Hefur þú einhvern tíma skoðað tærnar þínar vel? Stundum eru tærnar okkar svolítið beygðar, eins og hamar, ekki satt? Margir gefa þessu ekki mikinn gaum, en með tímanum getur það orðið sársaukafullt. Í læknisfræði köllum við þetta ástand hamartá . Helsta ástæðan fyrir þessu er röng tegund af skóm sem við notum. En ekki hafa áhyggjur, það eru margir einfaldir hlutir sem við getum gert til að koma í veg fyrir að þetta ástand komi upp. Svo í dag skulum við ræða um hvernig á að halda fótunum heilbrigðum, sérstaklega hvernig á að forðast þetta hamartávandamál.
Fyrst skulum við hugsa vel um fæturna.
Til að koma í veg fyrir ekki aðeins hamartá, heldur einnig mörg önnur fótavandamál, verðum við fyrst að hugsa vel um fæturna okkar.
- Skoðið fæturna daglega: Gerið það að vana að skoða fæturna daglega. Athugið hvort einhver sár , blöðrur , roði, roði eða bólgu séu á þeim. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með sjúkdóm eins og sykursýki . Þetta er vegna þess að þegar þú ert með sykursýki geta taugarnar í fótunum skemmst og þú gætir ekki tekið eftir einu sinni litlu sári. Þess vegna getur dagleg skoðun á fótunum hjálpað þér að bera kennsl á vandamál fljótt.
- Viðhalda góðri blóðrás: Góð blóðrás er nauðsynleg fyrir heilbrigði fótanna. Ef þú situr lengi skaltu halda fótunum örlítið upphækkuðum, til dæmis á stól, ef mögulegt er. Ekki vera í sömu stellingu lengi, stattu upp og gakktu um og teygðu fæturna aðeins. Nuddaðu fæturna aðeins sjálfur. Eða skiptu þér á að nudda fótunum með einhverjum sem þú elskar. Að leggja fæturna í bleyti í volgu vatni með smá salti er líka mjög hollt fyrir fæturna.
Mikilvægast - að velja réttu skóna!
Þegar kemur að fótaheilsu eru skór mjög mikilvægur þáttur. Við kaupum oft skó út frá fegurð þeirra, ekki þægindum. En rangir skór eru fæturna miklu óréttlæti. Svo, hvernig velur þú réttu skóna? Við skulum skoða þessa þætti í réttri röð.
| Hafðu þetta í huga þegar þú velur skó | Af hverju er það? / Nánari upplýsingar |
|---|---|
| Passaðu skóinn að stóra fætinum. | Fætur okkar eru ekki 100% jafn stórir. Annar er örlítið stærri en hinn. Veldu því alltaf skó sem passar stærri fætinum þínum. |
| Farðu og keyptu þér skó í lok dags. | Fætur okkar bólgna náttúrulega örlítið þegar við göngum yfir daginn. Þess vegna er betra að vita raunverulega fótastærð sína á kvöldin heldur en á morgnana. Þannig er auðveldara að velja skó sem þrengja ekki. |
| Forðastu oddhvassa skó. | Þessir skór þrýsta tánum saman og breyta þannig náttúrulegri stöðu þeirra. Með tímanum getur þetta leitt til sjúkdóma eins og hamartáa og hallux valgus. |
| Það ætti að vera pláss að framan á skónum. | Það ætti að vera að minnsta kosti hálfur tomma (1/2 tomma) bil á milli táaroddsins á lengstu tánni og frambrúnar skósins. Þetta bil er nauðsynlegt til að tærnar geti hreyfst frjálslega. |
| Skoðaðu stærð fótanna þinna með aldrinum. | Með aldrinum stækka fæturnir líka. Gerið því ekki ráð fyrir að sama gamla stærðin sé alltaf rétt. Það er góð hugmynd að mæla fæturna í hvert skipti sem þið kaupið skó. |
| Athugaðu hvort skórinn passi rétt. | Góður skór ætti að beygja sig þar sem stóra táin beygist. Ef hægt er að beygja sólann auðveldlega í allar áttir og snúa honum frá hlið til hliðar, þá gefur skórinn ekki fætinum þann styrk sem hann þarfnast. |
| Notið innlegg sem læknirinn þinn hefur ávísað. | Ef læknirinn þinn hefur ávísað sérstökum stuðningi, eða innleggjum, til að styðja við fótarbogann skaltu gæta þess að nota hann. |
Kauptu aldrei þrönga skó og haltu að þeir teygist þegar þú ert í þeim. Ef þeir eru þröngir þegar þú kaupir þá munu þeir aldrei passa þér. Þeir munu aðeins skemma fæturna.
Nokkur önnur mikilvæg atriði
- Ekki treysta eingöngu á skóstærð: Skóstærðir geta verið mismunandi eftir fyrirtækjum. Kauptu því ekki skó eingöngu út frá stærð. Prófaðu þá og veldu þann sem hentar fótunum þínum best.
- Háir hælar : Því hærri sem hælinn er, því óöruggari er hann. Hann setur einnig mikinn þrýsting á framhlið fótarins. Regluleg notkun háhælaðra skóa getur leitt til sjúkdóma eins og hamartá.
- Athugaðu hvort hælinn hreyfist upp og niður þegar þú gengur: Ef skórinn hreyfist upp og niður frá hælnum þegar þú gengur, þá passar hann þér ekki rétt.
Verið líka viss um að gæta vel að skóm barnanna ykkar.
Þessi atriði eru mikilvæg bæði fyrir fullorðna og börn. Fætur ungra barna vaxa mjög hratt. Því er mikilvægt að athuga alltaf hvort skórnir passi enn . Þar sem fætur barna vaxa inni í þröngum skóm getur það valdið varanlegum afmyndunum á fótunum. Því er mikilvægt að hugsa vel um þessi atriði þegar þú kaupir skó fyrir börnin þín.
Ef þú tekur eftir einhverjum verkjum, bólgu eða öðrum frávikum í fótunum skaltu ekki hunsa það. Leitaðu til læknis eins fljótt og auðið er til að fá ráðgjöf. Þannig er hægt að greina og meðhöndla vandamál snemma ef það kemur upp.
Skilaboð til að taka með heim
- Skoðið fæturna daglega, sérstaklega ef þið eruð með sjúkdóm eins og sykursýki.
- Gerðu hluti eins og hreyfingu og nuddaðu fæturna til að viðhalda góðri blóðrás.
- Þegar þú kaupir skó skaltu forgangsraða þægindum og réttri stærð fram yfir útlit. Kauptu skó seint á daginn.
- Forðastu þrönga, oddhvössa skó sem geta klemmt tærnar eins mikið og mögulegt er.
- Forðastu að kaupa þrönga skó og halda að þeir teygist síðar. Það gerist aldrei.
- Ef þú tekur eftir einhverjum óeðlilegum einkennum eða verkjum í fótunum skaltu leita tafarlaust til læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni