðar hæfileika. |
| Truflun | Stundum getur það að læra nýjar venjur truflað fyrri, sérstaklega ef upprunalega færnin var lærð á rangan hátt. |
Hvernig er hægt að styðja við heilbrigði heilans og auka taugamótun?
Til að halda heilanum skarpum og nýta kraft taugamótunar til fulls mælir Nirogi Lanka með því að fylgja „SHIELD“ áætlun Dr. Tanzi:
- S – Svefn: Stefnið að 7-8 klukkustundum af góðum svefni á hverri nóttu. Svefn er mikilvægur fyrir minnisstyrkingu og til að losa sig við eiturefni í heila (eins og flekki sem tengjast vitglöpum).
- H – Að takast á við streitu: Finndu persónulega aðferð til að takast á við streitu. Hvort sem það er hugleiðsla, líkamsrækt, áhugamál eða lestur, finndu það sem virkar fyrir þig. Langvinn streita veldur bólgu í heilanum.
- Ég – Eiga samskipti við aðra: Viðhalda sterkum félagslegum tengslum. Að eyða tíma og taka þátt í innihaldsríkum samræðum við fjölskyldu og vini verndar heilsu heilans .
- E – Hreyfing: Stefnið að því að hreyfa ykkur í að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungs- til kröftugri hreyfingu á viku. Líkamleg virkni örvar vöxt nýrra taugatenginga.
- L – Lærðu nýja hluti: Stöðugt að skora á sjálfan þig með því að læra nýja færni. Þetta styrkir taugamótin í heilanum.
- D – Mataræði : Forgangsraðaðu Miðjarðarhafsmataræði. Einbeittu þér að grænmeti, ávöxtum, laufgrænmeti, heilkornavörum og hollri fitu , en lágmarkaðu neyslu á rauðu kjöti, til að styðja heilann sem best.
„Meginmarkmið þessara aðferða er að draga úr taugabólgu og hámarka taugaplastíska möguleika heilans,“ segir Dr. Tanzi.
Eftir áverka á heila eða heilablóðfall eykst taugamótun heilans náttúrulega sem hluti af bataferlinu. Þetta á sérstaklega við fyrstu mánuðina. Þess vegna er mikilvægt að taka þátt í skipulagðri endurhæfingarmeðferð á þessu tímabili. Ráðfærðu þig alltaf við taugalækni eða heimilislækni til að fá leiðbeiningar sem eru sniðnar að bata þínum.
Skilaboð til að taka með heim
- Taugaplasticity er einstök, ævilöng hæfni heilans til að aðlagast, læra og breytast.
- Þetta er lykilatriðið sem gerir þér kleift að læra nýja færni og jafna þig eftir heilaskaða, svo sem heilablóðfall.
- Þegar þú æfir færni endurtekið breytast virknibreytingarnar í heilanum að lokum í varanlegar byggingarbreytingar.
- Með því að forgangsraða hollum svefni, streitustjórnun, reglulegri hreyfingu, símenntun og næringarríku mataræði geturðu virkan fínstillt taugamótun heilans.
- Ef þú eða ástvinur þinn ert að glíma við taugasjúkdóm skaltu alltaf ræða við lækninn þinn til að búa til bestu meðferðaráætlunina fyrir þínar þarfir. Ef þú finnur fyrir skyndilegum einkennum eins og skyndilegum miklum höfuðverk, erfiðleikum með tal eða máttleysi skaltu leita tafarlaust til neyðarþjónustu á þínu svæði.
