Ótrúlegur kraftur heilans: Hvað er taugaplastík?

Heldurðu að heilinn þinn sé alltaf eins og breytist ekki? Það er ekki svo. Heilinn okkar er ótrúlegt líffæri sem er stöðugt að breytast alla ævi, aðlagast þegar við lærum nýja hluti og styrkist með reynslunni. Þessi ótrúlega hæfni heilans til að breytast og aðlagast á þennan hátt er það sem við köllum taugamótun í læknisfræði. Einfaldlega sagt, þegar þú lærir eitthvað nýtt, æfir nýja færni eða upplifir djúpa tilfinningu eins og sorg eða undrun, aðlagast heilinn þinn í samræmi við það. Sá ferill sem hjálpar þessu að gerast kallast taugamótun.

Hvernig hefur taugaplastík áhrif á líf okkar?

Ímyndaðu þér að einhver hafi misst talgetuna vegna ástands eins og lömunar eða heilablóðfalls. En með tímanum tekur annar hluti heilans sem er ekki skaddaður við talhlutverkinu. Smám saman, með endurhæfingu, getur viðkomandi notað annan hluta heilans til að tala aftur. Þetta er fullkomið dæmi um taugamótun. Á sama hátt getur einstaklingur með heyrnarskerðingu haft mjög skarpa sjón- eða lyktarskyn. Þetta er vegna þess að heilinn eykur virkni annarra skynfæra til að bæta upp fyrir tapið. Sérhver reynsla sem við höfum, sérhver samskipti sem við höfum, veldur því að tauganetið milli taugafrumna í heilanum okkar er endurbyggt og endurskipulagt. Í fyrstu, þegar heilinn aðlagast einhverju nýju, breytist aðeins virkni hans. Við köllum þetta virknisbreytingar (e. functional sveigjanleika ). En þegar þú gerir sama hlutinn aftur og aftur, byrjar efnisleg uppbygging heilans að breytast. Við köllum þetta byggingarbreytingar (e. struktural sveigjanleika ). Ímyndaðu þér að þú sért að reyna að bæta kylfustöðu þína þegar þú spilar krikket. Þú ert með báðar hendur, en nú notarðu þær á nýjan, betri hátt. Á sama tíma byrja taugafrumurnar í heilanum þínum sem tengjast þeirri aðgerð að skjóta saman á nýjan hátt. Þegar þú heldur áfram að æfa myndast nýjar og sterkari tengingar (taugamót) milli þessara taugafrumna. Þetta er það sem nám er.

Nokkrar af helstu leiðum taugaplastíknar virka

Það eru margar mismunandi leiðir sem heilinn breytist innan hugtaksins taugaplasticity. Við skulum skoða nokkrar þeirra.

• Myndun nýrra taugafrumna (taugamyndun):Heili fullorðinna framleiðir mun færri nýjar taugafrumur en heili barna, en sérfræðingar telja að þetta ferli eigi sér enn stað í hippocampus , hluta heilans sem er mikilvægur fyrir hluti eins og minni og nám.
• Greinar í taugafrumum: Þegar taugafrumur skaddast mynda heilbrigðar taugafrumur í nágrenninu nýjar greinar (gripur) til að hjálpa til við að fylla í skarðið. Þetta hjálpar til við að endurheimta virkni á skemmda svæðinu.
• Taugamót: Þegar sama aðgerðin er endurtekin, kveikja samsvarandi taugafrumur saman og með tímanum myndast nýjar tengingar (taugamót) á milli þeirra. Þetta gerist mjög hratt á bernskuárunum.
• Styrking taugamóta: Þegar þú heldur áfram að æfa eitthvað nýtt, styrkjast taugatengingarnar (taugamótin) sem tengjast því. Þetta gerir samskipti milli taugafrumna skilvirkari.
• Taugamótaklipping: Ímyndaðu þér að þú hafir ekki notað eitthvað sem þú hefur lært. Þá geta taugatengingarnar sem mynduðust tengdar því veikst og horfið. Þetta er í raun ekki slæmt. Það er eins og heilinn „hreinsi“ sig með því að fjarlægja óþarfa hluti. Þetta gerir heilann skilvirkari.

Meginreglur taugaplastíknar: Hvernig á að þjálfa heilann?

Ef heilinn okkar breytist vegna reynslu okkar, getum við þá aukið þetta ferli með því að veita heilanum gagnlegri upplifanir? Getum við notað þessa þekkingu til að hjálpa heilanum að jafna sig eftir frekari skaða? Já. Byggt á þessum hugmyndum kynntu vísindamennirnir Jeffrey A. Kleim og Theresa A. Jones 10 meginreglur um taugamótun. Þær útskýra hvernig nám hjálpar heilanum að gróa eftir skaða.

Hvað getum við gert til að bæta heilsu heilans og taugamótun?

Dr. Tansy ráðleggur þeim sem vilja halda heilanum heilbrigðum og nýta sér þennan hæfileika sem kallast taugamótun til fulls að fylgja „SHIELD“ áætluninni.

• S - Svefn: Fáðu 7-8 klukkustunda góðan svefn á hverri nóttu. Svefn er nauðsynlegur til að festa minningar í sessi og fjarlægja óæskileg eiturefni úr heilanum (t.d. flekki sem geta valdið vitglöpum).
• H - Takast á við streitu : Finndu leið til að takast á við streitu þína. Það gæti verið hugleiðsla, hreyfing, áhugamál eða bóklestur. Langvarandi streita getur valdið bólgu í heilanum.
• Ég - Samskipti við aðra: Viðhalda sterkum félagslegum samskiptum, svo sem að tala og umgangast góða vini og ættingja. Þetta verndar heilbrigði heilans .
• E - Hreyfing: Stundaðu að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungs til erfiðri hreyfingu á viku (5 daga, 30 mínútur á dag). Hreyfing örvar vöxt nýrra taugafrumna.
• L - Lærðu nýja hluti: Lærðu og æfðu nýja hluti, nýja færni, sem krefjandi er fyrir þig. Þetta styrkir taugamótin í heilanum.
• D - Mataræði : Mataræði sem er ríkt af grænmeti, ávöxtum, belgjurtum, heilkorni , hollri fitu og lítið af rauðu kjöti (t.d. Miðjarðarhafsmataræði) er mjög gagnlegt fyrir heilann.

Taugamótun eykst eftir áverka á heila eða heilablóðfall til að hjálpa við bataferlið. Til dæmis er þessi hæfni í hámarki fyrstu tvo til þrjá mánuðina eftir heilablóðfall. Þess vegna er mjög mikilvægt að fá viðeigandi endurhæfingarmeðferð á þessum tíma. Ræddu við lækninn þinn um þetta og fáðu réttar leiðbeiningar.