Ef þú ert verðandi móðir hefurðu sennilega heyrt þúsund hluti um að „gera þetta, ekki gera hitt“, ekki satt? Flestir gefa ráð, sérstaklega varðandi mat og hreyfingu. Sumt af þessu er satt, en annað eru algjörar goðsagnir. Í dag skulum við ræða þetta í smáatriðum og finna svör við mörgum af þeim spurningum sem þú hefur í huga. En mundu að þú ættir
örugglega að ræða við lækninn þinn um hvort eitthvað af þessu henti þér.
Er máltækið „tveir þurfa að borða“ satt?
Við höfum öll heyrt máltækið: „Nú ertu ekki einn, þú ert tveir. Þannig að þú þarft að borða fyrir tvo.“ En er það virkilega satt? Nei. Samkvæmt læknum þarftu aðeins um 300 auka kaloríur á dag. Og það er frá öðrum þriðjungi meðgöngu. Hugsaðu um hversu litlar 300 kaloríur eru. Það er á stærð við venjulegan banana og bolla af jógúrt. Annars er engin þörf á að hrúga upp fjöllum af mat til að fæða tvo einstaklinga. Það mun aðeins valda því að þú þyngist óþarflega.
Af hverju er svona mikilvægt að taka vítamín?
Á meðgöngu þarf líkaminn meira af ákveðnum vítamínum og steinefnum en venjulega.
Fólsýra og
járn eru tvö af mikilvægustu. Læknirinn mun gefa þér sérstakt vítamínuppbót fyrir meðgöngu á þessum tíma. Það er mjög mikilvægt að taka það rétt.
Þess vegna skaltu ekki vanrækja að taka lyfin og vítamínin sem læknirinn þinn hefur ávísað á réttum tíma.
Get ég byrjað að hreyfa mig á meðgöngu?
Margir hugsa: „Ó, það er of seint að byrja að hreyfa sig núna þegar maður er að fara að eignast barn.“ Það er algjör mýta. Reyndar, jafnvel þótt þú hafir ekki hreyft þig áður, er góð hugmynd að byrja á einföldum æfingum á meðgöngu, eins og læknirinn þinn mælir með. Hins vegar er þetta ekki góður tími til að byrja á nýjum, áreynslumiklum íþróttum (t.d. fótbolta, línuskauta) sem fela í sér mikla hættu á að detta. En það er í lagi að byrja að gera hluti eins og
hraða göngu og
sund . Læknirinn mælir með að hreyfa sig
í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, flesta daga vikunnar. Þetta mun veita þér mikinn ávinning.
- Þú getur sofið vel.
- Minnkar hættuna á meðgöngusykursýki á meðgöngu.
- Líkaminn og hugurinn fá góðan kraft.
Vertu viss um að hafa þessar reglur í huga þegar þú æfir.
Það er gott að hreyfa sig, en það ætti að gera það mjög vandlega. Hér eru nokkur atriði sem vert er að hafa í huga. Við skulum skoða þessa töflu til að skilja þetta betur.
| Gera | Ekki má |
|---|
| Æfðu þig á því stigi að þú getir spjallað við vin á meðan þú æfir. | Ekki leggja svo hart að þér að þú getir hvorki andað né talað. |
| Veldu hreyfingu sem er þægileg og skemmtileg fyrir þig (t.d. sund, ganga) samkvæmt ráðleggingum læknisins. | Forðastu athafnir sem gætu valdið þrýstingi, höggi eða meiðslum á magann. |
| Ef þér finnst líkaminn hitna of mikið á meðan þú æfir skaltu hætta strax og hvíla þig. | Forðastu æfingar sem ofhita líkamann, eins og „heitt jóga “. Hækkun líkamshita er ekki góð fyrir barnið. |
Vatn og aðrir drykkir
Það er mjög mikilvægt að forðast ofþornun yfir daginn, ekki bara við hreyfingu. Það er góð hugmynd að drekka 6-8 glös af vatni á dag. En forðastu
sykraða drykki eins mikið og mögulegt er. Oftast hugsum við ekki um hversu mikill sykur og óþarfa hitaeiningar eru í keyptum ávaxtadrykkjum, sætum teum og kaffidrykkjum eins og „Frappuccino“. Þetta getur leitt til óþarfa þyngdaraukningar
mjög hratt. Þess vegna er best að drekka hreint vatn.
Gættu einnig að jafnvægi líkamans.
Þegar barnið þitt vex í móðurkviði þínum breytist þyngdarpunktur líkamans. Einfaldlega sagt breytist jafnvægi líkamans. Það getur því verið erfitt að venjast þessu öllu í einu. Jafnvel þegar þú gerir eitthvað eins og að hjóla þarftu að gera það hægar og varlega. Vertu því aðeins varkárari þegar þú gengur, fer upp og niður stiga.
„Læknirinn minn sagði mér að besta lækningin við bólgna fætur væri sundlaug. Ég fór í sund næstum á hverjum degi. Það veitti mér mikinn létti.“ - Frá vini vefsíðunnar okkar.
Skilaboð til að taka með heim
- Það er engin þörf á að „borða fyrir tvo“ á meðgöngu. Frá öðrum þriðjungi meðgöngu er aðeins þörf á litlum skammti, 300 aukakaloríum á dag.
- Það er mjög mikilvægt að taka vítamín sem innihalda fólínsýru og járn samkvæmt fyrirmælum læknis.
- Eins og læknar ráðleggja hefur það marga heilsufarslegan ávinning að stunda að minnsta kosti 30 mínútur af miðlungsmikilli hreyfingu (eins og hraða göngu eða sund) á dag.
- Forðastu að hreyfa þig ef þú ert of þreytt/ur, of heit/ur eða finnur fyrir þrýstingi á maganum.
- Drekktu nóg af hreinu vatni í stað sykraðra drykkja. Vertu meðvitaðri um jafnvægi líkamans.
- Ef þú hefur einhverjar efasemdir um eitthvað sem hér er nefnt, ekki bara trúa því sem aðrir segja, ráðfærðu þig alltaf við lækni eða heimilislækni.
Meðgöngunæring, meðgönguæfingar, næring fyrir fæðingu, líkamsrækt fyrir fæðingu, fólínsýra, matur á meðgöngu, þegar barn er ólétt
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni