Þegar þú færð þær fréttir að þú sért að verða móðir fyllist þú líklega gleði, von og smá forvitni. „Núna borða ég fyrir tvo, ekki satt?“, „Hvað ætti ég að borða?“, „Hvað ætti ég að forðast?“ Það er eðlilegt að margar spurningar eins og þessar komi upp í hugann. Reyndar er mikilvægasti tíminn í lífi konu þegar kemur að næringu á meðgöngu og meðan á brjóstagjöf stendur . Í dag skulum við því ræða hversu mikilvægt mataræðið þitt er til að koma með heilbrigt og klárt barn í þennan heim og hvernig á að gera það rétt.
Hvað þýðir það í raun og veru að „borða fyrir tvo“?
Margir halda að það að „borða fyrir tvo“ þýði að tvöfalda magn matarins sem maður borðar. En það er misskilningur. Það sem skiptir máli hér er ekki magnið heldur gæði matarins. Næringarríkur matur hefur bein áhrif á þroska barnsins í móðurkviði.
Nútíma læknisfræðilegar rannsóknir hafa leitt í ljós að mataræði móður á meðgöngu getur jafnvel haft áhrif á heilsu barnsins (til dæmis offitu, sykursýki, hjartasjúkdóma) eftir fæðingu. Þetta kallast „(erfðafræði)“. Einfaldlega sagt eru góðar matarvenjur verðmætasta gjöfin sem þú getur gefið barninu þínu.
Ekki missa af þessum næringarefnum!
Þó að öll næringarefni séu mikilvæg á meðgöngu þurfum við að gæta sérstaklega að sumum þeirra því þau eru nauðsynleg fyrir þroska barnsins.
| Nauðsynlegt næringarefni | Af hverju er það mikilvægt? |
|---|---|
| Fólsýra | Þetta er mjög mikilvægt frá fyrsta mánuði meðgöngu. Því það er nauðsynlegt fyrir þroska heila og mænu barnsins. Skortur á fólínsýru dregur úr hættu á taugapípugöllum hjá barninu, svo sem „hryggjarauk“. Þetta er innifalið í vítamíninu sem læknirinn gefur þér. Bættu einnig við matvælum eins og morgunkorni, brauði, hrísgrjónum og pasta sem innihalda fólínsýru í mataræðið. |
| Járn | Á meðgöngu eykst járnþörf líkamans um 50% miðað við eðlilega stöðu. Járn er nauðsynlegt til að framleiða blóðrauða, sem flytur súrefni í blóðinu. Ef þú ert með járnskort gætirðu fundið fyrir mikilli þreytu og lúa. Einnig getur alvarlegur járnskortur valdið lágum fæðingarþyngd og valdið því að barnið skortir járn við fæðingu. |
| Kalsíum | Kalsíum er nauðsynlegt fyrir þroska beina og tanna barnsins. Ef þú færð ekki nægilegt kalsíum úr fæðunni mun barnið taka kalsíumið sem það þarfnast úr beinum þínum. Þetta getur veikt beinin og aukið hættuna á að fá sjúkdóma eins og beinþynningu í framtíðinni. |
| DHA (Dókósahexaensýra) | Þetta er omega-3 fitusýra sem er mjög mikilvæg fyrir þroska heila og sjónar barnsins. Þessar fitusýrur finnast í fiski eins og laxi. Hins vegar skal forðast að borða stóra fiska eins og hákarl, tígulfisk og makríl. Þeir geta innihaldið þungmálma eins og metýlkvikasilfur, sem getur verið skaðlegt fyrir taugakerfi barnsins. Lax og egg með DHA bætt við eru örugg. Leitið ráða hjá lækninum ef þú þarft DHA fæðubótarefni. |
Við skulum læra um vítamín fyrir fæðingu
Læknirinn mun ávísa sérstöku fæðingarvítamíni til að taka á meðgöngu. Það inniheldur mörg nauðsynleg næringarefni, svo sem fólínsýru og járn, í réttu magni.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að mæður sem taka þetta vítamín reglulega eru í 45% minni hættu á að fá sjúkdóm sem kallast „meðgöngueitrun“. Meðgöngueitrun er hættulegt ástand á meðgöngu sem veldur háum blóðþrýstingi og próteini í þvagi. Það er ein helsta orsök fyrirburafæðinga.
En stundum geta þessar vítamíntöflur verið svolítið stórar og erfiðar að kyngja. Eða járnið í þeim getur valdið magaóþægindum eða hægðatregðu. Ef þú finnur fyrir slíkum óþægindum skaltu ekki hika við það og ráðfæra þig við lækninn þinn. Hann eða hún mun gefa þér annan valkost sem hentar þér.
Þú þarft líka að hugsa um kaloríur og þyngdaraukningu.
Á meðgöngu þarftu 300 hitaeiningar til viðbótar á dag.Þetta er bara um únsa. Þetta er ekki gríðarlegt magn. Hugsaðu um það, tvö stór epli innihalda svona margar hitaeiningar. Þannig að meðganga er ekki rétti tíminn til að borða eins og þér lystir.
Það er almennt talið hollt fyrir barnshafandi konu að þyngjast á bilinu 11-16 kíló (25-35 pund). Konu sem er undirþyngd gæti verið ráðlagt að þyngjast aðeins meira og konu sem er of þung gæti verið ráðlagt að þyngjast minna.
Reyndu aldrei að léttast (með mataræði) á meðgöngu. Ræddu allar áhyggjur sem þú hefur varðandi þyngd þína við lækninn þinn og fylgdu ráðleggingum hans eða hennar.
Hugsaðu þig tvisvar um hvað þú drekkur.
Það er mjög mikilvægt að drekka um 10 glös af vatni á dag á meðgöngu. Vatn er best. En þú getur líka bætt hlutum eins og mjólk og ferskum ávaxtasafa við þetta.
Hættu þessu klárlega.
- Áfengi: Áfengisneysla á meðgöngu getur valdið alvarlegum líkamlegum og andlegum fæðingargöllum hjá barninu. Það er ekkert öruggt magn áfengis í blóði. Þess vegna er best að forðast áfengi alveg. Ef þú drakkst áfengi áður en þú komst að því að þú værir barnshafandi skaltu ekki hika við að láta lækninn vita.
- Koffín: Kaffi, te og sumir gosdrykkir innihalda koffín. Þó að mismunandi skoðanir séu á áhrifum þess er best að takmarka neyslu við 1-2 bolla af kaffi á dag af öryggisástæðum .
- Sykraðir drykkir: Pakkaðar ávaxtadrykkir og gosdrykkir eru sykur- og kaloríuríkir. Þetta getur leitt til óþarfa þyngdaraukningar. Þess í stað er betra að drekka ferska ávaxtasafa sem eru gerðir heima (með minni sykri).
Svona á að skipuleggja daglegar máltíðir:
Þunguð kona sem er í heilbrigðri þyngd og stundar miðlungsmikil hreyfingu þarf um 2400 hitaeiningar á dag. Taflan hér að neðan getur gefið þér góða hugmynd um tegundir og magn matvæla sem þú ættir að borða á dag.
| Matartegund | Skammtar á dag | Dæmi |
|---|---|---|
| Korn | 8 skammtar | Sneið af klíðbrauði, 1/2 bolli af soðnum hrísgrjónum/pasta |
| Grænmeti | 4+ skammtar | 2 hráar gulrætur, 1 bolli af grænu grænmeti |
| Ávextir | 2-4 skammtar | 1 lítið epli/appelsína/ferskjur, 1 bolli af berjum |
| Mjólkurvörur | 3 skammtar | 240 ml mjólk eða jógúrt, 40 g ostur |
| Kjöt, fiskur, egg, hnetur | 2-3 skammtar | 60-85 grömm af elduðu kjöti, fiski eða kjúklingi |
| Olía og sykur | Mjög lítið | Takmarka eins mikið og mögulegt er. |
Skilaboð til að taka með heim
- Næring þín er besta fjárfestingin sem þú getur gert í framtíðarheilsu barnsins þíns, svo einbeittu þér að gæðum frekar en magni.
- Fólsýra, járn, kalsíum og DHA eru nauðsynleg næringarefni á þessum tíma.
- Taktu fæðingarvítamínið sem læknirinn gefur þér án þess að missa einn einasta dag. Ef þú átt í erfiðleikum með að taka það eða ef þú finnur fyrir öðrum óþægindum skaltu láta lækninn vita.
- Hættu alveg að drekka áfengi. Taktu koffínríka drykki.
- Ræddu alltaf við lækninn þinn um mataræði þitt, þyngdaraukningu eða önnur heilsufarsvandamál. Hann eða hún mun gefa þér bestu ráðin.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni