Finnst þér stundum svolítið vandræðalegt þegar þú talar við vin, á skrifstofufundi eða í partýi vegna þess að þú ert með ADHD? Áttu erfitt með að segja það sem þú hugsar eða truflarðu óvart einhvern á meðan viðkomandi er að tala? Ekki hafa áhyggjur, þú ert ekki einn. Það er algengt að eiga í þess konar félagslegum erfiðleikum með ADHD. Helstu einkenni ADHD eru athyglisbrestur , hvatvísi og ofvirkni . Við skulum því sjá hvernig þú getur tekist á við þetta ástand og bætt félagsfærni þína.
Er lyf ein og sér ekki nóg?
Sum lyf við ADHD, svo sem örvandi lyf, geta hjálpað til við að stjórna einkennunum. Þau geta hjálpað þér að einbeita þér og halda ró þinni. Hins vegar bæta þau ekki sjálfkrafa félagsfærni þína. Það er að segja, þú getur ekki lært að eignast vini, hvernig á að halda samræðum eða hvernig á að skilja tilfinningar annarra með pillu. Það krefst æfingar. Rétt eins og að læra að aka bíl, þarf að æfa þessa færni.
Mundu að félagsfærni er eitthvað sem við getum lært og bætt með æfingu. Það gerist ekki á einni nóttu, svo gefðu þér tíma.
Hagnýt ráð til að bæta félagsfærni þína með ADHD
Áður en þú ferð út með vinum, fjölskyldu eða vinnufélögum er mikilvægt að undirbúa sig. Þú getur lesið bók eða gert rannsóknir á netinu til að læra hvað gæti gerst og hvernig eigi að haga sér í slíkum aðstæðum. Æfðu þig í að ná augnsambandi, hlusta vel á það sem hinn aðilinn segir og vera þolinmóður þar til viðkomandi er búinn að tala.
Hér eru nokkur önnur atriði sem þú getur veitt athygli. Við skulum skoða þau í töflu.
| Ábendingin | Hvernig á að gera það og hvað gerist? |
|---|---|
| Hafðu opið hugarfar. | Ef einhver gefur þér athugasemdir um félagslega hegðun þína, ekki taka það sem móðgun, heldur sem tækifæri til að læra. Æfðu þig í að hugsa: „Ó, ég veit ekki af því að þetta sé að gerast, takk fyrir að segja það.“ |
| Settu þér lítil markmið. | Ekki reyna að gera allt í einu. Reyndu að gera eitt eða tvö atriði í einu. Til dæmis, ef þú hefur þann vana að trufla einhvern á meðan hann er að tala, þá skaltu bara hugsa næst þegar þú tekur þátt í samtali: „Ég hlusta þangað til samtalinu lýkur í dag.“ Þegar því er lokið skaltu fara yfir í næsta hlut, eins og að ná augnsambandi. |
| Æfðu „Echo“ (sjónhverfingaraðferðina) | Þú gætir ekki heyrt alveg hvað einhver er að segja vegna þess að þú ert annars hugar. Til að staðfesta þetta skaltu biðja viðkomandi að endurtaka það sem hann sagði sem spurningu. Til dæmis: „Allt í lagi, þú sagðir að við myndum tala um verkefnið á morgun, ekki satt? Missti ég af einhverju?“ Þetta kemur í veg fyrir að þú missir af mikilvægum upplýsingum. |
| Lærðu af öðrum. | Ein besta leiðin til að læra félagsfærni er að fylgjast með því hvernig annað fólk hegðar sér í mismunandi aðstæðum. Fylgstu með því hvernig fólk talar og hegðar sér heima, í mötuneyti skrifstofunnar, í brúðkaupi. Þú getur hermt eftir góðum eiginleikum þeirra. |
| Hlutverkaleikur (æfing í leiklist) | Æfðu það sem þú hefur lært með því að leiksetja atburðarás sem gæti gerst. Ímyndaðu þér að þú eigir atvinnuviðtal framundan. Æfðu þig í að tala fyrir framan spegil heima. Eða biddu besta vin þinn að hegða sér eins og viðmælandinn. Þetta getur dregið verulega úr ótta og streitu við að horfast í augu við aðstæðurnar. |
| Sjónrænt | Ef þú þarft að fara eitthvað með mörgum, eða hitta hóp fólks á nýjum stað, getur það valdið þér óöryggi. Til að sigrast á þessu skaltu ímynda þér atburðinn og samtalið sem gæti átt sér stað þar. Til dæmis, ef þú ert að fara í vinnupartý, hugsaðu þá um hvaða óformleg málefni þú gætir rætt þar og æfðu þig í að tala um þau í huganum nokkrum sinnum. |
| Notaðu fyrirmæli. | Lítil áminningar geta hjálpað þér að takast á við ADHD einkenni þín í félagslegum aðstæðum. Þú getur skrifað þær niður á miða. Eða þú getur beðið traustan vin um að gefa þér lítið merki ef þér finnst þú vera að villast af leið. Þú getur líka stillt áminningar í símann þinn eða notað öpp. |
Þú þarft ekki að fara í þessa ferð ein/n.
Það tekur tíma að þróa þessa færni. Þegar þú stækkar félagsskap þinn í einkalífi þínu og í vinnunni skaltu biðja um gagnlegar athugasemdir frá þeim sem eru tilbúnir að hjálpa þér. Ef þú átt stundum erfitt með að gera þetta sjálfur, þá er ekkert að því að fá hjálp.
Þú getur rætt þetta við lækninn þinn. Hann eða hún getur veitt þér þá leiðsögn sem þú þarft. Það getur líka verið gagnlegt að leita aðstoðar fagráðgjafa í lífs- eða starfsferli sem getur hjálpað þér að þróa þessa færni.
Skilaboð til að taka með heim
- Það er eðlilegt að eiga erfitt með félagsleg samskipti vegna ADHD. Ekki skammast þín eða vandræðast yfir því.
- Jafnvel þótt einkennin séu stjórnuð með lyfjum sem læknirinn þinn hefur ávísað, er þjálfun nauðsynleg til að bæta félagsfærni .
- Í stað þess að reyna að ná tökum á öllu í einu, settu þér markmið um að bæta eina litla færni í einu (t.d. að trufla ekki aðra).
- Leitaðu stuðnings frá vinum og vandamönnum sem skilja þig og eru tilbúnir að hjálpa þér í þessari vegferð.
- Ræddu þetta við lækninn þinn. Ef nauðsyn krefur getur það einnig verið mjög gagnlegt að leita aðstoðar þjálfara eða leiðbeinanda sem veitir sérhæfða þjálfun í þessu skyni.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni