Ertu stressaður ? Eða ertu undir álagi? Þú ert ekki sá eini sem líður þannig. Við öll þurfum að takast á við þessa stöðu einhvern tímann í lífi okkar. Við verðum stressuð vegna þúsund hluta eins og vandamála í vinnunni, vandamála heima, prófa, vandamála í samböndum o.s.frv. En vissir þú að þessi streita er ekki alltaf slæm?
Er streita alltaf slæm?
Nei. Stundum getur þetta verið gott. Ímyndaðu þér að þú sért að byrja í nýrri vinnu eða skipuleggja stóran viðburð eins og brúðkaup. Þessi litla pressa sem þú finnur fyrir á svona stundum, það er skammtímapressa , getur hjálpað þér að halda einbeitingu, hvatt þig til að vinna vinnuna þína vel og einnig hjálpað þér að bæta færni þína.
Ástæðan fyrir því að streita er góð á tímum eins og þessum er sú að hún er aðeins tímabundin og hjálpar þér að sigrast á áskorun sem þér finnst þú geta stjórnað.
En vandamálið er ef þessi streita varir lengi. Langvinn streita getur valdið miklum skaða bæði fyrir líkama og huga. Rannsóknir hafa leitt í ljós að langvinn streita tengist fjölda langvinnra sjúkdóma eins og háþrýstingi , offitu og þunglyndi.
Hvað er þetta „berjast eða flýja“ svar?
Streita gegnir mjög mikilvægu hlutverki. Hún getur jafnvel hjálpað til við að bjarga lífi þínu. Hugsaðu um forfeður okkar. Fyrir þá var streita eitthvað sem hjálpaði til við að bjarga lífi þeirra. Hún hjálpaði þeim að forðast raunverulega líkamlega ógn, eins og árás dýra. Ástæðan fyrir þessu er sú að þegar þú ert stressaður heldur líkaminn að þú sért í hættu. Þá fer líkaminn í lifunarham. Þetta er það sem við köllum „berjast eða flýja“ viðbrögðin.
Einfaldlega sagt er „berjast eða flýja“ röð efnabreytinga sem eiga sér stað í líkamanum til að undirbúa þig fyrir líkamlegar aðgerðir. Þessi viðbrögð geta stundum valdið því að þú frýs.
Þó að þessi streituviðbrögð hjálpi okkur enn að lifa af hættulegar aðstæður, þá eru þau ekki alltaf réttu viðbrögðin. Oftast er það kveikt af einhverju sem er í raun ekki lífshættulegt. Ástæðan er sú að heilinn okkar getur ekki greint nákvæmlega á milli raunverulegrar ógnunar og þess sem við skynjum sem ógn.
Hvað gerist inni í heilanum þegar maður er stressaður?
Þegar þú lendir í streituvaldandi áhrifum, hvort sem það er reiður björn eða ósanngjarn frestur í vinnunni, þá hefst atburðarás í heilanum.
1. Fyrsta merkið: Fyrst tekur möndlurnar , sá hluti heilans sem stjórnar tilfinningum þínum, við upplýsingum um þetta álag í gegnum skynfærin fimm. Ef þær túlka þær upplýsingar sem hættulegar eða ógnandi sendir þær merki beint til stjórnstöðvar heilans, undirstúku .
2. Kerfisvirkjun: Undirstúkan er tengd restinni af líkamanum í gegnum sjálfvirka taugakerfið . Þetta stýrir ósjálfráðum starfsemi eins og hjartslætti og öndun. Þetta skiptist einnig í tvo hluta: sympatíska kerfið og parasympatíska kerfið.
- Sympatíska taugakerfið virkjar „berjast eða flýja“ viðbrögðin sem áður voru nefnd. Það gefur þér styrkinn sem þú þarft til að bregðast við ógn.
- Parasympatíska taugakerfið gerir hið gagnstæða. Það er að segja, það róar líkamann niður og setur hann í „hvíldar- og meltingarástand“ þegar engin hætta er á ferðum.
3. Hormónavirkni: Þegar möndlan sendir merki til undirstúku að þú sért í hættu sendir hún merki til nýrnahettanna, sem virkjar sympatíska taugakerfið. Nýrnahetturnar dæla síðan út hormóninu adrenalíni . Þetta veldur því að hjartað slær hraðar og dælir meira blóði til vöðva og líffæra. Öndunin getur hraðað og skynfærin geta orðið næmari. Líkaminn losar einnig glúkósa út í blóðið og sendir orku alls staðar.
Næst virkjast HPA-ásinn, net sem samanstendur af undirstúku, heiladingli og nýrnahettum. Þetta veldur losun annarra streituhormóna, svo sem kortisóls , sem neyðir líkamann til að vera vakandi og vakandi.
Hvernig streita hefur áhrif á ýmis kerfi í líkamanum
Skammtíma- og langtímaáhrif hverrar þessara efnabreytinga hafa áhrif á nánast öll kerfi líkamans. Við skulum sjá hvernig.
| Líkamskerfið | Skammtímaáhrif | Langtímaáhrif |
|---|---|---|
| Stoðkerfi | Vöðvarnir herpast skyndilega og komast aftur í eðlilegt horf þegar þrýstingnum er sleppt. | Ef vöðvarnir eru stöðugt spenntir gætirðu fundið fyrir spennuhöfuðverk, mígreni og öðrum langvinnum verkjum. |
| Öndunarfæri | Öndunin verður djúp og hröð. Sumum getur fundist eins og þeir séu að kafna (oföndun). Þetta getur einnig leitt til kvíðakösta. | Ef þú ert með sjúkdóm eins og astma getur hröð öndun gert það erfitt að fá nauðsynlegt magn af súrefni. |
| Hjarta- og æðakerfið | Hjartað slær hraðar og fastar. Æðar víkka út, sem sendir meira blóð til stórra vöðva og hækkar blóðþrýsting. | Stöðugt hár hjartsláttur, blóðþrýstingur og streituhormónamagn auka hættuna á hjartaáfalli, heilablóðfalli og háþrýstingi. Þau geta einnig haft áhrif á kólesterólmagn. |
| Innkirtlakerfið | Hormón eins og adrenalín og kortisól gefa líkamanum orku til að berjast eða flýja. Lifrin framleiðir meiri sykur. | Líkamar sumra geta ekki endurnýtt þennan aukasykur, sem eykur hættuna á að fá sykursýki af tegund 2. Langtímanotkun kortisóls getur leitt til skjaldkirtilsvandamála, kviðfitu og skertrar hugsunar. |
| Æxlunarfæri | Kynhvöt getur minnkað tímabundið. | Hjá körlum: Langvinn streita getur haft áhrif á testósterón og sæðisframleiðslu. Ristruflanir geta komið fram. Hjá konum: Tíðablæðingar geta orðið óreglulegar, stöðvast eða versnað fyrirtíðareinkenni (PMS). Kynhvöt getur einnig minnkað. |
| Meltingarfæri (meltingarfæri) | Þú gætir fundið fyrir fiðrildi í maganum, magaverkjum, ógleði og uppköstum. Þú gætir einnig fundið fyrir breytingum á matarlyst, niðurgangi eða hægðatregðu. | Alvarlegir langvinnir verkir og breytingar á matarvenjum geta komið fram, sem getur leitt til sjúkdóma eins og bakflæðis. |
Hvað viltu gera?
Eftir að hafa lesið þetta skilur þú líklega hversu alvarleg áhrif streita hefur á líkama okkar. Þess vegna er mjög mikilvægt að hafa stjórn á henni. Ef þú ert líka að upplifa óstjórnlega streitu í langan tíma er best að tala við lækni um það. Ekki hika við að tala við heimilislækninn þinn um þetta . Hann eða hún mun veita þér nauðsynleg ráð til að takast á við þetta ástand og, ef nauðsyn krefur, meðferð.
Skilaboð til að taka með heim
- Streita er ekki alltaf slæm. Skammtímastreita getur hjálpað okkur að sigrast á áskorunum.
- Vandamálið er langvarandi, krónísk streita. Þetta getur skaðað líkamlega og andlega heilsu þína alvarlega.
- Þegar heilinn er undir streitu virkjar hann „berjast eða flýja“ viðbrögðin, sem losar hormón út í líkamann og býr þig undir hættu.
- Ef þessi viðbrögð halda áfram getur það leitt til fjölda sjúkdóma, svo sem hjartasjúkdóma, sykursýki, háþrýstings og þunglyndis.
- Ef þú ert með óstjórnlega streitu skaltu ekki þjást einn, heldur leita ráða hjá lækni.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni